Kako si zaviti roke za boks

Preden si boksarji nadenejo boksarske rokavice in vstopijo v ring, roke zavijejo v tanek trak, ki ščiti kite in mišice ter daje dodatno podporo gibom zapestja. Obloge za boks so na enem koncu opremljene s trakom Velcro, da se ovoj lahko prilepi sam. V nadaljevanju preberite navodila za zavijanje rok na trening.

Koraki

Metoda eno od 2: Uporaba pravega ovoja in tehnike

1. eno Izberite pravi ovoj. Obstaja veliko različnih vrst zavojev in pomembno je, da izberete tistega, ki bo najbolj ustrezal velikosti vaših rok in vrsti boksa, ki ga nameravate narediti. Upoštevajte te možnosti, ko izbirate zavitek za nakup:
   • Bombažni obloge so dobra izbira za pogosteusposabljanje. Na voljo so v dolžini za odrasle in mlajše, na koncu pa so pritrjeni z ježki.
   • Mehiški zavitki so podobni bombažnim oblogam, toda tkani so iz elastičnih vlaken, zato lažje plesnijo po roki. Niso tako trpežne kot bombažne obloge, ker se elastika sčasoma obrabi, vendar so dobra izbira za trening.
   • Obloge z gelom se dejansko ne tkajo na roko, ampak se nataknejo kot rokavice brez prstov. Dražje so od bombažnih ali mehiških oblog. Na njih je priročno zdrsniti, vendar ne nudijo toliko podpore za zapestja kot tradicionalni ovoji, zato se resni boksarji običajno ne odločajo za gele.
   • Tekmovalni ovoji so sestavljeni iz gaze in traku. Pravilniki boksa določajo natančen znesek, ki ga je mogoče uporabiti, da se zagotovi, da ima vsak bokser enako količino oblazinjenja. Ker teh oblog ni večkrat uporabnih, niso praktični za uporabo med vsakodnevnim treningom. Tudi tehnika zavijanja za tekmovalne obloge je drugačna in jo je treba izvajati s partnerjem ali trenerjem.
2. 2. Zavijte s pravilno napetostjo. Obloge za roke morajo biti napete, da zagotavljajo stabilnost roke in zapestja, če pa so pretesne, lahko prekinejo cirkulacijo. Morda boste morali nekajkrat vaditi, preden boste ravno dobili napetost.
3. 3. Obloge naj bodo brez gub. Koste in gube so lahko neprijetne, ko se poskušate osredotočiti na boks, poleg tega pa ovirajo, da ovoj ne bi ustrezno zaščitil drobnih kosti v rokah in stabiliziral zapestja.
4. 4. Ko jih zavijete, naj bodo zapestja ravna. Če so zapestja upognjena, ko jih zavijete, jih ovijanje ne bo pomagalo stabilizirati. Tveganje poškodb ne bo tako veliko, če med postopkom držite zapestja naravnost. Oglas

Metoda 2. od 2: Navijanje ovoja

1. eno Iztegnite roko. Razširite prste čim bolj narazen in upognite vse mišice. Zavitek za boks naj bi podpiral roko, medtem ko je v gibanju, zato bi morali začeti z izpostavljanjem obloge vsem gibom, ki bi jih lahko uporabljali med boksanjem.
2. 2. Palec položite skozi luknjo na koncu obloge. Nahaja se na nasprotnem koncu od Velcro. Prepričajte se, da je spodnja stran ovoja obrnjena proti roki; če ovite ovitek na glavo, boste imeli težave s pritrditvijo, ko končate. Večina ovojev bo imela oznako ali natisnjeno mesto, ki vam sporoča, na katero stran naj bo obrnjena navzdol.
3. 3. Zavijte si zapestje. 3 do 4-krat zavijte ovitek okoli zapestja, odvisno od velikosti rok in stopnje stabilnosti, ki jo želite doseči. Končajte z ovojem na notranji strani zapestja.
   • Obloga mora biti ravna in se mora pri vsakem obračanju neposredno prekrivati.
   • Če ugotovite, da morate na koncu dodati ali zmanjšati dolžino obloge, prilagodite, kolikokrat zavijte zapestje.
4. 4. Zavijte si roko. Zavitek povlecite okoli hrbta dlani, čez območje tik nad palcem in čez dlan na drugo stran. Trikrat zavijte isto mesto, končajte z ovojem na notranji strani roke blizu palca.
5. 5. Zavijte palec. Začnite tako, da enkrat zavijete zapestje in zaključite z ovojem blizu palca. Zavitek zavijte od spodnjega dela palca proti vrhu, nato nazaj na dno. Končajte tako, da si še enkrat zavijete zapestje.
6. 6. Zavijte prste. Začnite na notranji strani zapestja in zavijte ovoj na naslednji način, da pritrdite prste na dnu:
   • Zavitek zavijte z notranje strani zapestja na zgornji del roke ter med rožnati in prstanec.
   • Navijte ga z notranje strani zapestja na zgornji del roke ter med prstancem in sredincem.
   • Ponovno ga navijte z notranje strani zapestja čez zgornji del roke ter med srednjim in kazalcem. Končajte na notranji strani zapestja.
7. 7. Znova zavijte roko. Začnite z zavijanjem zapestja, nato pa diagonalno zavijte od notranje strani zapestja do zunanje strani roke. Nadaljujte z zavijanjem po dlani in tik nad palcem. Ponavljajte, dokler ne porabite dolžine obloge, nato zaključite z zadnjim zavijanjem okoli zapestja.
8. 8. Zavarujte zavitek. Velcro ga pritrdite na svoje mesto. Upognite roko in z nekaj udarci ugotovite, ali je udobno. Če je obloga pretesna ali prerahla, jo ponovite.
9. 9. Ponovite z drugo roko. Mogoče je sprva težko zaviti z nedominantno roko, vendar se boste počutili po nekaj vajah. Če potrebujete pomoč, prosite svojega trenerja ali partnerja, da to stori namesto vas. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko novinec uporablja obloge za roke? Joe Sweeney Novinec ne samo, da lahko uporablja obloge za roke, temveč bi jih moral. Vsi poklicni borci, ne samo boksarji, uporabljajo obloge za roke. Lahko bi tudi brez njih, vendar bi tvegali zlom zapestja in se ne bi mogli boriti.
• Vprašanje Ali lahko atletski trak uporabljam kot zavitek? Da, toda atletskega traku očitno niste mogli ponovno uporabiti in verjetno bi potrebovali veliko več traku vsakič, ko zavijete roko / zapestje. Mogoče je tudi neprijetno med prsti.
• Vprašanje Ali ovinki naredijo udarec bolj učinkovit pri udarcu nasprotnika? Ne, ne. Obloge so namenjene zaščiti zapestja in roke. Pomagajo zagotoviti, da ni poškodb, ko se odločite za močan udarec.
• Vprašanje Kako dolgo naj bo obloga? Kupite jih lahko že v velikosti za odrasle ali mladince. Če je ena premajhna, pojdite večjo in obratno.
• Vprašanje Ali obstaja način, da samo uporabim stare trakove, če sem zlomljen? Bolje je kot nič, vendar bi morali čim prej vlagati v nekaj boljših (po možnosti bolj napetih) ovojev.
• Vprašanje Kje lahko kupim bombažne obloge (z ježki)? Caroline Cassano Morali bi biti v vaši lokalni lekarni, preizkusiti CVS ali Walgreens. Morali bi ga imeti tudi boksarski klubi. Če vse drugo ne uspe, poskusite v spletu.
• Vprašanje Ali lahko to oblogo uporabljam za dvigovanje uteži? Rokavice za dvigovanje uteži ščitijo kožo na dlani; boksarske obloge za roke opravljajo drugačno nalogo.
• Vprašanje: Imam rokavice brez prstov in pogosto udarjam v boksarsko vrečo. Moj drugi zglob vedno zakrvavi in ​​traja teden ali dva, da se pozdravi. Kako naj zavijem roke, da to preprečim? Joe Sweeney V bistvu je nemogoče zaviti in nato natakniti rokavice brez prstov. Rokavice so priročne, vendar neustrezne. Krvavitev je verjetno prostor za premikanje na tem zglobu. Pojdi naprej in namesto rokavic poskusi s trakom.
• Vprašanje Kje lahko dobim obloge za roke? Joe Sweeney Skoraj vsaka trgovina s športno opremo bi jih morala prodati, lahko pa tudi pogledate na internetu.
• Vprašanje Ali lahko za zavijanje rok za boks uporabim debelo gazo ali kaj podobnega? Ja, delovalo bo, a nakup vedno več gaze bo drag in ne boste dobili veliko stabilnosti zapestja.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Med zavijanjem rok naj bo ovoj ravno. Oblogo morate tudi pogosto čistiti, da se izognete togosti in zmanjšate nevarnost drgnjenja.
• Za tiste, ki imajo še posebej majhne roke, je najbolje, da kupijo krajši boksarski ovitek, kot da večkrat zavijejo običajni boklov. Običajni zavitek se bo v manjših rokah združil v boksarske rokavice, kar bo otežilo nadzor nad rokavicami.

Oglas

Opozorila

• Ne zavijte premočno. Zavijanje rok naj bi podprlo roko in zapestje, ne pa da bi prekinilo cirkulacijo. Če se obloge v boksarskih rokavicah ne počutijo prijetno ali če so vaše roke otrpljene, slecite ovoj in roke bolj ohlapno zavijte.

Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Zavitek za boks