Obloge za zapestja se uporabljajo za podporo zapestnih sklepov med dvigovanjem uteži. Bodybuilderji običajno uporabljajo obloge za zapestje pri izvajanju vaj za stiskanje ali potiskanje. Vaje, kot je bench press, silijo zapestja v veliko težo, obloge za zapestja pa bodo podpirala zapestja in zmanjšala obremenitev. Če želite pravilno uporabljati obloge za zapestja, jih boste morali tesno obleči, da bodo v celoti podpirali vaša zapestja. Nato izvedite vaje za potiskanje ali dvigovanje, ki zahtevajo ravno zapestje.
Koraki
Metoda eno od 2: Dajanje zapestnih oblog
-
eno Poiščite zanko za palec. Obloge na zapestju bodo videti kot kosi čvrste tkanine, od katerih je vsak dolg približno 46 cm. Eden od koncev bo imel zanko za palec: zankast kos vrvice, ki štrli navzgor od zapestja. Poiščite ta konec in zavitek držite tako, da je zanka za palec usmerjena navzgor.- Začnete lahko z vsako roko, saj bo postopek zavijanja zapestja enak za obe roki.
- Oba zavitka, ki sta v paketu, sta medsebojno zamenljiva, tako da se lahko oba zapestja obesita na obeh zapestjih.
-
2. Zanko palca poravnajte z notranjo stranjo zapestja. Zavitek držite ob zapestju, tako da se zanka palca poravna s palcem. Tkaninski del zapestja (pod zanko palca) se mora poravnati s spodnjim delom roke, tik pod palcem. -
3. Palec potegnite skozi zanko za palec. Tako boste na roki držali zavitek. -
4. Zavitek zavijte okoli roke. Preden začnete, preverite obe strani tkanine za zapestje in poiščite stran, na kateri ni Velcro. Ko končate z zavijanjem, mora Velcro zaviti na zunanjo stran zapestja, zato zavijte zapestje s stranjo, ki nima Velcro.- Značilno je, da ima stran z Velcro tudi velik logotip znamke.
- Med zavijanjem ne pozabite poravnati robov zapestja. Obloga zapestja se ne sme spiralno spuščati po roki.
-
5. Zavijte, dokler se zapestje ne zatesni, nato ga pritrdite z Velcro. Tesnost zapestja je delno stvar preferenc. Moral bi biti dovolj tesen, da pritiska na zapestje in ohranja sklep stabilen, vendar ne tako tesen, da bi povzročal nelagodje.- Za težje dvige zategnite zapestje, saj bo vaše zapestje potrebovalo več stabilnosti in podpore.
-
6. Postopek ponovite z drugim zapestjem. Po istem zaporedju korakov boste zavitek zavili na drugo roko. Poskusite si nadeti obloge za zapestje, tako da bodo na obeh rokah zategnjeni v enaki meri. Oglas
Metoda 2. od 2: Dviganje z zapestnimi oblogami
-
eno Izvajajte vaje za potiskanje ali stiskanje. Obloge zapestja bodo prinesle malo ali nič koristi, če izvajate vaje, ki vključujejo vlečenje uteži k sebi, ali vaje, ki ne zahtevajo ravnega zapestja (na primer bočni poteg in kodri). Če želite izkoristiti obloge za zapestje, preizkusite vaje, kot so:- Klop tisk.
- Vrstice z bučicami.
- Deadlifts.
- Rack vleče.
-
2. Obloge zapestja si nadejte, ko se zapestja začnejo utrujati. Izkušeni dvigovalci uteži si takoj, ko začnejo z vadbo, ne dajo oblog za zapestja. Začnite z vadbo brez oblog zapestja in pustite, da se vaše mišice (vključno z zapestji) naravno utrudijo. Če se zapestja utrudijo pred mišicami roke, hrbta in ramen, si nato nataknite zapestje.- Obloge lahko uporabite tudi pri dvigovanju zelo težkih uteži, da si pomagate stabilizirati zapestja.
- Uporaba lastnih mišic za dviganje jim bo omogočila razvoj. Če uporabljate obloge za stabilizacijo zapestja, pa mišice ne bodo opravljale dela, kot bi morale, zato lahko sčasoma dejansko postanejo šibkejše.
-
3. Za boljšo oporo zapestja izberite obloge na velcro. Obstajata dve glavni vrsti zapestja: tanki, bombažni in debelejši zavoji na Velcro. Obloge v obliki ježka so debelejše in bodo nudile večjo podporo zapestjem, zaradi česar so na splošno boljša izbira.- Uporabite jih, če se nameravate osredotočiti na dvigala, kot so stiskalnica klopi, vrstice z utežmi ali mrtvi vlek.
-
4. Za večjo prilagodljivost izberite bombažne obloge. Tanke bombažne obloge za zapestja so uporabne, če izvajate vaje, ki zahtevajo večjo prilagodljivost zapestja. To vključuje ugrabitev ali čiste poteze v powerliftingu.- Odtrganje je ena glavnih potez olimpijskega dviga. Dvigovalci uteži dvignejo mreno s tal, medtem ko so v počenem položaju, dvignejo mreno nad glavo v enem, tekočem gibu in nato vstanejo.
- Podobno zahteva, da dvigovalci uteži dvignejo mreno do ramen, se ustavijo in nato dvignejo mreno nad glavo.
-
5. Pri dvigovanju se izogibajte uporabi „pasov za kavelj“. Nekatera podjetja izdelujejo tudi vrsto zapestnih oblog, imenovanih trakovi s kavlji, ki imajo vgrajen kavelj, s katerim se ob pritisku na klopi ali počepih obkrožajo palico. Vendar se raje izogibajte tovrstnim zavijanjem, saj vam lahko ovirajo oprijem.- Samo objemki, ki so vezani na Velcro, imajo na sebi kljuke. Bombažni trakovi niso dovolj trpežni, da bi podprli kavelj.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali je varno uporabljati obloge za zapestja, ko dvigujete uteži? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizični terapevt dr. Joel Giffin je doktor fizikalne terapije in ustanovitelj Flex Physical Therapy v New Yorku v New Yorku. Z več kot 15-letnimi izkušnjami kot certificirani ročni terapevt (CHT) dr. Giffin zdravi celo telo in je specializiran za rehabilitacijo rok in zgornjih okončin. Na odrih, kot so The Lion King, Sleep No More, Tarzan in Sister Act, je v zaodrju obravnaval gledališke izvajalce na Broadwayu. Flex Physical Therapy je specializiran tudi za delovno terapijo in terapijo medeničnega dna. Dr. Giffin je z odliko magistriral iz fizikalne terapije na univerzi Quinnipiac in doktoriral s področja fizikalne terapije (DPT) z odliko na fakulteti Simmons College. Je član Ameriškega združenja za fizikalno terapijo in Ameriškega združenja ročnih terapevtov. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Odgovor strokovnjaka za fizioterapevta Da, če je pravilno opravljeno. Če dvigujete res težke uteži, vam lahko zapestni zavoj zagotovi malo več stabilnosti in morda prepreči poškodbe. Vendar se mi zdi pomembno, da se ne zanašamo na take stvari, ker naše mišice stabilizirajo sklepe. Če nosite naramnico vsakič, ko dvignete, vaše mišice ne bodo opravljale dela, ki bi ga morale, in bi dejansko lahko postale šibkejše. - Vprašanje Ali med dvigali odstranim zanko za palec ali jih pustim vklopljene ves čas? Pranav Rajput Odvisno od tega, kako vam je udobno. Če to ne ovira vadbe, jo lahko nadaljujete.
Oglas
Nasveti
- Za dvigovanje težjih uteži se ne zanašajte na zapestja, razen če ste izkušen dvigalec uteži. Namesto tega postopoma povečujte, koliko teže dvigujete, dokler se zapestja ne bodo mogla prilagoditi.
Oglas