Vrč je najaktivnejši in najvplivnejši igralec na igrišču v igri baseball, a vse to metanje lahko povzroči bolečino v rokah in bolečino. Za 'vrč roke' ni enotne definicije, vendar se običajno nanaša na bolečino v nadlakti in ramenih, ki jo povzroča mišična utrujenost. Počitek je prvo in običajno najboljše zdravljenje boleče roke, vendar lahko tudi druge stvari storite za zdravljenje roke vrča in pomagate omejiti verjetnost resnejših poškodb roke.
Koraki
Del eno od 3: Zmanjšanje bolečine in vnetja
- eno Počivajte v boleči roki. Profesionalni vrčevi pogosto rečejo, da lahko prestopite skozi 'mrtvo roko', kar je bolj nespecifična utrujenost, a tudi oni ne poskušajo prestopiti skozi bolečo roko. Bolečina je način, kako telo reče, da so mišice preveč obremenjene in so morda celo utrpele mikro solze. Čas in počitek sta bistvenega pomena za zdravljenje bolečih mišic.
- Roko počivajte vsaj nekaj dni, če ne nekaj tednov, da si boste lahko opomogli.
- Pitching z bolečo roko povzroča večje tveganje za znatno poškodbo komolca ali rame. Upoštevajte priporočene ali zahtevane omejitve za igrišča ali menjave in za počitek med izleti, da najprej omejite verjetnost bolečine. Vedno pa najprej poslušajte svoje telo - če vas boli roka, se ne premikajte, dokler se ne počuti bolje.
- 2. Zaledi si roko. Na kateri koli profesionalni igri z žogo boste verjetno videli začetnega vrča v zemeljski košari z roko, zavito v led, po končanem izletu. Led se že desetletja uporablja za lajšanje bolečin v rokah z zmanjšanjem vnetja. Nanesti ga je treba na nadlahti in ramena takoj po naklonu, po potrebi pa tudi pozneje.
- Če nimate ledu, lahko za ledenje roke uporabite tudi vrečko zamrznjene zelenjave, na primer zamrznjenega graha ali koruze. Vrečko z zelenjavo zavijte v papirnato brisačo in jo položite na nadlaket.
- Poskrbite, da odstranite led po približno 15 do 20 minutah, nato pa pustite, da se koža povrne na normalno temperaturo, preden jo znova uporabite.
- 3. Stisnite roko. Stiskanje roke lahko pomaga tudi pri okrevanju, še posebej, če imate oteklino v roki. Pridobite si kompresijsko nogavico ali ACE povoj, ki ga lahko namestite na nadlaket.
- Zgornji del roke zavijte tako, da je oprijet, vendar ne pretesen.
- 4. Dvignite roko. Dviganje roke lahko pomaga tudi pri okrevanju. Poskusite položiti roko na nekaj blazin, medtem ko sedite. Naj bo dvignjen nad nivojem vašega srca. To lahko pomaga zmanjšati oteklino.
- 5. Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta (NSAID) lahko tudi začasno zmanjšajo bolečino v rokah. Nikoli ne uporabljajte zdravil kot načina za prikrivanje bolečine, da se boste lahko spet pojavili. To je recept za pomembnejšo poškodbo roke.
- Po potrebi lahko na primer vzamete 400 do 800 mg zdravila Motrin vsakih 6 ur. Ne prekoračite največjega odmerka 3.200 mg na dan.
- Upoštevajte navodila za vsa zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta.
Del 2. od 3: Iskanje zdravljenja
- eno Ločite bolečino od bolečine. Bolečine v rokah kažejo, da so mišice preobremenjene ali preobremenjene in bi se morale ponavadi pojaviti kot precej enakomerna, dolgočasna bolečina v mišicah. Če imate bolečine v komolcu ali ramenski kapsuli in še posebej, če postanejo bolj boleče, odvisno od položaja ali gibanja roke, imate verjetno kaj bolj resnega kot le 'vrč'.
- Boleče mišice se izboljšajo s počitkom. Poškodovane mišice, kite, vezi itd. Pogosto ne. Ne popuščajte, ignorirajte ali poskušajte prikriti bolečine v rokah, ali pa tvegate večjo poškodbo roke, ki bi lahko končala čas kot vrč.
- 2. Obiščite zdravnika, kadar počitek ne zadostuje. Če imate ponavljajoče se bolečine v rokah ali bolečine, ki po večdnevnem počitku ne minejo, se posvetujte z zdravnikom. Samo ustrezen zdravniški pregled lahko ugotovi stanje vaše roke in kakršne koli mišice ali druge težave v njej.
- Glede na ugotovitve začetnega pregleda lahko zdravnik priporoči rentgensko slikanje, CT in / ali MRI slikanje zadevne roke. Ne zamudite priložnosti za uporabo teh diagnostičnih orodij.
- 3. O možnostih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom. Ko se razlagajo ugotovitve preiskav roke, vam bo zdravnik morda priporočil poljubno število možnosti zdravljenja. Lahko reče, da je nadaljnji počitek in morda nekatera protivnetna zdravila v redu. Lahko pa vam zdravnik priporoči fizikalno terapijo. Nazadnje je operacija najboljša možnost. Preden se premaknete naprej, se z zdravnikom pogovorite za prednosti in slabosti ter svoje želje in skrbi.
- Operacije za popravilo območja rotatorne manšete pri ranjenih vrčih niso redka, v zadnjih letih pa so operacije komolcev vse pogostejše. Operacije popravljanja in nadomeščanja vezi komolcev (slednje pogosto imenujejo 'operacija Tommyja Johna' v čast prvega velikega ligaša, ki je uspešno opravil postopek) še naprej naraščajo na vseh ravneh baseballa, ko se hitrost podajanja (spet na vseh ravneh) povečuje .
- 4. Poudarite preventivo kot najboljše zdravilo. Nekateri ljudje operacij roke ne vidijo več kot velike stvari, in res se veliko vrčev po operaciji vrne na prejšnjo raven uspešnosti. Vendar se je vedno bolje izogniti operaciji z ustreznim treningom, tehniko in počitkom. Preprečevanje bolečine v rokah je lažje in varnejše kot zdravljenje.
- Počivajte v boleči roki in vedno sledite priporočenemu ali zahtevanemu številu nagibov in menjav ter obdobjem okrevanja.
- Dajte roke daljšemu počitku skozi vse leto - za vrče za mlade, vsaj štiri mesece skupaj in vsaj dva ali tri mesece zapored.
- Kot trener se osredotočite na poučevanje dobre mehanike in odstranite vrče, ko se pojavijo znaki utrujenosti ali slabe mehanike.
- Bodite posebni previdnostni ukrepi, ko mladinski vrči metajo v visokotlačnih situacijah, kot je prvenstvena tekma, 'vitrina' za rekruterje ali profesionalne tabornike ali kadar se za merjenje hitrosti uporablja radarska puška. Če dosežete nekaj dodatnih 'oomph' hitrih žog, povečate tveganje za bolečino, bolečino in poškodbe.
Del 3. od 3: Zmanjšanje možnosti za prihodnje poškodbe
- eno Izboljšajte mehaniko podajanja. Najboljši vrči se ne zanašajo zgolj na roke, da bi bičali žogo proti krožniku. Namesto tega s pomočjo celotnega telesa, še posebej nog in jedrnih mišic, poganjajo žogo naprej. Učinkovito in ponovljivo gibanje z zamahom zmanjšuje stres na manjše ramenske mišice okrog rotatorne manšete in zmanjšuje verjetnost bolečine v rokah, ko nadaljujete z nagibanjem.
- Medtem ko počivate v boleči roki, si oglejte videoposnetke z dobrimi gibi, pa tudi svoje, če lahko. Pogovorite se z izkušenimi trenerji pitchinga, da boste lažje razvili gibanje, ki vam ustreza, ki ga je mogoče dosledno ponavljati in bo zmanjšalo obremenitev vaše roke.
- Če se ukvarjate s še bolj napredno tehnologijo, so razvili nove rokave za roke, ki lahko sledijo in analizirajo ključne podatke, kot so gibanje roke, kot in navor. To pa verjetno bolj velja za velikega kot za malega.
- 2. Osredotočite se na kondicioniranje ključnih mišičnih skupin. Profesionalni vrči z 'eksplozivnimi' hitrimi žogami imajo ponavadi debele, močne noge in dobro razvite jedrne mišice. Izvajajo vaje, posebej zasnovane za povečanje mišične moči, hkrati pa ohranjajo prožnost v predelih nog, jedra in ramen. Takšne vaje lahko koristijo tudi vrčem na kateri koli ravni, številne elemente režima pa lahko nadaljujete tudi med počitkom v boleči roki.
- Izrežite ali omejite vaje za roke, medtem ko počivate v boleči roki, vendar nadaljujte z delom na jedru in nogah. Bolj ko se razvijejo, večja je verjetnost, da boste v prihodnosti preprečili bolečino v rokah.
- Še posebej se osredotočite na krepitev rame, rotacijske manšete in zgornjega dela hrbta. Poleg tega delajte na obsegu gibanja in stabilnosti v rami, pa tudi na drži v ramenih, zgornjem delu vratu in hrbtu.
- 3. Posvetujte se s strokovnjakom. Če je roka roke za vas pogosta težava, vam bo morda športni trener, fizioterapevt, zdravnik športne medicine ali trener pitchinga lahko pomagal razviti 'globalni program krepitve' za povečanje mišične stabilnosti in moči. Takšen primer je 'Thrower's Ten Program' - vključuje deset preprostih vaj, ki uporabljajo uporovne pasove, dumbbells in vadbeno žogo. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko preprečim roko vrča?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizični terapevt dr. Joel Giffin je doktor fizikalne terapije in ustanovitelj Flex Physical Therapy v New Yorku v New Yorku. Z več kot 15-letnimi izkušnjami kot certificirani ročni terapevt (CHT) dr. Giffin zdravi celo telo in je specializiran za rehabilitacijo rok in zgornjih okončin. Na odrih, kot so The Lion King, Sleep No More, Tarzan in Sister Act, je v zaodrju obravnaval gledališke izvajalce na Broadwayu. Flex Physical Therapy je specializiran tudi za delovno in medenično dno. Dr. Giffin je z odliko magistriral iz fizikalne terapije na univerzi Quinnipiac in doktoriral s področja fizikalne terapije (DPT) z odliko na Simmons College. Je član Ameriškega združenja za fizikalno terapijo in Ameriškega združenja ročnih terapevtov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Prizadevajte si za krepitev rame, rotacijske manšete in zgornjega dela hrbta. Vaša rama mora biti stabilna in imeti celoten obseg gibanja - v nasprotnem primeru bo komolec potreboval dodaten ohlapnost vsakič, ko boste potiskali žogo. Paziti morate tudi na držo v ramenih, zgornjem delu vratu in hrbtu.
Oglas
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
