Če želite tekmovati proti ninja bojevnikom, morate trenirati kot oni. Najboljši način za to je, da doma ustvarite svoj tečaj Ninja Warrior! Z nekaj gradbenim materialom in malo dela lahko v hipu začnete trenirati za resnično stvar.
Koraki
Metoda eno od 4: Oblikovanje vašega tečaja
- eno Poiščite dobro mesto za gradnjo tečaja. Pred pripravo načrtov izberite mesto, kjer želite zgraditi svojo smer, saj boste morda morali upoštevati ozke prostore, nizko viseče veje dreves ali druge okoljske dejavnike.
- Izberite mesto, kjer ni nevarnih ovir, kot so štrleče drevesne korenine ali ostre skale. Najboljše mesto za gradnjo je veliko odprto dvorišče, kjer boste imeli dovolj prostora za tek, skakanje in gugalnice.
- Izmerite prostor, kjer želite zgraditi, da boste lahko načrtovali natančne mere vašega tečaja.
- 2. Odločite se, katere ovire Ninja Warrior želite vključiti v svoj tečaj. Med priljubljene ovire spadajo Lososova lestev, Ukrivljena stena in Štirikolesnice, a s pravimi materiali lahko ponovite številne izzive, ki jih vidite v oddaji!
- Izberite ovire, ki bodo delovale s prostorom, ki ga imate. Če imate na primer zelo ozko dvorišče, boste morda želeli zgraditi le lestev iz lososa. Če na svojem dvorišču ne morete kopati luknjic za pošiljanje, lahko zgradite le štirikolesnike.
- Ne bojte se ustvarjalnosti! Če imate na primer na svojem dvorišču trdno drevesno vejo, lahko na vejo obesite vrsto vrvi, da ustvarite svojo Tarzan Rope, kjer morate prehoditi razdaljo z nihanjem od vrvi do vrvi.
- Vedno se prepričajte, da so vaše ovire popolnoma varne, preden jih preizkusite. Poškodba je zadnja stvar, ki si jo želite med treningom.
- 3. Odločite se za vrstni red svojih ovir. Če vključujete več ovir Ninja Warrior, se odločite, kako jih želite prebroditi. Vrstni red se včasih spremeni v oddaji, vendar so Quad Steps ponavadi prva ovira, Warped Wall pa je ponavadi zadnja, vendar lahko svojo pot uredite, kakor želite.
- Poskusite urediti ovire z različno intenzivnostjo. Če na primer ena ovira zahteva veliko moči zgornjega dela telesa, jo poskusite slediti tisti, ki vzpostavi ravnotežje, nato pa se osredotočite na moč nog.
- 4. Narišite svoje načrte. Progo z ovirami narišite natanko tako, kot si jo predstavljate na velik kos papirja, pri čemer uporabite meritve, ki ste jih opravili z vašega dvorišča. Z načrtom lahko natančno načrtujete, kako se bodo vaše ovire ujemale v prostoru, ki ga imate na voljo. Če imate vnaprej pripravljen načrt, vam lahko pomagajo tudi, da svoje ovire oblikujete čim bolj varno.
- Ko rišete načrt, želite risati v merilu. Lahko se na primer odločite, da je 1 cm (2,5 cm) na vašem načrtu enak 0,30 m v resničnem življenju. V tem primeru bi na svoj načrt narisali 12,7 metrov (3,7 m) stebra, natančno 30 cm visok.
- Načrti naj prikazujejo pogled od zgoraj in stranski, da si lahko olajšate sliko med gradnjo.
- Če za izdelavo tečaja uporabljate najdene materiale, jih poskusite zbrati, preden narišete načrt, saj bi lahko spremenili dimenzije vaših načrtov.
Metoda 2. od 4: Gradnja lososove lestve
- eno Izkopljemo dve luknji na razdalji 3,5 m (1,1 m) in globoko 0,76 m. Širino lososove lestve lahko prilagodite tako, da stebre približate drug drugemu ali bolj narazen, toda na razstavi je ovira široka 1,1 m.
- Uporabite kopač za luknje za enostavno odstranjevanje umazanije z vaših objav. Če enega od teh nimate, uporabite majhno ročno lopato.
- Izberite objave, ki bodo dolge vsaj 14,5 metra (48 čevljev). Vaše objave morajo biti zakopane najmanj 0,76 m globoko, lososova lestev pa mora biti visoka približno 3,7 m, da vam bo omogočeno plezanje.
- 2. Sidra svoje objave v tla. Potem, ko jih zakopljete v tla, po dnu nalijte cement. Poskrbite, da boste imeli cement dovolj časa, da se posuši, preden se premaknete na naslednji korak!
- Če svojih delovnih mest ne morete zacementirati, jih čim bolj pritrdite, nato pa s kratkimi kosi lesa pritrdite stebre. Les naj bo dolg približno 0,61 m. Lese za pritrditev postavite pod kotom 45 stopinj na steber. Poskrbite, da bo en konec lesa varno naslonjen na tla, nato pa drugi konec pribil na steber.
- 3. Žeblji se zabijejo v vaš steber, oddaljen 1 čevelj (0,30 m). Prečke bi morale biti pod kotom približno 35 stopinj in bi morale štrleti približno 10 cm. Predpisani razmik med stopnicami za smer Ninja Warrior je 1 čevelj (0,30 m), vendar jih lahko postavite bližje, če ne želite toliko izziva.
- Postavite svoje prve stopnice približno 1,2 metra visoko.
- Vaše stopnice so lahko leseni bloki, veliki žeblji ali kateri koli drug material, ki bo podpiral vašo težo, ko je pribit na vaše objave.
- 4. Na lestve položite kovinsko palico, da uporabite svojo lososovo lestev. Z močjo zgornjega dela telesa premaknite palico navzgor od enega niza obročev do drugega, pri čemer se povzpnite po lestvi z vrsto vlečnih manevrov in skokov.
- Če je plezanje po lososovi lestvi za vas pretežko, uporabite lososovo lestev za vadbo v vlečenju.
Metoda 3. od 4: Ustvarjanje štirih korakov
- eno Izrežite list vezanega lesa na kvadrate 4 2 x 2 ft (0,61 x 0,61 m). To bodo površine vaših štirih korakov. Lahko jih naredite poljubne velikosti, vendar je to idealna velikost za trening za Ninja Warrior.
- List vezanega lesa standardne velikosti je 1,2 x 2,4 m. Če svoje kvadratke razrežete na 0,61 krat 0,61 m (2 x 2 ft), boste potrebovali le 1 list vezanega lesa.
- 2. Iz dolžin lesa izrežite 16 odsekov 2,6 m (0,61 m) in jih razdelite. Standardna velikost plošče za uokvirjanje je 2 x 4 palca (5,1 x 10,2 cm), vendar lahko uporabite kateri koli les, ki ga imate pri roki, če je le-ta obdelan in brez razpok ali mehkih madežev.
- Na en kup položite 8 delov lesa, ki jih boste uporabili za uokvirjanje, preostalih 8 kosov lesa pa na drug kup, da bodo vaše deske za stojala, ki se uporabljajo za držanje pokončnih stopnic, ko skačete čez njih.
- 3. Odrežite 1 vogal vsake deske pod kotom pod kotom 45 stopinj. Želite, da se stojalo nasloni na ploščad, da drži platformo pod kotom. Vsak rez naj se začne približno 1 cm (2,5 cm) od vogala plošče. Za rezanje previdno uporabite žago.
- Pri uporabi žage bodite vedno previdni. Nosite zaščitna očala in ne puščajte rok nožev.
- 4. Položite 2 kosa okvirnega lesa in vezanega lesa drug na drugega. Okvirni deli naj bodo obrnjeni ob straneh in se morajo dotikati zunanjega roba vezanega lesa.
- 5. Vezan les pritrdite na okvirne plošče z lesenimi vijaki. Za vsako ploščo za uokvirjanje uporabite 4 2 (5 cm) lesene vijake, da zagotovite njihovo zanesljivost, skupaj 8 na vsaki ploščadi.
- 6. Nagnite ploščad in 2 deski, da se združita. Stojala naj se naslanjajo na okvir lesa na vogalu ploščadi. Ko so stojala poravnana s ploščadjo, mora celoten sklop stati pokonci, platforma pa mora biti podprta približno 45 stopinj od tal.
- 7. Vsako ploščo stojala pritrdite na okvirno ploščo z dolgim lesenim vijakom. Prepričajte se, da so stojala pravilno nameščena, saj bodo med skakanjem podpirala večino vaše teže. Zdaj uživajte v svojih štirih korakih!
- Če želite pozneje prilagoditi kot svojih štirih korakov, namesto vijaka uporabite pritrdilni vijak.
Metoda 4. od 4: Gradnja ukrivljenega zidu
- eno 2 4 x 8 ft (1,2 x 2,4 m) listov vezanega lesa namočite v vodi, da se zmehčajo. Če poskušate suh vezan les upogniti v krivino za ukrivljeni zid, bo počil. Vezane plošče položite v bazen ali z rezervnimi kosi lesa podprite robove ponjave. Vezane plošče držite v vodi, tako da na sredino položite blok pesek in ga pustite tam, medtem ko gradite preostali del okvirja.
- 2. Položite liste vezanega lesa v 2 L-obliki. To bodo sčasoma strani vašega Ukrivljenega zidu. Količina vezanega lesa, ki jo boste potrebovali, bo odvisna od velikosti vaše deformirane stene. V oddaji je Warped Wall visok 4,3 do 4,9 m, vendar lahko višino prilagodite svojim željam.
- Za večino sten bodo dovolj 3 kosi vezanega lesa.
- Polaganje vezanega lesa v obliki črke L vam bo omogočilo, da ustvarite krivuljo ob strani vaše stene.
- 3. En konec vrvice privežite na svinčnik, drugi konec pa zasidrajte. Če prosti konec vrvice privežete na fiksno mesto, bo deloval kot kompas in med potovanjem okoli središčne točke ustvaril krog. To vam bo pomagalo ustvariti krivuljo za ukrivljeni zid. Vrvica mora biti dovolj dolga, da se lahko svinčnik v blagi krivini pomakne po vezanem lesu.
- Če nimate česa, s čimer bi vrvico privezali, naj nekdo stoji na enem mestu in ga drži.
- 4. Na obeh sklopih vezanega lesa narišite široko krivuljo. Ko narišete krivuljo na prvi niz vezanega lesa, razporedite drugi niz, tako da je vrvica zasidrana na popolnoma isti razdalji, in znova narišite isto krivuljo.
- 5. Izrežite vezan les po krivulji, ki ste jo narisali. Z žago previdno izrežite oba sklopa vezanega lesa. Ko je to končano, imate na voljo stranice za svoj ukrivljeni zid.
- 6. Stabilizirane stranice vezanega lesa stabilizirajte z lesom. Za izdelavo okvirja na vezanem lesu uporabite 4 x 4 palce (10 x 10 cm) ali drugo težko vrsto lesa. To bo okrepilo vezan les in končni strukturi dalo večjo stabilnost. Poskrbite, da med okvirjem in robom strani pustite dovolj prostora za krivino vezanega lesa.
- 7. Žebelj v križnicah vzdolž krivine. Vstavite lesene deske, ki so po celotni krivulji prerezane po širini stene, da pritrdite dve strani stene. Te križnice enakomerno razmaknite po dolžini krivulje. Zadoščalo naj bi približno 20–25 cm. Dodate lahko tudi vezan les na tisto, kar bo sčasoma zgornji in spodnji del vaše stene.
- Dolžino križnic je treba zmanjšati tako, da ustreza širini vašega ukrivljenega zidu.
- Količina križnih zapestnic, ki jo boste uporabili, bo odvisna od tega, kako daleč jih razmikate in kako dolg bo vaš Warped Wall. Če na primer deske zabijete 20 cm narazen in je dolžina vaše krivulje 4,3 m, boste potrebovali 21 opornikov.
- 8. Položite moker vezan les na vrh križnic in ga pribite. Prečne vezi bodo pomagale oblikovati vezane plošče v krivino in se bodo morale zlahka upogibati, saj se namakajo v vodi.
- 9. Na koncu krivulje zaključite s kosom PVC-ja, ki deluje kot polica. Nočete prijeti za surovi les, saj lahko dobite drobce. Odrežite dolžino PVC cevi tako, da ustreza širini stene, in jo pritrdite na zgornji kot stene, da se boste imeli na čem obesiti, ko pridete na vrh! Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj naj vključim v svojo oviro?Justin Conway
Ameriški tekmovalec in svetovalec Ninja Warrior Justin Conway je ameriški tekmovalec Ninja Warrior in lastnik World Ninja Sport, podjetja za nindže ovire, ki ponuja zasnovo ovir, gradnjo, certifikate za trenerje ninje in učne načrte ninja. Justin je z več kot sedemletnimi izkušnjami specializiran za pomoč telovadnicam pri ustvarjanju in razširjanju programov nindže ter certificiranju trenerjev Ninja Warrior. Justin je diplomiral iz psihologije na univerzi v New Yorku in je ustvarjalec prvega na svetu Ninja Coach Certification, SPOTTED. Justin je ustanovni član Ninja USA in član upravnega odbora National Ninja League. Je trikratni tekmovalec in šestkratni preizkuševalec proge v Las Vegasu za American Ninja Warrior. Justin je certificirani inštruktor parkourja druge stopnje in gostitelj tekmovalne serije New York Ninja.Justin ConwayAmeriški tekmovalec Ninja bojevnik in svetovalec Strokovni odgovor Vsaj potrebovali boste lestev lososa, ukrivljen zid in štirikolesnike, če pa želite, lahko vključite več ovir. Cilj vaših ovir bi moral biti povečati svojo vzdržljivost in okretnost ter vas narediti dobro zaokroženega športnika. - Vprašanje Kako debela je vezana plošča, ki je upognjena in položena na vrh opornikov? Kathryn Lemon Vaša običajna vezana plošča mora biti za to v redu, saj je zelo trpežna. Najpogostejša debelina je približno 1/2 palca.
Oglas
Stvari, ki jih boste potrebovali
Načrtovanje tečaja
- Merilni trak
- Velik list papirja
- Svinčnik
Lososova lestev
- Kopač za luknje ali majhna lopata
- 2 14,4 čevljev (4,4 m)
- Oporniki za cement ali les
- 16 prečk
- Kovinska palica
Štiri koraki
- 4 kvadrata vezanega lesa 0,61 m × 0,61 m
- 16 kosov 0,61 m lesa, razdeljenih na 2 kupi
- 40 2,1-palčni (5,1 cm) leseni vijaki (32 za okvirjanje, 8 za podstavke)
- Vrtati
- Videl
Lososova lestev
- Vezane plošče
- Vrvica
- Svinčnik
- Les za uokvirjanje
- Kladivo
- Nohti
- Videl
- PVC cev
Nasveti
- Izkopajte luknje za morebitne ovire, ki zahtevajo plezanje ali nihanje. Stabilizirajte svojo strukturo tako, da zakopate svoje stebre vsaj 0,76 m globoko. Cementirajte jih za dodatno stabilnost.
- Vaše ovire naj bodo dovolj raznolike, da boste imeli dobro zaokroženo vadbo. V nasprotnem primeru vam bo na nekaterih področjih primanjkovalo moči.
- Vedno postavite oblazinjenje pod oviro, da se ne poškodujete.
- Uporabljajte vremensko obdelan les, če je pot na prostem. Če uporabljate neobdelan les, bo pot začela gniti, saj je izpostavljena dežju in vlagi.
Oglas
Opozorila
- Otroke vedno nadzorujte, ko se igrajo na oviri Ninja Warrior.
- Redno pregledujte svoj tečaj, da se prepričate, da je v dobrem stanju. Tudi če uporabljate obdelani les, vsakič, ko ga uporabite, preverite, ali so na njem znaki poškodb ali razpada. Bodite posebno pozorni na vse vrvi ali lesene palice, saj se lahko obrabijo hitreje kot drugi predmeti na progi.
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
