Težka torba je uporabno orodje za vadbo boksa, pa tudi za splošno vadbo. Če pa niste uporabili težke torbe, bi vas to lahko nekoliko zastrašilo. Vendar so težke vrečke dokaj enostavne za uporabo. Če nastavite torbo, se naučite delati z njo in ustvarite rutino, boste pripravljeni na uporabo svoje težke torbe.
amazon fire stick disney plus
Koraki
Del eno od 3: Nastavitev torbe
- eno Vzemite torbo, ki je primerna za vas. Težke torbe so različnih oblik in velikosti. Tehtajo lahko med 20 in 100 lbs (9 in 45 kg). Njihov premer je lahko od 2 metrov (.6 metrov) do 4 (1,2 metra) ali več. Na koncu se morate odločiti, katera vrsta vrečke je za vas najboljša. Nekateri primeri vreč vključujejo:
- Običajna težka torba. To so velike vrečke, ki jih lahko udarite, brcnete ali naletite nanje.
- Torbice za koruzo. Te vrečke so v obliki solze ali okrogle, napolnjene s koruzo in so odlične za vadbo različnih vrst udarcev.
- Kotna težka torba. Te vrečke so podobne običajni vrečki, vendar ima zgornja polovica vrečke večji premer. Te vrečke so primerne za aperkate in druge udarce pod kotom.
- 2. Poiščite prostor za obešanje torbe. Mesto, ki ga izberete, mora biti takšno, da se boste lahko premikali po torbi. Posledično se izogibajte izbiranju mesta ob steni ali ob stebru. Najboljše mesto za obesitev torbe je na velikem območju, najmanj 10 metrov na 10 čevljev (3 metre na 3 metre) in po možnosti večjem.
- Idealna mesta za obešanje torbe so garaže, velike rekreacijske sobe ali na verandi ali terasi.
- 3. Zavarujte torbo. Mesto, ki ga izberete za obešanje torbe, mora biti sposobno podpirati katero koli težo, ki jo izberete. Lahko je lesen ali kovinski špirovček ali kavelj, ki lahko prenese veliko težo.
- Namestite kavelj v nosilec na vašem stropu. Težke stropne kljuke za vrečke lahko kupite v trgovinah s športno opremo ali na spletu.
- Težko torbo privežite na izpostavljeni leseni ali kovinski špirovci ali nosilec.
- Nakup samostoječega obešalnika. Prednost samostoječih obešalnikov je, da vam ne bo treba namestiti kavlja na strop ali narediti ničesar invazivnega v svojem domu. Slaba stran je, da se ne boste mogli popolnoma premikati po torbi.
- Za obešanje težke torbe uporabite vlečno palico za vrat.
Del 2. od 3: Vzpostavitev položaja in tehnike
- eno Uporabite rokavice. Čeprav lahko vrečko udarite brez rokavic, je najbolje, da izkoristite priložnost, da se navadite na to, kako se počutijo. Poleg tega bo uporaba rokavic omehčala udarce in morda preprečila poškodbe rok.
- Tudi če ne boksate, bi morali pri prebijanju težke vreče uporabljati boksarske rokavice.
- 2. Rahlo upognite kolena. Kolena naj bodo nekoliko upognjena, vaša teža pa mora ležati na nogah. Tako se boste lahko hitreje premikali po torbi.
- Z upogibanjem kolen boste tudi lažje varno absorbirali udarce, če in kdaj nekoga boksate.
- 3. Stojte z nogami nekoliko širšimi od ramen. Bolj stabilni in uravnoteženi boste, če boste stopili z nogami širšimi od ramen. Če stojite z ožjimi nogami, ne boste mogli usmeriti toliko moči v boksarsko vrečo.
- Popolna drža se pri nekaterih ljudeh lahko razlikuje. Morda vam bo udobneje nekaj centimetrov krajše ali širše od širine ramen. Eksperimentirajte, dokler ne najdete popolnega načina, kako stati.
- 4. Držite komolce. Komolci naj bodo tesno priviti ob telo. Tako se boste lažje zagovarjali, če kdaj boksate drugo osebo. Zategnjeni komolci ščitijo ne samo vaše roke, temveč tudi trup.
- 5. Dvignite pesti z rahlo dvignjeno roko. Pri udarcu po torbi bi morala biti vaša privzeta drža, ko so pesti dvignjene pred vami, ena je nekoliko višja od druge. Ko ste v tej drži, vam pest ne sme biti stisnjena in palcev ne smete zatakniti pod druge prste.
- Držite pesti sproščene, dokler ne začnete udariti.
- 6. Udari po torbi, namesto da jo potiskaš s pestjo. Pri povezovanju z vrečko naj bodo dvignjene pesti. Udarite vrečko in pustite, da se vam pest vrne nazaj, ko se poveže z vrečko. Idealno bi bilo, če želite, da povratni udarec pošlje pest nazaj proti telesu.
- 7. Izogibajte se popolnemu iztegovanju roke. Pri udarcih nikoli ne iztegnite popolnoma rok (ali nog). To lahko povzroči težave s tetivami in ligamenti, zlom kosti ali zlom kosti. Namesto tega pustite, da roke ostanejo rahlo upognjene. Če se želite približati torbi, približajte noge.
- Komolci (ali kolena) se nikoli ne smejo popolnoma zakleniti.
Del 3. od 3: Ustvarjanje rutine prebijanja in brcanja
- eno Udarite v zaporedju. Čeprav je v redu, če izvajate posamezne udarce, boste včasih morda želeli vaditi z vrsto udarcev. Če želite to narediti, vrzite en udarec in mu hitro sledite z drugim udarcem ali dvema. Odločite se lahko za udarjanje z isto pestjo ali za izmenjavo.
- Če želite primerno določiti čas udarcev, si omislite tri udarce, ki oddajajo 'rat-ta-tat'.
- 2. Premor med zaporedji. Po izvedbi zaporedja udarcev na kratko ustavite. Premor lahko traja od ene do treh sekund, vendar ne sme biti daljši od treh sekund.
- 3. Premikajte se po torbi. Ko oddajate posamezne udarce ali zaporedja udarcev, se morate sproščeno premikati po torbi. S sproščanjem udarcev boste dobili boljši kardio trening in izboljšali gibčnost.
- Lahko se odločite za premikanje v smeri urinega kazalca, v nasprotni smeri ali nazaj.
- 4. Izogibajte se prehitrem premikanju. Čeprav se želite premikati po torbi, ne tecite in ne skačite po njej. Tek ali skakanje okoli vreče bo zapravilo energijo in vas utrudilo. Poleg tega se lahko naučite slabih navad, naredite napačne korake in se poškodujete.
- 5. Dostavite 20 standardnih udarcev. Nadomestne roke in dvakrat udarite torbo. Razdelite jih na zaporedja ali podajte posamezne udarce - karkoli želite. Najpomembneje je, da svojo rutino uporabljate za izpopolnjevanje enojnih ali zaporednih udarcev.
- Med podajanjem udarcev v vrečo bodite pozorni.
- 6. Naredite 5 levih trnkov. Cilj je zadeti desno stran torbe. Levo roko zamahnite na dolgo obokan način, da dosežete zadetek. Po oddaji udarca umaknite nekaj korakov iz vrečke. Nato dokončajte še štiri leve kljuke in držite desno roko v položaju varovala.
- 7. Izpolnite 5 desnih kljuk. Ciljajte na levo stran torbe. Nato vzemite desno roko, jo iztegnite v lok in udarite v torbo. Tako kot pri levem kavlju se tudi po podaji udarca umaknite nekaj korakov. Ko končate enega, ponovno zataknite torbo in dokončajte še štiri desne kljuke.
- 8. Izpolnite 5 nizkih udarcev. Cilj je spodnji del vrečke. Odločite se, s katero nogo želite brcati, nato se rahlo obrnite na podporni kolk, tako da bo noga, ki brca, bližje torbi. Nato obrnite bok, dvignite nogo in brcnite torbo.
- Izvedite 5 ponovitev z vsako nogo.
- 9. Naredite 5 visokih udarcev. Cilj je zgornja polovica težke torbe. Zamislite si glavo nasprotnika. Dvignite roke, da zaščitite brado. Rahlo zavrtite, tako da je vaša brca noga bližje torbi, visoko dvignite nogo in vzpostavite stik z vrečko.
- Izvedite 5 ponovitev z vsako nogo.
- 10. Dostavite 5 udarcev na sredino vrečke. Izberite nogo, s katero želite brcati. Nato rahlo zavrtite na boku in nogi. Dvignite nogo in udarite v srednji del vrečke.
- Preklopite noge in naredite še 5 ponovitev z nasprotno nogo.
- enajst V torbo nanesite udarec kolena. Stojte z eno nogo pred torbo z nogami, raztegnjenimi do ramen. Rahlo počepnite. Nato dvignite eno koleno in z njim udarite po vrečki. Vzpostavite stik s sredino vrečke.
- Izvedite 5 ponovitev z vsakim kolenom.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
