Kako nositi hrbtno nočno opornico

Vnetje stopal, tako kot plantarni fasciitis, lahko naredi vašo nočno rutino nevzdržno in oteži spanje. Če so bolečine v nogah za vas precej običajne, vam lahko zdravnik priporoči hrbtno nočno opornico, ki jo nosite v podporo stopalu, gležnju in spodnjem delu golenice, kar lahko zmanjša bolečino in vam pomaga pri spanju. Na srečo se te opornice vzamejo le nekaj minut pred spanjem.

wagnerjevi komolci

Koraki

Metoda eno od 3: Privezovanje na opornico

1. eno Sprostite vse pasove na opornici. Odstranite opornico iz embalaže in poiščite Velcro trakove, ki gredo vzdolž golenice, gležnja in prstov. Razveljavite vse ježke, tako da boste lahkotno potisnili nogo v opornico.
   • Nekatere opornice imajo lahko 2 jermena, druge pa 3.

   Ali si vedel? Nekatere hrbtne nočne opornice so različnih velikosti, na primer majhne / srednje in velike / zelo velike. Pred nakupom opornice še enkrat preverite, ali ustreza vaši velikosti čevlja. Za nekatere blagovne znamke se majhni / srednji čevlji prilegajo velikosti moških čevljev od 5 do 9 (38 do 42 EU) in velikosti ženskih čevljev od 6 do 9 (36 do 40 EU), medtem ko veliki / zelo veliki čevlji ustrezajo moškim velikostim od 9,5 do 14 (42 do 47 EU) in ženske velikosti od 10,5 do 15 (41 in več EU).

2. 2. Stopalo upognite v pokončen položaj. Prste usmerite navzgor, nogo držite pod kotom 90 stopinj od noge. Vaša hrbtna nočna opornica pomaga, da noga ostane v tem položaju, kar vas lahko čez noč reši veliko nelagodja.
   • Ta položaj podpira vaše stopalo in nekoliko pritiska na vneta mesta.
3. 3. Drsnik potisnite na golenico in sprednjo polovico stopala. Potegnite zgornji del opornice čez gleženj in na spodnji del noge. Nato sprednjo polovico stopala potisnite v spodnji del opornice. Dvakrat preverite, ali je opornica ravna in poravnana vzdolž gležnja in stopala.
   • Dajanje nožnih opornic je lahko samo po sebi nekoliko zapleteno. Za pomoč prosite prijatelja ali družinskega člana!
4. 4. Najvišji trak zavijte okoli sprednjega dela spodnjega dela golenice. Vzemite zgornji trak z ježki in ga zavijte na golenico, da opornica ostane stabilna. Zavarujte trak na mestu vzdolž golenice ali pa zanko zavijte okoli noge, če je dovolj dolg, da se enkrat obide. Še enkrat preverite, ali je čiček pripet, tako da se opornica ponoči ne premakne.
   • Nekatere opornice imajo lahko samo 1 pas, ki teče okoli območja golenice in gležnja.
5. 5. Zategnite trak čez območje gležnja. Primite naslednji Velcro trak in ga potegnite čez spodnji del noge in stopala. Pašček pritrdite z Velcro ali ga popolnoma pritrdite okoli noge, če gre za daljši trak.
   • Če vaša opornica nima drugega jermena, tega lahko prezrete.
6. 6. Podporni trak namestite na prste na nogah. Na prste in sprednjo polovico stopala zagrnite največji, najdebelejši pas. Pritisnite Velcro, da se opornica ne bo premikala skozi noč.
   • Nekatere opornice imajo lahko dva kratka jermena na traku, pritrjena na sredini stopala. V tem primeru pritrdite Velcro obeh trakov na sredino stopala.
7. 7. Opornico držite na mestu vso noč. Pojdi spat z opornico. Sprva se morda počuti nekoliko čudno, vendar vam bo dolgoročno pomagalo obvladovati bolečine v nogah. Ker je vaše stopalo pritrjeno v opornici, vam ga ni treba držati pokonci celo noč. Oglas

Metoda 2. od 3: Uporaba in skrb za vašo splinto

1. eno Nosite hrbtno nočno opornico na podlagi zdravnikovega priporočila. Posvetujte se s svojim zdravnikom o nočni opornici, če imate kakšno vnetje stopal, kot so Ahilov tendinitis, plantarni fasciitis, bolečina v peti ali kakšna podobna bolezen. Ker je ta vrsta opornice zasnovana za posebne pogoje, jo uporabljajte le z zdravniškim dovoljenjem.
   • Hrbtne nočne opornice niso rešitev ali zdravljenje bolečin v nogah - le med spanjem so bolj znosne.
2. 2. Ko vstanete iz postelje, odstranite opornico. Ker hrbtna nočna opornica drži vašo nogo v togi legi, je ne držite ves dan. Odvijte jermenčke, da sprostite opornico, nato pa jo postavite nekam blizu postelje, da jo boste lahko spremljali.
3. 3. Po potrebi očistite opornico z vlažno krpo. Potopite mehko krpo v mlačno ali hladno vodo in nato obrišite notranjost opornice. Opornico pustite na odprtem, suhem mestu ali jo pripnite na vrvico, da se lahko popolnoma posuši. Po potrebi ga obrišite, na primer, če se počutite ali prepoteno diši. Oglas

Metoda 3. od 3: Vključevanje sprememb življenjskega sloga

1. eno Omejite dejavnosti, ki sprožijo težave s stopali. Dejavnosti, kot so pretirana vadba in ponavljajoči se gibi stopal, lahko poslabšajo pogoje, kot je plantarni fasciitis. Vzemite si počitek, medtem ko se noga zaceli. Poleg tega ustavite vsako dejavnost, ki povzroča bolečine v nogah.
   • Na primer, morda boste morali spremeniti svoj režim vadbe. Vaje, ki vključujejo veliko teka in skakanja, lahko sprožijo bolečino. Namesto tega lahko poskusite kaj podobnega jogi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katere vaje so najboljše za vas.
2. 2. Vsako noč opravite 5- do 10-minutno masažo z ledom, da zmanjšate bolečino in oteklino. Zamrznite pijačo v pločevinkah ali steklenico vode, tako da je trd led. Nato postavite pločevinko ali stekleničko pod nogo in zavrtite nogo po njeni površini. Vsako noč valjajte 5-10 minut vsak večer, dokler se noga ne počuti bolje.
   • Če vas mraz muči na nogi, med masažo z ledom obujte nogavice.
3. 3. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila za bolečino, če vam zdravnik reče, da je v redu. Čeprav nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) ne pomagajo zdraviti stopala, lahko zdravijo manjše bolečine. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je varno, če jemljete nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta (OTC), saj niso primerna za vsakogar. Nato jih vzemite po navodilih na nalepki.
   • Če ne morete jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil, vam bo zdravnik morda priporočil drugo zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta, na primer acetaminofen (Tylenol).
4. 4. Izvedite plantarno fascijo, ki se razteza zjutraj in po sedenju. Prste na nogah upognite navzgor, nato jih z roko nežno povlecite navzgor. S prosto roko se dotaknite središča loka, da se prepričate, da je zategnjen. Zadržite odsek 30 sekund, nato spustite.
   • Začnite jutro s tem raztezanjem, preden vstanete iz postelje.
   • Če dlje časa sedite, še enkrat raztegnite, preden vstanete.
5. 5. O uporabi ortotike se posvetujte s svojim zdravnikom. Nošenje ortotičnih vložkov v čevljih zagotavlja dodatno podporo nogam, zato lahko zmanjšajo nelagodje v nogah. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ste dobili pravo ortotiko za svoje potrebe.
   • Ortotika je lahko še posebej koristna, če ste zaradi službe veliko na nogah.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

Uporaba in skrb za vašo splinto

• Krpa
• Voda

Vključevanje sprememb življenjskega sloga

• NSAID (neobvezno)
• Zamrznjena pločevinka ali steklenica
• Ortopedija (neobvezno)

Nasveti

• Nekatere hrbtne nočne opornice so zgrajene drugače kot druge. Še enkrat preverite navodila, ki so priložena vaši opornici, če nima tradicionalnih jermenov, ki držijo opornico.

Oglas

Opozorila

• Če imate težave z opornico, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Ta opornica je zasnovana tako, da podpira vašo nogo, medtem ko ste nepremični - ne med gibanjem in dnevi. S tem v mislih ga ne nosite med sprehajanjem.
• Ne zategnite pasov preveč! Želite, da je opornica tesno prilegajoča, vendar ne omejujoča.

Oglas