Dober spanec je pomemben za vaše duševno in fizično zdravje. Skupna raba postelje, sobe ali v nekaterih primerih doma z nekom, ki smrči, vam lahko odvzame spanec in obremeni odnose. Smrčanje je pogosta težava, ki se pojavi, ko se zrak ne more prosto gibati skozi nosne votline, zaradi česar okoliško tkivo zavibrira ali ko je jezik predaleč nazaj v usta. Če želite nekomu preprečiti smrčanje, mu lahko prilagodite okolje spanja, pomagate spremeniti spanje in mu predlagate spremembe življenjskega sloga, da se bodo lahko vsi dobro naspali.
Koraki
Metoda eno od 3: Prilagajanje okolja spanja
- eno Z vzglavniki dvignite glavo spečega. Dvig glave za 10 cm z 1 do 2 blazinami lahko olajša dihanje in spodbudi jezik in čeljust k premikanju naprej. Kupite lahko posebej zasnovane blazine, ki ohranjajo mišice vratu sproščene in odprte, kar vodi do zmanjšanja ali odprave smrčanja med spanjem.
- Upoštevajte, da se lahko nekdo, ki smrči, težko premika ali premika skozi noč, kar bi lahko privedlo do premika z blazin ali padca nazaj v položaj, ki bi lahko povzročil smrčanje. Temu se lahko zoperstavite tako, da smrčalec teniške žogice postavi na zadnji del nočnih oblačil ali z blazino za smrčanje. To bo povzročilo blago nelagodje pri prevračanju ali premikanju ponoči in lahko smrčalcu prepreči, da bi se v spanju premikal.
- 2. Spalnico naj bo vlažna z vlažilcem. Suh zrak lahko draži vaš nos in grlo ter ponoči povzroči zastoje in smrčanje. Če ima oseba, ki smrči, težave z otečenimi nosnimi tkivi, lahko pomaga pri spanju z vklopljenim vlažilcem zraka. Vzdrževanje zraka vlažno skozi noč lahko pomaga zagotoviti boljši spanec brez smrčanja.
- 3. Razmislite o ločenih spalnicah, če je smrčanje preglasno. Nekateri pari, družine in sostanovalci se odločijo, da bi bilo najbolje imeti ločene spalnice za spanje, še posebej, če je smrčanje kronično vprašanje. Zlasti za pare je lahko težko spati v ločenih sobah, če se ena oseba zaradi prekinjenega spanca počuti krivo ali nezadovoljno. Vzemite si čas za pogovor s smrkačem o tej možnosti.
- Pojasnite, da vam zaradi smrčanja osebe primanjkuje spanja in da se vam zdi, da bi bilo najbolje za vašo rutino spanja in vaš odnos, če bi spali v ločenih sobah.
- Smrčanje je fizična težava, ki je posledica drugih težav ali bolezni. Vsak odrasel človek, ki smrči, ima v rokah medicinsko ali drugačno rešitev za svoje smrčanje. Če pa se zdi, da nobena od rešitev ne deluje, so morda edine možnosti ločene spalnice. Če ste starš z otrokom, ki smrči, bo potreboval vašo pomoč, da neha smrčati.
Metoda 2. od 3: Prilagajanje njihovih načinov spanja
- eno Predlagajte izpiranje nosu pred spanjem. Če se oseba, ki smrči, spopada z napolnjenimi nosnimi kanali, bo morda pred spanjem poskusila s fiziološkim izpiranjem, da bo lažje dihala med spanjem. Zaočistite in sperite nos, lahko uporabite lonec Neti ali nosni dekongestiv.
- Izpiranje bo pomagalo razbiti zamašenost nosu in očistiti zgornje dihalne poti. Prav tako lahko pomaga pomiriti suhe ali razdražene nosne poti.
- Nosni trakovi, nameščeni na nosu, lahko pomagajo zmanjšati količino smrčanja, saj lahko odprejo nosne poti. Ne vedno pomagajo odpraviti smrčanje in po mnenju nekaterih niso tako učinkovite kot izpiranje nosu.
- 2. Prosite smrkača, naj poskusi spati na boku namesto na hrbtu. Če prestavite položaj spanja na ležanje na eni strani in ne ravno na hrbtu ali trebuhu, boste zmanjšali pritisk na grlo in preprečili smrčanje. Če obstajajo težave pri ohranjanju stranskega položaja za spanje, lahko v nožnico ali nogavico zašite nogavico ali teniško žogico. To bo povzročilo blago nelagodje pri nočnem prevračanju po hrbtu in pomagalo zadržati smrčanje na eni strani.
- Po nekaj tednih spanja na eni strani bi to moralo postati navada in lahko v pižami odstranite teniške žogice ali nogavice.
- Za preprečevanje prevračanja lahko uporabite tudi blazino za smrčanje.
- 3. Predlagajte jim, naj se z zobozdravnikom pogovorijo o napravah proti ustju proti smrčanju. Ljudje s težavami z smrčanjem lahko obiščejo svojega zobozdravnika in si privoščijo zaščito za usta, ki pomaga odpreti dihalno pot in spodnjo čeljust in jezik med spanjem spraviti naprej.
- Ta vrsta naprave se imenuje naprava za napredovanje spodnje čeljusti (ali MAD). Lahko dobite MAD, ki ga je prilagodil vaš zobozdravnik, ali ga kupite brez recepta in sledite navodilom, da ga sami prilagodite.
- Zobozdravniški aparati so lahko dragi, še posebej, če jih zdravstveno varstvo ne krije. Predlagajte, da se posvetujejo s svojim zobozdravnikom in se po potrebi pogovorijo o cenejših možnostih.
- 4. Priporočite smrčavcu, da se z zdravnikom sreča glede kirurških možnosti smrčanja. Smrčanje je več kot le nadloga. Lahko povzroči resnejše zdravstvene težave, kot je dnevna utrujenost zaradi pomanjkanja spanja in celo težave s srcem. Če smrčalec kljub prilagoditvam spalnega okolja in spalnih navad še naprej smrči, bodo morda želeli razmisliti o načrtovanju posveta z zdravnikom za razpravo o medicinskem pripomočku ali kirurškem postopku za pomoč pri smrčanju. Zdravnik lahko priporoči naslednje možnosti, vključno z:
- Neprekinjen pozitiven tlak v dihalnih poteh (CPAP): To je naprava, ki vpihuje zrak pod pritiskom v masko, ki se nosi na nosu, nosu in ustih ali celotnem obrazu. Naprava CPAP lahko pomaga pri ohranjanju odprtosti dihalnih poti med spanjem, vendar se uporablja predvsem za apnejo med spanjem. Preden nabavite stroj, razmislite o pomanjkljivostih, kot je oviranje vožnje.
- Tradicionalni kirurški posegi za smrčanje: ti kirurški posegi bodo pomagali povečati velikost dihalnih poti osebe z odstranjevanjem tkiv ali odpravljanjem morebitnih nepravilnosti v nosu, kot je odstopanje septuma.
- Uvulopalatoplastika s pomočjo laserja (LAUP): Ta postopek z laserji skrajša uvulo, ki je viseče mehko tkivo na zadnji strani grla, in naredi majhne ureznine v mehkem nebu. Ko se kosi zacelijo, se bo okoliško tkivo strdilo in preprečilo tresljaje v grlu, ki povzročajo smrčanje.
Metoda 3. od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
- eno Predlagajte hujšanje s pomočjo diete in gibanja. Če oseba, ki smrči, ima prekomerno telesno težo ali ima težave s težo, bo morda želela razmisliti o izgubi teže z azdrava, uravnotežena prehranain vsakodnevno vadbo . Odvečna teža lahko doda več tkiva okrog vratu in povzroči omejene dihalne poti, kar povzroči glasnejše in trajnejše smrčanje.
- 2. Spodbujajte jih, naj se nekaj ur pred spanjem izogibajo težkim obrokom ali alkoholu. Pitje alkohola nekaj ur pred spanjem lahko povzroči, da se dihalne poti med spanjem sprostijo in vibrirajo, kar povzroči smrčanje. Tudi obilen obrok pred spanjem lahko povzroči nemiren spanec, poln smrčanja in premikanja ali premikanja v postelji.
- Po navedbah Nacionalne fundacije za spanje lahko pomirjevala in uspavalne tablete prispevajo tudi k težavam z smrčanjem. Če oseba težko spi, jo pogovorite s svojim zdravnikom o uporabi alternativnih metod za lajšanje nespečnosti.
- 3. Priporočite dnevne vaje za grlo, da zmanjšate smrčanje. Vaje za grlo lahko okrepijo mišice zgornjih dihal in pomagajo zmanjšati ali odpraviti smrčanje. Predlagajte jim, naj poskušajo izvajati vaje za grlo vsak dan, začenši z 1 do 2 nizoma in nato sčasoma povečajo število sklopov. Svetujte jim, naj vaje kombinirajo z drugimi dejavnostmi, kot so vožnja v službo, opravljanje gospodinjskih opravil ali sprehajanje psa. Vaje za grlo:
- Vsak samoglasnik (a-e-i-o-u) ponavljajte naglas po 3 minute večkrat na dan.
- Konico jezika položite za zgornje sprednje zobe. Nato potisnite jezik nazaj. To vajo izvajajte 3 minute na dan.
- Zaprite usta in stisnite ustnice. Držite to 30 sekund.
- Odprite usta in premaknite čeljust v desno. Držite to 30 sekund. Naredite enako na levi strani.
- Odprite usta in mišice na zadnji strani grla večkrat krčite za 30 sekund. Poglejte se v ogledalo in potrdite, da se uvula (viseča kroglica na zadnji strani grla) premika gor in dol.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali naj nekdo poišče zdravljenje smrčanja?Marc Kayem, dr.med
Marc Kayem, specialist za spanje, dr. Marc Kayem, je certificirani otorinolaringolog in plastični kirurg za obraz s sedežem v Beverly Hillsu v Kaliforniji. Vadi in se specializira za kozmetične storitve in motnje, povezane s spanjem. Doktoriral je iz medicine na Univerzi v Ottawi, potrjen je pri ameriškem odboru za otolaringologijo in je član kanadskega Royal College of Surgeons.Marc Kayem, dr.medOdgovor strokovnjaka za spanje Strokovni odgovor za spanje Ljudem, ki nimajo apneje v spanju, ni treba skrbeti za kakršne koli zdravstvene posledice, toda za smrčanje, povezano z apnejo v spanju, je to večji zdravstveni problem. Če apneje v spanju ne zdravimo, lahko prispeva k srčnim boleznim, visokemu krvnemu tlaku, prezgodnji možganski kapi in vsem drugim težavam. Zaradi tega obstaja veliko tehtnih razlogov, da se ljudje poiščejo zdravljenja. - Vprašanje Kaj lahko storim, če moj mož smrči in reče, da me ne pusti budnega? Lahko ga prosite, da preizkusi drugačen položaj spanja ali pa uporabi dodatno blazino. Če potrebuje dokaz, da v resnici smrči, ga poskusite neke noči posneti in mu pokazati, s čim imate opravka.
- Vprašanje Vsak petek zvečer ali približno tako, moj oče zaspi na kavču in samo smrči. Moja dnevna soba je tik ob sobi. Ko poskušam zaspati, slišim le, kako smrči. Poskušam ga zbuditi in prositi, naj gre v svojo sobo, a on preprosto spet zaspi. Kaj lahko naredim? Yumehh Kupite mu nekaj nosnih trakov, ki jih bo uporabljal pred spanjem, zato bo njegovo smrčanje tišje. Če lahko, kavč premaknite kam drugam.
- Vprašanje Moj mlajši brat ne more nehati smrčati in vse to smo naredili (razen operacije in vadbe). Kaj naj storim, da neha smrčati? Julia Morda bi ga morali odpeljati k zdravniku, da bi ugotovil, ali obstaja kakšno osnovno stanje, zaradi katerega smrči, na primer apneja v spanju.
- Vprašanje Poskušam povedati svoji sestri, naj preneha smrčati in leži drugače, a ona samo zakriči name. Kaj naj naredim? Aliya Iqbal Smrčanje je naravno. Ne moreš ga ustaviti. Poskusite prositi starše, da vam dovolijo svojo sobo. Če ne, si nataknite ušesne čepe.
- Vprašanje: Preizkusil sem vse te stvari, toda on ne bo nehal smrčati! Kaj zdaj? Če smrči, se lahko premaknete v drugo sobo ali si nad glavo namestite blazino. Ali pa razmislite, da bi ga obiskal pri specialistu.
- Vprašanje Moj oče je poskusil nosne trakove, vendar niso uspeli. Pravi, da se bo pogovoril s svojim zobozdravnikom, vendar nikoli in še vedno TAKO glasno smrči! Kaj naj naredim? Poskusite z ušesnimi čepi ali poslušajte glasbo v slušalkah.
- Vprašanje Želim se preseliti v zadnjo sobo, vendar je zraven mojega očeta in on smrči. Ne smem predvajati glasbe in čepki so neprijetni, kaj naj potem storim? Povejte očetu, da njegovo smrčanje ovira vaše spanje, kar uničuje vašo koncentracijo za študij. Nato mu povejte, da če ne boste uspeli študirati, boste doma do 50. leta. To ga bo prestrašilo, da vam bo pustil nositi ušesne čepke in predvajati glasbo.
- Živim v RV. Z pastorko si morava deliti sobo in ne bo nehala smrčati. Kako naj jo ustavim? Odgovor
- Želim preprečiti mami, da ne bi smrčala. Ko jo prosim, naj bo tiho, samo zakriči name in še bolj smrči. Kako jo lahko ustavim? Odgovor
Oglas
Nasveti
- Kupite blazine za smrčanje, da preprečite, da bi se smreka prevrnila na hrbet.
Oglas
Opozorila
- Pogost vzrok smrčanja je obstruktivna apneja v spanju, stanje, ko se mišice v grlu preveč sprostijo in med spanjem zaprejo dihalne poti. Ta bolezen lahko povzroči resne zaplete, kot so bolezni srca ali visok krvni tlak. Če živite z nekom, ki smrči, ga spodbudite k zdravniku ali strokovnjaku za spanje.
