Kako hitreje vrgel nogomet

Legenda pravi, da bi Brett Favre nogomet vrgel tako močno in hitro, da bi si v ledeno hladnih igrah Green Baya zlomil prste sprejemnika. Čeprav je to morda res ali pa tudi ne (ali kar je lepo narediti soigralcem), sta njegova znana hitrost in natančnost metanja pripomogla, da so Packers prišli do Super Bowla. A ugani kaj? Tudi nogomet lahko hitro vržete. S pravilno tehniko in veliko vadbe lahko izboljšate svojo sposobnost držanja nogometa po terenu. Samo poskusite ne zlomiti nobenega prsta.

Koraki

Metoda eno od 3: Uporaba dobre tehnike

1. eno Stojte v deljeni drži s 70-80% teže na hrbtni nogi. Zavzemite ločeno držo z nogami v širini ramen in dominantno nogo nazaj. Večino teže porazdelite na zadnji nogi, da omogočite večje vrtenje in vožnjo, ko vržete žogo.
2. 2. Položite palec in srednji prst okoli nogometa. Kroglo trdno držite v roki za metanje na približno višini prsnega koša in jo usmerite tako, da palec in srednji prst tvorita med seboj ravno črto na žogi. Preostale prste ovijte okoli žoge, da boste lažje nadzorovali svoj met.
   • Palec in srednji prst se ne bosta povezala ali ovila v celoti okoli žoge, zato si predstavljajte nevidno ravno črto med njima.
   • Oprijem je ključnega pomena za metanje tesne spirale, ki vam bo pomagala povečati hitrost meta.
3. 3. Ko začnete metati, imejte komolec tik nad nivojem pazduhe. Ko ste pripravljeni na metanje žoge, začnite metati roko metanja gor in nazaj za glavo. Z roko naredite obliko »L«, tako da držite komolec tik nad pazduho in roko pod kotom 90 stopinj, ko vračate žogo nazaj.
   • Če je komolec nižji od pazduhe, boste žogo bolj potiskali kot metali, kar pomeni, da bo žoga potovala počasneje.
4. 4. Usmerite nos žoge naprej v svojo navigacijo. Usmerite sprednji nos nogometa naprej predse. Držite roko v obliki črke „L“, ko premikate roko nazaj in se pripravite na met žoge.
   • Usmerjanje nosu naprej poveča vrtenje rame in raztegne mišice prsnega koša ter doda več moči in hitrosti metu.
   • Potrudite se, da sprednji nos nogometa ne puščate navzgor ali navzdol, ko vračate roko nazaj.
5. 5. Zavrtite boke naprej, da začnete metati. Zapeljite z zadnje noge, da zavrtite boke in v met vstavite celo telo. Za večjo hitrost in moč zavrtite boke in začnite premikati roko naprej.
   • Boki morajo voditi gibanje, da dodate vrtilno moč.
   • Poskusite se ne nagibati naprej ali prelagati teže na vodilno nogo, kar vas lahko spravi iz ravnotežja in vaš met postane manj močan.
6. 6. Naj bo vaše metanje hitro in hitro. Prinesite roko nazaj za seboj, nos imejte obrnjen naprej, pri premikanju roke zavrtite boke in v enem tekočem gibu spustite žogo. Naj bo vaš met hiter in hiter, za njim pa dodajte čim več moči, da bo hitreje šel proti predvidenemu cilju.
   • Bolj gladko in tekoče bo vaš met, hitreje bo žoga potovala.
7. 7. Med spuščanjem žoge potisnite zapestje, da dodate navor. Snemite zapestje naprej za nekaj dodatnega oomph do meta. Potisnite zapestje, da ustvarite tudi lepo, tesno spiralo, ki bo žogi pomagala hitreje potovati po zraku. Oglas

Metoda 2. od 3: Vrtanje za hitrost

1. eno Vadite vaje, da vadite vrtenje bokov naprej. Stojte v močni, metajoči razcepljeni drži z dvignjenimi rokami, kot da držite nogomet (vendar ga ne uporabljajte). Premešajte korak ali 2 naprej, roko pripeljite nazaj in z boki in ramenom zaskočite naprej, da simulirate začetek metanja. Ponovite gibanje 5 serij po 10 ponovitev.
   • Poskusite v svinčeni roki držati utež od 0,91 do 2,27 kg, da povečate svojo hitrost in moč.
2. 2. Vadite metanje z brisačo, da povečate hitrost roke. Naglo povečajte mišična vlakna v roki, kar omogoča hitrejše premikanje, tako da namesto nogice vržete brisačo. Vzemite brisačo, jo zložite v roko in jo vrzite čim hitreje z dobro tehniko metanja.
   • Poskusite 5-6 krat metati brisačo, da boste zgradili svoje hitro trzne mišice.
3. 3. 6-krat vrzite penast nogomet, nato 6-krat regulacijsko žogo. Uporabite lahkotnejši nogomet, da boste lažje trenirali živčevje, da deluje hitreje kot običajno. Kroglo iz pene vrzite čim hitreje, nato preklopite na nogomet z velikostjo regulacije in jo vrzite čim hitreje.
   • Ko vržete lažjo kroglo, se ji telo začne upirati in jo bo vrglo z več mišične hitrosti. S treningom z izmeničnimi utežmi lahko povečate splošno hitrost metanja.
   • Penaste nogometne žogice najdete v lokalni veleblagovnici ali trgovini s športno opremo. Lahko jih naročite tudi preko spleta.
   • To vajo izvedite 3-krat vsakič, ko vadite.
4. 4. Za 6 metov uporabite 2–3 lb (0,91–1,36 kg) medicinsko kroglo. Poleg lahkih penastih nogometnih žog poskusite uporabiti tudi medicinsko žogo, težjo od običajnega nogometa. 6-krat z dobro tehniko vrzite medicinsko žogo čim močneje, nato pa za 6 metov preklopite na regulativni nogomet.
   • Z roko, ki ne meče, lahko pomagate uravnotežiti medicinsko kroglico, če jo potrebujete.
   • Vaše mišice za metanje se bodo ponastavile, da se bodo uprle večji teži medicinske kroglice, zaradi česar bodo uporabile rudno moč.
   • To naredite 3-krat, ko to storite s penastim nogometom.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Gradnja moči roke

1. eno Za izboljšanje ravnotežja izvajajte stiskalnice z ročicami z eno roko. Vzemite eno utež, ki je utež, ki jo lahko pritisnete 12–15 krat. Lezite na ravno klop in zadržite utež, tako da bo poravnana s prsmi. Pritisnite do konca, tako da je roka popolnoma iztegnjena nad prsi, nato se vrnite v začetni položaj.
   • Naredite 3 serije po 15 ponovitev za vsako roko.
   • Enoročni stiskalnik zajame vaše jedro, vas prisili, da vzdržujete svoje telo uravnoteženo, in nima omejene gibljivosti stiskalnic klopi.
2. 2. Za povečanje moči roke uporabite vrstice z ročicami z eno roko. Roko, s katero ne veslate, položite na ravno klop in položite istostransko koleno na klop, tako da bo hrbet vzporeden s tlemi. Dvignite eno utež, hrbet držite naravnost in z roko potegnite utež, dokler zgornja roka ni vzporedna s tlemi. Nato se vrnite v začetni položaj.
   • Uporabite utež, ki jo lahko veslate 15-krat, in naredite 3 serije po 15 ponovitev na vsaki roki.
   • Vlečno gibanje vrstice pomaga uravnotežiti roko in zgraditi moč.
3. 3. Poskusite vrteti rotacijske zasuke z medicinsko kroglico, da ustvarite moč. Držite medicinsko kroglo z iztegnjenima rokama pred seboj. Postavite 1 nogo za seboj in upognite kolena, da se zadnje koleno dotakne tal. Držite roke naravnost in zavrtite medicinsko kroglico nad upognjeno sprednjo nogo. Zapeljite se do stoječega položaja in zavrtite medicinsko kroglico, tako da je tik pred vami. Ponovite gibanje za dva niza po 8 ponovitev na vsaki nogi.
   • Uporabite utež, ki vam omogoča varno in dobro formo.
   • Ta vaja deluje skoraj na vse mišice, ki sodelujejo pri močnem metu, vključno z nogami, rameni, rokami in trupom.
4. 4. Okrepite rotacijsko manšeto za povečanje hitrosti meta. Vaša rotacijska manšeta in 4-mišična skupina, ki obdaja vaš ramenski sklep, sta ključnega pomena za izgradnjo hitrosti metanja. Na svojo rotacijsko manšeto ciljajte s posebnimi vajami, ki jo bodo tako raztegnile kot okrepile.
   • Zavrtite ramena tako, da držite rahlo utež z upognjeno roko za 90 stopinj in iztegnjeni del roke zasukate proti trebuhu in nato stran od telesa. Snemajte za 2 niza po 15 ponovitev.
   • Preizkusite sklepe na steni, tako da stojite obrnjeni proti steni, položite obe dlani na steno in upognite komolce, da premikate telo, dokler ne pride do 90-stopinjskega ovinka. Zadržite položaj za sekundo, nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Poskusite to narediti 10-15 krat.
5. 5. Čim bolj zmanjšajte uporabo bench bench in kodre za bicep. Klopi in bicep kodri zmanjšujejo zmožnost vrtenja vaše rame znotraj in navzven, kar je pomembno za metanje nogometa z veliko hitrostjo. Osredotočite se na druge vaje, ki omogočajo večji obseg gibov v rami. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če imate trenerja, sodelujte z njimi, da boste lažje gradili svojo hitrost metanja.
• Vadite metanje čim pogosteje, da izboljšate svojo natančnost in hitrost.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Opozorila

• Pred vadbo trdih se prepričajte, da ste se ogreli z nekaj lahkimi meti.

Oglas