Kako začeti kolesariti

Vsakodnevno kolesarjenje je lahko zelo enostavno, če dobite pravo opremo in na začetku ne postanete preveč ambiciozni. Za začetek izberite med cestnim ali gorskim kolesom glede na vrsto terena, na katerem boste kolesarili. Nato si vzemite trdno čelado in si naložite kolesarsko aplikacijo, ki vam bo olajšala sledenje razdalje in hitrosti. Začnite z majhnim ciljem kolesarjenja 1,6–8,0 km na 1 vožnjo. Kolesarite 2-4 krat na teden glede na vašo raven udobja, dokler ne boste mogli redneje kolesariti na daljše razdalje.

Koraki

Metoda eno od 4: Nakup kolesa

1. eno Pridobite gorsko kolo če želite voziti po neutrjenih površinah. Gorska kolesa niso izključno za gore! Če nameravate redno voziti po umazaniji, neasfaltiranemu gramozu ali travi, izberite gorsko kolo, da bodo vaše izkušnje bolj udobne. Gorska kolesa so težja in imajo močne okvirje, kar jim pomaga preprečevati lomljenje ali izgubo oprijema na skalnatem terenu ali neravnih površinah.
   • Če boste kolesarili na velike razdalje, poiščite kolo s sponko za steklenico za vodo.
   • Gorska kolesa so lahko nekako težka in zajetna. Če ga nameravate hraniti doma, ne pozabite na prostor za shranjevanje, ko gledate kolo.
   • Rabljeno gorsko kolo običajno stane 100-300 USD. Nova gorska kolesa ponavadi znašajo vsaj 400 USD, vendar boste cene redno videli v razponu od 1000 do 2000 USD.

   Namig: Vsekakor se lahko po asfaltirani cesti odpeljete z gorskim kolesom, vendar bo njihova težka teža in široka kolesa težje hitreje premikati s pedalom.

   preveliki teniški loparji

2. 2. Izberite lahko cestno kolo, če boste vozili po asfaltiranih cestah. Če boste večino kolesarjenja opravljali po ulicah ali tlakovanih poteh, izberite cestno kolo. Cestna kolesa so manjša od gorskih in imajo tanjša kolesa, zaradi česar jih je lažje spraviti do večje hitrosti. Cestna kolesa so tudi lažja, zaradi česar jih je lažje voditi, prevažati in manevrirati.
   • Če živite v stanovanju in boste svoje kolo kdaj morali spraviti noter, ga boste lažje shranili kot gorsko kolo.
   • Rabljena gorska in cestna kolesa so ponavadi enako draga. Pri rabljenih cestnih kolesih zapravite 100-300 USD. Novo cestno kolo bo stalo od 400 do 1000 dolarjev.
   • Dirkalna kolesa so vrsta cestnih koles. Ponavadi so izredno lahki in so zasnovani tako, da gredo čim hitreje po tlakovanih površinah. Ponavadi so precej dragi in krhki, zato za start ne izberite dirkalnega kolesa, razen če boste vedno vozili po gladkem pločniku brez ovir.
3. 3. Pridobite zložljivo kolo če vam ni prostora ali živite v stanovanju. Če živite v stanovanju v drugem ali tretjem nadstropju ali nimate prostora za shranjevanje, kupite zložljivo kolo. Zložljiva kolesa je mogoče enostavno razstaviti, da so manjša in so izjemno lahka. Vendar ne morejo iti zelo hitro in so grozni, ko se povzpnejo v hribe. Zaradi tega so zložljiva kolesa odlična možnost, če je vaš edini namen kratka potovanja po preobremenjenem območju.
   • Zložljiva kolesa so običajno nekoliko cenejša od gorskih ali cestnih koles. Nova zložljiva kolesa običajno znašajo 100–300 USD, še cenejša pa so, če najdete rabljena.
4. 4. Kupite rabljeno kolo če šele začenjate. Razlika v stroških med novimi in rabljenimi kolesi je lahko zelo velika. Trdno rabljeno kolo lahko dobite za 150 dolarjev, vendar vas spodoben model, ki je povsem nov, lahko stane od 500 do 1.000 dolarjev. Ker šele začenjate, morda ne veste, kakšne so vaše želje. Če dobite novo kolo in se izkaže, da vam ne ustreza, boste dobili kar nekaj denarja. Po drugi strani pa prodaja rabljenega kolesa in pridobitev drugega modela ni tako velika stvar.
   • Rabljena kolesa niso nujno slabša od novih. Preprosto ponavadi niso tako bleščeče in morda nimajo veliko funkcij. Vendar se rabljeno kolo lahko vozi enako dobro kot novo kolo.
5. 5. Izogibajte se kolesu po meri ali s fiksno prestavo, dokler se ne navadite redno kolesariti. Če si želite prihraniti nekaj denarja in srčnega utripa, počakajte, da natančno veste, kaj iščete, preden kupite kolo po meri ali s fiksno prestavo. Kolesa s fiksno prestavo nimajo zavor in se jih je precej težko navaditi, če jih nikoli niste nadzorovali. Prilagojena kolesa bodo prišla s funkcijami in komponentami, ki jih sploh ne boste opazili, če niste veteran.
   • Kolesa po meri uporabljajo posebne komponente, ki jih zahteva kupec, da dosežejo določeno ravnotežje teže, občutek in strukturo okvirja. To je nepotrebno za nekoga, ki šele začenja.
6. 6. Pojdite v ugledno trgovino s kolesi in si priskrbite kolo, ki se vam zdi prav. Ne kupujte kolesa prek spleta. Namesto tega pojdite v lokalno trgovino s kolesi in prosite, da preizkusite nekaj modelov, ki se vam zdijo zanimivi. Ko se preizkusite, se prepričajte, da je kolo udobno in se dobro počuti v vaših rokah. Kolo mora biti enostavno za manevriranje in pedaliranje. Ko najdete kolo, ki vam je všeč, ga plačajte in uživajte v novi vožnji.
   • Medtem ko nekatere vrhunske kolesarske trgovine ne prodajajo rabljenih modelov, skoraj vsaka druga kolesarska trgovina prodaja rabljena kolesa.
   • Ne skrbite, če kolo med vožnjo škripa. Trgovina vam bo prilagodila zavore in naoljila verigo, preden boste z njo odšli.
   • Kupite kolo z zobniki. Tako boste lažje nadzorovali, kako hitro vrtite pedala. Skoraj vsa cestna in gorska kolesa imajo prestave. Zobniki so videti kot majhni gumbi ali stikala na krmilu, ki jih lahko obrnete, da spremenite tir, na katerem je veriga.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Pridobitev ustrezne opreme

1. eno Kupite novo čelado, ki se udobno prilega vaši glavi. Če želite voziti kolo, je čelada obvezna. Pridobite čelado s trdo lupino, ki ustreza vaši glavi. Čelada mora biti dovolj tesna, da med vožnjo ne pade, ampak dovolj ohlapna, da ne boli, če jo dlje časa nosite.
   • Razlika v ceni med čeladami običajno temelji na tem, kako aerodinamična ali elegantna je. Če ne načrtujete dirkanja v prihodnosti, nadaljujte in vzemite cenejši model. Lahko pa porabite malo za modno čelado!

   Opozorilo: Izogibajte se blazinam, ki se pogosto prodajajo mlajšim kolesarjem. Te čelade ne nudijo skoraj toliko zaščite kot čelada s trdo lupino.

   
   
   
2. 2. Če se dolgo vozite, izberite udoben par kolesarskih kratkih hlač. Vsa ljubka kolesarska oblačila za ljubiteljske kolesarje niso obvezna, čeprav imajo svoj namen. Če ste prepričani, da bo kolesarjenje postalo običajna dejavnost za vas, si vzemite udobne par kratkih hlač. Kolesarske kratke hlače so tesnejše in so običajno narejene iz spandexa ali najlona. Zasnovani so tako, da se med vožnjo na stegnih ne zadrgajo in hlače ne ujamejo v verigo.
   • Če želite, lahko kolesarite med običajnimi hlačami. Trenirke, kavbojke in atletske kratke hlače so popolnoma v redu za kolesarjenje. Če se vam hlače redno ujamejo v verigo, zavijte levo nogo hlač, da ostane dvignjena glede prestave.
3. 3. Kupite kolesarski dres, če želite ostati suhi med vožnjo. Kolesarski dresi so oprijete najlonske ali spandeks srajce. Ponavadi so svetlo obarvani, tako da ste dobro vidni, ko vozite ponoči. So tudi zelo vpojni in bodo med vožnjo vpijali znoj, da ne bo več suh. Pridobite udoben kolesarski dres, ki se dobro prilega, da ostane siv in viden.
   • Spet specializirana kolesarska oblačila niso potrebna, če ste začetnik. Z lahkoto se lahko vozite v majici, brezrokavniku, puloverju ali jakni.
   • Če boste ponoči oblekli običajno majico in kolo, si nataknite odsevni telovnik, da vas bodo vozniki in pešci zlahka videli.
4. 4. Nosite športne čevlje, preden se premaknete na kolesarske čevlje. Kolesarski čevlji imajo grebene, ki se zaskočijo v utore nekaterih kolesnih pedal. Ker verjetno začnete s standardnimi pedali, ti niso potrebni. Ob začetku nosite dober par teniških ali tekaških copat. Zavežite čipke in dvoknopajte čevlje, da se čipke ne ujamejo v verigo. Če jih redno ujamejo, lahko čipke vtaknete v čevlje, preden se usedete na kolo.
   • Drugi namen kolesarskih čevljev je povečati učinkovitost prenosa energije med vožnjo. Vaš cilj na začetku bi moral biti ohranjanje dobre drže in navada kolesarjenja. Če vas skrbi samo hitrost, boste ob začetku kolesarjenja razočarani.
5. 5. Nabavite zračno črpalko, da se izognete pogostim potovanjem na bencinsko črpalko. Zrak v kolesih za pnevmatike sčasoma naravno uhaja, tudi če nimate prebodene pnevmatike in je zračni ventil tesno zaprt. Če se želite vsakih nekaj tednov voziti do bencinske črpalke, si priskrbite zračno črpalko za polnjenje pnevmatik.
   • Če želite prihraniti denar, si priskrbite ročno črpalko. Če si želite olajšati polnjenje pnevmatik, kupite električno ali mehansko zračno črpalko.
6. 6. Prenesite kolesarsko aplikacijo za sledenje oddaljenosti in hitrosti. Namesto da bi zapravili denar za čudovit števec korakov ali sistem GPS, prenesite aplikacijo, s katero boste spremljali, kako daleč in hitro kolesarite. Bike Computer, Strava in MapMyRide so najbolj priljubljene aplikacije za kolesarje. Spremljali bodo vašo hitrost, pot in spremljali, kako pogosto vozite. Te informacije so pomembne pri spremljanju vašega napredka.
   • Strava, Bike Computer in MapMyRide so brezplačni. Lahko jih prenesete iz trgovine z aplikacijami v telefonu.
   • Če želite, lahko monitor srčnega utripa Bluetooth povežete s sistemoma Strava in Bike Computer.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Vožnja s kolesom

1. eno Sedlo prilagodite tako, da bo med pedalom rahlo upognjeno koleno. Ko so pedali najbližje tlom, naj bo koleno rahlo upognjeno, da ne boste obremenjevali kite in tetive. Sedlo prilagodite tako, da dvignete zapah in ga izvlečete v odklenjen položaj. Nato potisnite sedež navzgor ali navzdol, da prilagodite njegovo višino. Zaprite zapah in ga močno pritisnite, da se sedež zaskoči.
2. 2. Razvijte držo, ki jo boste udobno vzdrževali. Za tipično kolesarjenje ni pravilne drže, toda bolj pravilno, ko boste lahko držali hrbtenico, tem bolje. Ko vozite kolo, naj bo greben sedeža poravnan s središčem hrbtne kosti. Med pedaliranjem ostanite sedeči in poskušajte sedeti pokonci, hkrati pa ostati udobno. Bolj sproščeni ste med vožnjo, večja je verjetnost, da boste dlje časa kolesarili.

   Namig: Obstaja idealna drža za dirkalno kolesarjenje, zaradi česar ste bolj aerodinamični, vendar ne smete začeti pogrbljeno in se nagniti naprej kot profesionalni dirkač. To bo otežilo udobje, ko začnete jahati.

   aircast komolčni trak

3. 3. Vozite z rokami v kapljice ročajev za krmiljenje in zaviranje. Kapljice ročajev se nanašajo na zanko, kjer se ročaji spustijo navzdol. Za lažje krmiljenje in zaviranje položite obe roki na dno ročaja. Na gorskem kolesu ni kapljic, zato položite roke tam, kjer je udobno in enostavno doseči zavore.
   • Ko zavirate, uporabite zadnjo zavoro, da se postopoma ustavite. Če se morate ustaviti v sili, hkrati povlecite obe zavori, pri čemer potegnite sprednjo zavoro čim lažje, da se ne prevrnete.
4. 4. Za učinkovito kolesarjenje razvijte kadenco vrtljajev 70-90 vrt / min. Ko kolesarite, je vaše telo najučinkovitejše, če pedalirate malo več kot enkrat na sekundo. Če želite razviti dober vzorec pedaliranja, obračajte prestave na sprednji strani kolesa, da lahko udobno kolesarite s hitrostjo 70-90 vrtljajev na minuto (vrt / min). To bo zahtevalo nekaj poskusov in napak, zato med zagonom prestavite prestavo, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
   • Prestave nadzorujejo, katere sledi verigi, ki visi, kar spreminja količino upora, ki ga imate med pedalom. Zasnovani so tako, da lažje vzdržujejo tempo med kolesarjenjem navzgor ali navzdol po hribu. Na ravnih površinah z njimi nastavite, kako hitro morate pedalirati.
   • Skoraj vsa dirkalna in gorska kolesa imajo prestave.
5. 5. Med kolesarjenjem poglejte po cesti ali poti, da se izognete oviram. Da ne boste trčili v luknje, skale ali ovire, med kolesarjenjem poglejte gor. Vaša prva skušnjava je, da se pogledate na krmilo, da se osredotočite na gibe telesa, vendar je to lahko nevarno. Oči naj bodo oddaljene 27–46 m po cesti ali poti, da ne boste naleteli na kaj.
   • V redu je, če vam je nekoliko bolj prijetno nagniti glavo navzdol. Prepričajte se, da med tem gledate gor.
6. 6. Komunicirajte z vozniki z uporabo ročnih signalov na javnih cestah. Če se želite izogniti presenetljivim voznikom, komunicirajte, ko nameravate ustaviti ali zaviti. Če želite pokazati, da zavijate levo, iztegnite levo roko naravnost od telesa. Za desni zavoj iztegnite levo roko in upognite komolec pod kotom 90 stopinj, usmerjenim navzgor. Če želite nakazati, da se ustavite ali upočasnite, iztegnite levo roko z upognjenim komolcem, usmerjenim navzdol. Tako bodo vozniki vedeli, kdaj zavijate, premikate ali ustavljate.
   • Ročni signali se oddajajo z levo roko, ker desna krmili zadnjo zavoro. To je za kolesarje najpomembnejša zavora, saj sprednje zavore nikoli ne smemo vleči same.
   • Če ste popolnoma prepričani, da vam ne bo treba zavirati, vas prosimo, da z desno roko iztegnete desne zavoje.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Ostanite motivirani za redno vožnjo

1. eno Začnite z manjšim ciljem kolesarjenja 1–5 milj (1,6–8,0 km) na vožnjo. Če začnete z velikim ciljem, da kolesarite 80 milj na teden, se boste trudili doseči svoj cilj. Začnite z majhno, dosegljivo s ciljem 1–5 milj (1,6–8,0 km) na vožnjo. Sčasoma se lahko vedno potrudite do daljših voženj. Če začnete z majhnimi, boste zagotovili, da vas ne bo odvrnilo, če ne boste dosegli svojega cilja. Prav tako bo preprečil poškodbe zaradi udarcev dolgih voženj, preden bo vaše telo pripravljeno nanjo.
   • Če ste kolesarjenje resnično novo, lahko začnete še manjše. Izberite mirno, 4-5 blokovno pot z malo prometa. Vadite popolno vožnjo po tej poti, preden se premaknete na daljšo, težjo vožnjo.
   • Med vsako sejo sledite razdalji s kolesarsko aplikacijo.
2. 2. Kolesarite 2-4 krat na teden, da boste imeli med telesom čas, da se pozdravi. Po prvi vožnji vas bo verjetno precej bolelo. Prekomerno delo s telesom je varen način, da se odvrnete od kolesarjenja. Med vožnjo si vzemite proste dneve, tako da kolesarite 2-4 krat na teden glede na raven udobja.
   • Če začnete kolesariti, da lahko vsak dan pridete v službo ali šolo, začnite s kolesarjenjem 2-3 krat na teden. Vozite ali vozite javni prevoz v dneh, ko vzletate. Sčasoma delajte do celega tedna.
3. 3. Privoščite si navado kolesarjenja, tako da sledite, kako pogosto vozite. Težko je začeti anova navadače nimate odgovornosti. V dnevnik zapišite, kako pogosto vozite vsak dan. Upoštevajte tudi razdaljo, ki ste jo prevozili s kolesom. Konec tedna preglejte svoje rezultate, da ugotovite, ali ste svoj cilj dosegli ali ne. S sledenjem, kako pogosto dejansko kolesarite, boste zagotovo vedeli, ali se redno kolesarite.
   • Sčasoma bo lažje doseči svoj cilj, ko se navadiš kolesarjenja in sledenja napredku.
4. 4. Izogibajte se poti, ki vključujejo hribe ali neravne terene, dokler ne boste pripravljeni. Da si zagotovite, da si ne škodujete, se za začetek držite ravnih, preprostih poti. Zmanjšajte število ovinkov, ki jih morate zaviti, in se izogibajte gričev ali skalnatih cest. Potrebna je spretnost za navigacijo po težkih poteh; dokler ne boste imeli izkušenj, raje igrajte na varno.
   • Bivanje na ravnih cestah z malo ovirami vam omogoča, da se udobno poganjate, ne da bi morali biti pozorni na svoj teren.
5. 5. Poiščite kolesarsko skupino, ki se skupaj vozi na načrtovane načine. Če težko redno kolesarite, se pridružite kolesarski skupini. Kolesarske skupine so skupek ljudi, ki se vozijo skupaj na načrtovanih potovanjih, in če imate skupek ljudi, s katerimi boste kolesarili, boste motivirani. Pojdite v lokalno trgovino s kolesi in povprašajte po skupini, s katero bi se vozili. V spletu lahko poiščete tudi kolesarsko skupino za začetnike, ki je odprta za nove člane.

   Namig: Ne skočite v globino in se pridružite vmesni ali veteranski skupini. Ne boste mogli slediti in samo odvrnili se boste.

   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kaj je potrebno za začetek kolesarjenja?Jonas Jackel
  Lastnik, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel je lastnik trgovine s kolesi Huckleberry Bicycles s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Jonas ima več kot 20 let izkušenj z upravljanjem maloprodajnih trgovin s kolesi in upravlja Huckleberry Bicycles od leta 2011. Huckleberry Bicycles je specializirano za servisiranje, popravila in gradnjo cest, križev, gramoza, potovanj, zlaganja in e-koles. Jonas je bil pred tem tudi član upravnega odbora Bike East Bay, neprofitne organizacije za zagovorništvo koles s sedežem v Oaklandu v Kaliforniji.Jonas JackelLastnik, strokovnjak za kolesa Huckleberry Bicycles Vse, kar potrebujete, je kolo, čelada in lep prazen prostor, kjer lahko vadite ravnotežje!
• Vprašanje Kako se lahko naučim voziti kolo kot odrasel?Jonas Jackel
  Lastnik, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel je lastnik trgovine s kolesi Huckleberry Bicycles s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Jonas ima več kot 20 let izkušenj z upravljanjem maloprodajnih trgovin s kolesi in upravlja Huckleberry Bicycles od leta 2011. Huckleberry Bicycles je specializirano za servisiranje, popravila in gradnjo cest, križev, gramoza, potovanj, zlaganja in e-koles. Jonas je bil pred tem tudi član upravnega odbora Bike East Bay, neprofitne organizacije za zagovorništvo koles s sedežem v Oaklandu v Kaliforniji.Jonas JackelLastnik, strokovnjak za kolesa Huckleberry Odgovor Če se v otroštvu niste nikoli naučili, bi preprosto odpeljal kolo na travnato površino in vadil ravnotežje. Potem se lahko premaknete na prazno parkirišče. Sprva vam ni treba niti pedalirati; le navadite se sedeti na kolesu in naprej. Obstajajo tudi razredi za odrasle. Vedno se lahko prijavite za enega od teh!
• Vprašanje Kako naj nastavim kolo, ko se učim?Jonas Jackel
  Lastnik, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel je lastnik trgovine s kolesi Huckleberry Bicycles s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Jonas ima več kot 20 let izkušenj z upravljanjem maloprodajnih trgovin s kolesi in upravlja Huckleberry Bicycles od leta 2011. Huckleberry Bicycles je specializirano za servisiranje, popravila in gradnjo cest, križev, gramoza, potovanj, zlaganja in e-koles. Jonas je bil pred tem tudi član upravnega odbora Bike East Bay, neprofitne organizacije za zagovorništvo koles s sedežem v Oaklandu v Kaliforniji.Jonas JackelLastnik, strokovnjak za kolesa Huckleberry Odgovor: Mislim, da je dobro začeti s sedežem nekako nizko, ko šele začenjate. Tako lahko vedno položite noge na tla, če se vam zdi, da bi lahko padli. Lažje je pedalirati s sedežem višje, vendar vam bo to morda težje, če šele začenjate.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Ne bodite prestrogi do sebe. Potreben je čas, da se redno kolesarite! Naravno je, da vsake toliko časa potrebujemo odmor.

Oglas

Opozorila

• Vedno nosite svetla ali odsevna oblačila, preden greste ponoči na jahanje.
• Če živite v večjem mestu, se izogibajte preobremenjenim območjem, razen če imajo namenske kolesarske steze.

Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

Pridobitev ustrezne opreme

• Čelada
• Kolesarske kratke hlače (neobvezno)
• Kolesarski dres (neobvezno)
• Atletski čevlji
• Zračna tlačilka
• Aplikacija za sledenje razdalji