Kako spati s sindromom karpalnega kanala med nosečnostjo

Karpalni kanal je prehod v zapestju, ki vsebuje vezivno tkivo, mišične kite in srednji živec. Srednji živec oskrbuje občutek in gibalno gibanje večine prstov in delov vaše roke. Stiskanje ali stiskanje srednjega živca povzroča bolečino, mravljinčenje in težave pri nadzoru mišic. Simptomi se ponoči poslabšajo in lahko povzročijo težave s spanjem. Zadrževanje tekočine in otekanje, povezano z nosečnostjo, sta lahko vzrok za stiskanje ali stiskanje živca. To ima za posledico vse simptome, povezane s sindromom karpalnega kanala, in dodatno otežuje vaše spanje.

Koraki

Del eno od 3: Udobno ponoči

1. eno Spite na boku. Spanje na boku omogoča dober pretok krvi tako za vas kot za otroka in pomaga pri preprečevanju razvoja neželenih težav. Vaša leva stran je najprimernejša, vendar je obe strani v redu.
   • Upognite kolena in med noge položite blazino.
   • Ko nosečnost napreduje, boste morda lajšali namestitev blazine za hrbtom.
   • Poskusite z dodatnimi blazinami podpreti glavo, če imate ponoči težave z prebavo ali zgago.
   • Če imate težave z bolečinami v hrbtu, poskusite poleg trebuha namestiti še blazino med treni.
2. 2. Sprostite roke. Roke postavite v nevtralni položaj, ko boste udobno zaspali. Sprostite roke in se prepričajte, da zapestja sploh niso upognjena. Če je mogoče, naslonite roko in zapestje na blazino nekoliko višje od prsnega koša. Prepričajte se, da je to udoben položaj za vas.
   • Z dvigom zapestja pomagate zmanjšati količino tekočine in otekline, ki pritiska na živec.
   • Nekaterim ženskam je v pomoč, če roko položijo na majhno blazino in jo potisnejo med blazino in blazino. To jim pomaga, da skozi noč ohranjajo nevtralen položaj rok.
3. 3. Izogibajte se spanju na hrbtu ali trebuhu. Ko bo nosečnost napredovala, boste imeli dodatno težo in spremembe telesa, ki lahko povzročijo neželene simptome, odvisno od položajev spanja. Poleg tega se vam lahko pojavijo nove težave, ki jih lahko preprečite s spanjem na boku.
   • Možni zapleti, ki jih povzroči spanje na hrbtu, vključujejo bolečine v hrbtu, hemoroide, težave z dihanjem, zgago in prebavne motnje, spremembe krvnega tlaka in zmanjšanje krvnega obtoka v lastnem srcu in otroku.
   • Spanje na trebuhu povzroči daljši pritisk na trebuh. Ta položaj lahko pritiska na glavne krvne žile in arterije, ki motijo ​​oskrbo s krvjo, poleg tega pa ta položaj med napredovanjem nosečnosti ne bo zelo prijeten.
4. 4. Izogibajte se spanju na rokah. Roke ne polagajte pod lica ali vrat ali pod kateri koli del telesa. S tem dejanjem pritisnete na že stisnjeno območje zapestja. Prav tako povečuje možnosti, da se zapestje med spanjem upogne.
   • Izogibajte se spalnim položajem, ki pritiskajo na zapestje ali povzročajo upogibanje zapestja v katero koli smer.
   • Ko ponoči menjate položaj, se prepričajte, da na koncu ne spite na eni od rok. Jasno je, da ne morete hkrati ležati na boku in dvigniti obeh zapestja na blazinah.
   • Če imate simptome na obeh zapestjih, razmislite o postavitvi majhne, ​​a debele blazine na obe strani. Ko se obrnete na drugo stran, je dodatna blazina dosegljiva, da počiva drugo zapestje in roko v nevtralnem položaju.
   • Poiščite udoben, a nevtralen položaj spodnjega dela roke. Spodnjo roko in zapestje boste morda lahko potisnili pod majhno blazino, ne da bi pritiskali in ne upogibali zapestja.
5. 5. Pred spanjem si zaledite ledena zapestja. Mraz iz ledene vrečke, zamrznjenega gelskega pakiranja ali celo vrečke z zamrznjeno zelenjavo lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjšati bolečino. Zavitek ledu zavijte v tanko brisačo in ga za 10 do 15 minut nanesite na zapestje. Olajšanje bo začasno, vendar vam bo morda dalo dovolj olajšanja, da boste lahko zaspali.
   • Nikoli ne nanašajte ledu ali zamrznjenega predmeta neposredno na kožo - vedno ga zavijte v nekaj, na primer brisačo ali majico. V nasprotnem primeru tvegate ozebline.
6. 6. Nosite zapestnico. Med spanjem uporabite naramnico ali opornico. To je dober način, da med spanjem preprečite upogibanje območja dlani navzdol proti zapestju. Upogibanje zapestja v katero koli smer omejuje pretok krvi in ​​dodaja pritisk na že stisnjen ali stisnjen živec.
   • Številne ženske ugotovijo, da jim simptomi najbolj olajšajo nošenje zapestnice med spanjem.
   • Naramnice in opornice vam lahko pomagajo, da zapestja in roke ostanejo v nevtralnem položaju, tako da se ponoči izognete bolečini in ne pritiskate na živce.
   • Opornice in naramnice lahko kupite v lokalni lekarni.
   • Lahko si tudi zavijete zapestje. Kliknite tukaj da se naučite zaviti zapestje, ki ga pesti karpalni kanal. Pazite, da katera koli naprava ali ovoj, ki jo uporabljate, ne bo pretesna.
   Oglas

Del 2. od 3: Zmanjšanje nelagodja

1. eno Sprostite svoj oprijem. Medtem ko je gibanje pomemben del ohranjanja zdravja med nosečnostjo, lahko nekatere vaje poslabšajo simptome karpalnega kanala.
   • Vaje, ki vključujejo tesno prijemanje, vključujejo tesno držanje ročajev tekalne steze, stopnišča ali eliptičnega stroja.
   • Razmislite o zamenjavi teh vaj z ležečim kolesom ali druge dejavnosti, ki ne zahtevajo trdega prijema.
   • Vadbo za trening mišic prilagodite tako, da vključuje vaje in uporabo opreme za trening moči, kot je manipulacija z utežmi, ki ne pritiskajo na zapestja.
   • Ali se izogibajte določenim vajam ali popustite oprijem. Bodite prepričani, da lahko vaje izvajate varno, če se odločite za nadaljevanje, vendar brez trdega prijema.
2. 2. Izvajajte vaje za roke. Osredotočite se na vadbo kit in vezi v roki, zapestju in roki, da dodate moč, zmanjšate otekanje v predelu in si prizadevate za izboljšanje obsega gibanja.
   • Preizkusite navadno jadralno vajo. Roko položite pred obraz s prsti navzgor, nato pa prste upognite na spodnjih členkih. Nato prste dvignite navzgor, vendar naj bodo na drugem sklepu upognjeni. Končno upognite prste do konca v pest.
   • Iztegnite in raztegnite zapestje. Iztegnite eno roko spredaj z upognjenim zapestjem, s prsti usmerjenimi navzgor in dlanjo navzven. S prsti druge roke potisnite nazaj na dvignjene prste proti prsnemu košu, dokler ne začutite napetosti, vendar ne bolečine.
     • Zadržite ta položaj približno 20 sekund, nato dvakrat ponovite na vsaki roki. Naredite to trikrat na dan.
3. 3. Zavrtite zapestja. Zapestje bi morali biti sposobni upogniti na 90 ° v obe smeri, ne da bi se prsti premaknili v upognjen ali zvit položaj. Če tega ne morete, morate začeti izvajati vaje za izboljšanje prožnosti zapestja.
   • Upognite zapestje. Držite eno roko spredaj z dlanjo na prsi. S prsti druge roke potisnite vzdolž prstnega dela dvignjene roke. Potisnite proti prsnemu košu, tako da se zapestje upogne. Ustavite se, ko začutite napetost, ne pa bolečine, in zadržite položaj.
     • Zadržite položaj približno 20 sekund in z vsako roko dvakrat ponovite raztezanje. Naredite to trikrat na dan.
4. 4. Razvajajte roke. Poleg razteznih vaj razmislite tudi o masažah rok. S sodelovanjem s fizioterapevtom se naučite najboljših tehnik masaže, ki bodo razbremenile pritisk na živec.
   • Poleg ročnih masaž razmislite tudi o običajnih masažah zgornjega dela hrbta in vratu. To lahko pomaga razbremeniti območje in pomaga pri drži telesa zgornjega dela telesa.
   • Krči v vratu in zvita ramena lahko prispevajo k stresu in pritisku mišic zgornjega dela telesa, rok, zapestja in rok.
   • Sodelujte v programih vadbe pred rojstvom joge ali raztezanja, namenjenih krepitvi in ​​uravnoteženju sklepov v rokah, zapestjih, rokah in zgornjih delih telesa, kot so ramena.
   • Roke imejte na toplem, da izboljšate pretok krvi in ​​zmanjšate bolečino v predelu zapestja.
5. 5. Uporabite akupresurne tehnike. Pritisk na določenih točkah lahko pomaga ublažiti nekaj nelagodja. Če sami ne morete pritisniti dovolj, na primer v primerih, ko je karpalni kanal prizadet obe roki, prosite nekoga za pomoč. Pritisnite pritisk na točki, imenovani točka perikarda 6.
   • Če želite poiskati to območje, si sprostite roko in roko ter si počivajte na območju zapestja z dlanjo navzgor. Izmerite tri širine prstov od točke, kjer se vaše zapestje naravno upogne, in izmerite roko proti komolcu ali rami.
   • Točka se nahaja v majhnem potopitvi v kožo, osrednji del sploščene roke in znotraj kit, kosti in vezi na tem območju. To je lahko območje, kjer lahko sponka ure običajno počiva.
   • Na to mesto močno pritiskajte. Zdi se, kot da je podpluten.
   • Držite pritisk deset sekund, nato ponovite trikrat. Naredi isto za drugo zapestje. Ta postopek ponovite večkrat na dan.
6. 6. Poskusite z refleksoterapijo. Čeprav so znanstvene raziskave na področju refleksoterapije nekoliko omejene, pa študije ugotavljajo, da so nekatere oblike refleksoterapije morda koristne. Olajšanje bolečine je eno področje, za katero je bilo ugotovljeno, da je lahko učinkovito. Ta tehnika je lahko koristna ponoči, ko imate bolečine v zapestju.
   • Za lajšanje bolečin in nelagodja zaradi simptomov karpalnega kanala je refleksna ciljna točka na nogi. Uporabite nogo na isti strani telesa, povezano z bolečino.
   • Poiščite točko tako, da poiščete osnovo četrtega prsta. Predstavljajte si ravno črto, ki se od prstov vrača proti gležnju. Morda boste morali nekoga prositi, da vam pomaga.
   • Najbolj nežno mesto se nahaja približno 2 cm od podnožja četrtega prsta vzdolž ravne črte in nazaj proti gležnju.
   • S palcem čim bolj močno pritisnite na sredino najbolj nežne točke. Poskusite izvajati konstanten pritisk, dokler nežen občutek ne popusti.
   • Ponovite pritisk štiri do petkrat. Točka, na katero pritiskate, bi se morala počutiti manj nežna. Bolečine v zapestju je treba zmanjšati s pritiskom na točko stopala.
7. 7. Razmislite o injekcijah kortizona. Če so simptomi trajni, hudi in se z drugimi koraki zdravljenja ne izboljšajo, so lahko v pomoč injekcije steroidov v predel zapestja. To se upošteva le v skrajnih primerih.
   • Injekcije kortizona uporabljajo tehnologijo za usmerjanje dajanja zdravil neposredno v predel zapestnega kanala.
   • Koristi injekcij pogosto trajajo več mesecev.
   • V skrajnih primerih se lahko izvede majhen kirurški poseg. Preden se odločite za kirurški poseg med nosečnostjo, izčrpajte vse druge možnosti zdravljenja.
   Oglas

Del 3. od 3: Razvijanje navad zdravega spanca

1. eno Izboljšajte svoje spalne navade. Med nosečnostjo boste morda težko dobili ostalo, kar potrebujete iz razlogov, na katere ne morete vplivati. V tem času bodo morda potrebne nekatere vaše običajne navade in navade v spanju, da boste lažje zaspali in dlje spali.
   • Izogibajte se uživanju prigrizkov ali težkih obrokov pred spanjem in zmanjšajte količino tekočine, ki jo pijete pozno popoldan in zvečer. Izogibajte se kofeinu popoldan in zvečer ter ves dan, razen če vam je zdravnik odobril nekaj kofeina.
   • Omejite dremež čez dan. Čas dremanja naj bo kratek in ne dremajte v štirih urah pred spanjem.
   • Držite se rednega urnika. Vsako noč pojdite spat ob istem času in vsako jutro vstanite ob isti uri.
2. 2. Nadzirajte svoje okolje. Naredite vse, da bo vaša spalnica in postelja čim bolj udobna. Sprejmite korake, da dodate blazine, zavese ali prilagodite temperaturo, da boste lažje zaspali in čim dlje spali.
   • Naj bo vaša spalnica čim temnejša. Tema govori vašim možganom, da je čas za spanje.
   • Zmanjšajte temperaturo, tako da bo spalnica hladna.
   • Če imate ponoči zamašitev nosu ali težave s sinusi, razmislite o dodajanju majhnega sobnega vlažilca v spalnico.
   • V svoji spalnici ali tik pred spanjem ne gledajte televizije, igrajte video igric, uporabljajte prenosnega računalnika ali katere koli zaslona. Spalnico imejte samo za spanje in seks.
   • Nehajte se premetavati. Če ne morete spati, vstanite, pojdite v drugo sobo in se sprostite, dokler ne boste zaspani.
3. 3. Razmislite o zeliščnem čaju. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete karkoli novega, vključno z izdelki iz zeliščnega čaja.
   • Zeliščni čaji, ki so lahko v pomoč, vključujejo kamilico, mačjo meto in ovseno slamo.
   • Čaj pijte ogret in približno eno uro pred spanjem.
   • S čajem dodajte majhen, a zdrav prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin, na primer majhno porcijo oreščkov ali purana.
   • Izogibajte se ali omejite vnos kofeina. Ameriška šola za porodništvo in ginekologe priporoča 2 skodelici kave na dan (približno 200 mg na dan).
4. 4. Vzemite dodatke za spanje. Pred začetkom jemanja se posvetujte s svojim zdravnikom, če boste vzeli kaj novega, vključno s pripomočki za spanje ali dodatki brez recepta.
   • O jemanju majhnega odmerka magnezija se posvetujte s svojim zdravnikom. Magnezij je priznan kot pomoč pri bolečinah v mišicah, zaradi katerih je včasih težko zaspati.
   • Melatonin je dodatek, ki deluje na spodbujanje spanja, vendar obstaja nekaj polemik glede uporabe melatonina v nosečnosti.
   • Preden dodate melatonin ali se kaj spremenite glede zdravil, zeliščnih izdelkov ali dodatkov, ki jih jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako naj spite s karpalnim kanalom?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fizični terapevt in podjetnik dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, je ustanovitelj in glavni športni mehanik Clutch PT + Performance, zasebne klinike za fizikalno terapijo, specializirane za šport in ortopedijo v New Yorku. Z več kot desetletnimi izkušnjami je dr. Grahlman specializiran za zdravljenje akutnih in kroničnih bolečin in poškodb, optimizacijo športne uspešnosti in pooperativno rehabilitacijo. Dr. Grahlman je doktoriral iz fizikalne terapije (DPT) na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Je eden redkih DPT-jev v New Yorku, ki ga je s strani Sivega inštituta za funkcionalno transformacijo (GIFT) prejel kot sodelavec iz uporabne funkcionalne znanosti. Je certificiran za tehniko aktivnega sproščanja in manipulacijo hrbtenice in je strokovnjak za usposabljanje TRX za vzmetenje. Doktor Grahlman je kariero preživel v zdravljenju športnikov vseh stopenj, od prvakov Ironmana in olimpijcev do mamic maratonk. Posvetuje se za Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal in CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSOdgovor fizioterapevta in podjetnika Strokovni odgovor Nosite nočno opornico, ko greste v posteljo. To vas bo zaščitilo pred upogibanjem zapestja v neprijetnem položaju med spanjem.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Večina simptomov karpalnega kanala se po porodu zmanjša. Če simptomi po nosečnosti ne izginejo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če simptomi ne izginejo, boste morda prejeli protivnetna zdravila, kot je Ibuprofen. To je predpisano šele po porodu.

Oglas