Skakalna vrv je zelo učinkovit in zabaven kardiovaskularni trening, ki porabi več kalorij kot tek, plavanje in tenis. Tudi vrvi za skok so poceni s povprečnimi stroški približno 20 USD. Preden začnete skakati po vrvi, je dobro, da svojo vrv prilagodite svojim potrebam. Dobro velika vrv bo naredila vašo vadbo učinkovitejšo in vam pomagala doseči fitnes cilje.
nizi tenis
Koraki
Metoda eno od 4: Izbira vrvi za skok
-
eno Odločite se, kakšno vrv želite kupiti. Vrsta vrvi, ki jo kupite, je odvisna od vaših izkušenj / stopnje pripravljenosti in od tega, kako nameravate uporabljati skakalno vrv.- Če ste začetnik skakalec, boste morda želeli izbrati vrv za skok s krpo ali kroglicami. Te vrste skakalnih vrvi se obračajo počasneje in ponujajo več nadzora kot PVC vrvi, zato so dobra izbira za obvladovanje forme, ko šele začenjate.
- Če ste vmesni / fitnes skakalec, boste morda želeli izbrati usnjeno ali PVC skakalno vrv. Te vrste skakalnih vrvi so lahke in se lahko hitro trenirajo.
- Če ste izkušen skakalec / hitrostnik, boste morda želeli izbrati vrv za hitrost. Hitrostne vrvi so narejene iz lahkega PVC-ja, nekatere vrvi pa imajo na koncih vrvi pritrjene kroglične ležaje, ki pomagajo, da se vaša vrv še hitreje obrača.
Halle Payne
Tekmovalni skok Roper Halle Payne skače po vrvi že več kot 5 let. Bila je ena najzgodnejših članic Stanford Jump Rope in je nastopila na desetinah prireditev po vsej ZDA, vključno s kolegijskim prvenstvom Jump Rope v letu 2018. Halle Payne
Tekmovalni skok RoperZa vsestranskost izberite kroglice, za hitrost pa PVC. Halle Payne, nekdanja članica Stanfordske skakalnice, nam pove: 'Kot ekipa za večino skakanja smo uporabljali krogličaste vrvi , ker vam dajejo največ nadzora nad triki. Oni tudi dajte resnično zadovoljiv zvok, ko ekipa enotno skače. Če pa boste skakali zaradi hitrosti in kondicije (brez kakršnih koli trikov), priporočam lahko vrv, ki jo najdete na Amazonki. Popolnoma bo spremenilo, kako hitro lahko greš. '
-
2. Izberite pravo dolžino. Morali boste kupiti vrv, ki je približno 2-3 metra daljša od vaše višine. Če imate težave pri odločanju med dvema dolžinama, pojdite na daljšo. Bolje je, če kupite predolgo vrv kot prekratko. Ne pozabite, da lahko dolžino vedno zmanjšate, vendar je ne morete dodati. -
3. Prositi za pomoč. Če greste v trgovino s športno opremo, lahko kadar koli prosite koga od sodelavcev, da vam pomaga pri nakupu. V trgovini vam lahko celo prilagodijo vrv za skakanje. -
4. Kupite svojo vrv! Ko se odločite za vrsto in velikost vrvi, kupite svojo vrv za skakanje. Glede na vrsto vrvi, ki ste se jo odločili kupiti, jo boste morda lahko prevzeli v lokalni ugodni trgovini ali pa boste morda morali v posebno trgovino s športno opremo. Oglas
Metoda 2. od 4: Velikost vrvi za skok
-
eno S skakalnico se postavite pred ogledalo. Ni vam treba videti celotnega telesa, samo zgornjo polovico. V eni roki držite obe ročaji skakalne vrvi, z drugo pa odvijte skakalno vrv in jo popolnoma poravnajte tako, da se dotakne tal. -
2. Stopite na skakalnico z eno nogo. Prepričajte se, da je noga na sredini skakalnice. Potegnite ročaje za vrv in preverite poravnavo ročajev, da vidite, ali so enakomerni. Če niso enakomerno, rahlo dvignite nogo in nastavite vrv, dokler ročaji ne izenačijo. Dvignite oba ročaja skakalne vrvi tako visoko, kot gresta. Oba ročaja morata biti navpična, vrv pa napeta. -
3. Preverite položaj ročajev v ogledalu. Poglejte in poglejte, kje se vrhovi ročajev poravnajo s telesom. Če je vrv nad vašo ramensko črto, je predolga in jo boste morali prilagoditi.- Za začetnike naj bodo vrhovi ročajev vrvi tik pod linijo ramen, vendar nad pazduho. Ta dolžina je idealna za otroke in začetnike, saj se bo nihala počasneje kot krajša vrv.
- Pri kondicijskih skakalcih naj bodo vrhovi ročajev vrvi poravnani z pazduho. Ta dolžina je idealna za kondicijske skakalce, ker se bo vaša vrv hitro premikala in jo bo lažje nadzorovati kot daljšo dolžino. Ta dolžina je idealna tudi za dvojne podloge, kar je znano kot eno najtežjih potez CrossFit. Dvojni spodnji del je lažji, če je vaša vrv zelo velika
- Pri izkušenih hitrostnih skakalcih naj bodo vrhovi ročajev vrvi centimeter ali dva pod pazduhami. Ta dolžina je idealna za hitrostne skakalce, saj se bo vaša vrv hitro premikala z manj napora in jo bo lažje nadzorovati.
-
4. Upoštevajte, koliko dolžine bo treba odstraniti. Če imate ravnilo pri roki in želite biti zelo natančni, lahko izmerite razdaljo od vrhov ročajev do njihove idealne lege. V nasprotnem primeru ga lahko preprosto pogledate. Oglas
Metoda 3. od 4: Prilagajanje vrvi za skok z vozli
-
eno Prilagodite dolžino vrvi. Če je vaša skakalna vrv predolga, boste morali prilagoditi dolžino. Obstaja nekaj različnih načinov za prilagajanje dolžine vaše skakalne vrvi.- Velikost skakalne vrvi najlažje prilagodite tako, da v vrv privežete vozel ali nekaj vozlov. Vozel privežite čim bližje ročaju, ne da bi se vozel dejansko dotaknil ročaja. Če potrebujete več kot en vozel za prilagajanje velikosti, zavežite en vozel (ali dva) na vsaki strani vrvi. Ta metoda je najboljša za vrvi iz kroglic in blaga.
-
2. Preizkusite svojo velikost vrvi. Prepričajte se, da imate dovolj prostora za skakanje vrvi in da vidite zgornji del skakalnice, ko se niha nad vašo glavo. Če lahko skočite z vrvjo pred velikim ogledalom, je to idealno. V nasprotnem primeru prosite prijatelja, naj vas opazuje. Med preskakovanjem vrvi opazite razdaljo med vrhom glave in sredino vrvi.- Za skakalce začetnike mora biti ta razdalja približno 16-30 centimetrov.
- Za kondicijske skakalce mora biti ta razdalja približno 6-10 centimetrov.
- Za hitrostne skakalce mora biti ta razdalja približno 2-6 palcev. Hitrost in nadzor
-
3. Po potrebi prilagodite svojo vrv za skakanje. Če se vam zdi, da je vaša skakalna vrv predolga ali prekratka, jo lahko vedno prilagodite tako, da dodate ali odstranite enega od vozlov, ki ste jih naredili. Oglas
Metoda 4. od 4: Prilagoditev vrvi za skok z odrezovanjem odvečne vrvi
-
eno Odstranite pokrov ročaja. Vse skakalne vrvi nimajo pokrovčkov, če pa ima vaša skakalna vrvica pokrov, jo boste morali odstraniti, preden nadaljujete. Sledite navodilom izdelka, kako odstraniti pokrov ročaja. -
2. Povlecite odvečno vrv skozi ročaj. Skozi ročaj potegnite toliko vrvi, da vrv prerežete na želeno dolžino. Preden jo odrežete, dvakrat izmerite to dolžino.- Pustite nekaj dodatnih centimetrov, če boste po prerezu končali z vrvico.
- Če boste stisnili konec vrvi s spono, ki je bila priložena vaši vrvi za skok, lahko pustite malo manjše dolžine. Vendar je dobro, če se previdno zmotite in si za vsak slučaj pustite nekaj dodatnih centimetrov.
-
3. Odrežite odvečno vrv. Stopite na sredino vrvi in držite drugi konec, da bo vrv nekoliko napeta, nato naredite rez. Preden odrežete vrv, ne raztezajte preko njene običajne dolžine, pazite, da je ravno, ko jo prerežete, ravna. -
4. Zavijte ali stisnite konec vrvi. Ko je konec vrvi še vedno potegnjen skozi ročaj skakalnice, zavežite vozel v vrvi ali uporabite stiskalnico, ki je bila priložena vrvi za skok, da pritrdite konec vrvi. Sledite navodilom izdelka za odstranjevanje stiskanja z odrezane vrvi in njeno namestitev na spremenjeni velikosti vrvi. STROKOVNI NASVET'Ko enkrat prerežete vrv, vam lahko pomaga konec rahlo zažgite s vžigalnikom , da se ne bo povsod pohabal. '
Halle Payne
Tekmovalni skok Roper Halle Payne skače po vrvi že več kot 5 let. Bila je ena najzgodnejših članic Stanford Jump Rope in je nastopila na desetinah prireditev po vsej ZDA, vključno s kolegijskim prvenstvom Jump Rope v letu 2018. Halle Payne
Tekmovalni skok Roper -
5. Preizkusite svojo velikost vrvi. Prepričajte se, da imate dovolj prostora za skakanje vrvi in da vidite zgornji del skakalnice, ko se niha nad vašo glavo. Če lahko skočite z vrvjo pred velikim ogledalom, je to idealno. V nasprotnem primeru prosite prijatelja, naj vas opazuje. Med preskakovanjem vrvi opazite razdaljo med vrhom glave in sredino vrvi.- Za skakalce začetnike mora biti ta razdalja približno 16-30 centimetrov.
- Za kondicijske skakalce mora biti ta razdalja približno 6-10 centimetrov.
- Za hitrostne skakalce mora biti ta razdalja približno 2-6 palcev. Hitrost in nadzor
- 6. Po potrebi prilagodite svojo vrv za skakanje. Če se vam zdi, da je vaša vrv za skok še vedno predolga, jo prilagodite tako, da odstranite še kakšen centimeter ali dva s konca in konec stisnete ali stisnete. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali lahko za preskakovanje uporabim običajno vrv? flippin alexa Seveda! Kljub temu vas lahko poškodujejo roke. Poskusite namestiti kakšno blazino in se prepričajte, da ni predolga ali prekratka.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Nekatera podjetja ponujajo skakalne vrvi po meri za skakalce, ki želijo popolno prileganje. Razmislite o naročilu vrvi za skakanje po meri, če jo boste redno uporabljali ali če ste napredni skakalec.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Opozorila
- Skakalna vrv je vaja z močnim udarcem, zato med skakanjem po vrvi vedno nosite dobre atletske čevlje, ki absorbirajo udarce.