Kako zdraviti nogometni prst

Nogometni prst ali 'travnati prst' je izraz, ki opisuje močno poškodovane prste ali zvinje vezi v športnikovi nogi. Ta poškodba je posledica ponavljajočih se udarcev ob nogometno žogo ali ekstremnih izkrivljanj vezi med igro. Turf prst se najpogosteje pojavi, ko so vezi za palcem igralca prekomerno razširjene. To lahko povzroči padec na terenu, nenehen tek ali ponavljajoči se udarci na nožni prst zaradi brcanja žoge. Nogometni prst je ena najbolj bolečih poškodb, ki se lahko zgodijo nogometašu. Je tudi eden najbolj preprečljivih in zdravljivih. Čeprav je nogometni prst boleč, ga lahko sprva zdravimo z ledom in višino, dolgoročno pa s spreminjanjem igralčeve obutve, igralnih navad in igrišč, na katerih igra nogomet.



Del eno od 3: Zdravljenje nogometnega prsta

  1. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 1

    eno Počivajte po poškodbi. Če imate nogometni prst, bodo prvi simptomi, ki jih bo poškodovani igralec opazil, bolečina, oteklina in omejeno gibanje v poškodovani nogi in prstu. Za igralca je pomembno, da počiva poškodovano območje, da se poškodba ne poslabša in se telo lahko začne zdraviti.
    • Ko je igralec doma počiva, mora dvigniti poškodovano nogo (vsaj med nanašanjem ledenih oblog), da zmerno pretok krvi v nogo.
  2. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 2

    2. Na poškodovani prst položite obloge ledu. Takoj je treba uporabiti led, da se zmanjša oteklina na poškodovanem območju. Nogometni prst ni le boleč, ampak ga običajno spremlja tudi oteklina. Led bo pomagal zmanjšati oteklino tako, da bo zožil krvne žile. Poškodovano območje nanesite led za 15–20 minut, večkrat na dan.
    • Poškodovani igralec mora biti popolnoma odmaknjen od stopala vsaj 3-4 dni. Po potrebi uporabite bergle.
  3. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 3

    3. Poškodovani prst nanesite s toplotno oblogo. Po začetnem paketu ledu preklopite na toplo grelno telo. Toplo pakiranje toplote bo razširilo krvne žile in priteklo kri v to območje, kar spodbuja proces celjenja. Po približno 20 minutah se vrnite v paket z ledom, da preprečite otekanje. Ponovite ledeno toplotno terapijo nekaj ur.
    • Ta korak ni obvezen, saj je uporaba toplote manj pomembna kot zaledenitev poškodbe.
    • Nanašanje toplote na poškodovani prst na nogi lahko tudi zmanjša bolečino.
  4. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 4

    4. Poškodovano nogo zavežite ali zalepite. V ta namen obstaja lepilni atletski trak, ki ga je enostavno najti v lekarni ali trgovini z atletsko opremo. Trak tesno ovijte okoli poškodovanega območja nog igralca, vendar pazite, da ne zavijete tako tesno, da bi povzročili bolečino ali omejili pretok krvi. Stiskanje je pomemben korak pri zdravljenju nožnega prsta; omejuje nadaljnje otekanje in podpira poškodovani prst na nogi in vezi, tako da se nanje ne bo dodatno obremenjevalo.
    • Če poškodovani igralec trpi zaradi hujše vrste trate na nogi, lahko zdravnik poškodovani prst posname na sosednji prst, da še bolj omeji gibanje poškodovanega prsta.
  5. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 5

    5. Dajte peroralno sredstvo proti bolečinam brez recepta. Sredstvo proti bolečinam, kot je ibuprofen, bo zmanjšalo oteklino in se borilo proti bolečinam, ki jih bo imel poškodovani igralec. Če zdravila brez recepta ne zagotavljajo zadostnega lajšanja bolečine ali se ne borijo pravilno z oteklino, vam bo zdravnik morda naročil zdravilo proti bolečinam na recept.
  6. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 6

    6. Po poškodbi nosite čevelj ali drug čevelj na trdem podplatu. Medtem ko okrevate po nogometnem prstu, je pomembno, da so vezi za nožnim prstom med vsakodnevnim življenjem razmeroma nepomične. Poiščite čevelj s trdim podplatom ali celo čevelj s trdim podplatom z Mortonovim podaljškom pod prstom in vezjo. To preprečuje nepotrebno upogibanje prsta na nogi, dokler se popolnoma ne pozdravi.
    • Pogosta praksa je tudi snemanje poškodovanega prsta na nogi. To bo omejilo gibljivost in preprečilo prekomerno podaljšanje vezi med celjenjem.
    • Snemanje igralčevega prsta na nogi lahko izvedemo tudi pred nogometno tekmo, kot preventivni ukrep proti travniku.
  7. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 7

    7. Načrtujte vsaj tri tedne za okrevanje. Ligamenti se počasi celijo in igralec lahko zlahka povrne območje, tako da se po poškodbi prehitro vrne na igrišče. Če vzamete tri tedne, da si opomorete, ne boste imeli več bolečin med igranjem in pustil, da se vaša kapsula sklepov zaceli.
    • Če želite pospešiti okrevanje, lahko poskusite z masažo teniške žoge: sedite na stolu s teniško žogico na tleh pred seboj. Poškodovano nogo položite na vrh žoge in stopalo zavrtite naprej in nazaj. Naredite to 5 minut, enkrat ali dvakrat na dan, da ohranite prožnost vezi in spodbudite zdravljenje.
    Oglas

Del 2. od 3: Pogovor s svojim zdravnikom o nesreči

  1. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 8

    eno Obiščite zdravnika za popolno diagnozo. Obstaja več stopenj nogometnega prsta na nogi in poškodba se postopoma poslabšuje, ko se premikate skozi faze. Samo zdravnik bo lahko natančno diagnosticiral obseg škode. Travnega prsta ni težko diagnosticirati, je pa pomembno, da hitro ugotovite, kako resen je vaš primer trate.
    • Nogometni prst, tip 1: vez, ki pritrdi palec na stopalo in njegova sklepna kapsula, je preveč raztegnjena.
    • Nogometni prst, tip 2: vez, ki pritrdi palec na stopalo in njegova sklepna kapsula, je delno raztrgana. To bo trajalo več kot običajni teden, da se pozdravi. To je bolj resno in bolj boleče.
    • Nogometni prst, tip 3: ligament in sklepna kapsula sta popolnoma raztrgana. To je zelo hudo, zelo boleče in se bo zacelilo tedne. To lahko povzroči pustoš v sezoni igralca, ker gre za vrsto mučne poškodbe, ki se zdi, da nikoli ne mine.
  2. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 9

    2. Opišite svojemu zdravniku, kaj ste čutili in slišali, ko ste poškodovali nožni prst. To bo pomagalo pri pravilni diagnozi. Slišan in boleč 'pop' ali 'tresk' se običajno sliši in začuti, ko igralec utrpi poškodbo nogometnega prsta. V pogovoru s svojim zdravnikom recite nekaj takega:
    • 'Hitro sem se obračal, da sem tekel za žogo, in blizu palca na nogi zaslišal zvok, kot je' zasuk '.'
    • »Napačno sem brcnil žogo in jo udaril s prstom. Predolgo se je upognil nazaj in na nožnem palcu sem zaslišal zvok, kot je škripanje. «
    • Vaš zdravnik bo verjetno zaprosil tudi za anamnezo bolnika, da bo ugotovil, ali so bila stopala ali prsti že poškodovani (vključno s predhodnimi primeri trate).
  3. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 10

    3. Upoštevajte zdravnikova navodila za rentgensko slikanje ali operacijo. To so redki dogodki, toda v hudih primerih nožnega prsta boste morda morali sedeti na rentgenskem slikanju ali opraviti operacijo. Če zdravnik sumi, da je vaš prst na nogi zlomljen - resnejša poškodba kot trata -, bo opravil rentgensko slikanje kosti.
    • Operacija se izvaja le v redkih primerih, ko se vez popolnoma strga in jo je treba popraviti. Morda bo potrebna tudi operacija, da odstranite morebitne kostne ostružke, ki so se razvile zaradi ponavljajočih se poškodb na območju.
    Oglas

Del 3. od 3: Preprečevanje nogometnega prsta

  1. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 11

    eno Nosite športne čevlje, ki se pravilno prilegajo. Nogometni prst je ponavadi posledica neprimerne nogometne obutev: ali čevelj je premajhen in ne absorbira udarcev na nogah in prstih igralca, ali pa je čevelj prevelik, in noga igralca drsi v čevelj, s treskanjem prstov v sprednji del čevlja.
    • Nošenje atletskega čevlja s trdim podplatom lahko prepreči hiperekstenzijo vezi in blaži igralčeve prste na nogi pred stikom z nogometno žogo.
    • Mehki, prilagodljivi atletski čevlji povečajo tveganje igralca za trate na nogi, saj čevlji zelo malo omejujejo gibanje palca igralca.
  2. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 12

    2. Bodite previdni pri igranju na umetni travi. Umetna trata na nogometnih igriščih je narejena iz trše snovi kot trave, posledično pa je verjetneje, da se palice igralcev držijo umetne trate. To bo igralcem dodatno obremenilo stopala in tetive.
    • Tudi če se objemke ne držijo na travniku, bo zaradi dodatnega trenja zaradi umetne trate igralci uporabili več sile med tekom in povečali verjetnost hiperekstenzije vezi.
  3. Slika z naslovom Treat Soccer Toe Step 13

    3. Izogibajte se ponavljajočim se primerom nogometnih prstov. Čeprav se en sam pojav nogometnega prsta ne šteje za medicinsko resnega, če igralec večkrat zboli nogometni prst, obstaja nevarnost resne škode za vezi in mehka tkiva v nogarski stopalki. V teh okoliščinah lahko travnati prst postane kronično stanje, kar vodi do bolečin v sklepih in trajne izgube gibanja.
    • Tudi igralci, ki trpijo zaradi kroničnega trate na nogi, so na tem območju bolj izpostavljeni artritisu.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

  • Če noht na nogi postane črn, to pomeni, da kri polni nohtno posteljo in povzroča pritisk pod nohtom. Palec na nogi bo verjetno ostal zelo boleč. Zdravnik lahko vzame sterilizirano ali ogrevano iglo in skozi noht 'izvrta' luknjo, da kri teče in razbremeni tlak.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.



Priljubljene Teme

Vaš popoln vodnik za ogled pretočnega predvajanja Rogers Cup 2017, tudi če nimate kabelske naročnine.



RuPaul's Drag Race All Stars ima premiero 5. sezone v petek zvečer. Če nimate kabla, si oglejte nove epizode v živo, ko se predvajajo ali na zahtevo.

Predogled polfinala ženskega odprtega prvenstva - Serena Williams in Victoria Azarenka sta korak od obračuna finala



Kako se pridružiti podeželskemu klubu. Državni klubi so zasebni klubi s članstvom, ki ponujajo vrsto rekreacijskih dejavnosti. Ti klubi so ponavadi dragi in ekskluzivni, zato je včlanitev v enega za večino ljudi težko. Lahko izboljšate svoje ...



Na tiskovni konferenci pred turnirjem v nedeljo v Wimbledonu je Serena Williams spregovorila o številnih temah, med drugim o telesu odcepljenih igralcev Novaka Đokovića, PTPA in ključu njene dolgoživosti.