Ročne obloge se uporabljajo v boksu in drugih kontaktnih športih, da se športniku zaščitijo roke in zglobi pri udarcih. Brez njih lahko resno poškodujete prste, členke, roke in / ali zapestja. Čeprav obstaja veliko različnih tehnik za zavijanje rok, vam lahko to osnovno zavijanje rok pomaga v dodatni opori sklepov in kosti.
Koraki
Del eno od 3: Začenši z zapestjem in roko
- eno Palec zataknite skozi zanko. Najprej držite roko v odprtem položaju, s dlani navzdol. Roko držite naravnost s podlaketjo, ravne prste in rahlo razprte. Razširite prste in palec. Nato povlecite konec zavitka čez palec, tako da obloga sama pade čez zadnji del roke.
- Pazite, da začnete ovijati roko čez hrbet in ne dlani. Začetek s hrbtno stranjo vaše roke preprečuje, da bi se zavitek kasneje zrahljal.
- 2. Zavijte si zapestje. Zavitek naj pade z zunanje strani (rožnatega konca) vaše roke. Prosti konec potegnite pod zapestje, pod krstjo palca. Nato ga navijte čez zgornji del zapestja in ga privijte dovolj tesno, da zagotavlja oporo zapestju, vendar ne tako tesno, da bi prekinilo cirkulacijo. Ponovite tako, da opravite skupaj dva do tri podaje pod in nad zapestji.
- Za dodatno podporo trikrat zavijte zapestje. Če pa je zavitek prekratek ali če želite, da so zapestja nekoliko ohlapna za določene sloge štancanja (kot so zgornji odbitki in kotni kavlji), ga zavijte le dvakrat.
- 3. Zaprite roko. Ko končate zapestje, pustite, da se ohlapni konec še enkrat obesi z zunanje strani zapestja. Prosti konec potegnite pod dlanjo na območje med palcem in kazalcem. Narišite si ga po vrhu roke in znova poskrbite, da ga potegnete dovolj močno za oporo, vendar premalo, da bi omejili pretok krvi. Ponovite skupno tri podaje pod in nad roko.
- Na tej točki se bolj osredotočite na varno zavijanje rok kot na zglobe.
Del 2. od 3: Premik na prste
- eno Začnite med roza in prstani. Ohlapni konec ovoja mora spet visiti na zunanji strani roke. Narišite ga pod dlanjo, kjer se zapestje sreča s palčko. Od tam ga povlecite čez zgornji del roke in navzdol med rožnate in prstane. Nato povlecite oblogo na notranjo stran roke. Povlecite ga navzgor in čez kazalec in nato čez hrbet dlani, kjer se stika z zapestjem.
- Če pogledate zgornji del roke, boste zdaj videli, da ste oblikovali X, pri čemer je prosti konec spet visel na zunanji strani vaše roke.
- 2. Naredite drugi X. Prosti konec narišite pod roko, tako da se spusti pod palec, kot prej. Zdaj ga potegnite čez zgornji del roke in navzdol med prstanom in sredincem. Zavitek narišite na notranjo stran roke. Potegnite ga okoli kazalnega zgloba in nato znova prekrižite hrbet dlani, tako kot prej zaključite s svobodnim koncem, ki visi na zunanji strani roke, na dnu.
- 3. Naredite še zadnji X. Ponovite isti postopek. Le tokrat povlecite ovitek med srednji in kazalec. Tako bo vsak zglob podprt in varno ločen drug od drugega, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe. Zaključite kot prej, tako da zavitek potegnete z notranje strani roke, čez hrbet in navzdol okoli dna, kjer se stika z zapestjem. Oglas
Del 3. od 3: Dokončanje
- eno Zaviti oz privežite palec . Ko končate zadnji X na zadnji strani dlani, povlecite prosti konec pod dnom roke, pod palcem. Zdaj ga zavijte čez in pod palcem, tako da prekrijete sklep na sredini palca. To naredite samo enkrat. Po tem obrnite roko tako, da je dlan obrnjena navzgor.
- 2. Zavarujte palec. Ko ste obrnili roko, povlecite zavitek vzdolž hrbtne strani, kjer se na rožnati strani sreča z zapestjem. Zdaj ga povlecite navzgor in čez dno dlani do dna palca. S širokim palcem potegnite zavitek za palec in nato naravnost čez dlan do rožnate strani.
- 3. Pokrij si členke. Potegnite ovitek okoli hrbta zglobov. Nato ga narišite po dnu prstov vzdolž dlani. To ponovite dvakrat, skupaj za tri obloge okoli zglobov.
- 4. Velcro za zaključek. Ko zavijete zglobe, narišite preostanek zavitka na zapestje. Če vam ostane preveč materiala, ga bodisi ovijte okoli zglobov, kot prej, ustvarite več X-jev na zadnji strani roke ali oboje. Ko končate, uporabite velcro, da pritrdite oblogo vzdolž zapestja. Stisnite roko v pest in se prepričajte, da se obloga med tem stisne.
- Prepričajte se, da morebitno odvečno ovijanje vzdolž vaših prstov ne preprečuje, da bi se rokavice prilegale Če rokavice ne ustrezajo vsem dodatnim oblazinjenjem, uporabite krajši ovoj.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako pravilno zaviti roke za muay Thai?David Engel
Instruktor muay tajske in trener samoobrambe David Engel je inštruktor muay tajske in trener samoobrambe s sedežem na območju zaliva San Francisco. Z več kot 15 leti borilnih veščin in izkušenj z usposabljanjem David vodi kalifornijsko borilno atletiko s solastnikom Joejem Chernayem. Ustvaril je in vzdržuje programe borilnih veščin v Rise Combat Sports v San Franciscu in Akademiji borilnih veščin Round 5 v San Leandru, katerega naloga je študentom zagotoviti raven udobja in usposobljenosti, ki se kaže tako znotraj kot zunaj borilnih veščin. Pomembni dosežki Davida vključujejo najmlajšega vajenskega inštruktorja Ameriškega združenja za tajski boks pod vodstvom Ajarna Chaija Sirisuteja, registriranega vogala za amaterske in profesionalne tekmovalce pri IKF (Mednarodna zveza za kickboxing) in najvišje uvrščenega amaterskega tekmovalca (127 Razred teže 130 kg) v Kaliforniji med leti 2013 in 2015.David EngelUčitelj muay tajskega inštruktorja in trener samoobrambe Strokovni odgovor Vzemite zavitek za roke in ga 8 do 10 krat preklopite naprej in nazaj, da se ujema z velikostjo vaše pesti. To posteljno oblogo položite na prste. Rep obloge roke naj visi stran od vašega rožnatega prsta. Nato boste trikrat ovili vrh tega ležišča, da oblazinjenje pritrdite na zglobe. Po tretji zanki boste šli od zapestja do reže med roza in prstancem. Prinesete ga med zgib na dlani in nato med zgib kazalca in palca. Zavijte ga nazaj čez roko, spet obkrožite zapestje, nato pojdite med obroč in srednji prst. Nato ga spet ovijemo, s palcem na kazalcu in dvakrat pojdimo okoli dlani. Končate tako, da zavijete zapestje, vendar ustavite približno tri četrtine podlakti. - Vprašanje Kako naredim flip nazaj, če mi manjka samozavesti? Morali boste imeti osebo, ki vas bo opazila na zadnji nogi. Potrebovali boste tudi nekaj mehkega, na kar boste pristali, da se ne poškodujete. Oglejte si tudi nekaj videoposnetkov, kako to narediti, da si boste ustvarili samozavest.
Oglas
Nasveti
- Ročne obloge zagotavljajo zaščito, tako da vaše kosti in sklepe združijo v pravilno poravnavo. Če potrebujete dodatno oblazinjenje / oblazinjenje, razmislite o novem paru rokavic, saj je to njihova funkcija.
- Dolžine oblog se lahko gibljejo med 180–220 palcev (460–560 cm). Če imate večje roke, boste morda potrebovali večje obloge. Eksperimentirajte z različnimi dolžinami, dokler ne najdete idealne.
- To je osnovna tehnika zavijanja rok. Druge tehnike se lahko razlikujejo po vrstnem redu zavijanja prstov, vendar na splošno ta tehnika deluje.
Oglas
Opozorila
- Če čutite bolečine v rokah, ki niso povezane s treningom, in / ali opazite, da je izpostavljena koža prstov postala barvna, odvijte roke in poskusite znova, saj je to verjetno znak, da je prekrvavitev vaše krvi prekinjena izključeno.
