Kako poravnati zobe brez naramnic

Nekateri pravijo, da je najboljši pripomoček ravno, lep nasmeh, vendar vsi niso prepričani v videz zob. Čeprav se naramnice običajno štejejo za najboljši način poravnave zob, niso vsi všeč kovinskega videza tradicionalnih zobnih aparatov. Na srečo obstajajo tudi drugi načini za poravnavo zob, ne da bi si namestili opornike; to je odvisno samo od vaših posebnih zobnih potreb.



Del 1. od 3: Preprečevanje krivih zob

  1. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 1. korak

    1. Nehajte spati na trebuhu. Gnečo in prekrivanje zob navznoter povzroča nežen, reden pritisk navznoter na zobe. Eden najpogostejših vzrokov za to je spanje na trebuhu, ki prav tako močno obremeni obraz in povzroči precejšen pritisk navznoter na zobe. Ta pritisk se poslabša, če si med spanjem na trebuhu in obrazu pod roko podtaknete roko ali kaj trdega. Tudi če je to vaš najprimernejši položaj za spanje, poskusite spati na hrbtu ali boku, da preprečite počasno namestitev zob navznoter.
  2. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 2. korak

    dva Izogibajte se naslanjanju obraza na roko čez dan. Ker veliko ljudi ves dan dela ali študira za mizo, je to vprašanje pogost rezultat slabe drže. Ko se spustite za pisalno mizo in obraz položite v roko, to povzroči velik vztrajen pritisk na eni strani čeljusti. Ta pritisk lahko počasi potisne zobe navznoter, kar ima za posledico ukrivljene zobe na eni strani obraza.
    • Da bi se temu izognili, poskusite prilagoditi svojo držo tako, da sedite ravno na dnu, namesto da bi se valjali nazaj proti spodnji hrbtenici. Poravnava spodnjega dela telesa vam bo pomagala bolje postaviti zgornji del telesa, da se izognete utrujenosti vratu in ne boste morali počivati ​​obraza v rokah.
  3. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 3. korak

    3. Nehajte sesati palec in druge ustne fiksacije. Poleg stalnega pritiska navznoter, ki povzroča ukrivljene zobe, lahko z zobmi pritiskate tudi na zunanji pritisk na usta. To je najpogostejše pri otrocih, ki pretirano sesajo palce; vendar pa so številni najstniki in odrasli krivi tudi za navade, ki povzročajo zunanji pritisk. Uporaba slamic, žvečenje peresnikov in pihanje mehurčkov z gumi uporablja podoben pritisk kot sesanje palca in lahko povzroči navzven ukrivljene zobe. Poskusite razbiti vse navade, ki pritiskajo na zobe navzven.
    • Če ne morete nehati uporabljati slamic, potem pazite, da slamico vsaj namestite proti koncu ust in ne naslanjate na zobe.
  4. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 4. korak

    4. Zapolnite vrzel za morebitne manjkajoče zobe. Medtem ko je normalno, da mlečni zobje odpadejo in se umaknejo trajnim zobom, lahko izguba stalnih zob v odrasli dobi povzroči težave, vključno z ukrivljenimi zobmi. Odrasli lahko izgubijo zobe zaradi ekstrakcije, zobnih težav, poškodb ali stalnih zob, ki se nikoli ne spustijo po izpadanju mlečnih zob. Reža, ki ostane od manjkajočega zoba, zaradi neenakomerne porazdelitve sil med žvečenjem pritiska na obstoječe zobe. Zaradi tega se lahko premaknejo in postanejo ukrivljeni. Če zapolnite vrzel z naramnicami, zobnimi mostički, zobnimi vsadki ali delnimi protezami, obstoječi zobje ne bodo mogli premakniti in postati ukrivljeni.
    • Premik zob v obstoječe reže je tudi rezultat naravnega procesa, imenovanega 'mesializacija', kar pomeni, da se zobje nagibajo naprej.
  5. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 5. korak

    5. Odstranite modrostne zobe, ko pride čas. Nekatere raziskave sicer kažejo, da dovoljevanje, da vaši modrostni zobje pridejo v usta, namesto da bi jih odstranili, ne povzroči gneče drugih zob, vendar to ni univerzalna resnica za vsa usta. Če vaši modrostni zobje izrastejo v drugačnem položaju, kot bi morali, ali pa so vaši zobje že natlačeni, lahko modrostni zobje hitro povzročijo pomembno prestavitev zob.
    • Redni izleti na obisk in rentgensko slikanje ust in čeljusti bodo že zgodaj razkrili verjetnost, da se vam to zgodi, modrostne zobe pa si morate odstraniti, ko zobozdravnik reče. Če to odložite, se bodo pojavile le bolečine (vključno z okužbami in težavami pri žvečenju) in možnost ukrivljenosti zob.
    Oglas

Del dva od 3: Iskanje ortodonta

  1. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 6. korak

    1. Ugotovite, kaj vam na zobeh ni všeč. Pomembno je natančno določiti, kaj bi radi spremenili glede videza zob, tako da svoje cilje artikulirate ortodontu. Nekatere možnosti zdravljenja lahko rešijo le določene težave z zobmi, zato je ključnega pomena jasna slika, kako želite, da bodo vaši zob videti pozneje.
  2. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 7. korak

    dva Ortodonti, certificirani s strani raziskovalne komisije na vašem območju. Zobozdravniki in ortodonti so različni: poleg zobozdravstva se ortodonti izobražujejo tudi v kompleksnem razvoju zob in obrazne oblike. Za določitev načrta zdravljenja je pomembno, da se sestanete z ortodontom, ne z zobozdravnikom. Pomembno je tudi, da imajo certifikat o krovu, saj zagotavlja, da imajo licenco z najvišjo stopnjo celovitega zdravljenja in usposabljanja.
    • V zapletenih primerih lahko ortodont potrebuje pomoč oralnega kirurga ali maksilofacialnega kirurga, da sestavi celoten načrt zdravljenja.
  3. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 8. korak

    3. Za dogovor o zdravljenju se dogovorite za sestanek z ortodontom. Morda ste nekaj raziskav opravili sami, vendar edina oseba, ki vam lahko pove natančno kakšne možnosti imate pri zobozdravstvenih napravah, je vaš ortodont. Včasih so naramnice edina možnost za vaše zobozdravstvene potrebe. Če niso, je nujno, da se z njimi pogovorite o drugih načinih zdravljenja in poslušate njihove nasvete. Nekaj ​​koristnih vprašanj, ki jih je treba postaviti:
    • Kaj je vključeno v predlagani načrt zdravljenja in kakšne so posledice, če se zdaj ne odločim za eno od teh možnosti?
    • Kako določite stroške zdravljenja in katere možnosti zaračunavanja so na voljo? Katere zavarovalne načrte sprejemate tudi vi?
    • Kakšno nadaljevanje zdravljenja se pričakuje pri tej možnosti zdravljenja?
    • Ali ponujate reference za paciente ali slike svojega dela pred in po njem?
  4. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 9. korak

    4. Pridobite drugo mnenje. Priporočljivo je, da dobite dve do tri mnenja, preden nadaljujete z določenim načrtom zdravljenja, še posebej, če je priporočljivo odstraniti zobe ali če je vaš primer zapleten. Mnogi ortodonti potisnejo opornike, tudi če obstajajo druge možnosti, vendar se strokovnjaki strinjajo, da običajno ne obstaja 'ena prava pot'. Srečanje z nekaj ortodonti vam bo pomagalo najti tistega, ki vam ustreza in si ga lahko privoščite.
  5. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 10. korak

    5. Odločite se za ortodonta in opravite začetne postopke. Ko izberete ortodonta, ki mu zaupate, bo predviden termin po posvetu. Med tem sestankom vam bo ortodont vzel ustnico in posneli boste tudi panoramski rentgen obraza in čeljusti. Z uporabo plesni in rentgenskih žarkov bo ortodont lahko natančno določil, kaj je treba storiti, da popravite svoj nasmeh, in vam lahko razloži podrobnosti različnih možnosti zdravljenja. S pomočjo teh informacij lahko nato preučite svoje možnosti in izberete najboljše zdravljenje za vas. Oglas

Del 3. od 3: Izbira najboljše možnosti zdravljenja

  1. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 11. korak

    1. Razmislite o jasni poravnavi. Prozorni poravnalniki so vrsta tesno prilegajočih se po meri narejenih zadrževalnikov, ki zdrsnejo čez zobe in jih počasi poravnajo. Ker otroška usta še vedno rastejo in se razvijajo, so jasne poravnave najboljše za najstnike ali odrasle, katerih usta se ne premikajo več. Ta možnost zdravljenja se običajno uporablja tudi za bolnike z težavami, kot so blage do zmerne težave z gnečo ali razmikom, in ne za zdravljenje hudih podgriz, prekomernih ali bolj zapletenih težav. Zdravljenje z jasnimi poravnalci običajno traja od 10 do 24 mesecev in stane od 5000 do 8000 USD, odvisno od dolžine zdravljenja. Nekateri drugi vidiki vključujejo:
    • Jasne poravnave zahtevajo, da morajo biti bolniki zelo skladen z nošenjem. Če jih ne nosite dovolj, bo zdravljenje imelo daljše obdobje.
    • Obstaja veliko različnih blagovnih znamk jasnih poravnav, kot so Invisalign, Direct Smile Club in Candid. Nekateri po naročilu zahtevajo mnenje ortodonta, drugi pa ne.
  2. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 12. korak

    dva Vprašajte o jezičnih opornikih. Jezični aparati so podobni tradicionalnim aparatom, le da so nameščeni na zadnji strani zob. Uporabljajo isti sistem žic za postopno zategovanje in poravnavanje zob, običajno pa jih nosijo od šest do 24 mesecev, odvisno od zahtevnosti zdravljenja. Ta možnost zdravljenja je najboljša za ljudi, stare 10 let in več, ki imajo težave z zmernimi do skrajnimi razmiki. Tako kot jasne poravnave je tudi odlična možnost za ljudi, ki si želijo diskretne možnosti, saj je lingvalne naramnice težko videti. So pa precej dražji od tradicionalnih naramnic, stanejo približno 6.000 do 13.000 dolarjev, odvisno od zapletenosti in dolžine zdravljenja. Upoštevajte tudi:
    • Eden od razlogov, da so tako dragi, je, da je uporabljen material zlato, ki se popolnoma prilagodi notranji obliki zob.
    • Na začetku so lahko precej neprijetni in trajalo bo nekaj časa, da se jim prilagodite. Mnogi ljudje doživljajo draženje zaradi stika med nosilci in jezikom.
    • Nestalne govorne ovire in lisping so zelo pogosti pri jezičnih oklepajih.
  3. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 13. korak

    3. Poskusite palatalni ekspander. Znan tudi kot naprava za hitro maksilarno ekspanzijo ali ortodontski ekspander, palatinalni ekspanderji se uporabljajo za razširitev zgornje čeljusti, tako da se zgornji in spodnji zob bolje prilegata. Sestavljen je iz vijaka, pritrjenega na zobe s trakovi, in ko vijak zasukate s ključem, se zgornja čeljust razširi. Ta razširitev pomaga pri prenatrpanosti z ustvarjanjem prostora za naravno premikanje zob v njihove pravilne položaje. Najbolje deluje pri otrocih in najstnikih, mlajših od 15 let, ker so kosti zgornje čeljusti še vedno prožne. Palatalni ekspanderji običajno stanejo okoli 1000 do 3000 dolarjev, odvisno od dolžine zdravljenja. Ne pozabite:
    • Ko je ekspanzija končana, ekspander ostane v ustih približno tri mesece, da stabilizira zobe in nebo (ki ima po širitvi oslabljeno strukturo kosti), preden ga odstranimo.
    • Palatalni ekspanderji zahtevajo pogoste obiske pri ortodontu, ki s posebnim ključem postopoma širi nebo.
    • Palatalna ekspanzija je lahko včasih zelo boleča in včasih povzroči nestalne govorne ovire in draženje ust.
  4. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 14. korak

    4. Izberite zadrževalnik. Pritrdilni elementi so lahko fiksni ali odstranljivi in ​​so narejeni za zgornji ali spodnji lok ust, da se okrepijo in poravnajo zobje. Običajno se z zadrževalniki ohrani položaj vaših zob po zdravljenju z naramnicami ali prozornimi poravnalci; vendar se včasih zadrževalniki uporabljajo tudi za odpravo manjših neskladnosti pri pacientih vseh starosti.
    • Držala običajno stanejo 500 do 2500 dolarjev, odvisno od zapletenosti in dolžine zdravljenja.
    • Fiksni držali so pritrjeni na zadnji del zob, tako da so diskretni.
    • Odstranljivi držali so enostavni za čiščenje, da se ohrani ustna higiena.
  5. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 15. korak

    5. Odločite se za zobne luske. Zobni furnirji, znani tudi kot porcelanske luske ali lumineerji, so porcelanske kapice, ki so nameščene na vrhu obstoječih zob. Idealne so za bolnike, ki imajo reže med zobmi, zlomljenimi zobmi, natrpanimi zobmi ali razbarvanjem. Ortodont odstrani tanko plast zobne sklenine, nato pa na zob s svetlobno občutljivo smolo pritrdi posebej izbrane prevleke. Postopek je običajno mogoče opraviti v enem zasedanju, zato so rezultati takojšnji.
    • Furnirji so zelo dragi, običajno stanejo približno 500–1300 USD na zob.
    • Ta možnost se redko izvaja za koga drugega kot za odrasle, saj oblika obraza pogosto določa primerno velikost furnirja, otroci in najstniki pa še vedno rastejo.
  6. Slika z naslovom Poravnajte zobe brez naramnic 16. korak

    6. Spoznajte konturiranje zob. Znano tudi kot preoblikovanje zob, se konturiranje zob izvaja z brušenjem zobne sklenine ali z uporabo zobne smole za popravljanje oblike zob. To je običajno le za odrasle bolnike, saj je ta možnost trajno oblikovanje zob, kar morda ni primerno za odraščajoče najstnike in otroke. Ker se to šteje za fino piljenje, se zobna kontura uporablja samo za skrajšanje zob ali za popravljanje rahlo ukrivljenih, odkrušenih ali razpokanih zob.
    • Zobna kontura se opravi v enem postopku in običajno stane približno 50–500 USD na zob, odvisno od obsega potrebnega dela.
    • Upoštevajte tudi, da oblikovanje s kompozitno smolo ni tako dolgotrajno in bo morda zahtevalo ponovno oblikovanje.
  7. Slika z naslovom Oglejte si herbst aparat7. Oglejte si aparat Herbst. Ta naprava pomaga pri ravnanju zob s popravljanjem nepravilnosti čeljusti. Naprava ima kovinski podaljšek, ki je pritrjen na molarje, razvija spodnjo čeljust v smeri naprej, kar pomaga pri popravljanju ugriza. To omogoča, da se spodnja in zgornja čeljust srečata, kar je potrebno za poravnavo zob.
    • Napravo morate nositi eno leto, da se spodnja čeljust premakne v pravilen položaj.
    • Te naprave niso ločene in potrebujejo čas za boljše rezultate.
  8. Slika z naslovom Izberite pokrivala

    8. Izberite pokrivala. Še en aparat, ki se uporablja za poravnavo zob. Ta naprava pritiska na zgornje zobe in čeljust, kar pomaga pri premikanju čeljusti in zob v njihov položaj.
    • Za boljše rezultate morate pokrivala nositi vsak dan določeno število ur.
  9. Slika z naslovom Razmislite o sestavljeni vezavi9. Razmislite o sestavljeni vezavi. Pri tem postopku se uporablja smola v zobni barvi, ki se oblikuje in nanese na vaše zobe z lepili. Daje videz bolj ravnih zob.
    • Ta postopek je namenjen manjšemu ali začasnemu popravljanju okvare zob.
    • Nagnjen je tudi k obarvanju.
  10. Slika z naslovom Go for lifting gum

    10. Pojdite na dvigovanje dlesni. To zdravljenje vam lahko drastično izboljša nasmeh. Dvigne in oblikuje linijo dlesni za predstavitev zob. Če nimate dovolj zob, preveč gole dlesni ali asimetrije v liniji dlesni, lahko razmislite o dviganju dlesni.
    • Ta postopek ni primeren za vsakogar.
    • Cena za preprost postopek znaša od 300 do 600 dolarjev na zob.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako lahko zobe naredim hitro naravnost? Cristian Macau, DDS
    Doktor zobozdravstvene kirurgije dr. Macau je oralni kirurg, parodontolog in estetik zobne klinike Favero v Londonu. Leta 2015 je prejel DDS na Medicinski univerzi Carol Davila. Cristian Macau, DDS Odgovor strokovnjaka doktorja zobozdravstvene kirurgije Najhitrejši način poravnave zob je postavitev lusk. Na žalost je postopek drag in ima tudi kontraindikacije, kar pomeni, da jih ni mogoče uporabiti za vsakega bolnika.
  • Vprašanje Ali obstaja način, kako popraviti vrzel med zobmi brez naramnic? Cristian Macau, DDS
    Doktor zobozdravstvene kirurgije dr. Macau je oralni kirurg, parodontolog in estetik zobne klinike Favero v Londonu. Leta 2015 je prejel DDS na Medicinski univerzi Carol Davila. Cristian Macau, DDS Odgovor doktorja zobozdravstvene kirurgije je kozmetično zobozdravstvo. Neverjetne rezultate je mogoče doseči z neinvazivnimi tehnikami, kot je lepljenje kompozita ali brez preparativnih lusk, ki oživljajo novo obliko zob. Možnost so tudi furnirji, ki pa zahtevajo odstranitev majhne količine emajla. Vaš zobozdravnik lahko poskusi uporabiti tudi gumijasti obroč, da sili zobe, da se približajo in zaprejo vrzel, vendar to ni vedno najboljša možnost.
  • Vprašanje Kateri je najboljši način za poravnavo enega sprednjega zgornjega zoba? Cristian Macau, DDS
    Doktor zobozdravstvene kirurgije dr. Macau je oralni kirurg, parodontolog in estetik zobne klinike Favero v Londonu. Leta 2015 je prejel DDS na Medicinski univerzi Carol Davila. Cristian Macau, DDS Odgovor strokovnjaka doktorja zobozdravstvene kirurgije Vaš ortodont se lahko odloči za snemljiv nosilec, ki ga lahko uporabljate približno eno leto. Jasna poravnava je lahko tudi možnost, če ste proti naramnicam in menite, da jih je preveč za samo en zob. Če želite hitro pot, vam lahko kozmetični zobozdravnik predlaga kompozitni ali keramični furnir.
  • Vprašanje Kako lahko odpravim hud prekomerni ugriz? Cristian Macau, DDS
    Doktor zobozdravstvene kirurgije dr. Macau je oralni kirurg, parodontolog in estetik zobne klinike Favero v Londonu. Leta 2015 je prejel DDS na Medicinski univerzi Carol Davila. Cristian Macau, DDS Odgovor strokovnjaka doktorja zobozdravstvene kirurgije Odvisno od starosti pacienta je mogoč prekomerni ugriz mogoče odpraviti z ortodontskim zdravljenjem ali s kombinacijo maksilofacialne kirurgije, imenovane ortognatska kirurgija in ortodontsko zdravljenje.
  • Vprašanje Ali lahko sam izravnam zobe? Tu Anh Vu, DMD
    Zobozdravnica, certificirana za zdravnike, dr. Tu Anh Vu je zobozdravnica s certifikatom, ki vodi svojo zasebno ordinacijo Tu's Dental v Brooklynu v New Yorku. Dr. Vu pomaga odraslim in otrokom vseh starosti, da prebolijo tesnobo z zobno fobijo. Dr. Vu je izvedla raziskave, povezane z iskanjem zdravila za rak Kaposi Sarcoma, in svoje raziskave predstavila na srečanju Hinman v Memphisu. Dodiplomsko je diplomirala na Bryn Mawr College in DMD na Dentalni šoli Univerze v Pennsylvaniji. Tu Anh Vu, DMD Odgovor strokovnjaka za usposobljene zobozdravnike Na trgu je veliko jasnih poravnav, na primer Invisalign. Preden ga dobite, se obrnite na zdravstvenega delavca. Izhajajo tudi druge blagovne znamke, kot sta Direct Smile Club in Candid, za katere vam ni treba obiskati zobozdravnika. Obstajajo tudi druge znamke z orodji za poravnavo, kot sta Direct Smile Club in Candid, vendar jih zobozdravnik ne nadzira, zato morda ne boste dosegli najboljših rezultatov. V vsakem primeru se morate dogovoriti za sestanek z zobozdravnikom ali ortodontom, da se pogovorite o najboljši možnosti za vas.
  • Vprašanje Kako vem, ali rabim naramnice? Običajno vam bo povedal vaš zobozdravnik. Včasih si lahko rečete, še posebej, če imate nenavadno ukrivljene zobe ali očitno podgriz ali pregriz.
  • Vprašanje Kako popravim dva velika zgornja sekalca, ki se ne ujemata z ostalimi zobmi? Pogovoriti se morate z ortodontom. Verjetno so edine možnosti, ki jih imate, naramnice ali alternativa, kot je Invisalign. Ortodont vam bo lahko dal več informacij.
  • Vprašanje Kako vem, ali rabim naramnice? Morali boste obiskati ortodonta in naj vam pogleda na zobe.
  • Vprašanje Ali je boleče jemati zobe, če imate zobne aparate? Vaš zobozdravnik vam bo pred izpustom zob dal lokalno anestezijo. Ko učinek začne izginjati, boste morda občutili malo bolečine in lahko se pojavi oteklina. Za pomoč vam bodo najverjetneje predpisali zdravila proti bolečinam.
  • Vprašanje Ali potrebujem naramnice za odpravo prekomernega ugriza? Odvisno od tega, kako hudo je prekomerno grizenje. Včasih bodo naramnice dovolj. V večini primerov pa boste potrebovali tudi ortodontska pokrivala ali zaščitna ogrinjala (imenovana tudi naglavna zapestnica ali naramnica), da popravite prekomerni ugriz.
Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

  • Če želite v svoji bližini poiskati ortodonta s certifikatom, pojdite na: https://www.americanboardortho.com/portal/public/
  • Če vam ortodont po končanem zdravljenju da nočni nosilec, ki ga morate nositi vsak večer, ga obvezno nosite vsak večer, tako dolgo, kot pravijo. Zobje imajo spomin in se že po naravi želijo vrniti v prvotni položaj, zato lahko prekinitev uporabe zgodaj ali če je ne nosite dovolj, povzroči, da se zobje premaknejo nazaj.
  • Če so stroški ravnanja zob pomembni, ne pozabite, da nekatere ambulante zobnih šol ponujajo zobozdravstvene storitve nadzorovanih študentov ali fakultet po znižanih cenah.
  • Žvečilna hrana je odličen način, kako lahko zobje dobro zasidrajo v čeljusti in jih poravnajo med seboj.

Oglas

Opozorila

  • Izogibajte se hrani, ki je odporna na žvečenje.
  • Ne poskušajte sami izravnavati zob. Domači, samopomoči so izjemno nevarni. Ameriško združenje ortodontov je celo izdalo opozorilo za potrošnike, v katerem svetuje, da ne bi uporabljali tehnik ravnanja z zobmi, ker lahko povzročijo trajne poškodbe, izgubo zob, okužbe in dodatno poravnavo zob.
Oglas

Priljubljene Teme

Si želite ogledati Disney Plus na svoji Xbox Series X? Tukaj je preprost vodnik po korakih, kako pretakati Disney Plus na najnovejši konzoli Xbox.



Kako ohranjati težo s hojo. Če ste pred kratkim shujšali ali ste zadovoljni s trenutno težo, boste kilograme želeli zadržati. Z izogibanjem povečanju telesne mase zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in druge bolezni ....



Serve-and-volley se je v zadnjih letih zdelo izgubljena umetnost-vendar nekateri igralci tehniko še vedno uporabljajo.