Jasno razmišljanje je včasih za vsakogar izziv, še težje pa je, če se počutite pod stresom, preobremenjenostjo in utrujenostjo. Če se počutite osredotočeno ali preobremenjeno, si vzemite trenutek, da se sprostite, uredite misli in se spoprimete z motnjami v svojem okolju. Dolgoročno ohranjanje zdravja telesa in možganov je pomemben del čiščenja misli in uresničevanja razmišljanja. Pomaga lahko tudi zmanjšanje motenj in ohranjanje organiziranosti. Na koncu ohranite svoje možgane ostre s kritičnim razmišljanjem in izvajanjem miselnih vaj, ki upogibajo vaše duševne mišice.
Koraki
Metoda eno od 4: Čiščenje misli v trenutku
- eno Vzemite si trenutek za dihati . Če ste zaskrbljeni, raztreseni ali se ne morete osredotočiti, prenehajte s tem, kar počnete, in nekajkrat globoko, počasi vdihnite. Vdihnite skozi nosnice, nato pa počasi izdihnite skozi usta ali nos.
- Če lahko, nekaj minut sedite ali ležite na mirnem, udobnem mestu. Zaprite oči in se poskušajte osredotočiti na občutke dihanja.
- Globoko dihanje pošlje več kisika v vaše možgane in signalizira duhu in telesu, da se sprostite. To lahko pomiri vaše dirkaške misli in olajša fokus.
- 2. Če lahko, se spopadite s svojimi fizičnimi potrebami. Težko se koncentrirate in jasno razmišljate, če vam je fizično neprijetno. Vzemite si trenutek zazavestnoocenite, kako se počutite. Zaprite oči in si zapišite vse občutke, ki jih doživljate, in naredite vse, da se počutite bolj udobno. Na primer:
- Če se zavedate, da se počutite lačni, si oddahnite in si privoščitehranljiv prigrizek.
- Če so vaše mišice napete, naredite nekaj odsekov .
- Če vas zebe, prižgite termostat ali si nataknite pulover.
- 3. Premaknite se v miren prostor, če boste morali. Ustavite se in za trenutek prisluhnite hrupu v svojem okolju. Če je v ozadju veliko hrupa (kot so ljudje, ki govorijo, predvajanje televizije ali radia ali prometni zvoki), vas to morda poudarja inzaradi česar se boste težje osredotočili. Če le lahko, pojdite nekam tišje, da se boste lahko osredotočili na svoje misli.
- Če se ne morete preseliti v mirnejši prostor, boste morda lahko storili nekaj, da bo vaše okolje manj hrupno. Na primer, lahko zaprete okno ali vrata, ki oddajajo hrup, vklopite ventilator ali drug vir belega hrupa ali poslušate tiho glasbo prek slušalk.
- 4. Naredite seznam opravkov . Če zapišete, kaj morate storiti, vam lahko pomagajo organizirati svoje misli in razviti jasen akcijski načrt. Premislite o korakih, ki jih morate narediti za dokončanje zadevne naloge, in jih zapišite. Če imate težave z ostrenjem zaradi vseh drugih nalog, ki jih morate opraviti, napišite splošnejši seznam za cel dan.
- Seznami opravil ne služijo le kot vodilo za vaše misli in dejanja, temveč vam pomagajo tudi pri osredotočanju, tako da se izognete nepopolnim opravilom, ki vas skrbijo, in se težko osredotočite na to, kar počnete zdaj.
- Poskrbite, da bo seznam natančen in realen. Namesto da bi na seznam uvrstili nekaj velikega in nejasnega, na primer »Očistite hišo«, uporabite manjše in bolj dosegljive cilje, kot sta »Operite posodo« in »Posesajte dnevno sobo«
- Najpomembnejše ali nujne predmete poskušajte postaviti na vrh seznama.
- 5. Zapišite svoje misli in občutke. Če se obremenjujete ali razmišljate o stvareh, lahko to prekine tok vaših misli in oteži jasno razmišljanje. Vzemite si nekaj minut, da si zabeležite, kaj mislite in čutitev reviji, v računalniškem dokumentu ali celo na papirju za praske. Če svoje misli in čustva spravite na papir, se lahko počutijo manj presenetljivo in vam pomagajo, da jih bolje razumete.
- Če si zapišete, o čem razmišljate, lahko ugotovite, katere stvari vas skrbijo ali poudarjajo. To je lahko tudi priložnost za takojšnje razmišljanje o takojšnjih ukrepih, s katerimi si boste lažje mislili.
- Tudi če trenutno ne morete obravnavati vsega, kar vas trenutno moti, si to lahko zapišete za trenutek, da se boste lahko bolje osredotočili na trenutno nalogo.
Metoda 2. od 4: Sprejetje zdravih navad
- eno Vsako noč si privoščite 7 do 9 ur spanja ali 8 do 10, če ste najstnik. Vaditedobre spalne navadeda ostaneš najbolj ostra. Dobro spočiti vam pomaga, da ostanete pozorni in zbrani. Poleg tega vaši možgani sintetizirajo informacije, ki ste jih pobrali čez dan med spanjem, zato vam bo dober nočni počitek pomagal pri učinkovitejšem učenju in zapomnitvi stvari. Če želite bolje spati, poskrbite, da:
- Vzpostavite redno rutino pred spanjem. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, če le lahko.
- Naj bo vaša spalnica ponoči temna, tiha in prijetna.
- Izogibajte se uporabi kofeina in drugih poživil vsaj 3 ali 4 ure pred spanjem.
- Izklopite vse zaslone (na primer televizor, računalnik, tablični računalnik ali pametni telefon) vsaj eno uro pred spanjem.
- Preden greste v posteljo, preživite vsaj pol ure. Lahko se vroče kopate ali tuširate, raztezate ali preberete sproščujočo knjigo.
- 2. Jejte hrano, ki negujte svoje možgane . Izberite raznoliko prehrano in bogato z zdravimi maščobami, zeleno zelenjavo, prehranskimi vlakninami, vitkimi beljakovinami in zapletenimi ogljikovimi hidrati. Ta hranila vam ne bodo dala samo energije, ki jo potrebujete, da boste pozorni, temveč lahko izboljšajo zdravje in delovanje možganov. Preizkusite zdrave možnosti, kot so:
- Mastne ribe, kot sta losos in postrv.
- Oreški in semena, kot so orehi, mandlji, lanena semena ali chia semena.
- Različna zelenjava, vključno z listnatimi zelenjavami, stročnicami (kot so grah in fižol) in barvita zelenjava, kot so korenje, redkev in sladki krompir.
- Raznovrstno sadje, na primer jabolka (s kožico), jagodičevje in agrumi.
- Zdravi ogljikovi hidrati, kot jih najdemo v rjavem rižu, kvinoji in polnozrnatem kruhu.
- 3. Kofein uporabljajte zmerno. Z malo kofeina - na primer skodelico čaja ali kave z zajtrkom - se lahko počutite bolj pozorni in zbrani in morda celo dobro za zdravje možganov. Preveč pa vas lahko pusti nervozne, tesnobne in navsezadnje manj osredotočene in bistre glave. Prav tako lahko otežite dober spanec.
- Medtem ko ima večina ljudi težave z jasnim razmišljanjem po približno 6 skodelicah kave, lahko ljudje, ki so občutljivi na kofein, popijajo samo 1 skodelico. Spoznajte svoje meje in bodite previdni in zdravi, ko pijete kofein.
- 4. Vsak teden naredite 150 minut zmerne vadbe. To pomeni, da je vadba dovolj aktivna, da se lahko znojite ali začnete dihati nekoliko hitreje. Na primer, poskusite hoditi s hitrim tempom pol ure, 5 dni v tednu. Ta vrsta vadbe lahko spodbudi pretok krvi v možgane, izboljša spominsko funkcijo in zmanjša stres in tesnobo - vse to vodi k jasnejšemu razmišljanju.
- Druge dobre oblike vadbe vključujejo plavanje, kolesarjenje, ples in igranje športov, kot sta tenis ali skvoš. Prav tako štejejo gospodinjska opravila, ki povzročajo znoj, na primer košnja trate ali brisanje tal.
- Če vadbe niste vajeni, postopoma dosegajte svoj cilj 150 minut na teden. Na primer, lahko začnete s hojo le 5 ali 10 minut vsak dan, nato pa postopoma povečujete čas za dodatnih 5 do 10 minut na teden.
- Že nekaj minut vadbe, ki vam občasno pomaga, si lahko zbistrite glavo in se počutite bolj pod napetostjo.
Metoda 3. od 4: Ostanite osredotočeni in organizirani
- eno Uporabite načrtovalec ali aplikacijo za organizirati svoj čas . Pridobite načrtovalnik papirja ali z aplikacijo, kot sta Clear ali Google Calendar, določite določene ure, da opravite vse, kar morate storiti. Ko ste zasedeni, se vam zaradi številnih nerešenih nalog in obveznosti zdi težko razmišljati naravnost. Če si boste organizirali čas in imeli načrt za pristop k vsaki nalogi, boste lažje razmišljali bolj jasno in se boste počutili manj obremenjene.
- Poleg tega, da si rezervirate čas za določene naloge (na primer študij ali plačevanje računov), poskrbite tudi za obveznosti, ki so že del vašega urnika (na primer odhod v službo ali pouk).
- Čas si namenite tudi za zabavne stvari! Če v svoj dan vključite malo sprostitve ali prostega časa, se lahko počutite manj obremenjeni in zato jasneje razmišljajte. Celo 15 minut nedelovanja tu in tam lahko pomaga.
- 2. Razdelite velike naloge na obvladljive koščke. Če se veliko delo zdi nepremagljivo in niste prepričani, kje začeti, ga poskusite razstaviti na koščke, velike. Če namesto ene velike naloge opravite nekaj majhnih nalog, se boste lahko bolj osredotočili in jasneje videli, kaj morate narediti.
- Na primer, če se učite za jezikovni izpit, verjetno ne boste veliko absorbirali, tako da poskušate vse informacije iz zadnjih 3 poglavij učbenika naenkrat strpati v možgane. Poskusite začeti z nečim specifičnim, na primer s pregledom glagolskih oblik preteklega časa.
- 3. Omejite svoj dostop do digitalnih motenj. Če se poskušate osredotočiti na nalogo, ki zahteva veliko premisleka, pospravite telefon in se izognite skušnjavi, da bi se zmešali po internetu. Te motnje lahko prekinejo tok vašega razmišljanja in otežijo koncentracijo.
- Če imate težave pri preprečevanju motečih spletnih mest, poskusite začasno blokirati dostop z aplikacijo, kot je Freedom.
- Obvestila v telefonu lahko tudi izklopite, če so moteča.
- 4. Poiščite miren in udoben delovni prostor. Poiščite mesto, kjer boste lahko udobno sedeli in vas ne bodo motile stvari, kot so hrupni pogovori, glasna glasba ali gost promet. Poskusite najti prostor, ki je dobro osvetljen in ne pretopel ali prehladen. Težko je jasno razmišljati, ko vam je neprijetno in moteče.
- Če živite ali delate okoli drugih ljudi, jim sporočite, da potrebujete nemoten čas za koncentracijo.
- Če se ne morete izogniti hrupu, poskusite dobiti nekaj slušalk, ki odpravljajo hrup, in poslušati tiho glasbo.
- Če urejate in urejate svoj delovni prostor, se lahko tudi počutite bolj osredotočene in manj raztresene.
- 5. Vsakih 1,5 do 2 uri si privoščite 20-minutne odmore. Izogibajte se porabi preveč časa za nalogo naenkrat, saj boste kmalu ugotovili, da vaše misli tavajo in misli gredo v kroge. Da bo vaše razmišljanje ostro in jasno, si vsakih nekaj ur privoščite kratke odmore, da se bodo vaše misli in telo okrevali.
- Te odmore lahko uporabite za raztegovanje nog, uživanje zdravega prigrizka ali celo drobno glavokrepčilni dremež.
- 6. Uporabljajte tehnike aktivne sprostitve. Ko si oddahnete od dela ali razmišljanja o trenutni nalogi, poskusite vizualizirati pomirjujoč prizor. Morda si predstavljate, kako ležite na plaži ali sedite v čolnu sredi mirnega jezera. Predstavljajte si znamenitosti, zvoke, občutke in vonjave, ki bi jih lahko občutili med vašimi namišljenimi počitnicami, na primer občutek hladnega vetriča na koži ali vonj jesenskih listov v zraku.
- Ta tehnika vam lahko pomaga, da se počutite globlje sproščene, hkrati pa ohranjate aktivno angažiran um. Ko se vrnete iz duševnega premora, boste morda lažje jasno razmišljali in se osredotočili na to, kar počnete.
Metoda 4. od 4: Gradimo svoje duševne mišice
- eno Vadite v jasnem in jedrnatem izražanju svojih misli. Z umskim urejanjem stvari, ki jih govorite, pišete in razmišljate, lahko svoje možgane usposobite za bolj jasno in učinkovito obdelavo informacij. Izrežite polnilo, ponavljanje in nejasne besede in besedne zveze ter poskusite čim bolj jasno in konkretno preoblikovati svoje misli.
- Na primer, če stepisanje eseja, poskusite vsak stavek napisati na kratko in preprosto. Namesto da pišem: 'V tem članku bom trdil, da lahko svoj kognitivni in nevrološki potencial povečate z uživanjem zdravih, hranljivih in koristnih hranil,' poskusite nekaj takega: 'Uživanje hranljive hrane lahko pomaga vašim možganom bolje delovati.'
- To velja tudi za stvari, ki jih berete ali slišite. Če na primer v knjigi preberete beseden odlomek, si vzemite nekaj trenutkov in ga poskusite miselno urediti na 1 ali 2 stavka, ki izražata ključne točke odlomka.
- 2. 5 minut opazujte predmet, nato pa zapišite svoje misli o njem. Izberite kateri koli predmet in ga nekaj minut natančno preglejte. Nato porabite približno 10 minut, da si zapišete vsako opazovanje, ki se ga spomnite. S tovrstnimi vajami vam ne bo le pomagalo, da postanete bolj opazovalni, ampak boste tudi dobili navado, da boste jasno izrazili in razmišljali o stvareh, ki jih opazujete.
- Najprej zapišite svoja konkretna opažanja. Na primer, kako velik je predmet? Kakšne barve je? Kakšno teksturo ima?
- Nato začnite zapisovati stvari, ki vam jih predlaga predmet. Vas na kaj spominja? Ali vzbudi občutek? Katere uporabe si lahko omislite?
- 3. Izprašujte svoja prepričanja in predpostavke. Vzemite si čas in premislite, kako razmišljate, čutite in reagirate na stvari. Zastavite si kritična vprašanja, na primer »Od kod ta misel ali prepričanje? Ali imam kakšen dokaz v podporo? ' ali 'Zakaj se tako počutim ali reagiram?' Kritično razmišljanje, od kod izvirajo vaše misli in občutki, vam lahko pomaga pridobiti samozavedanje in jasnost misli.
- Na primer, morda domnevate, da v baseballu ne bi bili dobri, ker menite, da niste atletski. Vprašajte se, od kod ideja, da 'niste atletski'. Je to nekaj, kar ti je nekdo rekel nekoč? Ali temelji na izkušnjah, ki ste jih že v življenju poskušali igrati? Se je od takrat kaj spremenilo na vas ali na vašem položaju?
- 4. Kritično preučite informacije drugih. Poleg izpraševanja lastnih prepričanj in predpostavk je pomembno, da na informacije, ki jih dobite iz zunanjih virov, pogledate s kritičnim očesom. Preden sprejmete nekaj, kar ste prebrali, videli v novicah ali na spletu ali se slišali od druge osebe - tudi če se zdi, da je to verodostojen vir - upoštevajte:
- Ali so te informacije smiselne?
- Ali vaš vir zagotavlja kakršne koli dokaze v podporo tem informacijam?
- Ali lahko najdete druge verodostojne vire, ki podpirajo te informacije?
- Je vir očitno kakor koli pristranski?
- 5. Izzovite se z učenjem novih stvari. Poskusiti nove stvari - še posebej, če so za vas nekoliko zahtevne - je odličen način, da ohranite ostrino možganov in vzpostavite nove mentalne povezave. Pojdite izven območja udobja in naredite nekaj, česar še niste storili. Na primer:
- Udeležite se predmeta iz predmeta, ki ga še nikoli niste študirali.
- Preizkusite nov ustvarjalni hobi, na primer slikanje, kiparjenje ali pisanje.
- Izzovite se s projektom DIY zgradbe ali domovanja.
- Študirajte tuji jezik.
- Naučite se nove igre ali športa.
Strokovni nasvet
Preizkusite te nasvete, da boste lažje umirili svoje misli.
želim biti tvoja teniška žogica
- Naredite seznam stvari, ki jih lahko spremenite. Če si želite zbistriti misli, zapišite vse, kar vas moti, in se lotevajte ene stvari naenkrat. Nikoli se ne počutite, kot da obstaja neskončno število stvari, ki jih morate spremeniti, ne glede na to, kako slabe so vaše razmere.
- Pogovorite se z dobrim strokovnjakom. Resnično vam lahko pomaga razbistriti misli, da se pogovorite z življenjskim trenerjem ali interaktivnim terapevtom. Pomagajo vam lahko pri pogovoru, nato pa vam dajo predloge in povratne informacije, s katerimi boste lažje razblinili svoj um in svoje življenje.
- Sprostite svoje telo. Preizkusite stvari, kot so globoko dihanje, sončni zahod, telovadba ali sprostitev napetosti iz mišic in preverite, ali vam to pomaga, da se počutite bolje. Velikokrat se stres in tesnoba zadržujejo v vašem telesu, pa tudi v mislih, in če lahko sprostite svoje telo, se bo tudi vaš um pogosto sprostil.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj pomeni jasno razmišljati? Jasno razmišljanje je, ko sprostite iz sebe vse negativno in se osredotočite na vse pozitivno, kar morate. Sprostili ste vse moteče dejavnike.
- Vprašanje Kako lahko obvladujem stres? Eden od načinov je poiskati ali ustvariti varen prostor, kjer boste lahko mirni in tihi. V procesu kontemplacije se vprašajte, ali je tisto, zaradi česar ste pod stresom, vredno izgubiti svobodo duha? Če ne, poskusite z meditacijo uravnotežiti svojo duševno in čustveno energijo. Prav tako je vadba čudovito orodje za obvladovanje stresa in odvečne energije.
- Vprašanje Katere težave preprečujejo jasno razmišljanje in kakšne so rešitve? Zame je to stres. To je odnos, ki se razvija iz neznanja / nerazumevanja / nerazumevanja / itd. načine za preteklost / skozi stres. Moja rešitev je, da se naučim orodij, ki so potrebna za preprečevanje stresa, da bi prehiteli sposobnost jasnega razmišljanja.
Oglas
