Kako se razbiti

Prekinitev zveze s pomembnim drugim lahko vznemirja obe strani, vendar obstajajo načini, ki vam bodo preprečili nepotreben stres. Če si boste vzeli čas za razmislek o partnerjevih občutkih in nato svojo odločitev sporočili na racionalen, spoštljiv in skladen način, boste bolečino, ki jo boste morda čutili, minimizirali. Če ste empatični, medtem ko ste še vedno iskreni glede tega, kako se počutite, lahko učinkovito naredite razkol in začnete postopek za boljše, svetlejše stvari.

Koraki

Del eno od 2: Doseganje vaše odločitve

1. eno Izogibajte se hitrim odločitvam. Pomembno je, da svojo odločitev upoštevate, ko niste čustveno razburjeni in ne morete jasno razmišljati. Tako se lahko izognete impulzivni odločitvi, da bi lahko obžalovali ali poškodovali drugo osebo.
   • Težje je rešiti težave, ko ste čustveno razburjeni, kar lahko prispeva k iracionalnim odločitvam.
2. 2. Pojasnite, zakaj želite prekiniti. Pomembno je, da si pridobite jasnost, zakaj želite prekiniti odnos. To vam lahko pomaga razlikovati med preprostimi neravninami v razmerju in resnejšimi in nezdružljivimi težavami med vami in vašim partnerjem.
   • Samo vi lahko določite, katera so nezdružljiva vprašanja in tista, ki jih lahko premagate. Če na primer vaš partner ne ravna dobro z drugimi ali ne želi otrok, so to pogosto dejavniki, ki jih ni mogoče spremeniti. Po drugi strani pa je lahko nepripravljenost osebe, da pomaga po hiši, nekaj, kar lahko spremeni.
   • Vsak par ima argumente, če pa je to prepiranje konstantno in grdo, lahko to nakazuje globlje težave in nezdružljivost.
   • Če ste v čustveno ali fizično škodljivi zvezi, je to običajno jasen znak za prekinitev partnerstva.
3. 3. Sestavite seznam pozitivnih in negativnih strani. Razmislite o pisanju seznama razlogov, zaradi katerih želite končati svojo zvezo. Morda boste želeli vključiti tudi pozitivne in negativne strani o svojem partnerju ter interakcijah in odnosih, ki jih delite.
   • Če na papirju vidite pozitivne dele svojega odnosa, vam lahko pomaga, da se osredotočite na njih namesto na negativnost, ki je lahko povezana s trenutnimi občutki.
   • Seznam vam lahko pomaga tudi, da se izognete prekinitvi razmerja, ki temelji na občutku, da se zdi, da je to prava stvar.
   • Ne pozabite, da je kakršna koli zloraba jasen razlog za prekinitev odnosa.
   • Če pogledate seznam in ga dobro premislite, se vprašajte, ali je zveza bolj uničujoča za vaše življenje, kot da bi jo izboljšala.
4. 4. Odločite se, ali je sprememba možna. Če ste s partnerjem preprosto razburjeni, razmislite, ali obstaja način, kako spremeniti dinamiko v vašem odnosu. Pred dokončno odločitvijo se boste morda želeli osredotočiti na reševanje težav, ne pa na preprosto končanje odnosa kot prvo rešitev. Če je možnost spremembe, preverite, ali se vaš partner želi in se lahko spremeni.
   • Če se je o zadevni temi že razpravljalo, ne da bi prišlo do sprememb na bolje in se še naprej počutite nezadovoljni, prizadeti ali izdani, je morda edini način za prekinitev vzorca prekinitev.
5. 5. Sporočite svojo frustracijo. Preden se odločite za zadnji odmor, se s partnerjem pogovorite o svojih frustracijah in premislekih. Dajte mu priložnost, da se spremeni na bolje. Če se sčasoma odločite, da boste končali razmerje, bo to morda videti manj nenadno in bo omililo udarec, ker boste že izrazili svoje razočaranje.
   • Raztezanje frustracije in občutkov pogosto povzroči razstreljevanje ali izražanje čustev na neprimeren način.
   • Poskusite spoštljivo in mirno povedati partnerju, kaj vas moti. Izogibajte se vpitju, zlorabi ali obtoževanju.
   • Če vas je partner na nek način prevaral ali vam škodoval, boste morda razmislili o teh nezdružljivih razlikah, ki si ne zaslužijo, da bi sporočile vašo frustracijo ali ji dale priložnost, da se spremeni.
6. 6. Določite razumen časovni razpored za spremembe. Želiš se izogniti neskončni verigi upanja, da se bo tvoj partner spremenil in nato doživel razočaranje. Če partnerju določite omejitev časa, se lahko dolgoročno olajša.
   • Partnerju lahko sporočite svoj urnik ali pa tudi ne. Če postavite 'ultimat' z besedami 'Če boste prenehali kaditi do naslednjega meseca, bomo lahko ostali skupaj', lahko partnerji kratkoročno dosežejo dogovor, preden se v bližnji prihodnosti vrnejo na stara pota.
   • Prepričajte se, da je ultimat v pomoč. V večini primerov ultimat ne deluje. Vendar pa bo morda treba, da bo vaš odnos ostal vzdržen. Na primer, lahko rečete: 'Da bi to delovalo, si prizadevate opustiti ali znatno zmanjšati svojo navado kajenja.' Postavitev ultimatov, kot je 'Imeti moraš imeti otroke', verjetno nikoli ne bo delovalo in bo povzročilo le škodo in občutek krivde.
   • Pri nekaterih ljudeh lahko traja dolgo časa, da spremenijo že uveljavljeno vedenje. Na primer, kadilci lahko trajajo mesece ali leta, da opustijo svojo navado. Dajte partnerju čas, da si usklajeno prizadeva spremeniti svoje vedenje.
7. 7. Zaupajte zaupanja vredni osebi. Če imate težave z jasnostjo, se o osebah pogovorite z osebo, ki ji lahko zaupate. To vam lahko pomaga, da spregovorite o svojih občutkih in učinkoviteje razjasnite, kje ste. Zaupanja vreden posameznik bo morda lahko tudi vi ali vedenje vašega partnerja dodal nekaj perspektive.
   • Vaša zaupanja vredna oseba je lahko prijatelj, družinski član, svetovalec ali zdravstveni delavec.
   • Poskrbite, da oseba ne bo izdala vašega zaupanja, in se o tem pogovorite z zunanjimi stranmi. Morda boste želeli zagotoviti, da tudi on ali ona ne bo drugače ravnal z vašim partnerjem.
8. 8. Sprejmite svojo končno odločitev. Potem ko ste razmislili o različnih dinamikah vajinega odnosa, se o njih pogovorili s partnerjem in dali svoji zvezi še eno priložnost, če je primerno, dokončno odločite o usodi vajine zveze. To vam lahko pomaga, da začnete napredovati in načrtujete spoštljiv in iskren prekinitev razmerja s partnerjem ali se osredotočite na nadaljnje ozdravitev odnosa.
   • Ne pozabite, da vaša odločitev temelji na najboljšem za vas - in ne na drugem.
   Oglas

Del 2. od 2: Prenehanje razmerja

1. eno Načrtujte čas za razpravo o razpadu. Najbolje in najbolj spoštljivo je, da svojo zvezo končate osebno in se pogovorite o svojih razlogih. Če določite čas na mirnem mestu, ki bo omogočil, da boste vi in ​​vaš partner sami, lahko olajšate postopek in zmanjšate vsiljive prekinitve.
   • Razmislite o načrtovanju časa, ki ni med delovnim ali šolskim tednom, da bi lahko oseba začela žaliti za zvezo zasebno in ne da bi se morala takoj soočiti z drugimi.
   • Morda boste svojemu partnerju ali pomembni osebi želeli sporočiti naravo pogovora, da se bo lahko pripravil in se ne bo počutil slepega. Lahko na primer rečete nekaj takega: 'Rad bi govoril o statusu najine zveze na miren in miren način.'
2. 2. Izberite primerno mesto za prekinitev. Morda boste želeli pogovor zasebno, da preprečite sramoto sebi ali drugi osebi. Poleg tega izberite mesto, ki ga lahko enostavno zapustite, da ne boste vstopili v dolgotrajen ali zapleten pogovor.
   • Če se s partnerjem ne počutite varno, se razidete v javnosti ali pripeljete osebo, ki vam lahko pomaga, ne da bi se spopadli.
   • Če vi in ​​vaš pomemben drug živite skupaj, je lahko prekinitev še posebej problematična in stresna. Od vas je odvisno, ali se želite takoj odseliti ali si vzeti čas.
   • Če se ne počutite varno ali bi se počutili neprijetno, če bivate v domu, ki ga delite s partnerjem, si zagotovite prostor, kjer bi lahko bivali. Vse svoje stvari lahko premikate, ko je ni doma, nato pa se po prihodu domov prekinite ali pa se z nekaterimi stvarmi ločite in odidete z namenom, da se vrnete, ko se stvari umirijo.
3. 3. Načrtujte pogovor o razhodu. Razmislite, kaj želite osebi povedati. Če imate osnovni načrt pogovora, lahko zmanjšate preveč čustvenosti in vam pomagajo, da ostanete na pravi poti. Lahko vam olajša tudi, da osebe ne poškodujete več, kot je potrebno.
   • Dejanski pogovor, med katerim prekinete s to osebo, lahko traja veliko dlje, kot bi moral, še posebej, če je vaš partner zaradi vaše odločitve uničen ali popolnoma presenečen. Veliko pogovorov se lahko odvija v krogih, zato mu razmislite o časovni omejitvi.
   • Bodite iskreni do osebe, vendar ne zlobni ali brutalni. Morda boste želeli razmisliti, da bi osebi povedali, kaj vas je najprej pritegnilo k njej, ali poudarili nekatere njene dobre lastnosti, ko razpravljate o tem, zakaj ne želite več ostati v zvezi.
   • Na primer, lahko rečete: 'Resnično sta me pritegnila tvoja odhajajoča osebnost in prijaznost, ko sva bila prvič skupaj, vendar se bojim, da imamo v življenju različne cilje, zaradi katerih je težko nadaljevati v paru.'
4. 4. Prekinite osebno. Čeprav je morda z nekom lažje prekiniti, če vam ni treba osebi pogledati v oči, je končanje razmerja po telefonu, besedilu ali e-pošti neosebno in nespoštljivo. Razen, če ste daleč stran in se odločite, da ne boste čakali, dokler osebe spet ne vidite, ali če se ne bojite druge osebe, ji izkažite spoštovanje, ki si ga zasluži - in vaše nekdanje razmerje.
   • Osebna prekinitev lahko tudi pomaga osebi, da se zaveda, da resno misliš končati zvezo.
5. 5. Ohranite zbranost in spoštovanje. Posedite s svojim partnerjem in mu sporočite, da ste se odločili, da končate zvezo. K ločitvi pristopite čim bolj mirno in spoštljivo, z občutkom ločljivosti, zaradi česar bodo slabe razmere videti nekoliko manj negativne in uničujoče.
   • Ne hudite osebi in ne govorite stvari, ki jih morda obžalujete. Ne pozabite, da se vam to lahko dolgoročno povrne in škoduje. Na primer, ne bi radi rekli 'Mislim, da je vaša osebna higiena grozna in gnusno mi je biti z vami.' Namesto tega lahko rečete: 'Mislim, da imamo samo različne načine življenja, ki med seboj niso združljivi.'
   • Izogibajte se pretiranim čustvom, če le lahko. To vam lahko pomaga minimizirati morebitne občutke krivde, lahko pa boste tudi odločni pri odločitvi.
   • Lahko rečete: 'Mislim, da ste v redu oseba z mnogimi res odličnimi lastnostmi, ki bodo nekoga osrečile, vendar preprosto niso združljive s tem, kar si predstavljam v zvezi.'
6. 6. Osredotočite se na vprašanja odnosov, ne na osebo. Pogovorite se o tem, kaj vam v zvezi ne ustreza, namesto da bi drugi osebi povedali, kaj je narobe z njim. Če govorimo o njem osebno, lahko to, kar je verjetno uničujoče, še poslabšamo.
   • Na primer, namesto da bi rekli: 'Lepljivi ste in negotovi', poskusite reči: 'V odnosih rabim veliko neodvisnosti in svobode.'
   • Razlogov za razhod ne navajajte tudi na osebi. Če na primer izgovorite »Zaslužiš si več«, ima partner priložnost, da reče, da ste kot nalašč zanj in da ni razloga za ločitev. Namesto tega lahko rečete: »Počutim se, kot da smo v življenju na različnih poteh. Želim si kariero v akademskem svetu, ki zahteva veliko potovanja in časa sam. «
7. 7. Poskusite se izogniti ustvarjanju lažnega upanja. Nekatere odprte fraze in besede lahko pri osebi pustijo lažno upanje, da se bo spet zbrala. Če ji pustite vrata odprta, lahko samo še bolj poškoduje njo in vas.
   • Če dajete izjave, kot sta 'se bomo pogovorili kasneje' ali 'Želim biti prijatelj / želim te v mojem življenju', pustite osebi odprta vrata, da upajo, da se bodo stvari na koncu izšle, tudi če bodo zmagale ' t v vaših mislih.
   • Lepo ji boste morali povedati, da ne morete nadaljevati nobenega stika. Morda ji boste želeli povedati, da je to najboljše za oba.
   • V primeru, da to res želiteostanite prijatelji, nastavite parametre za to v pogovoru. Oba se lahko zavedata, da je prekinitev zveze najboljša stvar za vaš odnos. Vendar bodite zelo jasni v svojih pričakovanjih in potrebah do prijateljstva.
8. 8. Pričakujte partnerjevo reakcijo. Pripravite se na nasprotovanje partnerjevim argumentom, reakcijam in izpadom. To vam lahko pomaga, da se držite svojih odločitev, in lahko zmanjša možno manipulacijo osebe. Pripraviti se:
   • Vprašanja. Vaš partner bo verjetno želel vedeti, zakaj nočete biti več z njim in ali je lahko kaj storil, da bi preprečil razhod. Na vprašanja odgovorite kotiskrenokolikor je mogoče.
   • Jok. Vaš partner je lahko zelo razburjen in to pokaže. Lahko ponudite udobje, vendar si tega ne dovolitemanipuliraspremeniti svojo odločitev.
   • Prepiranje. Vaš partner lahko izpodbija vse, kar ste povedali med prekinitvijo zveze, vključno z razčlenjevanjem primerov, ki ste jih uporabili v razlogih za prekinitev. Ne vlecite se v boj zaradi drobnih podrobnosti, ki za širšo sliko niso pomembne. Sporočite svojemu partnerju, da prepiranje ne bo spremenilo vaše odločitve. Če se oseba poskuša prepirati z vami, lahko preprosto rečete 'Ne bom se vpletal v prepir in bo odšel, če nadaljujete.'
   • Dogovarjanje ali prosjačenje. Vaš partner se lahko ponudi, da se spremeni ali pa stori drugače, da bi ohranil odnos. Če se oseba ni spremenila, ko ste v preteklosti že razpravljali o vaših težavah, je prepozno pričakovati, da se bo zdaj resnično spremenil.
   • Razbijanje. Vaš partner lahko reče škodljive reči in 'pritisne gumbe', da bi se počutil bolje. Če vas na primer partner pokliče zoprno ime, ga preprosto priznajte in nadaljujte. Lahko rečete: 'Lahko rečem, da ste zelo jezni name, vendar ne bom dopuščal, da bi me klicali z grdimi imeni, zato bomo morda morali pogovor končati.' Nevarnosti telesne škode ali stopnjevanja so resne. Če se to zgodi, takoj odidite.
9. 9. Oddaljite se. To je eden najtežjih, a pomembnih delov razpada. Poskusite čim bolj zmanjšati stike s svojim bivšim in njegovimi prijatelji, da bi zmanjšali občutke krivde ali jim dali lažno upanje.
   • Če imate z osebo otroke, se morda ne boste mogli popolnoma distancirati. Naj bo vaša zveza čim bolj vljudna in dobro počutje otrok naj bo na prvem mestu.
   • Morda bo pomagalo izbrisati številko osebe iz telefona in e-pošto iz računalnika.
   • Če živite skupaj, se čim hitreje premaknite. Če se ne morete za stalno preseliti, poiščite nekje, kjer boste hranili svoje stvari, in nekje, kjer boste lahko bivali. Dolgotrajno zapletanje 'stvari' lahko postopek preveč zaplete.
   • Čez nekaj časa boste morda ugotovili, da ste z njo lahko prijatelji. V tem primeru nastavite parametre za prijateljstvo in morebitno prihodnjo zvezo.
   STROKOVNI NASVET

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Poročni in družinski terapevt Moshe Ratson je izvršni direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike za treniranje in terapijo v New Yorku. Moshe je pooblaščen poklicni certificirani trener (PCC), ki ga je pooblastila Mednarodna federacija trenerjev. Na fakulteti Iona je magistriral iz zakonske in družinske terapije. Moshe je klinični član Ameriškega združenja za zakonsko in družinsko terapijo (AAMFT) in član Mednarodne federacije trenerjev (ICF). Moshe Ratson, MFT, PCC
   Poročni in družinski terapevt

   Naš strokovnjak se strinja: Dovolite si, da brez presoje začutite bolečino zaradi razpada. Prej ko lahko sprejmete te občutke, prej lahko sprostite bolečino. Nato se lahko odmaknete od krivde in se začnete krepiti, tako da najdete smisel, namen in rast situacije.

   
   
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če ste prepričani, da želite z nekom prekiniti, je najbolje, da to storite prej kot slej. Če pa je imel vaš partner že posebej slab dan, boste morda želeli počakati na boljši trenutek. Če boste prekinili odnos z njimi, ko bosta že dol, bosta razpad veliko težja za oba.
• Nikoli ne prekinite v vročini trenutka. Če je zveza že prekinjena brez popravka, se to ne bo spremenilo, ko bo argument končan in jeza minila. Prekinite, ko sta oba mirna in se lahko mirno pogovorite. Takrat imate največ možnosti za zaprtje.

Oglas

Opozorila

• Vedno sprejemajte fizične grožnje innasilne odnoseresno. Če je mogoče, se odstranite iz situacije ali se po potrebi obrnite na pristojne organe.

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.