Powerball je blagovna znamka žiroskopskih kroglic za vadbo, čeprav se ime 'Powerball' uporablja kot splošni izraz za vse žiroskopske kroglice na enak način kot Kleenex kot izraz za tkivo. Uporabite Powerball za krepitev zapestja, prstov in roke. Uporabite jih lahko celo kot orodje za fizikalno terapijo, če imate sindrom karpalnega kanala ali teniški komolec. Če jih ne želite uporabljati kot orodje za vadbo, lahko Powerball uporabite kot fidget igračo, če se radi igrate s predmeti, ki skrbijo za vaše roke. Če želite uporabiti Powerball, vrtite rotor, ki je izpostavljeni del notranje kroglice, z roko, vrvico ali vgrajeno progo. Nato zavrtite kroglo v zapestju, da ostane žiroskop v krogli neprestano v gibanju.
Koraki
Metoda eno od 4: Predenje Powerball s Cord-Start
-
eno Če želite olajšati zagon žoge, si priskrbite Powerball z vrvico. Vrvice za zagon vrvice z ripordom sprožijo žiroskopsko gibanje v krogli. Uporaba jih je enostavnejša kot pri drugih modelih, zato vam ne bo treba uporabiti tone sile, da bi se krogla zavrtela. Če želite vaditi zapestje, si priskrbite Powerball z vrvico, saj ob zagonu ne boste obremenjevali mišic zapestja. Powerball lahko z vrvico zaženete prek spleta ali v nekaterih trgovinah z igračami.- Powerballs so različnih tež in velikosti. Vzemite takšnega, ki vam udobno leži v roki in ga je enostavno držati.
-
2. Držite Powerball navzgor, tako da je izpostavljeni rotor obrnjen proti vam. Primite Powerball v svojo nedominantno roko z rotorjem navzgor. Rotor se nanaša na izpostavljeni del notranje krogle, ki se vrti. V notranjosti rotorja je žiroskop, ki se nenehno vrti, dokler zavrtite zapestje po začetku žoge. Držite majhno dolžino vrvice v drugi roki.- Vrvice za zagon s kablom uporabljajo dolžico vrvice, s katero ovijejo žogo in jo navijajo.
-
3. Premikajte rotor, dokler ne najdete majhne odprtine za vrvico. Rotor je na progi in se lahko premika le v dveh smereh - naprej in nazaj. Premaknite rotor v katero koli smer, dokler ne najdete majhne luknje v sredini rotorja. Tu vstavite niz za navijanje Powerball-a. -
4. Vstavite vrvico v luknjo in jo s palcem držite na mestu. Vzemite kabel in ga previdno potisnite v odprtino v rotorju. Ko vrvico potisnete v luknjo 2,5–5,1 cm, položite palec na odprtino, da ostane na mestu.- Za kabel ni mehanizma za zaklepanje. S palcem ga morate držati na mestu, da ne zdrsne iz luknje.
- Vseeno je, s katerim palcem držite vrvico na mestu.
-
5. Zavrtite rotor stran od sebe, da navijate žogo. S palcem držite vrvico v luknji, s prosto roko potisnite rotor stran od sebe, dokler vrvica ne zdrsne pod ohišje. Nato z eno roko še naprej vrtite rotor stran od sebe, medtem ko trdno držite vrvico v drugi roki. Še naprej obračajte kroglo tako, da vrtite rotor v isti smeri.- Ohišje bo držalo vrvico na mestu, ko zavrtite žogo in jo navijate.
- Ni pomembno, s katero roko držite vrvico med vrtenjem rotorja.
Namig: Ohlapnost na vrvici naj bo tesna, da ne pride do vrzeli v napetosti. Čim bolj je napeta vrvica, tem hitreje se bo krogla zavrtela, ko jo izvlečete.
-
6. Nehajte navijati žogo, ko vam ostane 7,6–10,2 cm vrvice. Ko navijate kroglo navzgor, se vrvica naloži na vrh vzdolž žlebane proge. Nehajte navijati rotor, ko imate na voljo še 7,6–10,2 cm. Nato primite vrvico s svojo nedominantno roko in pridržite žogo v drugi roki. -
7. Hitro povlecite vrvico, da začnete vrteti žogo. Kroglo obrnite tako, da je rotor obrnjen navzdol. Nato s svojo nedominantno roko odtrgajte vrvico od žoge, dokler je popolnoma ne odstranite iz krogle. Močneje ko vlečete, hitreje se bo žoga zavrtela. Ko začutite, kako Powerball v roki ropota in vibrira, se žiroskop v krogli vrti in lahko začnete premikati ali obračati žogo, kot želite.- Večina Powerballov ima LED lučke, ki vas obvestijo, kdaj se giroskop premika. Če žiroskop deluje, lučke ostanejo prižgane. Ko se upočasni ali ustavi, se lučke LED ugasnejo.
- Če želite, lahko Powerball prenesete v svojo nedominantno roko, potem ko se začne vrteti.
- Vse Powerballs se bodo po določenem času ustavile same, če jih nehate premikati v roki ali odložiti.
Metoda 2. od 4: Predenje brezžične Powerball
-
eno Če želite nadzorovati hitrost, kupite brezžični Powerball. Za zagon je treba brezžične moči vrteti ročno. Za začetek potrebujejo več napora, a veliko ljudi uživa ročno, ko zažene žogo in jo poskuša čim hitreje zavrteti. Kupite brezžični Powerball, če se ne želite malo bolj potruditi in želite več nadzora nad hitrostjo žiroskopa. Brezžični Powerball lahko kupite prek spleta ali v nekaterih trgovinah z igračami.- Tako kot napajalne kroglice, ki jih zaženete s kabli, so tudi ti predmeti različnih teže in velikosti. Pridobite Powerball, ki se vam zdi prijetno.
Namig: Powerball lahko tako zaženete, če kabel kdaj izgubite. Številni uporabniki imajo raje to metodo kot kabel, saj je hitrejši, vendar jo je treba nekoliko usvojiti. Naj vas ne odvrne, če se to sprva zdi nekoliko nerodno.
-
2. Obrnite Powerball s svojo nedominantno roko, tako da je rotor obrnjen navzgor. Držite žogo v svoji nedominantni roki. Zavrtite kroglo, dokler rotor, izpostavljeni del krogle znotraj ohišja, ni obrnjen navzgor. Poskusite s prstom premakniti rotor, da poiščete smer, v katero gre. Usmerite žogo tako, da je proga rotorja pravokotna na vaše telo.- Rotor se nanaša na izpostavljeni del notranje krogle, s katerim zaženete Powerball. Zavzame približno 1/5 žoge in je dokaj enostavno prepoznati.
- Rotor Powerballa se premika le naprej in nazaj, zato se morate z njim malo poigrati, da najdete smer proge.
-
3. S prsti vrtite rotor tako, da ga hitro krtačite. Dvignite svojo dominantno roko in iztegnite prste ravno, kot da boste izvedli karate sekanje. Nato s prsti hitro krtačite po vrhu rotorja, kot da brišete površino rotorja. Naredite to čim hitreje, da začnete vrteti rotor.- V bistvu prisilite rotor, da se zažene tako, da ga udarite z roko pod tankim kotom. To je nekako isto gibanje, s katerim vrtite kolo rulete oz fidget spinner .
- Če želite udobneje premikati rotor s svojo nedominantno roko, lahko Powerball zamenjate z drugo roko.
- Če lahko dosežete rotor s palcem na roki, s katero držite žogo, jo lahko s tem palcem zavrtite, ko malo vadite!
-
4. Za zagon krogle v roki zavrtite rotor navzgor. Ko se rotor vrti, s svojo nedominantno roko krožno premikajte žogo. Rotor naj bo obrnjen navzgor in ohranja enakomerno hitrost. Ko najdete pravo kadenco, se bo žiroskop znotraj rotorja začel vrteti. Ko žoga začne ropotati ali se premikati, se žiroskop vrti in lahko nehate obračati žogo v roki.- To zahteva malo vaje, saj ta postopek zahteva pravo kadenco in hitrost glede na težo in velikost vašega Powerball-a.
- Teoretično lahko še naprej vrtite zapestje, da se žiroskop večno vrti.
- Ko se žoga začne vrteti, lahko zamenjate roko, če jo želite držati v drugi roki.
Metoda 3. od 4: Zagon samodejnega zagona Powerball
-
eno Kupite samodejni Powerball, če ga uporabljate za fizikalno terapijo. Samodejni zagon Powerballs je najlažja različica za zagon. Te kroglice ne zahtevajo nobenega fizičnega vlečenja ali obračanja, da se zavrtijo, zaradi česar so idealne, če zdravite sindrom karpalnega kanala ali okrepite zapestje po naporu. Kupite samodejni Powerball v spletu ali v lokalni trgovini z igračami.- Tako kot drugi modeli obstajajo različne velikosti in teže samodejnih Powerballov. Vzemite tisto, ki ustreza vaši dlani in se počuti udobno.
- Če poskušate slediti napredku pri rehabilitaciji, si priskrbite samodejni Powerball z digitalnim zaslonom. Te kroglice lahko nastavite tako, da delujejo vnaprej določen čas, kar olajša nadzor nad terapevtskimi sejami.
Opozorilo: Powerballs niso medicinsko podprta terapevtska možnost za ljudi s poškodovanimi zapestji. Navdušenci nad Powerbolom so odkrili, da se jim roke po dosledni uporabi počutijo bolje, mnogi pa verjamejo, da imajo lahko kakšen rehabilitacijski učinek. Bodite previdni in se pred uporabo Powerball posvetujte s svojim zdravnikom, če imate karpalni kanal ali kakšno drugo poškodbo zapestja.
-
2. Poiščite puščico, natisnjeno na rotorju, ki je izpostavljen krogli. Obračajte Powerball v roki, dokler ne najdete izpostavljenega dela notranje krogle, imenovanega rotor. Obrnite rotor v smeri, kjer se prosto giblje, dokler ne najdete puščice, ki je natisnjena na krogli. Žoga se navija v smeri, ki je nasprotna tej puščici.- Rotor je na progi in ga je mogoče premikati le v 2 smeri. Puščica označuje, v katero smer se krogla vrti.
-
3. Povlecite žogo nazaj v nasprotni smeri puščice, da jo navijate. Ko najdete puščico, držite žogo v obeh rokah. S palcema povlecite izpostavljeni del v nasprotni smeri. Ko začutite nekaj upora, se žoga začne naviti. Še naprej vlecite izpostavljeni odsek nazaj, dokler ga ne boste mogli več naviti.- Dlje ko navijate žogo, hitreje se bo zavrtela. Ni minimuma ali maksimuma glede na to, kako daleč morate navijati žogo. Popolnoma je stvar osebnih želja.
- Običajno traja 3-4 obrata, da se žoga popolnoma navija. Obračati se ni posebej težko, zato ne skrbite, da boste napeli palce.
-
4. Sprostite izpostavljeni del žoge, da jo zaženete. Ko navijete žogo, spustite oba palca. Rotor se bo začel vrteti v nasprotni smeri, kar bo obrnilo žiroskop na sredini krogle.- Ko se žiroskop zažene, boste začutili, kako krogla ropota in se premika v roki. To je znak, da vaš Powerball deluje pravilno.
-
5. Prenesite žogo na roko, ki jo želite vaditi. Ko se žiroskop zavrti, ga primite v roko, ki jo obdelujete. Z vsemi petimi prsti udobno primite žogo. Obrnite kroglo tako, da je rotor obrnjen navzdol, da se vrti. Oglas
Metoda 4. od 4: Vadba rok in zapestja
- eno Delajte z mišicami rok in ramen, tako da držite žogo ob strani. Zaženite svoj Powerball in zaženite giroskop. Stojte naravnost z nogami pod rameni in držite Powerball v roki, ki jo želite vaditi. Zavrtite zapestje s krožnimi gibi z rotorjem, usmerjenim navzdol. Držite komolec, podlaket, ramena in prsni koš povsem mirni, da izometrično silo prenesete na vaše mišice in jih razgibate.
- Med tem lahko Powerball držite na boku ali pa ga držite pred sabo.
- Če vas začnejo boleti mišice, nehajte. To bi moralo izgledati kot trdna masaža, saj mišice roke in ramen absorbirajo vibracije.
Namig: Za vadbo vam ni treba uporabljati Powerball-a. Mnogi ljudje preprosto uživajo v premikanju in igranju z njim.
-
2. Okrepite mišice podlakti z vrtenjem žoge v roki. Zaženite Powerball in ga primite v roko, ki jo želite vaditi. Upognite komolec tako, da je Powerball pred vami, približno 15–30 cm nad pasom. Nato zavrtite rotor tako, da bo na svoji strani obrnjen navznoter. Zavrtite podlaket v polkrogu, kot da obračate gumb na vratih, medtem ko držite zapestje zaklenjeno in biceps pri miru, tako da premikate samo podlaket. Tako dolgo vrtite Powerball, da okrepite mišice podlakti.- To se pogosto uporablja kot pomirjujoča vaja za teniški komolec. Preden to uporabite kot obliko fizikalne terapije za teniški komolec, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- To je v bistvu oblika treninga upora. Vaša podlaket deluje proti centrifugalni sili v krogli.
- 3. Zavrtite Powerball v zapestju, da okrepite mišice rok. Če želite izboljšati oprijem in okrepiti mišice zapestja, začnite vrteti Powerball. Držite žogo v roki, ki jo želite vaditi. Usmerite rotor navzdol in zavrtite zapestje, medtem ko roke premikate po vzorcu številke 8 ob strani ali pred seboj. Naj se žoga vrti čim dlje, da okrepite zapestja in odstranite bolečino v mišicah.
- To se običajno uporablja kot terapevtska vaja za lajšanje sindroma karpalnega kanala. Preden se lotite tega, se posvetujte z zdravnikom in preverite, ali je to dobra vaja za vas.
-
4. Uporabite digitalni zaslon za sledenje napredka, če ga ima vaša žoga. Nekateri vrhunski Powerballi imajo digitalne zaslone, s katerimi lahko spremljate svoj napredek in postavljate izzive. Ko uporabljate žogo, bo zaslon spremljal hitrost vaše žoge in po vsaki seji zapisal najvišjo in povprečno hitrost. Z gumbi lahko nastavite tudi časovnik, če želite zapestje delati vnaprej določeno časovno obdobje.- Digital Powerballs imajo različne zaslone in gumbe glede na model in znamko. Natančno preberite navodila za uporabo, da se seznanite s tem, kako deluje vaš digitalni Powerball.
- 5. Izvajajte vaje, dokler želite, dokler vas ne bo bolelo. Ni omejitev ali zahtev glede števila ponovitev. Na splošno, če Powerball uporabljate kot terapevtsko orodje, začnite z majhnimi 5-10-minutnimi sejami, da vidite, s čim se lahko spopadajo vaše mišice. Če med uporabo Powerbola kdaj opazite bolečino, napetost ali bolečino, ga nehajte uporabljati in počivajte na prizadetem območju.
- Če 15 minut na dan uporabljate Powerball, je odličen način za delo z roko in zapestjem, ne da bi pritisnili preveč, če niste poškodovani ali ste na fizični terapiji.
- Izboljšajte svoje trajanje in sčasoma pospešite, ko nadaljujete z vadbo s Powerbolom.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
Nasveti
- Večina Powerballov ima vgrajene LED lučke, ki se prižgejo, ko se giroskop premika. Te luči omogočajo enostavno ugotoviti, ali žoga deluje, kot je predvideno ali ne.
Oglas
Opozorila
- Uporaba Powerballov kot orodja za fizikalno terapijo ni preučevala in strokovno ocenjevala medicinska skupnost. Pred uporabo netradicionalne metode rehabilitacije se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.