Kako trenirati za ameriškega ninja bojevnika

America Ninja Warriors jih je bilo vedno zelo zabavno gledati. Ste si že kdaj želeli šport preizkusiti tudi sami? Ta wikiHow vas bo naučil, kako lahko najdete telovadnice in tekmovanja, da začnete na svoji poti, da postanete ninja bojevnik.

masažni aparat za teniško žogico

Koraki

Del eno od 5: Iskanje telovadnice

1. eno Poiščite ninja telovadnico v svoji bližini. Če želite poiskati telovadnico v svoji bližini, jo poiščite na spletnih mestih, ki ponujajo možne ninja telovadnice v vaši bližini. Morda boste želeli najti tudi certificiranega inštruktorja ninje. Telovadnice lahko najdete na spletnih mestih, kot so Ninja Passport, Ninja Sport ali Ninja Guide. Poiščite ta spletna mesta in poiščite popolno telovadnico za vas!
2. 2. Sestavite svoj tečaj ninja bojevnika. Če želite tečaj, prilagojen vašim potrebam in željam, lahko zgradite svoje . Nekatere priljubljene ovire so lososove lestve, petkratne stopnice, ukrivljena stena ali rešetke z visečimi ovirami. Prepričajte se, da je vse, na kar se ujamete, varno, sicer tvegate, da se poškodujete. Poleg tega pod tečaj za varnost položite veliko kakovostnih oblazinjenj.
3. 3. Prijavite se, če imate v telovadnici ure ali ekipo. Vedno pomaga nasvet bolj izkušenih ninja bojevnikov. Če vam je šport všeč, si zagotovite članstvo. To je najboljši način za hitrejše izboljšanje ninja bojevnika. Kmalu boste spoznali druge, ki imajo šport tako radi kot vi in ​​se lahko učite drug od drugega. Oglas

Del 2. od 5: Oprema

1. eno Kupite si kredo.
   • Če želite kredo, ki traja dlje časa, poskusite s tekočo kredo. Edini kompromis je, da traja nekaj časa, da se posuši, ko ga nadenete in je dražji.
   • Druga vrsta, ki jo lahko poskusite, je kreda v prahu, včasih imenovana tudi ohlapna kreda, v vrečki za kredo. To obuje veliko manj časa in je lahko cenejše, če ga kupite v razsutem stanju. Sprosto kredo lahko daste tudi v kredo.
   • Tretja možnost za kredo je kreda. Ti imajo enake prednosti kot ohlapna kreda in so manj neurejeni. Ena pomanjkljivost bloka s kredo je ta, da ga je težje shraniti (ne morete ga dati v vrečo s kredo).
2. 2. Vzemi nekaj ninja čevljev. Dober čevelj za nindžo bo imel veliko oprijema na dnu in vam bo omogočil, da boste začutili ravnotežne ovire. Blog Ninja Squared ocenjuje New Balance Zantes V4 kot vrhnji čevelj za nindžo in Merrells Vapor Glove 3 Trail Runner kot drugouvrščeni, a veliko čevljev lahko deluje! Oglas

Del 3. od 5: Usposabljanje

1. eno Ogreti se. Pred vsakim treningom ogrejte vse sklepe. Nekateri sklepi, ki bi jih morali ogreti, so prsti, zapestja, ramena, boki, fleksorji kolkov in gležnji. To lahko pomaga pri preprečevanju poškodb med treningom. Naredite dinamična gibanja, ne raztegovanja. Kasneje med ogrevanjem vmešajte nekaj lahkih vaj za moč, na primer nekaj vlečenja in sklepov ter nekaj lažjih ovir. Poskrbite tudi za ogrevanje na nekaterih ovirah za ravnotežje, ali če jih nimate, ravnotežje na eni nogi (za težjo različico poskusite z zaprtimi očmi). Poskusite narediti enako ogrevanje vsakič, da se boste, ko pridete na tekmovanja, ogrevali, da vam bo prijetno.
2. 2. Vlak. Najprej začnite z lažjimi ovirami, vendar se prepričajte, da vadite vse vrste ovir, da se izboljšate na področjih, vključno z gibčnostjo, ravnotežjem, močjo, hitrostjo, uhani in oprijemom. Če želite tekmovati v American Ninja Warrior, boste morali biti zaokroženi in močni na več področjih.
   • Pri treningu izvajajte kombinacijo tekaških tečajev, delajte na težjih posameznih ovirah in vzdržljivosti na nekaj lažjih ovirah. Primer dela na vzdržljivosti bi bil preklapljanje med premikanjem pečine, koraki hudičev in metanjem obroča približno 5-10 minut brez večjega počitka.
3. 3. Pojdite na pouk pri trenerjih.
   • Trenerji vam lahko pomagajo pri tehnikah na ovirah in vam dajo treninge, da se izboljšate. Vadba s trenerji vas drži na pravi poti, da dosežete svoje cilje.
   • Predavanje je lahko način, kako bolje prepoznati svoje slabosti in vam pomagati, da se bolje seznanite z ovirami in zahtevami po treningu ninja bojevnikov.
   • Udeležba na skupinskem pouku je cenovno ugodnejša od zasebnega usposabljanja. Poleg tega lahko v skupnosti ninja spoznate odlične ljudi, ki vas bodo navdihnili in spodbudili k izboljšanju! Če želite samo uporabljati telovadnico z ninja bojevniki, da vnesete nekaj svoje običajne vadbene rutine, je tedenski tečaj morda najboljša možnost za vas.
4. 4. Vadite telesno težo, medtem ko niste v telovadnici ninja. To lahko vključujejo sklece, vlečenje, trebušnjake, počepe, dvige, kolesa, deske in še več. To vam bo pomagalo pridobiti moč, ki je potrebna za odlične sposobnosti ninja bojevnika. Obstaja veliko spletnih vadb, ki vam pomagajo pri tem, vključno z vadbo za trebuh in HITT.
   • Če boste lahko dalj časa visili, boste v prednosti na tečaju ninje.
5. 5. Osredotočite se tako na duševni trening kot na fizični trening. Če vam gre dobro, morate imeti zelo močno povezavo med možgani in telesom. Strah je lahko velik blok in vam lahko prepreči, da bi se zavezali težjim in strašnejšim oviram. Premagajte ta strah tako, da si predstavite, kako končate oviro ali smer, si rečete, da ga boste vsak dan premagali, in se spomnite, da je vaša zaznana nevarnost veliko več kot dejanska nevarnost ovire. Oglas

Del 4. od 5: Tekmujejo

1. eno Poskusite lokalno tekmovanje, ko se počutite pripravljeni. Številne telovadnice imajo cenejša medtelovadna tekmovanja, ki so odlična za vaše prvo tekmovanje. Lahko si ogledate tudi RNL - rekreacijsko ninja ligo. To je vrsta tekmovanj, ki jih je pripravila National Ninja League za nindže od začetnika do srednjega razreda in ima mladinske in odrasle starostne skupine. Obstajajo lažje ovire in tekmovalci pridobijo eno točko na oviro, ki jo opravijo v celotni progi - tudi če padejo.
2. 2. Ko ste pripravljeni, preizkusite tudi druge dobre vmesne lige. Vse te lige imajo mladinske starostne skupine (običajno 2-3 letno obdobje: primer 13-15) in odrasle starostne skupine z moškimi in ženskimi oddelki.
   • Tekmovanja Ultimate Ninja Athlete Association (UNAA) vam dajo 3 padce, preden končate svoj tek na progi. Če ste v zgornji polovici vseh tekmovalcev v lokalnem tekmovanju, preidete na regionale. Od tam se najboljši trije premaknejo na Worlds, ki traja dva dni in dve etapi. Državne igre Amerike gostijo tudi tekmovanje Ninja Challenge, ki ga je pripravil UNAA z enakimi pravili in starostnimi skupinami.
   • National Ninja League (NNL) je druga liga, pri kateri en padec tekmovanja pomeni, da ste zunaj. Če želite priti do tekmovanja v svetovnem finalu, morate biti prvi trije v lokalnem tekmovanju (tekmovalci, ki so se že uvrstili, v to ne štejejo). V Worlds lahko zaslužite tri naslove: svetovni prvak, prvak v spretnostih in najmočnejši svetovni ninja. V dveh dneh obstajajo 3 stopnje. Za naslov svetovnega prvaka morate opraviti največ ovir, ne da bi padli skozi vse tri etape. Če etape ne končate, se število ovir ustavi. Na tekmovanju v veščinah zmaga oseba z največ točkami v vseh štirih veščinah (ena ovira). Worlds Strongest Ninja vzame vse točke, zbrane med veščinami in etapami. Najboljših 35% se premakne na drugo stopnjo, najboljših 20% teh tekmovalcev pa na tretjo stopnjo.
   • Athlete Warrior Games (AWG) je liga, pri kateri ima vsaka ovira 2-3 načina za njeno izpolnitev, vredna od 1 do 5 točk (najlažje vredno 1 točko, težje pa 2-5 točk). Če tekmovalci ne dobijo vsaj ene točke na oviri za stare 14 let ali več, je njihov tek končan. Lestvico najboljših sestavljajo trije najboljši tekmovalci in 25-50% športnikov se uvrsti v regionale. Po tem top 3-10 iz vsake regije (odvisno od divizije), nadaljujte v finale.
   • Zveza mednarodnih športnikov (FINA) ima dve tekmovanji: hitrostni in vzdržljivostni tečaj. Vsi športniki, ki končajo vzdržljivostni tečaj ali hitrostni tečaj, se premaknejo v svetove. V svetovnih krogih bo zmagovalec vsakega dogodka šel drug proti drugemu na progi za obe veščini in zmagovalec bo okronan za vsestranskega prvaka!
3. 3. Preizkusite nekaj naprednejših lig, če ste pripravljeni na to.
   • UNX je tekmovanje 13+, kjer lahko dobite samo eno padec in se predvaja njihovi pretočni storitvi UNX.now. V tej obliki tekmovanja ni starostnih skupin in top tri za moške in ženske iz prvih štirih kvalifikacij preidejo na naslednje tekmovanje, imenovano Major 1. Kvalifikacije 5-8 vodijo do Major 2, kvalifikacije 9-12 pa vodijo do Major 3 Obstajajo trije glavni in lestvica najboljših je ustvarjena iz tekmovalcev, ki imajo tri ocene na njihovih glavnih. Najboljših 8 nato napredujte v finale!
   • Ninja igre naslednjega nivoja (NLNG) so tja, kjer imate dovoljeno dva padca, vendar ne morete gledati, da bi kdo drug tekel. Ko izstopite iz sobe za izolacijo, imate na voljo 2 minuti, da si ogledate progo pred tekom. Tekmovalci imajo med ovirami največ 40 sekund počitka. Obstajajo tri starostne skupine, mladina (12 let in manj), najstniki (13-17 let) in odrasli (18+). Obstajajo tudi multiplikatorji za izpolnjevanje niza ovir. Najboljši 3 ali več (imajo nadomestne znake) se uvrstijo v svetovni finale.
4. 4. Preizkusite eno izmed mnogih državnih ali regionalnih lig. Ta tekmovanja najdete na spletni strani gostiteljske telovadnice. Če želite izvedeti več o lokalnih tekmovanjih, se posvetujte s svojimi trening partnerji, trenerji ali drugimi zaposlenimi v telovadnici. Oglas

Del 5. od 5: Prijava na razstavo

1. eno Prijavite se za American Ninja Warrior ali American Ninja Warrior Junior zgodaj. Bolje je, da svojo prijavo dobite zgodaj. Če svojo prijavo prejmete zgodaj, vam lahko ekipa za oddajo pomaga pri prijavi in ​​vam svetuje, kako jo izboljšati in povečati možnosti za vstop v oddajo. Zavedajte se, da boste potrebovali dobro zgodbo in video, ki ga boste morali predati, da bo odobren. Pridobite svoj video čim prej.
2. 2. Lepa zgodba. Ne povejte samo svoje zgodbe, pokažite jo ekipi za oddajo. Režiserka kastinga Angelou Deign pravi: 'Karkoli že govorite v videoposnetku, navedite nekaj fotografij, ki prikazujejo tisti čas v vašem življenju in vaše življenje.' Vaša zgodba bi morala biti v vas nekaj posebnega in edinstvenega.
3. 3. V svojem videu imejte veliko energije. Ekipa za kasting išče ljudi, ki so energični in zabavni! To bo povečalo vaše možnosti za sprejem, skupaj s predvajanjem videoposnetka. Vključite tudi atletski del svojega videoposnetka.
4. 4. Športni del videoposnetka naj bo približno eno minuto. Ekipa kastinga si želi zaporednih videoposnetkov z vadbo, kar pomeni veliko ovir zapored, ne pa rezanja med nekaj stopnicami lososove lestve do petih sklecev ali potegov do teka. Želijo vedeti, da imate moč zgornjega dela telesa, da zaključite tečaj. Poskrbite, da večinoma uporabljate videoposnetke o fitnesu, ki se nanašajo na ninja bojevnika, da dokažejo, da se bodo vaše sposobnosti prenesle na tečaj.
5. 5. Ne pozabite, da se vsako leto prijavi več kot 40.000 ljudi, tako da, če ne pridete v oddajo, prvič ne bodite malodušni. Uživajte v športu ninja bojevnika in nadaljujte z vadbo! Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako trenirate za Ninja Warriorja brez telovadnice?Justin Conway
  Ameriški tekmovalec in svetovalec Ninja Warrior Justin Conway je ameriški tekmovalec Ninja Warrior in lastnik World Ninja Sport, podjetja za nindže ovire, ki ponuja zasnovo ovir, gradnjo, certifikate za trenerje ninje in učne načrte ninja. Justin je z več kot sedemletnimi izkušnjami specializiran za pomoč telovadnicam pri ustvarjanju in razširjanju programov nindže ter certificiranju trenerjev Ninja Warrior. Justin je diplomiral iz psihologije na Univerzi v New Yorku in je ustvarjalec prvega na svetu Ninja Coach Certification, SPOTTED. Justin je ustanovni član Ninja USA in član upravnega odbora National Ninja League. Je trikratni tekmovalec in šestkrat preizkuševalec Las Vegasa za American Ninja Warrior. Justin je certificirani inštruktor parkourja druge stopnje in gostitelj tekmovalne serije New York Ninja.Justin ConwayAmeriški tekmovalec Ninja bojevnik in svetovalec Strokovni odgovor Za Ninja bojevnika lahko trenirate sami, tako da ustvarite svojo progo za ovire! Vaš tečaj mora vključevati ovire za uravnoteženje pretoka, ovire za hitro ravnovesje, traverze, dinoze in ukrivljeno steno. Vedno preverite, ali je vaš tečaj popolnoma varen, preden ga preizkusite. Poskrbite tudi, da boste v primeru padca spodaj postavili oblazinjenje.
• Vprašanje Živjo, moj sin želi začeti z Ninja Warrior, vendar v bližini ne najdemo nobene telovadnice. Živimo v Salt Lake Cityju v Utahu. Ali je v bližini kakšna telovadnica, ki jo pogrešam? Ninjawarrior Oglejte si Ninja Guide, The Ninja Passport ali The Ninja Sport, da poiščete ninja telovadnice v svoji bližini! Nekateri blizu Salt Lake Cityja so Ninja Warehouse in The Ninja Playground.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Za pomoč prosite partnerje, trenerje ali zaposlene v telovadnici.
• Pred vsakim treningom se ogrejte.
• Možnosti navzkrižnega treninga vključujejo plezanje, gimnastiko, parkour, dvigovanje uteži ali skok s palico.
• Če se uvrstite na večja tekmovanja, boste morda na koncu srečali nekaj znanih ameriških bojevnikov Ninja!

Oglas

Opozorila

• Preden skočite v Ninja Warrior, se prepričajte, da ste v dobrem telesnem zdravju. Ko se počutite udobno, lahko premagate težje ovire. Odrivanje je v redu, če pa mislite, da se boste poškodovali na oviri, boste morda želeli počakati, da se počutite bolj pripravljeni. Ključna je priprava.
• Trenirajte samo v telovadnicah, ki so varne. Prepričajte se, da so pod ovirami podloge. Če se poškodujete, ne boste mogli trenirati!
• Delajte samo stvari, za katere se počutite varne. Morali bi izstopiti iz cone udobja, če pa se vam zdi nekaj nevarnega, za preveritev ali pomoč prosite zaposlenega v telovadnici.

Oglas