Kako zdraviti krilato lopatico

Stanje, znano kot krilata lopatica (WS), povzroči opozorilno štrleče lopatico, ki je malo podobna krilu, lahko pa tudi lokalizirano bolečino in omejeno gibanje zgornjega dela telesa. Dejansko obstaja več vrst WS, vendar bo pri večini vrst zdravnik verjetno priporočil kombinacijo počitka, fizikalne terapije in obvladovanja bolečin. Po potrebi se lahko razmisli o kirurških možnostih. Najboljši način za preprečevanje WS je krepitev mišičnih skupin v zgornjem delu telesa.



badminton backhand jasno

Metoda eno od 3: Zdravljenje WS z rehabilitacijo in kirurgijo

  1. eno Pustite 6-24 mesecev, da se lopatica zaceli brez operacije. Čeprav boste morda želeli hitro popraviti, če vam lopatica štrli in vam povzroča bolečino, je potrpljenje pogosto najboljši pristop. S pravilno mešanico počitka in rehabilitacije je mogoče številne primere WS pozdraviti brez kirurškega posega in s tem povezanih tveganj.
    • Ne poskušajte sami diagnosticirati ali zdraviti WS. Obiščite svojega zdravnika, če imate štrlečo lopatico ali če imate bolečine v predelu ramen, ki omejujejo vaše vsakodnevne dejavnosti, kot so umivanje zob ali potiskanje nakupovalnega vozička.
  2. 2. Sodelujte v predpisanih fizikalnih terapijah. Zdravnik bo želel, da si odpočijete ramo, vendar usmerjena in strokovno nadzorovana fizikalna terapija običajno pospeši procese zdravljenja in krepitve. Prosite svojega zdravnika in prijatelje, da priporočijo dobre fizioterapevte na vašem območju, in prosite svojo zavarovalnico za seznam ponudnikov v omrežju.
    • Med fizikalnimi terapijami boste izvajali ciljno usmerjene vaje za krepitev gibanja in krepitev lopatice. Verjetno vam bodo pokazali tudi vaje, ki jih boste izvajali doma.
    • Okrevanje od WS je dolgoročen proces, zato načrtujte, da se boste fizikalne terapije udeleževali več mesecev in morda 6 mesecev ali več.
  3. 3. Poskusite z masažno terapijo, še posebej, če je priporočljiva. Masažna terapija je lahko del vašega programa fizikalne terapije ali se pojavlja ločeno. Pomaga lahko pri lajšanju bolečin zaradi WS in sprosti napete mišice na tem območju.
    • Za priporočila se posvetujte z zdravnikom in fizioterapevtom. Medicinske masaže bodo verjetno bolj koristne, vendar vam lahko pomagajo tudi masaže v spa centru.
    • Če vam je zdravnik priporočil masažno terapijo, se boste verjetno udeleževali sej vsaj toliko časa, kolikor trajajo vaše fizikalne terapije - morda 6 mesecev ali več.
    • Masažno terapijo lahko krije ali ne zavarovalnica.
  4. 4. Za začasno lajšanje bolečin nanesite toploto in led. Za kratkotrajno lajšanje bolečin WS se nekateri ljudje bolje odzivajo na vročino, drugi pa raje zaledenitev območja. Za nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom in poskusite z vsakim, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza.
    • Nanesite toploto ali led približno 20-30 minut naenkrat, razen če ni drugače določeno. Običajno lahko nanesete toploto ali led tako pogosto, kot želite.
    • Paketa ledu ali vrečke z ledom ne nanašajte neposredno na kožo. Najprej ga zavijte v brisačo.
    • Morda boste potrebovali pomočnika, ki bo hladilnik toplote / ledu zadržal na svojem mestu ali ga zavil v položaj.
  5. 5. Če vam tako svetuje zdravnik, nosite 'krilni aparat'. Ta krtača se zapenja čez ramena in okoli pasu, vse z namenom, da pritisne štrlečo lopatico ob zgornji del hrbta. To lahko nekoliko olajša bolečino in pomaga pri zdravljenju.
    • Krila zunanje opore ni primerna za vse primere WS, zato upoštevajte zdravnikova navodila.
    • Zdravnik vas bo pripravil za naramnico, vam jo pomagal urediti prek podjetja za oskrbo z medicino in vam pokazal, kako jo nositi.
  6. 6. Uporabljajte predpisane mišične relaksante ali zdravila proti bolečinam. Kot del vašega programa počitka in rehabilitacije vam lahko zdravnik predpiše eno ali več zdravil za zdravljenje bolečin z WS. Ti običajno vključujejo mišične relaksante, nesteroidna protivnetna zdravila in / ali druge analgetike.
    • Vzemite katero koli predpisano zdravilo WS natančno po navodilih in pazite na morebitne neželene učinke, ki jih je opozoril zdravnik in / ali farmacevt.
    • Med možnimi neželenimi učinki lahko mišični relaksanti povzročijo zaspanost, zaspanost, mišično oslabelost in letargijo; NSAID lahko povzročijo alergijske reakcije ali poslabšajo čir na želodcu; acetaminophen (Tylenol) lahko povzroči težave z jetri; in opioidni analgetiki lahko pri dolgotrajni uporabi povzročijo odvisnost.
  7. 7. Opravite operacijo, če počitek in rehabilitacija ne pomagata. Če vam večmesečni ali do 2 leti počitka in rehabilitacije bistveno ne izboljša WS, postane operacija najverjetnejša možnost. Zdravnik ga bo morda priporočil tudi prej za nekatere vrste WS, na primer WS zaradi travmatične poškodbe. Kirurške možnosti lahko vključujejo:
    • Prenosi živcev in / ali mišic. Živci in / ali mišično tkivo iz drugih delov zgornjega dela telesa bodo preseljeni, da se popravi škoda na lopatici in okolici.
    • Statična stabilizacija. Za ponovno povezavo lopatice na zgornji del hrbta bo implantiran notranji remen.
    • Fuzija skapulotoraka. To je skrajni postopek, pri katerem se lopatica stopi neposredno na vaš reber. Med drugim lahko povzroči znatne omejitve gibanja in težave s pljuči.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Krepitev lopatic

  1. eno Izboljšajte moč ramen s priporočenimi vajami. Če so vam postavili diagnozo WS, se boste verjetno počasi seznanili s programom vaj za krepitev lopatice. Te vaje lahko izboljšajo tudi vaš obseg gibanja in morda zmanjšajo možnosti za razvoj prihodnjih primerov WS.
    • Če so vam diagnosticirali WS, upoštevajte vadbeni program, ki ga priporoča zdravnik in / ali fizioterapevt. V nekaterih primerih lahko krepilne vaje - še posebej, če ste pretirane - povzročijo nadaljnjo škodo.
    • Če še niste imeli WS, so te vaje še vedno odličen način za izgradnjo moči in prožnosti ramen.
  2. 2. Naredite vse 4 položaje ITYW. Začnite tako, da ležite z obrazom navzdol z rokami ob straneh. Nato se 2-3 krat pomaknite skozi vsak od 4 položajev in v vsakem položaju porabite 15 sekund.
    • Vsaka vaja dobi svoje ime po obliki črke, ki jo vaše telo približa med manevrom.
    • I: Premaknite roke na boke, dlani navzgor in palce usmerite proti stegnom. Trehnite z rokami gor in dol.
    • T: Roke držite ob straneh z dlanmi navzdol. Trehnite z rokami gor in dol.
    • Y: Premaknite roke na polovico med stranjo in naravnost nad glavo. Drsite gor in dol z dlanmi navzdol.
    • W: Upognite komolce in jih potisnite ob bok, medtem ko držite roke iztegnjene pod kotom 'Y'. Nato roke iztegnite nazaj v položaj 'Y' in ponavljajte 15 sekund.
  3. 3. Z obema rokama potegnite lahek vadbeni trak. Stojte z iztegnjenimi rokami pred seboj v višini in širini ramen, dlani obrnjene druga proti drugi, z vadbenim trakom (brez napetosti) v rokah. Roke držite naravnost in v višini ramen, s počasnim, enakomernim gibanjem jih iztegnite navzven, kolikor je udobno. Počasi se vrnite v začetni položaj - nadzirajte umik pasu, namesto da ga pustite, da se zaskoči nazaj.
    • Naredite 2-3 serije po 10-15 ponovitev, s kratkim počitkom med serijami.
    • Začnite z lahkim vadbenim pasom, nato pa se počasi pomaknite do višjih ravni odpornosti, ko vaša trenutna raven ne predstavlja več izziva.
  4. 4. Naredite pokončne 'sklece', da ciljate na lopatice. Soočite se s steno in iztegnite roke, tako da so dlani ravne ob steni, medtem ko so roke v višini in širini ramen. Ne upogibajte se ali premikajte rok, počasi potisnite prsnico (prsnico) proti steni, dokler se lopatice ne srečajo. Nato še vedno, ne da bi premikali roke ali roke, povlecite prsnico nekoliko čez začetni položaj, tako da so lopatice rahlo zaobljene navzven.
    • Naredite 10-15 ponovitev na niz in med 2-3 nizi.
  5. 5. Z eno roko valjajte medicinsko kroglico ob steno. Stojte na roki stran od stene z nogami v širini ramen. Z eno podaljšano roko in ravno dlanjo na steno pripnite 3,6 kg medicinsko kroglico z utežmi 3,6 kg - z drugo roko po potrebi postavite žogo. Kroglo valjajte po steni v majhnih krogih v nasprotni smeri urnega kazalca in v smeri urnega kazalca 15-30 sekund. Poskusite, da žoga ne pade!
    • Naredite 2-3 serije po kos z vsako roko.
    • Sčasoma se boste morda lahko premaknili do težje medicinske krogle.
  6. 6. Naredite ramenske stiskalnice z medicinsko kroglico. Lezite ravno na hrbtu s pokrčenimi koleni in nogami na tleh. Nad seboj v obeh rokah držite 3,6 kg medicinsko kroglico z rokami, iztegnjenimi naravnost nad zgornjim delom prsnega koša. Hrbet, stopala in glava naj bodo poravnani na tleh, z lopaticami pa potisnite žogo nekaj centimetrov / centimetrov navzgor, nato pa se vrnite v začetni položaj.
    • Poskusite narediti 2-3 serije po 10-15 ponovitev na kos.
    • Po potrebi lahko začnete z lažjo medicinsko žogo (ali celo nogometno žogo ali odbojko) in se premaknete na težjo žogo, ko ste fizično pripravljeni na večji izziv.
  7. 7. Poskusite izvajati sklece z žogo kot napreden manever. Zavzemite standardni položaj za potiskanje z nogami in telesom, vendar položite obe roki na žogico za vadbo, ki je postavljena pod zgornji del prsnega koša. Iztegnite roke, medtem ko držite roke na žogi, nato počasi spustite nazaj, dokler se prsni koš ne dotakne vadbene žoge.
    • Naredite 10 ponovitev in 2 niza.
    • Če želite, da je žoga na varnem, potrebujete vajo in zadostno moč zgornjega dela telesa. Preprosto se lotite te vaje in razmislite o sodelovanju z opazovalcem, ki drži žogo. V nasprotnem primeru se žoga lahko razprši in padete na obraz!
    Oglas

Metoda 3. od 3: Pridobivanje diagnoze WS

  1. eno Pokličite svojega zdravnika, če imate fizične znake ali lokalizirano bolečino. S tem povezani pogoji, ki jih skupaj imenujemo krilata lopatica, so svoje ime dobili po štrleči lopatici, ki je nekoliko podobna začetkom krila. Če opazite eno ali celo manj pogosto obe lopatici, ki opazno štrlijo, zlasti ko dvignete roke, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
    • Če imate WS, boste pri dvigovanju roke skoraj zagotovo občutili tudi bolečine v rami, nadlakti, zgornjem delu hrbta in / ali vratu. Bolečina je lahko dovolj močna, da oteži običajne naloge, kot je umivanje zob ali potiskanje nakupovalnega vozička.
  2. 2. O vseh ponavljajočih se gibanjih se pogovorite s svojim zdravnikom. Čeprav je WS še vedno redek, je bolj verjeten pri bodybuilderjih, amaterskih ali profesionalnih športnikih (baseball, golf, košarka itd.) In ljudeh, katerih delovna mesta zahtevajo ponavljajoče se premike ramen (npr. Praznjenje košev za smeti v smeti). Tudi podaljšanje roke v istem položaju za dolge odseke (na primer pri mizi) lahko v redkih primerih prispeva k WS.
    • Obvestite svojega zdravnika, če ste na primer začeli redno igrati tenis ali ste se lotili novega dela s sajenjem dreves in grmovnic.
  3. 3. Pogovorite se tudi o drugih možnih vzrokih WS. Tudi brez ponavljajočih se gibalnih aktivnosti je WS še vedno mogoč, če kažete simptome. Drugi vzroki lahko vključujejo:
    • Travmatska poškodba. Na primer prometne nesreče lahko povzročijo poškodbe tkiva in živcev, ki prispevajo k WS.
    • Operacija. Če se med kirurškim posegom, ki vključuje ramo, zgornji del hrbta ali prsni koš, poškodujejo določeni živci, lahko pride do WS.
    • Bolezen. Virusne bolezni, kot je gripa, in zdravstvene težave, kot je mišična distrofija, lahko včasih prispevajo k WS. Tako lahko tudi alergijske reakcije, prevelike odmerke zdravil ali izpostavljenost toksinom. Vsi ti vzroki pa so izjemno redki.
  4. 4. Opravite fizični izpit in po možnosti testiranje. V večini primerov bo zdravnik diagnosticiral WS tako, da bo pregledal vašo lopatico in se z vami pogovoril o vaših simptomih. Verjetno bodo na primer pogledali in otipali vašo lopatico, ko boste dvignili roke.
    • Če še vedno obstajajo dvomi, vam bo zdravnik morda priporočil elektromiografijo (stimulacijo živca z elektrodnimi iglami, vstavljenimi v mišice), da bo potrdil diagnozo WS. Toda to je v večini primerov nepotrebno.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Izogibajte se ponavljajočim se premikom ramen in rok, da boste zmanjšali tveganje za WS.
  • Vadite dobro držo in ergonomijo, da preprečite WS. Čeprav je ni mogoče v celoti preprečiti, to zmanjšuje tveganje.

Oglas

Priljubljene Teme

Vlivanje predilnega pribora vključuje metanje ribiške vrvice v vodno telo s predilno palico. Predilna palica je sodobna vrsta ribiške palice, ki uporablja mehanski mehanizem tuljave in koluta za doseganje velikih razdalj, ko oddajate svoje ...



Kako ostati v formi brez vadbe. Odrasli potrebujejo vsaj 150 minut telesne aktivnosti na teden, da ostanejo zdravi. Https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm Če želite biti zdravi in ​​se izogibati gibanju, je najboljše ...

Poskušate ugotoviti, kako prenesti aplikacijo Disney Plus na svoj Galaxy Tab? Tukaj je korak za korakom, kako gledati Disney Plus na tabličnih računalnikih Samsung.



Analiza največjih teniških igralcev moderne dobe.