Kako se izogniti cigaretam

Opustitev kajenja je ena najtežjih stvari, ki jih boste kdajkoli storili. Ker tobak vsako leto ubije milijone ljudi, je tudi eden najpomembnejših. Mnogi so ugotovili, da določitev konkretnega datuma prenehanja in njegovo upoštevanje prinašata uspeh, zlasti z razpoložljivostjo izdelkov, kot so nikotinski obliži in žvečilni gumi, ki pomagajo na poti. Lahko si zagotovite najboljšo možnost, da končno končate, tako da ustvarite načrt, ki je prilagojen vašemu življenjskemu slogu in osebnim ciljem.

Koraki

Del eno od 3: Opuščanje cigaret

1. eno Preučite razloge za odpoved. Večina ljudi ugotovi, da samo vedenje, da bi morali odnehati, ni dovolj motivacija za to. Če želite opustiti kakršno koli zasvojenost, morate imeti trden razlog, ki vam pomeni več, kot bi kajenje cigaret kdajkoli lahko. Dobro premislite, zakaj želite osebno prenehati. Z drugimi besedami, kakšna je vaša motivacija za polno, zdravo življenje?
   • Marsikdo lahko najde moč, da neha, šele ko ugotovi, da to počne za nekoga, ki ga ljubi. Je vaš navdih za prenehanje dejstva, da želite dočakati odraščanje svojih otrok ali vnukov, ali pa se želite postarati s partnerjem?
   • Morda je razlog ta, da si nočete uničiti lastnega zdravja. Morda imate seznam stvari, ki jih želite doseči, preden umrete, na primer pisanje romana ali pohodništvo po Tihooceanski poti.
   • Če ste finančno naporni, vam lahko prihranek denarja služi tudi kot motivacija, še posebej, če upoštevate vse druge stvari, za katere bi ga lahko porabili.
   • Ne pozabite si zapisati razlogov za odpoved in razlogov, zakaj kadite. Če boste to zapisali, se boste lažje opomnili na svoje razloge za opustitev, kar je ključnega pomena, saj so psihološki vidiki kajenja veliko močnejši od fizioloških.
2. 2. Določite datum za izhod. Že samo razmišljanje pri sebi, da boste nehali, ko boste pripravljeni, tega ne bo zmanjšalo. Prišli boste lahko do razlogov, zakaj nikoli ni čisto pravi čas. Namesto tega nastavite datum čez približno mesec dni in ga označite na koledarju. Če si namenite malo časa od zdaj do datuma prenehanja, vam bo omogočeno, da se spusti, da se to res dogaja. Predvideli boste lahko datum in načrtovali načine za uspešen izstop.
   • Razmislite o tem, da bi izbrali pomemben dan, na primer svoj rojstni dan ali materinski dan. Če je dan še posebej pomemben, vam bo morda pomagal, da boste motivirani, da nehate.
3. 3. Povejte ljudem o svojem začetnem datumu in nameravate prenehati. Koristno je, da ljudem poveste o svojem načrtu in jim sporočite, kdaj bo vaš datum začetka. Če boste vsem, ki jih poznate, povedali, da na rojstni dan nehate, se boste bolj verjetno držali tega. Povejte ljudem, za katere veste, da bodo podpirali vaš načrt.
   • Prijatelje in družinske člane lahko prosite tudi za lažjo odgovornost. Na primer, lahko jim obljubite, da jim boste plačali določeno vsoto denarja, če vas vidijo, da kadite. To vas bo morda spodbudilo, da se držite svojega načrta.
4. 4. Znebite se cigaret in pripomočkov. V dneh pred datumom prenehanja se začnite znebiti stvari, ki pomagajo podpirati vaše navade. Odvrzite vse posebne papirje, pepelnike in druge predmete, ki vas spominjajo na kajenje. Če jih držite naokoli, je znak, da se resnično ne zavzemate, saj morate domnevati, da boste v prihodnosti predmete spet potrebovali.
   • Ker celo vonj starega cigaretnega dima lahko povzroči hrepenenje, boste morda želeli osvežiti svojo garderobo in tudi svoj dom. Vse prezračite, operite vsa oblačila in se znebite predmetov, ki zadržujejo vonj.
5. 5. Sušite ali zapustite hladno puranjo. Lahko se počasi odrežete do dneva, ko nameravate popolnoma prenehati, ali pa počakate, da pride datum, in prenehate s hladnim puranom. Nobena metoda se ni izkazala za uspešno, zato izberite tisto, ki najbolj ustreza vaši osebnosti. Pomembno je, da dejansko nehate na dan, ki ste ga izbrali - brez izgovorov.
   • Če se odločite za zmanjšanje, v tednih pred prihodom datuma zmanjšajte svojo navado. Če ste na primer kadilec na dan, se zožite na pol pakiranja na dan, nato le tri cigarete na dan, med tednom pred datumom odpovedi pa le na dan. Ko pride dan, nehajte.
   • Za lažji prehod na kajenje lahko uporabite tudi izdelke, kot so nikotinski gumi ali nikotinski obliži. Na voljo so tudi zdravila na recept, ki olajšajo odpoved; za več informacij se pogovorite z zdravnikom.
   • Če se odločite zapustiti hladno puranje, se prepričajte, da imate pripravljen dober načrt za resnično početje, ko pride dan. Morda bi pomagalo, če bi prenehali delovati kot dogodek. Prijatelji naj bodo priča, kako zavržete zadnji zavoj cigaret, nato pa proslavite z zdravo večerjo.
   • Upoštevajte, da je opustitev hladnega purana morda boljša, ker bo nikotin hitreje izločil iz vašega sistema kot zmanjševanje kajenja.
   Oglas

Del 2. od 3: Držite se svojega načrta

1. eno Obrnite se na sistem za podporo. Opustitev cigaret je zelo težko delo. Soočili se boste z vsakodnevnimi hrepenenji in potrebovali boste ljudi, na katere se boste lahko obrnili, ko se vam bo vse skupaj zdelo preveč. Pogovorite se z ljudmi, ki so na krovu, z odločitvijo, da nehate. Ko začutite željo po kajenju, ne oklevajte in pokličite nekoga in se pogovorite z željo.
   • Razmislite o obisku terapevta, ki je specializiran za pomoč kadilcem pri odpovedi. Imel bo ideje, ki vam bodo pomagale, da se vsak dan učinkovito spopadate s hrepenenjem.
   • V pomoč bi lahko bila tudi podporna skupina.
2. 2. Izogibajte se sprožilcem. Poznate navade, zaradi katerih si želite kaditi. Mogoče morate po pivu prižgati, ker se izkušnja počuti prav. Mogoče se ne morete družiti s prijatelji iz srednje šole, ne da bi si želeli deliti zavoj cigaret kot v starih časih. Morda se že zaradi tega, da ste v bližini svojega najljubšega koncertnega prizorišča, zaželite svojih slabih navad. Rešitev? Izogibajte se ljudem, krajem in situacijam, ki spodbujajo vaše želje. Zakaj bi si oteževali stvari, tako da se ves čas preizkušate?
3. 3. Začnite telovaditi. Težko je kontroverzno trditi, da kajenje negativno vpliva na vaše zdravje. Poleg tega, da povzroča množico različnih vrst raka, počrni pljuča in oteži dihanje s polno zmogljivostjo. Ko kadite, je težko biti v formi. Začnite z vadbo po datumu prenehanja. Sprva bo težko teči, plavati ali planinariti, ko pa bodo tedni minili, boste spet začeli pripravljati kondicijo. Ko boste uživali v svojem zdravem telesu, ko boste po enem stopnišču zlahka tekli, ko ste nekoč pihali in puhali, si bo vse težje predstavljati, da se boste vrnili na svoje stare poti.
   • Vadba je lahko tudi velika motnja. Ko se vaše hrepenenje močno poveča, je včasih edino, kar vam lahko pomaga, da z napori odvrnete svoje telo. Poskusite z dvigovanjem uteži, šprintiranjem, igranjem košarke - vsega, kar vam zajedi srce in vam pomaga odvzeti misli od cigaret.
4. 4. Žvečite žvečilni gumi ali semena. Dejanje dvigovanja cigarete do ustnic in sesanja postane vir tolažbe za kadilce. Številni kadilci pogrešajo umirjenost, ki jo prinese to znano fizično dejanje. Občutek, da imate cigareto v ustih, lahko nadomestite z žvečilnimi gumi ali janeževimi semeni. Močni okusi vam bodo pomagali pomiriti hrepenenje, žvečilni gibi pa poskrbijo za občutek udobja.
5. 5. Ukvarjanje z umikom. V prvih nekaj tednih po prenehanju zdravljenja boste morda imeli resne odtegnitvene simptome. Glavoboli, bolečine, razdražljivost in drugi simptomi odtegnitve niso redki. Mnogi menijo, da je pitje kozarca vode vsakič, ko hrepenenje zadene, dober način za obvladovanje umika. Preprosta hidracija močno prispeva k izgonu toksinov iz telesa in ohranjanju dobrega počutja.
   • Uživanje zdrave hrane je tudi dober način za obvladovanje umika. Izberite hranljivo hrano, zaradi katere se počutite dobro. Jejte veliko sadja in zelenjave, celih zrn, rib in mesa. Vaše telo se bo počutilo bolj zdravo kot kdaj koli prej.
   • Uporaba telefonske aplikacije vam lahko pomaga tudi pri odpovedi. Poskusite prenesti aplikacijo QuitNow, ki vam bo pomagala premagati hrepenenje.
   • Branje je še ena dobra možnost za reševanje umika. Poskusite prebrati knjige o opuščanju kajenja, na primer Enostaven način za prenehanje kajenja avtorja Alana Carra.
6. 6. Pripravite načrt za lajšanje stresa. Ko ste pod stresom, si boste zaželeli cigareto. Vsaka majhna situacija je lahko sprožilec: telefonski klic, ki ga v resnici niste želeli opraviti, odmor med poukom med šolskim dnem, zastoj. Pomembno je, da imate pripravljen načrt za lajšanje stresa brez uporabe cigaret.
   • Globoko dihanjeje hitra, učinkovita tehnika, ki jo lahko uporabite kjer koli in kadar koli.
   • Poskrbite, da boste dovolj spali. Dobro spočiti pomaga lajšati stres.
   • Seksajte se ali samozadovoljujte, da sprostite endorfine in razbremenite stres.
   Oglas

Del 3. od 3: Izogibati se dobremu

1. eno Ne popustite 'samo eni cigareti. ”Kajenje ene cigarete bo v vaš sistem znova vneslo nikotin in lahko privedlo do kajenja druge, nato še ene in druge. Bolje vam bo, če preprosto sploh ne kadite. Ko se boste kmalu prepustili splošni racionalizaciji, da samo ena cigareta ne bo škodila, se vrnite k svojemu razlogu za opustitev. Ali nehate za svojega otroka? Če bo pokadila samo eno cigareto, jo bo prizadela. Vaše zdravje? Ena cigareta vas bo vrnila nazaj. Že samo ena cigareta vas lahko pripelje do dnevne navade, nato pa boste morali začeti znova. Ne zavrzite vsega, kar ste do zdaj dosegli.
   • Če vseeno popustiš? Ne tepite se, vendar tega ne uporabljajte kot izgovor za nadaljnje prepuščanje. Verjetno boste imeli slabše želje kot prej, vendar imate moč, da jih premagate. Enkrat nehate in lahko ponovite.
2. 2. Osredotočite se na to, kaj pridobite, namesto na tisto, kar izgubite. Pozitiven odnos je zelo pomemben, ko opuščate cigarete. Vaš um vas lahko nenehno vleče z negativnimi mislimi o vsem, čemur se odpovedujete, na primer ob zabavi s prijatelji ali občutku sladkega naleta dima po dolgem dnevu. Ne osredotočajte se na to, kaj izgubljate, ampak na to, kaj pridobite in ste že pridobili. Na primer:
   • Tvoje zdravje
   • Spoštovanje vaše družine
   • Denar
   • Belji zobje in svež dih
   • Čistejši prostor
   • Oblačila, ki ne dišijo
   • Čas, ki ga lahko zapravite za kar koli, razen kajenja
   • Osvobodite se neprestane potrebe, da spustite vse, kar počnete, in pokadite
3. 3. Kar naprej verjemite, da zmorete. V času, ko se opustitev zdi nemogoča in preprosto ne mislite, da bi lahko več zdržali brez cigaret, se vrnite na svoj koledar. Poglejte datum odpovedi. Vsak dan, ko ste se od takrat uspešno izogibali kajenju, je dosežek. Očitno imate neverjetno voljo. Imate fizično moč. Preizkusili ste svoj duh in telo na način, ki ga nihče, ki tega ni storil, nikoli ni mogel razumeti. Ponosite se na to, kar ste storili, in bodite motivirani, da nadaljujete. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko po kajenju ozdravite pljuča?Trudi Griffin, LPC, MS
  Strokovna svetovalka Trudi Griffin je licencirana strokovna svetovalka v Wisconsinu, specializirana za odvisnosti in duševno zdravje. Zagotavlja terapijo ljudem, ki se borijo z odvisnostmi, duševnim zdravjem in travmami v zdravstvenih ustanovah in zasebni praksi. Leta 2011 je magistrirala iz kliničnega svetovanja za duševno zdravje na Univerzi Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSStrokovni svetovalec Strokovni odgovor Kratek odgovor je pritrdilen. Dolg odgovor je, da je odvisno tudi, kako dolgo in koliko je nekdo kadil, pa tudi koliko pljuč je bilo poškodovanih. Ker pa si telo prizadeva za zdravljenje, začne delo takoj, ko dim zapusti pljuča. Zato je odpoved najboljša stvar, ki jo lahko nekdo naredi za zdravljenje.
• Vprašanje Kako se lahko odvrnem od kajenja?Trudi Griffin, LPC, MS
  Strokovna svetovalka Trudi Griffin je licencirana strokovna svetovalka v Wisconsinu, specializirana za odvisnosti in duševno zdravje. Zagotavlja terapijo ljudem, ki se borijo z odvisnostmi, duševnim zdravjem in travmami v zdravstvenih ustanovah in zasebni praksi. Leta 2011 je magistrirala iz kliničnega svetovanja za duševno zdravje na Univerzi Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSStrokovni svetovalec Strokovni odgovor Spremembe življenjskega sloga so bistvenega pomena. Večina odvisnosti od kajenja so psihološke in vedenjske navade, ki si jih ustvarimo za kajenje. Zato je potrebna velika sprememba načina življenja in vedenja. Izobraževanje navad je odlična metoda za prepoznavanje navad in ustvarjanje konkurenčnih odzivov.
• Vprašanje Kako lahko preneham kaditi sam?Trudi Griffin, LPC, MS
  Strokovna svetovalka Trudi Griffin je licencirana strokovna svetovalka v Wisconsinu, specializirana za odvisnosti in duševno zdravje. Zagotavlja terapijo ljudem, ki se borijo z odvisnostmi, duševnim zdravjem in travmami v zdravstvenih ustanovah in zasebni praksi. Leta 2011 je magistrirala iz kliničnega svetovanja za duševno zdravje na Univerzi Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSOdgovor strokovnega svetovalca Najprej določite svojo motivacijo za spremembe. Drugič, prepoznajte vzorce vedenja, ki podpirajo kajenje. Tretjič, spremenite te navade. To je strnjena različica Habit Reversal Training, ki je lahko v veliko pomoč pri premagovanju psiholoških in vedenjskih vidikov opuščanja.
• Vprašanje Koliko časa traja odvzem nikotina?Trudi Griffin, LPC, MS
  Strokovna svetovalka Trudi Griffin je licencirana strokovna svetovalka v Wisconsinu, specializirana za odvisnosti in duševno zdravje. Zagotavlja terapijo ljudem, ki se borijo z odvisnostmi, duševnim zdravjem in travmami v zdravstvenih ustanovah in zasebni praksi. Leta 2011 je magistrirala iz kliničnega svetovanja za duševno zdravje na Univerzi Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSOdgovor poklicnega svetovalca Strokovni odvzem nikotina traja približno 3-7 dni, odvisno od prejšnjih navad kajenja.
• Vprašanje Resnično želim prenehati, vendar je težko, ker rad kadim. Kaj lahko naredim?Paul Chernyak, LPC
  Pooblaščeni strokovni svetovalec Paul Chernyak je pooblaščeni poklicni svetovalec v Chicagu. Leta 2011 je diplomiral na Ameriški šoli za profesionalno psihologijo.Paul Chernyak, LPCOdgovor licenciranega strokovnega svetovalca Lahko prenehate samo, če je vaša volja in razlogi za prenehanje močnejša od vaših razlogov, da nadaljujete s kajenjem. Morali boste aktivno in pozorno delati, da se na začetku izognete kajenju. Za pomoč pri pripravi kajenja in opuščanju kajenja priporočam naslednjo knjigo: preprost način, kako prenehati kaditi Allen Carr.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Poiščite osebno motnjo, ki vam ustreza, na primer igranje namiznega tenisa.
• Meditirajte.

Oglas