Bolečine v vratu so pogoste in jih lahko sprožijo različni problemi, vključno z mišičnimi napori, zvini vezi, zataknjenimi hrbteničnimi (fasetnimi) sklepi, hernijami diska, 'stisnjenimi' živci in boleznimi, kot je artroza. Najpogostejši vzrok za bolečino v vratu je slaba drža ali položaj, naj bo to za delovno mizo, vožnja z avtom, telovadba v telovadnici ali nočno spanje v postelji. Slaba drža v kombinaciji s stresom (ki povzroča zategnjene mišice) je recept za kronične bolečine v vratu. Vendar pa je večino primerov bolečin v vratu mogoče rešiti doma s pravimi informacijami in le bolj trmasti (ali resnejši) primeri zahtevajo neko obliko poklicnega zdravljenja.
Koraki
Del 1. od 2: Lajšanje bolečin v vratu doma
- 1. Bodite potrpežljivi in počivajte. Vaša vratna hrbtenica (vrat) je kompleksna zbirka kosti, sklepov, vezi, živcev, mišic in krvnih žil. Kot takšne obstajajo številne strukture, ki lahko povzročijo bolečino, če premaknete vrat po napačni poti ali doživite kakšno travmo, na primer rane. Znatne bolečine v vratu se lahko pojavijo hitro, vendar lahko včasih izginejo enako hitro (brez kakršnega koli zdravljenja), ker ima telo fantastično sposobnost, da se uredi in pozdravi. Bodite potrpežljivi nekaj ur, če vas pade bolečina v vratu, izogibajte se napornim ali dražilnim dejavnostim in bodite pozitivni.
- Simptomi poškodbe vratu, ki kažejo, da morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč, vključujejo: hude bolečine v vratu, ki se postopoma poslabšujejo, mišična oslabelost in / ali izguba občutka v rokah, utripajoč glavobol, zamegljen vid, izguba ravnotežja in / ali slabost.
- Počitek trdega ali bolečega vratu je dobra ideja, vendar ga pri večini poškodb ni priporočljivo popolnoma imobilizirati v ovratniku ali oporniku - spodbuja šibke mišice in manj gibljive sklepe. Potrebno je vsaj nekaj nežnega premikanja vratu, da spodbudimo pretok krvi in spodbudimo zdravljenje.
- Če so bolečine v vratu povezane z vadbo, morda telovadite preveč agresivno ali v slabi formi - pogovorite se z osebnim trenerjem.
- dva Uporabite hladno terapijo za akutne bolečine. Uporaba hladne terapije je učinkovito zdravljenje v bistvu vseh akutnih (nedavnih) poškodb mišično-skeletnega sistema, vključno z bolečinami v vratu. Za zmanjšanje vnetja in bolečine je treba na najbolj boleč del vratu nanesti hladno terapijo (naj bo to led, zamrznjen paket z geli ali vrečka zelenjave iz zamrzovalnika). Zaradi mraza se lokalne krvne žile zožijo, kar preprečuje prekomerno otekanje in omrtviči majhna živčna vlakna. Prve tri do štiri ure po poškodbi uporabljajte terapijo s hladom 15 minut vsako uro, nato zmanjšajte pogostnost, ko bolečina in oteklina popustijo.
- Stiskanje ledu (tudi toplote) na vratu z raztegljivim povojem ali elastičnim ovojem bo prav tako pomagalo v boju proti vnetjem, vendar pazite, da ne boste popolnoma prekinili obtoka.
- Zamrznjene predmete zavijte v tanko brisačo, da preprečite draženje kože ali ozebline na vratu.
- Akutna bolečina običajno traja manj kot nekaj tednov, vendar lahko preide v kronično bolečino, če traja nekaj mesecev ali dlje.
- Upoštevajte, da terapija s hladom morda ni primerna za kronične (dolgotrajne) bolečine v vratu, ki ne vključujejo veliko vnetja - uporaba vlažne toplote lahko zagotovi večje olajšanje.
- 3. Nanesite vlažno toploto za kronične bolečine. Če so bolečine v vratu postale kronične (trajajo nekaj mesecev ali dlje) in se počutijo bolj trde in boleče, namesto da bi bile vnete in boleče, se izogibajte hladni terapiji in nanesite vlažno toploto. Mikrovalovne zeliščne vrečke so prilagojene bolečinam v vratu in dobro delujejo na sprostitev napetosti v mišicah in zmanjšanje bolečine v hrbteničnih sklepih, zlasti tistih izdelkov, ki jih jemljemo z aromaterapijo (na primer sivka ali rožmarin). Za razliko od akutno poškodovanega vratu ima kronična togost vratu povečan pretok krvi, ki ga zagotavlja toplota. Zeliščno vrečko nanesite približno 20 minut naenkrat, do 3x na dan.
- Kot drugo možnost kronično vneti vrat in ramena namočite v vročo solno kopel Epsom za 20 minut. Vroča voda izboljša cirkulacijo, sol, bogata z magnezijem, pa dobro deluje, da zmanjša napetost vezi in kit, togost sklepov in bolečino.
- Uporaba neke vrste vlažne toplote na vratu tik pred izvajanjem raztezanja (glejte spodaj) je v večini primerov dobra ideja, saj bodo mišice bolj prožne in manj verjetno, da bodo bolj obremenjene.
- 4. Kratkotrajno jemljite zdravila proti bolečinam. Razmislite o jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID) brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, za akutne težave z vratom, vendar ne pozabite, da jih je najbolje uporabiti kot kratkoročne rešitve za lažje obvladovanje vnetij in bolečin. Ta zdravila lahko močno vplivajo na želodec in ledvice, zato jih ne uporabljajte več kot 2 tedna naenkrat. Vedno si zapomnite, da za majhne otroke ni primerno jemati aspirina in ibuprofena.
- Če je vaš vrat bolj otrdel kot vnet, lahko preizkusite analgetike, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer acetaminophen (Tylenol), ki je veliko lažji za želodec, vendar lahko negativno vpliva na jetra.
- Čemišični krčali varovanje je glavni element bolečine v vratu (pogosto pri poškodbah vratu), nato razmislite o jemanju mišičnih relaksantov, kot je ciklobenzaprin, vendar jih nikoli ne jemljite sočasno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili. Preverite, ali so mišični relaksanti na voljo brez recepta tam, kjer živite.
- Splošno vodilo je, da boleče bolečine ponavadi kažejo na vlečenje ali zategovanje mišic, medtem ko ostro bolečino pri gibanju pogosto povzročijo poškodbe sklepov / vezi.
- 5. Naredite nekaj lahkih odsekov. Karkoli že sproži bolečino v vratu, verjetno okoliške mišice reagirajo nanjo tako, da postanejo tesne in omejujejo gibanje. Torej, dokler pri gibih vratu ne čutite ostrih, električnih ali zbadajočih bolečin (kar lahko kaže na hernijo diska ali zlom kosti), potem lahko lahki raztegi vratu koristijo. Boleče in zategnjene mišice se dobro odzivajo na raztezanje, ker zmanjšuje mišično napetost in izboljšuje prožnost. Raztezanje in premikanje vratu po toplem tušu je koristno, ne glede na to, ali stebolečine v vratuje akutna ali kronična.
- Dobra mobilizacija za začetek vključuje zvijanje ramen in krožne gibe z glavo. Nato nadaljujte z vrtenjem vratu (pogled vstran) in upogibanjem / podaljševanjem (pogled navzgor in navzdol). Za vsak sklop gibov porabite nekaj minut.
- Ko se vrat ogreje, začnite z raztezanjem tako, da bočno upognete vrat in glavo, - poskušajte uho približati rami. Naredite obe strani. Nato vrat upognite naprej (brada do prsnega koša) in ga rahlo zasukajte vstran, dokler ne boste strmeli navzdol v nogo. Preklopite in naredite drugo stran.
- Med globokim dihanjem zadržite vse raztege vratu približno 30 sekund na stran in jih izvajajte tri do petkrat na dan, dokler bolečina ne zmanjša.
- Vedno raztegnite ali premikajte vrat v toleranci bolečine. Če iztegnete vrat in čutite bolečino, postopoma vračajte vrat tja, kjer ne čutite bolečin. Ne segajte čez to točko.
- Sčasoma se bo vaš obseg gibanja brez bolečin postopoma povečeval.
- 6. Ne spi na trebuhu. Spanje v želodcu je pogost vzrok za bolečino v vratu in ramenih, saj se vrat dlje časa zvije v stran, da se omogoči dihanje. Prekomerno zvijanje vratu draži majhne hrbtenične fasetne sklepe, vezi, tetive in živčne vratu. Najboljši spalni položaj za vrat je na hrbtu ali na boku (podobno kot pri klasičnem položaju ploda). Spanje v želodcu je za nekatere ljudi težko navaditi, toda prednosti vratu in ostale hrbtenice so vredne truda, da zamenjate položaj.
- Medtem ko ste na hrbtu, ne naslanjajte glave z več kot eno blazino, saj lahko povečana upogibanost vratu povzroči bolečino.
- Medtem ko ste na boku, izberite blazino, ki ni veliko debelejša od razdalje od konice rame do ušesa. Predebele blazine povzročajo preveč bočnega upogibanja vratu.
- Razmislite o nakupu posebne ortopedske blazine za vrat - zasnovane so tako, da podpirajo običajne krivulje vratu in preprečujejo kakršno koli draženje ali napetost / zvin med spanjem.
Del dva od 2: Iskanje zdravljenja za bolečine v vratu
- 1. Pripravite si masažo vratu. Kot smo že omenili, skoraj vse poškodbe vratu do neke mere vključujejo mišice, zato je reševanje zategnjenih ali krčev mišic smiselna strategija za lajšanje bolečin v vratu. Globoka masaža tkiva je koristna pri blagih do zmernih obremenitvah, ker zmanjšuje mišični krč, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na vratu, zgornjem ramenu in dnu lobanje. Dovolite terapevtu, da gre tako globoko, kolikor ga lahko prenašate, ne da bi se zdrznil.
- Takoj po globoki masaži tkiva vedno popijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne stranske proizvode in mlečno kislino. Če tega ne storite, lahko sproži glavobol ali blago slabost.
- Enkratna masaža lahko močno olajša akutne bolečine v vratu, odvisno od vzroka in stopnje resnosti, včasih pa je potrebno še nekaj sej. Pri kroničnih bolečinah v vratu bodo morda potrebne daljše trajanje (ena ura) in pogostejše masaže (trikrat na teden), da se 'prekine kronični krog' in sproži zdravljenje.
- dva Obiščite kiropraktika ali osteopata. Kiropraktiki in osteopati so strokovnjaki za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja znotraj majhnih hrbteničnih fasetnih sklepov, ki povezujejo vretenca hrbtenice. Pregledali vam bodo vrat in poskušali ugotoviti vzrok bolečine, ne glede na to, ali gre bolj za mišice ali sklepe. Ročno manipulacijo sklepov, imenovano tudi prilagoditev hrbtenice, lahko uporabimo za prestavitev fasetnih sklepov na vratu, ki so rahlo zagozdeni ali neusklajeni, kar sproži vnetje in ostro bolečino (zlasti pri gibanju).
- Kiropraktiki in osteopati pogosto opravljajo rentgenske preiskave vratu, da bi bolje razumeli vaše stanje in zagotovili, da je prilagoditev hrbtenice ustrezna in varna.
- Čeprav lahko ena sama prilagoditev včasih popolnoma lajša bolečine v vratu, je več kot verjetno, da bodo potrebni tri do pet tretmajev, da bomo opazili pomembne rezultate. Vaše zdravstveno zavarovanje morda ne pokriva kiropraktične oskrbe, zato preverite svojo politiko.
- Kiropraktiki in osteopati uporabljajo številne druge terapije, ki so bolj prilagojene mišičnim sevom, kar je morda bolj primerno za vaše težave z vratom.
- 3. Napotijo se na fizikalno terapijo. Če se bolečine v vratu ponavljajo (kronične) in jih povzročajo šibke hrbtenične mišice, slaba drža ali degenerativni pogoji, kot je osteoartritis, potem morate razmisliti o rehabilitaciji hrbtenice. Fizioterapevt vam lahko pokaže specifične in prilagojene raztezne in krepilne vaje za vrat, kar je še posebej pomembno pri okrevanju po resnih poškodbah, kot je hud udarec v vratu zaradi prometnih nesreč. Fizioterapija, ki vključuje hrbtenično rehabilitacijo, je običajno potrebna dva do trikrat na teden od štiri do osem tednov, da pozitivno vpliva na kronične ali resne težave z vratom.
- Poleg krepitvenih vaj in raztezanja lahko fizioterapevti uporabljajo tudi naprave za zdravljenje bolečin v vratu, kot so elektronska stimulacija mišic (EMS), terapevtski ultrazvok in / ali transkutana električna stimulacija živcev (TENS).
- Dobre krepilne vaje za vrat vključujejo plavanje, veslanje in trebušne škrtanje, vendar najprej poskrbite, da so vaše bolečine pod nadzorom.
- 4. Poskusite s terapijo s sprožilno točko. Bolečino v mišicah lahko povzroči tesen vozel mišic, ki se ga ne morete sprostiti, ali 'sprožilna točka'. To še posebej velja za bolj kronične bolezni vratu. Prožna točka se bo na otip počutila gosto in tesno, kot vrv ali vozel. Za lajšanje te bolečine poiščite strokovnjaka, pooblaščenega za terapijo sprožilnih točk. V nasprotnem primeru lahko poskusite nekaj preprostih tretmajev doma.
- Terapevt sprožilne točke je lahko masažni terapevt, fizioterapevt, kiropraktik in celo zdravnik.
- Če želite sami sprožiti sprožilno točko, poskusite položiti se na hrbet na preprogo na tleh. Vzemite teniško žogico in jo položite pod hrbet ter jo postavite pod sprožilno točko. S svojo težo pritisnite na sprožilno točko. Če je to preveč boleče, uporabljate preveč pritiska. Občutek, ko delate vozel, mora biti močan in zadovoljiv; lahko bi ga opisali kot 'tako dobro boli.'
- 5. Razmislite o akupunkturi. Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v določene energetske točke na koži, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura pri bolečinah v vratu je lahko zelo učinkovita, še posebej, če jo opravite ob akutnih simptomih. Na osnovi načel tradicionalne kitajske medicine deluje akupunktura tako, da sproži telo, da sprosti različne snovi, vključno z endorfini in serotoninom, ki zmanjšujejo bolečino. Akupunktura ima močne varnostne rezultate in je razmeroma dostopna, zato je vredno poskusiti z bolečinami v vratu, če drugi načini zdravljenja ne delujejo.
- Obstajajo mešani znanstveni dokazi, da je akupunktura koristna za lajšanje kroničnih bolečin v vratu in hrbtu, vendar obstajajo številna anekdotska poročila, ki kažejo, da je lahko izvedljiva možnost zdravljenja.
- Upoštevajte, da se akupunkturne točke, ki se uporabljajo za zmanjšanje bolečin v vratu, morda ne nahajajo v vratu ali blizu njega - nekatere točke so lahko na oddaljenih predelih telesa.
- Z akupunkturo se zdaj ukvarjajo številni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, fizioterapevti in masažnimi terapevti - kdorkoli pa se odločite, mora imeti nacionalno certifikacijsko komisijo za akupunkturo in orientalsko medicino.
- 6. O bolj invazivnih možnostih se pogovorite z zdravnikom. Če se bolečina v vratu ne odziva na domača zdravila ali druge bolj konzervativne (alternativne) terapije, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom o bolj invazivnih zdravljenjih, kot so injekcije kortikosteroidov in / ali kirurške možnosti. Injekcija kortikosteroida v vneti vratni sklep, mišico ali tetivo lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter omogoči večji obseg gibanja in delovanja. Vendar pa se steroidnih injekcij ne sme dajati več kot nekajkrat na leto zaradi neželenih učinkov, kot sta oslabelost mišic / tetiv in oslabljena imunska funkcija. Na operacijo vratu je treba gledati le kot na skrajno možnost, čeprav je očitno indicirana za zlome in izpahe zaradi travme ali osteoporoze (krhke kosti zaradi pomanjkanja mineralov). Druga stanja vratu, ki pogosto zahtevajo operacijo, vključujejo hernije medvretenčnih ploščic ('zdrsnjen' disk), hud vnetni artritis in okužbo kosti (osteomielitis).
- Vaš zdravnik bo morda naredil rentgenske žarke, CT, MRI, diagnostični ultrazvok ali študijo prevodnosti živca, da bo bolje razumel vzrok in resnost bolečine v vratu.
- Če je indiciran kirurški poseg, vas bo družinski zdravnik napotil k ortopedu, ki je specializiran za patologijo hrbtenice.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj se zgodi, če imam otroka, ki ima bolečine v hrbtu? Odpeljite otroka k zdravniku, da se prepričate, da ni drugih težav.
- Vprašanje Kako nanesem toploto na vrat? Lahko uporabite staro steklenico za vodo ali soda s toplo vodo. Pazite, da ga zavijete v brisačo, da si kože ne boste preveč segreli.
- Vprašanje Ali je bolje uporabiti toploto ali led? Oboje. Preklapljajte naprej in nazaj, vendar omogočite petminutni odmor med njima, da se koža lahko prilagodi.
- Vprašanje S koliko blazinami moram spati za lajšanje bolečin v vratu? Dva ali tri je verjetno največja količina blazin za lajšanje bolečin v vratu.
- Vprašanje Ali lahko pijem toplo vodo za lajšanje bolečin v vratu? Vzdrževanje hidrata je pomembno, vendar topla voda verjetno ne bo lajšala bolečin. Vendar dodajte malo zeliščnega čaja, ki bo morda pomirjujoč in vam bo pomagal, da se sprostite, kar lahko pomaga tudi vašim tesnim mišicam.
- Vprašanje, če bi se bolečina v vratu razširila z vratu na predel okoli desne rame, ali bi jo nekako lahko zdravil? Da, sledite korakom v članku - - korake lahko uporabite za širjenje bolečine. Če je res slabo, obiščite svojega zdravnika.
- Kaj lahko storim, če ima moj otrok bolečine v vratu? Odgovorite
Oglas
Nasveti
- Ko stojite in sedite, pazite, da je glava neposredno nad rameni, zgornji del hrbta pa izravnan.
- Namizje, stol in / ali računalnik prilagodite tako, da bo monitor na ravni vaših oči.
- Med pogovorom ne puščajte telefona med ušesom in ramo - raje uporabite slušalke ali zvočnik.
- Nehajte kaditi, ker poslabša pretok krvi, kar povzroči pomanjkanje kisika in hranil v hrbteničnih mišicah in drugih tkivih - kajenje pomeni večje tveganje za bolečine v vratu.
- Med vožnjo se prepričajte, da je naslon za glavo dvignjen in blizu glave. To preprečuje, da bi se glava iztegnila, če se udeležite prometne nesreče, ki se konča zadaj, kar lahko povzroči boleče poškodbe vratu.
Oglas
Opozorilo
- Če so bolečine v vratu hude in se hitro pojavijo brez očitnih travm in vključujejo tudi močan glavobol, visoko vročino, zmedenost in slabost, takoj poiščite zdravniško pomoč, ker imate okužbo hrbtenice, kot je meningitis.
