Ledvice so vitalni organi v naših telesih. Odgovorni so za filtriranje odpadkov v krvi in njihovo odvajanje skozi urin. Ledvice pomagajo tudi pri uravnavanju ravnovesja tekočin v telesu, elektrolitov, soli in vode. Veliko ljudi ne razmišlja veliko o zdravju svojih ledvic, vendar bi morali! Pravilno delovanje ledvic je ključnega pomena za zdravo splošno življenje. Na srečo lahko z ohranjanjem zdrave prehrane in življenjskega sloga z aktivnimi koraki poskrbite za dobro nego ledvic.
Koraki
Metoda eno od 3: Vzdrževanje zdrave prehrane
- eno Jejte veliko sadja in zelenjave. Poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje vaše telo. Vsak dan vključite vsaj pet porcij sadja in zelenjave v svojo prehrano, da bo vaše telo, vključno z ledvicami, zdravo.
- Sadje in zelenjava vsebujejo antioksidante, vlaknine ter različne vitamine in minerale, ki so bistveni za pravilno delovanje vašega telesa.
- Razmislite o zamenjavi ene od običajnih prigrizkov (npr. Vrečke čipsa) za kos svežega sadja ali rezanje banane čez žito vsako jutro, da boste enostavno povečali količino sadja, ki ga zaužijete v običajnem dnevu.
- Na sadne in zelenjavne sokove se zanašajte le 1 od 5 dnevnih obrokov. Preostali štirje deli morajo biti iz trdega sadja in zelenjave, da bi dobili potrebne zdravstvene koristi.
- 2. Zmanjšajte hrano z veliko soli, sladkorja ali nasičenih maščob. Uživanje preveč soli ovira pravilno delovanje ledvic in lahko povzroči ledvične kamne. Uživanje preveč sladkorja ali nasičenih maščob je škodljivo tudi za vaše splošno zdravje in lahko privede do nezdravega povečanja telesne mase, kar je slabo za vaše ledvice.
- Zamenjajte slane ali predelane prigrizke s sadjem in zelenjavo ali drugimi zdravimi alternativami, kot so nesoljeni oreščki. Izogibajte se ocvrti in predelani hrani, kjer je le mogoče.
- Če se odločite za živila z nizko vsebnostjo maščob, preverite, ali vsebujejo veliko dodanega sladkorja.
- Dober trik, ko pripravljate hrano, je zamenjati polovico soli, ki bi jo običajno uporabili z drugimi začimbami.
- 3. Jejte več zdravih maščob in olj kot del uravnotežene prehrane. Zdrave maščobe in olja, kot so večkrat nenasičene maščobe in ribje olje, vsebujejo vitalna hranila, ki jih potrebujejo naša telesa, in lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni. V svojo prehrano dodajte vire zdravih maščob in olj, da boste čim bolj povečali zdravstvene koristi hrane, ki jo jeste.
- Mastne ribe, oljčno olje, suho sadje in avokado so odlični viri zdravih maščob, ki so potrebne za oblogo in zaščito naših vitalnih organov.
- 4. V svojo prehrano vključite več ohrovta in špinače. Ohrovt in špinača sta zeleni zelenjavi, polni vitaminov A, C in K, skupaj z drugimi koristnimi hranili, kot sta kalij in magnezij. Če uživate več te listnate zelenice, lahko dobite vse vrste koristi, ki pomagajo ohranjati zdravje ledvic in celotnega telesa.
- Upoštevajte, da imajo ta živila tudi znatno veliko kalija. Ljudje na dializi ali z omejenim kalijem v prehrani bi morali omejiti vnos špinače in ohrovta.
- Nekateri načini, kako pojesti več ohrovta in špinače, vključujejo uporabo v solati, metanje na sendvič ali burger ali mešanje v 'zelenem smutiju'.
- 5. Omejite velikost porcij, da se izognete prenajedanju. Postrezite si majhne porcije hrane in jejte počasi. Ko imajo živila, ki jih jeste, visoko hranilno vrednost, vas bo zmeren delež zadovoljil. Preostanek dneva se boste počutili bolj aktivne in svojo težo imeli pod nadzorom.
- Prekomerna telesna teža je povezana z boleznimi, kot sta diabetes in hipertenzija, ki so dejavniki tveganja za različne bolezni ledvic in srca in ožilja.
- Ledvice delujejo bolje, če vzdržujete ustrezno telesno težo in starost.
Metoda 2. od 3: Redno vadite
- eno Zavežite se, da boste pet dni na teden izvajali 30 minut vadbe. Najboljši način, da zagotovite, da vadite dovolj, je, da se zavežete režimu, ki bo pokrival vaše tedenske potrebe po vadbi. Prizadevajte si za vadbo 5 dni v tednu po 30 minut vsak dan, da se boste dovolj gibali, da bodo vaše ledvice (in preostali del telesa) zdrave.
- Če je vaš čas omejen, lahko 3-krat na dan opravite tudi 10 minut vadbe.
- 2. Izberite vaje za celo telo, da boste kar najbolje izkoristili svoje treninge. Najboljši način za ohranjanje zdravja je vadba športa, ki bo vključeval več kot samo eno mišično skupino. Poleg tega, da pomagajo krepiti mišice celotnega telesa, vam bodo te vaje pomagale ohranjati zdravo telesno težo in zmanjšale tveganje za ledvične bolezni.
- Nekaj dobrih primerov vaj za celo telo so plavanje, kolesarjenje, gorsko kolesarjenje, ples in veslanje.
- 3. Izkoristite priložnosti za večjo hojo. Hoja je za ljudi zelo učinkovita in naravna vadba in vam lahko veliko pomaga ohranjati bolj aktiven življenjski slog. Naj bodo vaše noge glavna oblika prevoza, kadar koli je to mogoče, da boste zmanjšali tveganje za ledvične bolezni.
- Poskusite peš v službo, namesto da bi se vozili ali vozili na delo. Če se morate vzeti z avtobusom, razmislite o tem, da se pred nekaj postanki ustavite in prehodite preostanek poti.
- Če je mogoče, se namesto dvigal odločite za stopnice.
- 4. Sodelujte v telesnih dejavnostih, v katerih uživate, da se boste držali tega. Če se odločite za redno vadbo, izberite dejavnost, ki vam je všeč. V nasprotnem primeru bo vaša volja zbledela in ne boste motivirani, da bi sledili vsakdanji vadbi.
- Razmislite o tem, da bi se pridružili nogometni ekipi v vaši soseski, se udeležili tečaja tenisa, se naučili drsati, poskusili tečaj akvaerobike, se udeležili plesnih tečajev z ljubljeno osebo ali igrali zunaj z otroki in prijatelji.
- Vse te dejavnosti izboljšujejo vaše splošno zdravje in proizvajajo endorfine, hormone, povezane z dobrim počutjem in srečo.
Metoda 3. od 3: Živeti zdrav življenjski slog
- eno Ostanite hidrirani, da boste lažje delovali ledvice. Tudi vaše ledvice, tako kot ostalo telo, potrebujejo vodo za opravljanje svojega dela. Prepričajte se, da pijete dovolj vode vsak dan in se izogibajte dehidraciji.
- Navadite se, da kamor koli greste, popijte steklenico vode in čez dan požirajte majhne požirke. Izkoristite čas, ko lahko napolnite steklenico z vodo, kot v službi ali v telovadnici.
- Priporočljivo je piti najmanj 8 kozarcev vode na dan.
- Izogibajte se pijačam z dodanim sladkorjem, kot so sadni sokovi in soda, in omejite uživanje kofeinskih pijač, kot je kava.
- Izogibajte se tudi sode, saj nekateri dokazi kažejo, da lahko povzroči ledvične kamne in druge težave z ledvicami.
- 2. Nehaj kaditi in omejite uživanje alkohola. Kajenje in pitje alkohola lahko privedeta do visokega krvnega tlaka, ki je eden najpogostejših vzrokov za ledvične bolezni. Vzdrževajte se teh dejavnosti, kolikor je le mogoče, da ne boste vplivali na zdravje ledvic.
- Če se ne morete popolnoma vzdržati pitja alkohola, se omejite na največ 14 enot alkohola na teden. 14 enot alkohola ustreza 6 pivom ali 7 kozarcem vina.
- V celoti se vzdržite kajenja, če je le mogoče.
- 3. Naj bo krvni tlak pod 140/90. Krvni tlak, višji od tega, je previsok in lahko škodljivo vpliva na vaše ledvice. Sodelujte z zdravnikom, da spremlja vaš krvni tlak in poskrbi, da ostane na zdravi ravni.
- Če je vaš krvni tlak višji, kot bi moral biti, vam lahko zdravnik predpiše zdravila za njegovo znižanje ali ponudi različne spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko sprejmete za ohranjanje krvnega tlaka na zdravi ravni.
- Poskrbite, da boste pogosto preverjali krvni tlak. Visok krvni tlak nima nobenih zunanjih simptomov, zato je edini način, da ugotovite, ali ga imate, ta, da ga preverite.
- 4. Upravljajte diabetes, visok krvni tlak in bolezni srca, da preprečite poškodbe ledvic. Če imate sladkorno bolezen, visok krvni tlak ali bolezni srca, ste še posebej dovzetni za poškodbe ledvic. Da bi preprečili to škodo, vzdržujte raven glukoze v krvi, krvnega tlaka in holesterola v zdravih razmerah glede na vaše okoliščine.
- Sodelujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšne bi morale biti vaše idealne številke glukoze v krvi in ravni holesterola ter kako bi jih morali doseči. To lahko vključuje spremembe življenjskega sloga ali zdravila.
- Ne pozabite vzeti vseh zdravil, kot vam je predpisal zdravnik, zlasti tistih, ki naj bi uravnavala krvni tlak inzmanjšanje hemoglobinaRavni A1c (HbA1c).
- 5. Izogibajte se predolgemu jemanju zdravil brez recepta. Če dlje časa redno jemljete nekatere tablete brez recepta, kot sta ibuprofen in naproksen, lahko po nesreči poškodujete ledvice. Posvetujte se s svojim zdravnikom o načinih za spremljanje delovanja ledvic, če jemljete ta ali druga nesteroidna protivnetna zdravila zaradi kroničnih stanj.
- NSAID pomeni 'nesteroidna protivnetna zdravila'.
- Če nesteroidna protivnetna zdravila občasno uporabljate le za zdravljenje bolečin, verjetno niste ogroženi. Če jemljete nesteroidna protivnetna zdravila za kronično bolečino, jih ne jemljite več kot 10 dni, razen če vam zdravnik ne naroči drugače.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali lahko Coca-Cola poškoduje ledvice?AbigailAbernathyNajbolj odgovarja. Coca-Cola vsebuje veliko sladkorja in kemikalij, ki bodo poškodovale ledvice in druge organe.
- Vprašanje Ali moram jesti manj beljakovin, če imam težave z ledvicami? Da. Ledvice oskrbujejo vaše telo z beljakovinami in če jih preobremenite, vam bodo poslale več težav, ki bi lahko povzročile več bolečin, kot ste jih že imeli. Najbolje je manj beljakovin ali pa se jim nekaj časa izogibajte in uživajte naravno hrano, kot je sadje in zelenjava, ne pa tiste z veliko vlakninami.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Vsaj enkrat na leto opravite zdravniški pregled. Zdravnik vam bo opravil krvni tlak in naročil rutinske preglede (raven holesterola, glukoze itd.), Ki bodo zdravniku pomagali ugotoviti, ali ste se razvili ali imate tveganje za težave z ledvicami.
Oglas
Opozorila
- Nekatera zdravila brez recepta lahko zvišajo krvni tlak. Če že imate visok krvni tlak, pazite na ta zdravila in se pred jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če nameravate sprejeti drastično spremembo življenjskega sloga, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi presežek naravnega sadja in zelenjave lahko škoduje vašemu zdravju ali moti zdravila, ki jih trenutno jemljete.
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
