Čeprav se modrica na peti ne šteje za resno poškodbo, je bolečina in oteklina, ki jo povzroča, lahko precej izčrpavajoča. Ko je peta poškodovana zaradi ponavljajoče se prekomerne uporabe ali močnega udarca, je pomembno, da poskrbite zase in ji daste čas, da se pravilno zaceli. V večini primerov nekaj počitka in osnovna oskrba na domu pomaga poškodovanemu stopalu, da se pozdravi in prepreči poškodbe v prihodnosti. Za trajnejše ali ponavljajoče se poškodbe pete boste morda morali poiskati strokovno zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda eno od 2: Zdravljenje modrice doma
-
eno Izogibajte se hoji ali stoji na poškodovani nogi, dokler vas ne bo več bolelo. Najboljše zdravilo za podplutbo je, če se ne držite nog. Če mu boste dali čas za počitek, boste telesu omogočili, da se pozdravi.- Večina blagih modric bi se morala počutiti bolje po 2 do 3 dneh, vendar lahko nekatere bolečine trajajo več tednov ali celo let, če jih povzroči globlja poškodba.
- Če se nikakor ne morete spočiti in se morate premikati, poskusite z berglami ali kolenskim skuterjem, da se premikate, ne da bi svojo težo postavili na nogo.
- Te podporne pripomočke kupite v trgovini z medicinskimi potrebščinami ali lekarni, če pa kupujete prek spleta, vam jo lahko dostavijo.
-
2. Za lajšanje bolečin vzemite ibuprofen ali acetaminofen. Ta običajna zdravila za lajšanje bolečin so varna za uporabo, če jih jemljete v skladu z njihovimi navodili za odmerjanje. Vsaka možnost lahko zmanjša bolečino, lahko pa tudi ibuprofen zmanjša vnetje. Upoštevajte navodila na izbranem zdravilu. Če imate kakršna koli vprašanja o teh možnostih, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.- Teh zdravil ne jemljite več kot 10 dni. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se vaše stanje po 3 dneh ne izboljša ali če se bolečina poslabša.
-
3. Vsako 2-3 ure pete zaledite 20 minut, da zmanjšate oteklino. Vrečko z ledom, vrečko z ledom ali celo vrečo z zamrznjenim grahom zavijte v brisačo. Postavite peto na zaviti led in pustite tam, nežno počivajte, 20 minut. Odstranite in po potrebi ponovite vsake 2 do 3 ure.- Posvetujte se s svojim zdravnikom, če po petih dneh po petih nobenih znakov ne pride do izboljšanja, saj je to lahko znak resnejše poškodbe.
- Kot drugo možnost lahko peto namočite do 20 minut v ledeni vodi. Vsakih nekaj minut odstranite peto iz vode, da se ne boste preveč ohladili.
-
4. Nosite čevlje z 2–3 cm (0,79–1,18 in) pete, da razbremenite pritisk. Čeprav se sprva zdi nerazumljivo, lahko nošenje udobnih čevljev z nizko peto pomaga zmanjšati pritisk na peto. S preusmeritvijo teže telesa naprej, na nogo stopala, vam lahko ta pristop olajša vrnitev na noge, ko se zaceli najhujša poškodba.- Uporabite blazinaste vložke, da zagotovite dodatno podporo boleči peti in nogi, ki ima med celjenjem poškodbe morda večjo težo kot običajno.
-
5. Poskusite rahlo raztezati, da zmanjšate bolečino in napetost. Sedite na tleh z nogami, iztegnjenimi naravnost pred seboj. Držite brisačo na dveh koncih, sredino zavijte okoli kroglic nog. Nežno povlecite nazaj, da iztegnete nogo. Po potrebi spustite in ponovite.- Poleg poškodovane pete lahko zaradi poškodbe trpijo tudi mišice stopala in gležnja.
-
6. Uporabite blazinice za pete ali skodelice, da zmanjšate pritisk zaradi stoje. Blazinice ali skodelice za pete lahko kupite v lekarni ali na spletu. Te naprave zmanjšujejo količino stikov in pritiskov, ki jih ima peta med hojo. Najboljši način za popravilo modrice na peti je, da se ne držite nog. Ko pa spet začnete hoditi po njem, lahko te vložke nosite v čevljih, da si ublažite peto.- Petna blazinica v bistvu blaži udarce med peto in tlemi, ko hodite.
- Petasta skodelica deluje podobno, le da je zasnovana tako, da rahlo ukrivi hrbet in stranice pete, kar lahko nudi dodatno oporo med okrevanjem.
- Te vedno nosite na obeh nogah, saj bo le podpora na eni strani neenakomerno porazdelila vašo težo.
-
7. Zavijte si peto eno⁄2. v (1,3 cm) medicinskem traku za lajšanje bolečin. Zavijanje pete z medicinskim trakom zagotavlja podobno funkcijo kot peta ali skodelica, le da jo je mogoče personalizirati in nositi tudi, če niste obuti. Z zagotavljanjem stiskanja na tkivih, ki obdajajo peto, lahko zmanjšate bolečino in pomagate, da se maščobna obloga pete stabilizira, medtem ko se zdravi.- Postavite en trak, ki poteka od sredine loka stopala na dnu pete do sredine stopala na drugi strani.
- Nežno usmerite prste navzgor. S 3-palčnimi (7,6 cm) trakovi traku tesno zavijte peto, začenši na vrhu petaste blazinice od zunanje strani stopala do obločne strani.
- Nadaljujte z zavijanjem, ko se premikate navzdol proti dnu pete in trakove traku rahlo prekrivate, tako da med kosi ni vrzeli. Pustite približno eno⁄4. - eno⁄2. v (0,64–1,27 cm) pete, odkrite na dnu.
- Vse trakove pritrdite s končnim daljšim kosom (približno 15 cm), ovitim okoli zunanje strani stopala.
-
8. Poskusite samo-masažo enkrat na dan zmanjšati bolečino v peti . Z blazinicami prstov ali palca nežno podrgnite hrbet pete ali dno pete. Potegnite naprej in nazaj po območju, da povečate pretok krvi in pomagate lajšati bolečino. Držite peto naenkrat 3-6 minut.- To lahko povzroči nekaj nelagodja, zato nehajte drgniti gležnja, če vas boli.
- Ne pritiskajte zelo močno na območje.
Metoda 2. od 2: Obisk svojega zdravnika
-
eno Načrtujte sestanek za obisk zdravnika. Če se bolečina poslabša ali če se po 3 do 5 dneh z oskrbo na domu ni izboljšalo, naj jo pregleda zdravnik. Pokličite svojega običajnega zdravnika in mu razložite, zakaj vas je treba obiskati.- Glede na to, kaj zdravnik vidi med izpitom, vas bo morda želel napotiti k podiatru ali fizioterapevtu. To so medicinski strokovnjaki, ki so specializirani za vprašanja stopal in gibanja.
-
2. Izključite resnejše pogoje. Obstaja več razlogov, zakaj vas peta lahko boli. Tudi če gre za 'samo modrico', lahko zdravnik diagnosticira osnovni razlog. Če se poškodba pete povrne ali ne izgine sama, bo zdravnik morda moral preučiti možnost zloma pete, plantarnega fasciitisa ali artritisa.- Zdravnik vam bo morda naročil rentgensko slikanje ali magnetno resonanco za iskanje zlomov ali poškodb živcev.
-
3. Opravite analizo hoje. Fizični terapevt vam lahko pomaga prepoznati težave s hojo ali načinom hoje, kar bi lahko prispevalo k ponavljajočim se bolečinam v peti. Fizični terapevt bo opravil fizični pregled in vizualno oceno vaše hoje, ko hodite ali tečete. Digitalne senzorje lahko uporabljajo tudi za zbiranje podatkov o pritisku in sili na različne dele stopala med hojo. Obstajajo celo nosljivi senzorji, s katerimi lahko zbirate podatke v daljšem časovnem obdobju.- Vaš fizioterapevt se lahko z vami pogovori o najboljšem pristopu za analizo vaših vrat.
- Če odkrijete težave, vam lahko pomagajo, da se znova usposobite za hojo in tek, ne da bi preveč obremenjevali peto.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
Opozorila
- Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate hudo bolečino v peti po poškodbi, če imate nogo v nenavadni obliki, ste slišali snap, brušenje ali pokanje, ko ste jo poškodovali, ali če imate težave s premikanjem gležnja ali stopala. To so lahko znaki resnejše poškodbe, kot je zlom kosti ali pretrgana kita.
Nasveti
- Ne hodite bosi ali nosite ravnih čevljev. Čeprav se vam zdi dobra ideja, da ne nosite čevljev, lahko hoja po bosih nogah ali v čevljih brez podpore še poslabša vaše poškodbe. Med okrevanjem nosite podporne čevlje z blazinami, ko hodite ali stojite.
Oglas
Navedbe in viri
- ↑ https://www.thedailypush.com/heel-bruise
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
- ↑ https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
- ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/#5743b4a479bf
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/