Kako ublažiti tendonitis

Tendinitis (tendonitis) je vnetje tetive, ki je debela vlaknasta vrvica, ki povezuje mišico s kostjo. Tendinitis se lahko pojavi kjer koli v telesu, najpogosteje pa se pojavi v ramenih, kolenih, zapestjih in petah. Nekateri primeri tendinitisa lahko trajajo le nekaj dni, drugi pa lahko povzročijo kronično nelagodje ali bolečino, kar lahko omeji obseg gibanja in prožnosti. Z uporabo načina življenja in domačih zdravil ali obiska zdravnika lahko olajšate primer tendinitisa in se izognete zapletom.



Metoda eno od 3: Prepoznavanje simptomov Ahilovega tendinitisa

  1. Slika z naslovom Ublaži tendonitis 11. korak

    eno Zavedajte se tveganja za tendinitis. Vsakdo ima lahko koristi od poznavanja „dejavnikov tveganja“, ki lahko povečajo možnost za težave s tem stanjem. Zavedanje svojega tveganja vam lahko pomaga prepoznati in učinkovito zdraviti.
    • Starejši kot ste, bolj verjetno je, da boste trpeli za tendinitisom.
    • Delovni dejavniki, kot so ponavljajoči se gibi, nerodni položaji, pogosto seganje nad glavo, vibracije in močan napor, lahko povečajo tveganje. Tovarniški in gradbeni delavci so lahko še posebej ogroženi.
    • Ukvarjanje s športi, kot so baseball, košarka, balinanje, golf, tek, plavanje ali tenis, lahko poveča vaše tveganje.
    • Če ste si predhodno poškodovali območje (zvin, sev, zlom itd.), Obstaja večja verjetnost, da boste dobili vnetje tetive.
  2. Slika z naslovom Ublaži tendonitis 12. korak

    2. Ugotovite potencialne simptome. Tendinitis ima veliko različnih simptomov, ki so lahko od blagih do hudih. Ugotovitev potencialnih simptomov, ki jih imate, vam lahko pomaga, da čim prej začnete učinkovito zdraviti.
    • Pojavi se lahko bolečina in otrdelost vzdolž tetive ali sklepa, zlasti zjutraj.
    • Lahko se pojavijo bolečine vzdolž kite ali sklepa, ki se z aktivnostjo poslabšajo.
    • Močne bolečine boste lahko občutili naslednji dan po vadbi ali naporni aktivnosti.
    • Lahko se pojavi blago otekanje.
    • Vaše kite se lahko počutijo občutno debelejše.
  3. Slika z naslovom Ublaži tendonitis korak 13

    3. Opazujte težave z bolečino in gibljivostjo. Bodite pozorni na svoje telo, če je bolečina prisotna vzdolž tetive ali sklepov ali če imate težave s premikanjem katerega koli dela telesa. Ti simptomi lahko kažejo na tendinitis in jih je treba zdraviti, da preprečimo nadaljnje bolečine.
    • Lahko imate bolečine, ki so blage do hude. Nekatere točke so lahko bolj občutljive kot druge, odvisno od natančne lokacije tendinitisa.
    • Na prizadetem območju imate lahko omejen obseg gibov, vključno z zmanjšano gibljivostjo.
  4. Slika z naslovom Ublaži tendonitis 14. korak

    4. Ločite tendinitis od drugih poškodb. Tendinitis se lahko pojavi na delih telesa, ki imajo pogosto druge poškodbe, na primer koleno ali komolec. Če se naučite razlikovati druge bolečine od tendinitisa v teh delih telesa, lahko pomagate zožiti obseg zdravljenja.
    • Tendinitis ima lahko podobne simptome kot artritis. Tako kot artritis je pogosto prisoten v sklepih, kot je ramo , komolec, zapestje , kolka, kolena in gležnja in se lahko hitro pojavijo bolečine z gibanjem.
    • Za razliko od artritisa imate lahko bolečine zaradi tendinitisa daleč stran od dejanskega sklepa.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Zdravljenje tendinitisa doma

  1. Slika z naslovom Alleviate Tendonitis Step 15

    eno Uporabite načelo RICE. Če imate ponavljajoč se primer tendinitisa ali sumite, da ga imate, ga lahko poskusite zdraviti doma, preden se obrnete na zdravnika. S prvotnim nanašanjem RIŽA - počitka, ledu, stiskanja in dviganja - lahko pomagate ublažiti tendinitis in preprečite nadaljnje težave.
    • Zavedajte se, da lahko tudi pri zgodnjem zdravljenju bolečin tendinitis traja več kot tri mesece. Če na zdravnika počakate več kot 1 do 1,5 meseca, boste morda potrebovali več časa, da olajšate stanje.
  2. Slika z naslovom Alleviate Tendonitis Step 16

    2. Počivajte na prizadetem območju. Dajte telesu priložnost, da se pozdravi, tako da si oddahnete od stresnih dejavnosti. Naredite tiste z manjšim vplivom, kot sta plavanje in kolesarjenje, da boste lažje pozdravili tendonitis.
    • Če opravljate dejavnosti z velikim vplivom, kot sta tek ali tenis, preklopite na možnosti z manjšim vplivom. Poskusite lahko kolesariti, hoditi ali plavati, da ostanete aktivni, medtem ko počitek prizadete tetive.
    • Vprašajte svojega zdravnika, ali vam priporoča gleženj ali pnevmatski odmikalni čevelj, ki vam bo pomagal omejiti gibanje gležnja, medtem ko se tetiva zaceli.
    • Začnite nežno premikati prizadeto območje, če si vzamete nekaj dni popolnega počitka, da preprečite okorelost.
  3. Slika z naslovom Alleviate Tendonitis Step 17

    3. Na prizadeto območje nanesite led. Uporabite ledeni paket na bolečem predelu tetive. Nekaj ​​kock ledu ali ledene vrečke zavijte v krpo in jo pridržite 15–20 minut na prizadetem območju. Led ne bo le pomagal omrtvičiti živcev na tem območju, ampak bo pomagal tudi pri lajšanju oteklin, kar lahko olajša tudi bolečino.
    • Prve 2 dni lahko paket ledu uporabljate tolikokrat, kolikor je potrebno, po 20 minut. Počakajte 40 minut, da se ledeno območje ogreje med nanosom ledu.
    • V kopeli si lahko naredite mešanje ledu in vode v kadi. Namočite predel ali celo telo do 20 minut.
    • Plastično penasto skodelico, polno vode, lahko zamrznete, da nežno masirate prizadeto območje.
    • Če vas prehladi ali vam koža otrpne, odstranite paket. Ogrevajte 40 minut. Uporabite brisačo med paketom ledu in kožo, da preprečite ozebline / opekline kože.
  4. Slika z naslovom Alleviate Tendonitis Step 18

    4. Stisnite prizadeto tetivo. Uporabite oblogo ali stiskalni elastični povoj za stiskanje območja s tendinitisom. To lahko pomaga pri lajšanju otekline in ohranja gibljivost vašega sklepa.
    • Oteklina lahko povzroči izgubo gibljivosti v poškodovanem sklepu ali predelu, zato bo pomagalo stiskanje.
    • Uporabljajte stiskanje, dokler prizadeto mesto ne otekne več.
    • Stiskalne obloge in povoje lahko dobite v kateri koli lekarni in številnih velikih oddelkih.
  5. Slika z naslovom Ublaži tendonitis korak 19

    5. Dvignite prizadeto območje nad srcem. Dvignite prizadeto tetivo ali sklep nad nivojem srca. To lahko pomaga zmanjšati oteklino in lahko tudi ohrani gibljivost sklepa.
    • Povišanje je še posebej koristno pri tendinitisu kolena.
  6. Slika z naslovom Alleviate Tendonitis Step 20

    6. Vzemite zdravila proti bolečinam. Za hudo nelagodje in / ali po potrebi uživajte zdravila za lajšanje bolečin. Ta zdravila lahko pomagajo ublažiti bolečino in morebitno otekanje.
    • Najbolje je, da vzamete zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta, ki deluje tudi protivnetno, na primer ibuprofen.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Pridobivanje zdravniške diagnoze in zdravljenja

  1. Slika z naslovom Ublaži tendonitis 21. korak

    eno Obiščite svojega zdravnika. Če zdravljenje na domu ne deluje ali tendinitis škodljivo vpliva na vaše vsakdanje življenje, obiščite svojega zdravnika. Tendinitis je pogost in zelo zdravljiv, zgodnje zdravniško diagnozo pa vam lahko pomaga do ustreznega zdravljenja.
    • Obiščete lahko svojega rednega zdravnika ali obiščete ortopeda, ki je specializiran za zdravljenje motenj, kot je tendinitis.
    • Vaš zdravnik bo opravil fizični pregled, da preveri znake tendinitisa, in verjetno bo zahteval tudi zdravstveno anamnezo, vključno z dejavniki, kot je vrsta dejavnosti, ki jo opravljate.
  2. Slika z naslovom Ublaži tendonitis korak 22

    2. Preučite simptome pri svojem zdravniku. Ko boste opisali simptome, bo zdravnik preveril znake ali znake tendinitisa. Vaš zdravnik bo lahko diagnosticiral tendinitis s preprostim pregledom, namesto da bi naročil bolj poglobljene teste. Eden od pogostih načinov diagnosticiranja tendinitisa je palpacija, pri kateri zdravnik z rokami in prsti skrbno otipa prizadeta območja.
    • Vaš zdravnik bo morda preveril otekline vzdolž kite ali na ustreznem predelu.
    • Morda bo preverila, ali se vaša kita odebeli ali poveča.
    • Vaš zdravnik lahko išče ali čuti koščene ostružke vzdolž komolca, ramena, kolena ali pete.
    • Zdravnik vas bo morda začutil po tetivi in ​​vas vprašal, v čem je največja občutljivost.
    • Zdravnik vam bo morda preizkusil tudi obseg gibanja. Zlasti bo videla, ali imate zmanjšano sposobnost upogibanja sklepa.
  3. Slika z naslovom Alleviate Tendonitis Step 23

    3. Pridobite teste in diagnozo. Če zdravnik sumi, da imate tendinitis, vam bo po opravljenem fizičnem pregledu morda naročil teste. Ti testi lahko pomagajo potrditi diagnozo in zdravniku pri oblikovanju načrta zdravljenja.
  4. Slika z naslovom Ublaži tendonitis korak 24

    4. Bodite rentgenski ali opravite magnetno resonanco. Vaš zdravnik s preprostim pregledom z rokami morda ne bo mogel diagnosticirati tendinitisa. Morda vam bo naročila rentgen ali magnetno resonanco, da bo zagotovila, da so simptomi posledica tendinitisa. MRI je dražji od rentgenskega slikanja, vendar je lahko učinkovitejši za diagnosticiranje poškodb mehkih tkiv, kot je tendinitis.
    • Z rentgenskimi žarki in magnetno resonanco dobimo slike notranjosti sklepov in tetiv, kar lahko olajša zdravnika, da ugotovi ne le, ali imate tendinitis, temveč tudi, kje je prizadeto območje. To ji lahko pomaga bolje oblikovati načrt zdravljenja.
    • Zdravnik vam bo morda naročil rentgensko slikanje, zaradi katerega boste morali mirno sedeti, medtem ko tehnik dela posnetke prizadetega območja. To lahko pomaga bolje videti kosti in lahko pokaže kostne ostružke ali kakršno koli zadebelitev ali poapnenje tetive.
    • Zdravnik vam bo morda naročil magnetno resonanco, pri kateri boste morali nekaj minut ležati v velikem skenerju. MRI lahko pokaže, kako huda je poškodba vaše tetive, in pomaga oceniti vrsto potrebnega zdravljenja. Zavedajte se, da magnetna resonanca ni potrebna za diagnosticiranje tendinitisa in se lahko uporablja samo v hudih primerih.
  5. Slika z naslovom Ublaži tendonitis korak 25

    5. Opravite zdravniške posege. Če je vaš tendinitis resen, vam bo zdravnik morda predpisal dodatno, bolj vključeno zdravljenje, kot so injekcije, kirurški posegi ali fizikalna terapija. Ti lahko nekoliko olajšajo bolečino in pozdravijo stanje.
    • V nekaterih primerih vam lahko zdravnik priporoči zdravljenje, kot je zunajtelesno zdravljenje z udarnimi valovi (ESWT). Ta uporablja tlačne valove, da ustvari silo na tkivih in lajša bolečino na predelih, ki jih prizadene tendinitis. V nekaterih primerih se lahko priporoči tudi ultrazvočna terapija. Oba načina zdravljenja imata nedosledno podporo raziskavam.
    • Nekatere študije podpirajo uporabo akupunkture pri tendinitisu.
    • Celostni pristop, ki uporablja zdravila in fizikalno terapijo, je verjetno najučinkovitejši.
  6. Slika z naslovom Ublaži tendonitis korak 26

    6. Udeležite se fizikalne terapije. Obisk fizioterapevta vam lahko pomaga okrepiti in raztegniti (izboljšati prožnost) vaše prizadeto območje. Lahko vam pomaga ublažiti tendinitis.
    • Študije so pokazale, da je ekscentrična krepitev, ki stisne mišico med podaljšanjem, še posebej učinkovita pri tendinitisu.
  7. Slika z naslovom Ublaži tendonitis korak 277. Razmislite o injekcijah kortizona na prizadetem območju. Če je vaš tendinitis še posebej hud, bo zdravnik morda razmislil o injekcijah kortizona. Zavedajte se, da to ni običajno zdravljenje in vam lahko pretrga tetivo.
    • Kortikosteroidi lahko zmanjšajo vnetje in pomagajo ublažiti bolečino.
    • Zdravniki ne priporočajo injekcij kortizona za kronični tendinitis, kar je primer tendinitisa, ki traja več kot tri mesece.
  8. Slika z naslovom Ublaži tendonitis korak 28

    8. Vprašajte o FAST operaciji na prizadetem območju. Če se vam tendinitis ne pozdravi po šestih mesecih nehirurškega zdravljenja, morate z zdravnikom razmisliti o operaciji. Minimalno invazivni postopek FAST lahko pomaga pri popolnem zdravljenju stanja.
    • HITRA ali usmerjena aspiracija brazgotinskega tkiva, ki z ultrazvokom in majhnimi instrumenti odstrani tkivo brazgotine tetive.
    • FAST ima enak učinek kot odprta operacija, vendar ne zahteva hospitalizacije.
    • Čas okrevanja za FAST je običajno 1-2 meseca.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Ali mi lahko pitje čistega brusničnega soka pomaga? Chris M. Matsko, dr.med
    Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Univerze Pittsburgh Cornell za vodstvo za odličnost. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri American Medical Writers Association (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017. Chris M. Matsko, dr.med Odgovor strokovnjaka zdravnika družinske medicine Ne, brusnični sok lahko pomaga pri ledvičnih kamnih, pri tendonitisu pa ne.
  • Vprašanje Ali lahko dobite tendinitis v zgornjem delu stegna in spodnjem delu stranske zadnjice? Chris M. Matsko, dr.med
    Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Univerze Pittsburgh Cornell za vodstvo za odličnost. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri American Medical Writers Association (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017. Chris M. Matsko, dr.med Odgovor strokovnjaka zdravnika družinske medicine To je mogoče, vendar malo verjetno. Običajno je bolečina v tej regiji posledica išiasa iz hrbtenjače, ki stisne živec.
  • Vprašanje Kako lahko zdravim tendonitis zadnje tebialne kosti doma? Miguel Cunha, DPM
    Podiatrist s pooblaščenim zdravnikom dr. Miguel Cunha je ustanovitelj podjetja Gotham Footcare in je podiatrist s sedežem na Manhattnu v New Yorku. Dr. Cunha je kirurg za stopala in gleženj z izkušnjami pri zdravljenju številnih bolezni stopal in gležnjev, od manjših težav do kompleksne rekonstruktivne kirurgije stopala in gležnja. Dr. Cunha je dobil DPM na Temple University School of Podiatric Medicine in zaključil rezidenco kot glavni rezident v bolnišničnem centru v Washingtonu in na univerzi Georgetown, kjer se je specializiral za travme spodnjih okončin, reševanje diabetičnih okončin in rekonstruktivno operacijo stopala in gležnja . Dr. Cunha je član Ameriškega združenja pediatričnih zdravnikov, New York Podiatric Medical Association, Ameriškega kolidža stopalnih in gleženjskih kirurgov in je certificiran s področja podiatrične medicine. Miguel Cunha, DPM Odgovor pooblaščenega strokovnjaka za podiatrskega podiatriata To se pogosto zgodi, če imate zategovanje Ahilove tetive in neprimerno oporo loka. Poskrbite, da imajo čevlji ustrezne vložke, ki podpirajo vaše noge. Ko se bolečina prvič pojavi, uporabite led na območju, vendar preklopite na vročino, če bolečina traja po nekaj dneh. Nočne opornice vam bodo pomagale tudi pri raztezanju plantarne fascije in Ahilove tetive, kar vam lahko pomaga pri lajšanju simptomov.
Neodgovorjena vprašanja
  • Kako hitro lahko ublažim tendonitis?
  • Kako naj vem, ali imam v peti težave z ahilom?
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Lahka vadba lahko pomaga zmanjšati togost, povezano z neaktivnostjo poškodovanega območja.
  • Zdravljenje plazme z bogato trombocitov ali PRP je eksperimentalno zdravljenje, ki lahko pomaga kroničnemu tendinitisu. Vendar študije za to zdravljenje ne obetajo veliko, zato se le redko uporablja.

Oglas

Opozorila

  • Poškodovanega mesta ne ovijte premočno; lahko prekinete kroženje.
Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

  • Ledeni obkladek
  • Obesek ali naramnica
  • Zdravila proti bolečinam brez recepta

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.



Priljubljene Teme

Dog Show Beverly Hills 2020 bo na sporedu v nedeljo na NBC. Če nimate kabla, ga lahko brezplačno gledate na spletu.



Tu je povzetek, kako gledati UFC 252: Miočić proti Cormierju 3 na televizorju, Roku, Firestick, telefonu, PS4 ali drugi pretočni napravi.



Balet je čudovita oblika umetnosti, ki jo lahko uporabite za samoizražanje ali ohranjanje kondicije. Medtem ko je plesni tečaj najboljši način za učenje baleta, lahko doma izvajate osnovne baletne poteze, če ne morete hoditi na tečaj ali če želite samo dodatno vajo ....



Dnevni rezultati Rimskega mastersa 2016.