Kako uporabljati kineziološki trak

Kineziološki trak je elastičen športni in fitnes trak, ki se uporablja za podporo mišic, vezi in kit ter lajšanje bolečin. Ta trak je lahek in nudi podporo brez omejevanja gibanja. Pod vodstvom zdravstvenega delavca boste morda lahko trak uporabili kot obliko zdravljenja bolečin in poškodb med obiski. Če želite uporabiti kineziološki trak, morate očistiti kožo, pripraviti trak in nato nanesti trak. Pomembno je tudi, da trak pravilno nosite in odstranite.

Koraki

Del eno od 4: Zagotavljanje, da se trak drži

1. eno Nanesite testni trak. Nekateri ljudje lahko doživijo alergijsko reakcijo na kineziološki trak. Kot rezultat bi morali nanesti majhen testni trak do 24 ur, preden trak nanesete popolnoma. Če pride do draženja kože, kot je pordelost, takoj odstranite trak.
2. 2. Odstranite odvečne lase s kože. Majhne količine las na telesu ne smejo vplivati ​​na oprijem traku. Kot rečeno, prevelike količine las lahko traku otežijo lepljenje na kožo. Prekomerne lase odrežite tako, da so blizu telesa. S tem bo tudi odstranjevanje manj boleče.
3. 3. Očistite kožo pred snemanjem. Preden na kožo nanesete kineziološki trak, se prepričajte, da je območje čisto in brez olj ali losjonov. Pred nanosom traku kožo umijte z vodo in milom ali z alkoholom.
4. 4. Pustite, da se površina popolnoma posuši. Ko je koža očiščena, se pred nanosom traku prepričajte, da je popolnoma suha. Vlaga lahko vpliva na oprijem traku. Če po vadbi uporabljate kineziološki trak, se prepričajte, da se vaše telo ne znoji.
   • Kožo lahko posušite s čisto brisačo.
5. 5. Eno uro pred športno aktivnostjo nalepite trak. Kineziološki trak potrebuje čas, da se drži kože. Posledično morate počakati vsaj eno uro po tem, ko kožo zalepite, preden se lotite fizične aktivnosti, ki lahko povzroči znojenje. Prav tako se izogibajte plavanju in prhanju v prvi uri po nanosu traku.
   • Kinesio trak je lahko koristen, kadar poskušate mišico bolje aktivirati med določenimi gibi, kot so hoja, metanje ali udarjanje. Lahko tudi preprečite, da bi se mišica aktivirala, če je pretesna, ali jo ustavite, ko ne bi smela.
   Oglas

Del 2. od 4: Uporaba kineziološkega traku

1. eno Zalepite območje po navodilih fizioterapevta. Obstaja več različnih načinov uporabe kineziološkega traku, ki so običajno odvisni od velikosti prizadete mišice in rezultatov, ki jih želimo doseči. Obiščite zdravstvenega delavca, na primer fizioterapevta ali fizioterapevta, da se naučite pravilne napetosti in poravnave, ki ju je treba uporabiti za snemanje vaše določene mišice. Praviloma:
   • Y trak, nameščen v obliki Y na ciljno mišico. Ta se uporablja za obdajanje ciljne mišice in lahko bodisi zavira bodisi olajša mišične dražljaje. Trak mora biti nekoliko daljši od ciljne mišice.
   • Uporaba traku I se uporablja za akutne poškodbe in pomaga pri popravljanju poravnave. V tem primeru postavite en trak vzdolž ciljne mišice v ravni črti.
   • Uporaba traku X je, ko trak oblikuje obliko X na prizadeti mišici. To se uporablja, kadar se izvor in poravnava mišice spreminjata z gibanjem. Trak se bo premikal z mišico, ki zagotavlja nadaljnjo podporo. Na primer, lahko se uporablja na romboidih (zgornji del hrbta in rame).
   • Uporaba ventilatorja / spletnega traku se uporablja na podoben način kot trak X; vendar en konec ostane nedotaknjen, medtem ko se drugi konec širi v obliki veja po mišici.
2. 2. Izrežite potrebno količino traku. Kineziološki trak je lahko v neprekinjenem zvitku ali vnaprej narezanih trakovih. Če uporabljate zvitek kineziološkega traku, odvijte in odrežite potrebno količino traku. Nato zaokrožite konce traku z rezanjem vogalov s škarjami. To bo pomagalo preprečiti, da bi se trak obrabil in odlepil na koncih.
   • Če uporabljate vnaprej narezane trakove, jih raztrgajte vzdolž nazobčanega roba.
3. 3. Pred nanosom traku upognite vse sklepe. Če uporabljate kineziološki trak na sklepu, na primer na kolenu ali komolcu, morate vedno začeti s sklepom v upognjenem položaju. Če trak nalepite na koleno ali komolec v iztegnjenem položaju, se trak potegne, ko se začnete premikati.
4. 4. Nanesite sidro na kožo. Odtrgajte podlago na razdalji 5–7,5 cm od konca traku, da ustvarite sidro. Ta del bo nanesen neposredno na kožo. Pomembno je, da tega dela traku ne raztegnete. Če sidrni del traku raztegnete, se lahko trak odlepi in aplikacija bo manj učinkovita.
5. 5. Raztegnite trak čez kožo. Ko ste trak pritrdili na kožo, lahko začnete raztezati trak čez želeno mišico. Količina raztezanja, ki jo uporabite, je odvisna od vrste zdravljenja. Na primer, če želite spodbuditi mišico, ki se trudi za izvedbo, uporabite 15% -50% raztezanje. To bo ublažilo bolečino in napetost v mišicah.
   • Če želite lajšati bolečino v pretirano stimulirani mišici, uporabite 15% -25% raztezanje.
6. 6. Odlepite podlago s traku na majhne segmente. To lahko storite tako, da držite trak na sredini in nežno strgate in povlečete podlago papirja. Če naenkrat odlepite vso podlago, se lahko trak drži samega sebe in uniči aplikacijo.
   • Ne dotikajte se lepila. To lahko vpliva na lepljivost traku in lahko povzroči, da se trak odlepi s kože.
7. 7. Konec traku pritrdite na kožo. Zadnjih 5-7,5 cm traku je treba pritrditi na kožo, ne da bi trak raztegnili. Izogibajte se lepljenju traku na drug kos traku. To ne bo držalo in lahko povzroči, da se konci zvijejo.
8. 8. Trak podrgnite od sredine do koncev. Ko trak nalepite na kožo, ga želite aktivirati in zagotoviti, da se ne bo odlepil s kože. Z rokami drgnite trak od sredine proti koncem. To bo pomagalo prilepiti trak na kožo. Oglas

Del 3. od 4: Nošenje kineziološkega traku

1. eno Preprečite, da bi oblačila in oprema drgnili konce. Oblačila ali oprema, ki drgne konce traku, lahko povzročijo luščenje koncev. Da bi to preprečili, nosite oblačila, ki ne motijo ​​koncev traku. Če to ni mogoče, poskusite obleči obleko na kožo na določenih predelih, tako da ne pridejo v stik s trakom.
   • Na primer, lahko zalepite rokave nazaj, če na ramenih nosite kineziološki trak.
2. 2. Pat trak z brisačo, da se posuši. Kineziološki trak lahko nosite tri do pet dni in v tem obdobju boste trak verjetno namočili. Če želite trak posušiti, ga preprosto posušite s čisto brisačo. Ne drgnite traku, ker se lahko konci lupijo.
3. 3. Končajte piling s škarjami. Če se konci traku na neki točki začnejo luščiti, lahko kos lupine preprosto odrežete s škarjami. Pritisnite preostale konce traku navzdol, da se ne bo več luščil. Oglas

Del 4. od 4: Odstranjevanje kineziološkega traku

1. eno Trak 5-10 minut navlažite z otroškim ali rastlinskim oljem. Preden odstranite trak s kože, ga lahko zrahljate tako, da trak navlažite z otroškim oljem ali rastlinskim oljem. Olje premažite s trakom in pustite, da sedi 5-10 minut. To bo pripomoglo k sprostitvi lepila in olajšalo odstranjevanje traku.
2. 2. Odstranite trak v smeri rasti dlak. Da bo odstranjevanje traku manj boleče, odlepite trak stran od kože v isti smeri, kot rastejo vaši lasje. Praviloma je to stran od središča telesa na trupu in v smeri navzdol na rokah in nogah.
3. 3. Pritisnite kožo na koncu traku. Z eno roko prilepite kožo blizu konca traku, nato pa kožo nežno povlecite stran od traku. Nato z drugo roko počasi povlecite trak. To bi moralo olajšati bolečino, povezano z odstranjevanjem kineziološkega traku.
   • Ne strgajte traku na hitro. To lahko raztrga kožo in povzroči draženje.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako deluje kinesio tape?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Fizični terapevt dr. Joel Giffin je doktor fizikalne terapije in ustanovitelj Flex Physical Therapy v New Yorku v New Yorku. Z več kot 15-letnimi izkušnjami kot certificirani ročni terapevt (CHT) dr. Giffin zdravi celo telo in je specializiran za rehabilitacijo rok in zgornjih okončin. Na odrih, kot so The Lion King, Sleep No More, Tarzan in Sister Act, je v zaodrju obravnaval gledališke izvajalce na Broadwayu. Flex Physical Therapy je specializiran tudi za delovno terapijo in terapijo medeničnega dna. Dr. Giffin je z odliko magistriral iz fizikalne terapije na univerzi Quinnipiac in doktoriral s področja fizikalne terapije (DPT) z odliko na Simmons College. Je član Ameriškega združenja za fizikalno terapijo in Ameriškega združenja ročnih terapevtov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTStrokovni odgovor fizioterapevta Kinesio trak lahko olajša aktiviranje mišic med določenimi gibi, kot so hoja, metanje ali udarjanje. Preprosto ga morate posneti na določen način, da se aktivira. S trakom lahko mišico tudi preprečite, da bi se aktivirala, na primer, če je mišica pretesna ali se zatakne, ko ne bi smela.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Alkohol za drgnjenje / obrišite
• KT trak
• Škarje

Nasveti

• Obiščite zdravstvenega delavca, kot je fizioterapevt ali kiropraktik, da se naučite ustrezne metode napetosti in snemanja za vašo specifično poškodbo ali zdravljenje.

Oglas

Opozorila

• Previdno uporabite kineziološki trak, če imate sladkorno bolezen, kongestivno srčno popuščanje ali zlom kosti.
• Izogibajte se uporabi kineziološkega traku na trebuhu med nosečnostjo.
• Kineziološki trak ne sme nadomestiti zdravljenja. Vse poškodbe mora zdraviti zdravnik ali fizioterapevt.
• Kineziološkega traku ne smete uporabljati, če imate katerega od naslednjih stanj:
  • Rak
  • Okužba ali celulitis
  • Odprte rane
  • Globoka venska tromboza (DVT)
• Kineziološkega traku ne nanašajte na kožo, ki jo poškodujejo strganja, ureznine, opekline, izpuščaji ali druga draženja.

Oglas