Kako zmanjšati stres, ko imate mlade najstnike

Otrok lahko zmede, ko se začne pojavljati kot najstnik, in pogosto se počuti težko in frustrirajoče. Morda boste ugotovili, da vaš običajni slog starševstva ni več učinkovit in se zdaj spopada s prepiri ali prepiri. Čeprav je prehod z otroka na najstnika lahko težaven za vso družino, je pomembno vedeti, da obstajajo načini za izboljšanje prehoda in zmanjšanje stresa.

Koraki

Metoda eno od 3: Ustvarjanje pozitivnega odnosa s svojim najstnikom

1. eno Sprejmi najstnika. Tradicionalno se starši običajno vidijo kot osebe, ki vedo več kot svojega otroka, z odgovornostjo, da ga vodijo skozi vsakdanje življenje. Ko otrok postane najstnik, pa se nauči delovati bolj samostojno in si želi več samostojnosti. Bolj ko poskušate nadzorovati svojega najstnika, bolj verjetni bodo odmiki. Nato se lahko vrzel med najstnikom in staršem poveča, ko najstnica ne izpolni želje po samostojnejšem življenju. Če sprejmete najstnika, lahko zmanjšate konflikte in zmanjšate stres.
   • Ko začutite željo po zaostrovanju najstnikov, si vzemite trenutek in se vprašajte: 'Kako naj svojemu najstniku dovolim, da raste in spoštuje njegovo potrebo po neodvisnosti, obenem pa daje prednost varnosti?'
2. 2. Umaknite se s kaznijo. Čeprav je bila kazen učinkovit način za vzgojo majhnega otroka, bo verjetno vodila do več konfliktov z mladim najstnikom. Ko se vaš najstnik neprimerno obnaša ali se zmoti, spremenite svoj pristop in pomagajte otroku, da bo razumel svoje čustvene motivacije in popravil. Ne glejte na to kot na to, da poskušate najstnika narediti, kar želite, ampak kot to, da najstniku omogoča, da naredi napake, razume napako in nato popravi škodo. Namesto da uveljavljate zunanja pravila, vodite z zgledom in uveljavljajte vrednote, ne pravil. Najstniki, ki imajo svojo osebno motivacijo, se pogosteje odločajo za pozitivno vedenje kot tisti, ki so prisiljeni (na primer: 'Odločam se, ker vem, da imajo boljši rezultat za mene in druge ljudi', kot pa, Povedali so mi ali ker bom drugače kaznovan «).
   • Usedite se s svojim najstnikom in vprašajte, kaj se je zgodilo. Pomagajte mu razvrščati čustva in razumeti, kaj je privedlo do akcije, nato pa ga usmerite k izboljšanju stvari.
   • Če se vaš najstnik zmoti, ga sprejmite (in najstnik). Poskrbite, da bo napaka skozi prizmo učenja vidna bolj kot kaznovanje. Na primer, če vaš najstnik slabo ravna z mlajšim bratom in sestro, ga vprašajte, 'kaj je privedlo do tega, da ste vpili?' in: 'Če vam nekdo reče nekaj, kar vam ni všeč, ali to upravičuje enako vedenje? Zakaj ali zakaj ne?' Ko spregovorite o čustvih, razmislite o rešitvi. Vprašajte: »Vaša sestra je razburjena. Kaj lahko po vašem mnenju storite, da bosta med vami stvari boljše? '
3. 3. Začnite poučevati odgovornost. Ko odrasli sprejemajo tvegane odločitve (na primer prekoračitev hitrosti), vedo, da pride do posledic, in se odločajo na podlagi teh posledic. Poučevanje istega načela za vašega najstnika je pošteno in mu omogoča, da gradi odgovornost. Vnaprej bodite jasni glede vedenjskih pričakovanj in posledic, ne naknadno. Pomembno je najstnika naučiti, da ima moč vplivati ​​na rezultate na podlagi vedenja, ki ga izbere. Biti vnaprej v pričakovanjih pomeni manj spopadov in manj stresa pozneje.
   • Pogovorite se s svojim najstnikom o svoboščinah, ki si jih pridobi kot mlad najstnik (na primer mobilni telefon, kasnejša policijska ura ali več časa s prijatelji). Med uvajanjem teh svoboščin se pogovorite o posledicah, če te svobode potisne najstnik. Skupaj poiščite posledice, da se boste strinjali.
4. 4. Pomagajte najstnikom najti načine za obvladovanje stresa. Najstniki doživljajo visoko stopnjo stresa in če se ne oborožijo, kako se učinkovito spoprijeti z njimi, se lahko obrnejo na droge, alkohol, video igre ali televizijo ali druge nezdrave načine obvladovanja. Najstniki, ki se borijo s stresom, lahko občutijo razdražljivost, jezo, pretirano zaskrbljenost, težave s spanjem ali prehranjevanjem. Pomagajte najstnikom najti načine za obvladovanje stresa. Vprašajte jo, katere telesne dejavnosti jo zanimajo ali katere športe želi raziskati; vadba in telesna aktivnost sta odlična načina za reševanje stresa.
   • Spodbujajte dejavnosti, kot so dnevniki, sprehodi, pogovori s prijatelji, risanje ali barvanje in poslušanje glasbe.
   • Modeliranje zdravega obvladovanja lahko veliko pripomore: dovolj spite, jejte zdravo, se malo razgibajte in se vključite v lastne strategije spoprijemanja ter pokažite najstniku, da cenite strategije obvladovanja stresa.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Izboljšanje komunikacije

1. eno Bodite radovedni. Ko se pogovarjate s svojim najstnikom, se izogibajte vprašanju in raje z radovednostjo. V razprave s svojim najstnikom ni treba vključevati nasvetov ali presoj (in to pogosto ustvarja razdaljo med starši in najstniki). Namesto tega najstnika vprašajte o njegovih občutkih, mnenjih in stališčih. To vašemu najstniku omogoča, da se nauči in izrazi sebe ter oblikuje čustveni besednjak. Potem bo pogovor z najstnikom manj obremenjujoč in bolj koristen za oba.
   • Če vaš najstnik ponavadi daje enobesedne odgovore, bodite proaktivni pri postavljanju odprtih vprašanj, ki omogočajo podrobnejšo obdelavo. Glejte na to kot na čas za spoznavanje svojega najstnika. Namesto da bi rekli 'Kakšen je bil tvoj dan?' s tipičnim, 'dobrim' ali 'dobrim' odzivom recite: 'Kateri je bil najbolj zanimiv del vašega dne?' ali 'Povejte mi nekaj, česar se veselite ta teden.'
   • Ko govorite o občutkih, vam ni treba reči, kot je: 'Kako ste se počutili?' Vprašajte: 'Kakšno je bilo to zate?' ali 'kaj mislite o tem?'
2. 2. Prisluhnite spoštljivo. Preden se takoj strinjate s svojim najstnikom, mu dovolite, da govori brez prekinitve. Če pokažete, da mladostnika poslušate in poslušate, lahko najstniku olajšate, da z vami deli svoja mnenja, misli in občutke. Izkazovanje spoštovanja do vašega najstnika mu omogoča, da vidi, da se zavedate besed in občutkov, in vas zanima, kaj je rečeno. Za najstnike je pomembno, da so slišani in razumljeni.
   • Tudi če se z vsem srcem ne strinjate s tem, kar govori vaš najstnik, vseeno poslušajte. Najstniku omogočite čas in prostor, da izrazi, kako se počuti, in nato delite svoja čustva.
3. 3. Naj bo preprosto. Predlagano je, naj starši rečejo 50% manj od tistega, kar počnejo, ko govorijo s svojimi najstniki. Velika verjetnost je, da vas vaš najstnik razume in vam ni treba več ponavljati. S preprostimi besedami se lahko izognete podaljšanju prepirov ali nesoglasij in zmanjšate negativne občutke med vama.
   • Se spomniš, ko si bil najstnik in so starši o nečem nadaljevali, ko si razmišljal: 'V redu, nehaj, razumem bistvo'? Naj bodo vaše besede preproste, da tudi najstniki ne bodo prišli tja.
4. 4. Priznajte občutke svojega najstnika. Ko se pogovarjate s svojim najstnikom, ne pozabite, da se želi počutiti slišan, priznan, prepoznan in imeti odobritev. Če te stvari najdete doma, lahko pomeni, da jih ne išče zunaj, kar je lahko škodljivo. Izogibajte se osredotočanju na negativne strani in krepite (in še naprej krepite) stvari, ki jih vaš najstnik dobro počne. Če priznate in cenite svojega najstnika, ga lahko spodbudite, da vas poišče na pogovor.
   • Izogibajte se komplimentom in se osredotočite na priznavanje truda, trdega dela in lastnih lastnosti pri najstnikih. Na primer, izogibajte se besedam: 'Dobro opravite z' A 'na izpitu.' in namesto tega recite: »Vaše trdo delo se je resnično obrestovalo. Za ta izpit ste se trdo učili in vesel sem, da vidite dokaze o tem. Vidim, da cenite študij in šolske naloge. «
   • Če je vaš prijatelj naklonjen drugemu prijatelju, to potrdite. 'Res ste prijazen prijatelj in lahko vam rečem, da cenite svoja prijateljstva.'
5. 5. K pogovorom / borbam pristopite s samozavedanjem. Argumenti niso zgolj odkrita nesoglasja; lahko vam pomagajo razumeti lastna prepričanja in odražati dogajanje v notranjosti. V najstniku boste morda našli stvari, ki zrcalijo vaše občutke, ki ste jih dejansko skrili pred sabo. Glejte na to kot na priložnost, da spoznate sebe. Premislite o svojih reakcijah na najstnika in se vprašajte, kako se odražajo nazaj na vas.
   • Če se najstnik počuti zavrnjen, se vprašajte: 'Kako sem se v življenju počutil zavrnjeno?' ali 'Kako zavrnem vidike samega sebe?'
   Oglas

Metoda 3. od 3: Skrb zase

1. eno Izogibajte se zdravju škodljivim strategijam. Zaradi lastnega zdravja in za oblikovanje pozitivnih strategij spoprijemanja se pri stresu ne obračajte na hitre rešitve. To lahko vključuje prenajedanje, postavitev ure pred televizorjem ali video igrami, kajenje, pitje alkohola, uživanje mamil ali odstranjevanje stresa na druge. Če se znajdete v uporabi teh strategij, jih poskusite nadomestiti z bolj zdravimi.
   • Čeprav ti lahko začasno ublažijo stres, dolgoročno bolj škodijo kot koristijo in tvoji najstnici dajejo slab zgled.
2. 2. Vadba. Vadba je dobra tako za vaše telo kot za vaš um. Tudi kratka vadba, kot je sprehod, lahko koristi vašemu razpoloženju in vam pomaga pri soočanju s stresom. Ne veste, kaj storiti? Pojdite s psom na sprehod, skočite na trampolin ali plavajte v krogu ob bazenu.
   • Veliko telovadnic ponuja tečaje, kot so joga, trening z utežmi ali plesne osnove.
   • Če vas zanima šport, se pridružite lokalni ligi in se vključite v baseball, košarko, racquetball ali karkoli drugega, kar vas zanima.
3. 3. Imejte mrežo za podporo. Poskrbite, da imate prijatelje izven nuklearne družine, s katerimi lahko redno preživljate čas. Druženje s prijatelji omogoča telesu, da se počuti mirno in varno. Obkrožite se z ljudmi, ki jih imate za dobre poslušalce (in poskrbite, da boste dobro poslušali nazaj). Če ste samodejno v bližini ljudi, v katerih uživate, se lahko umirite in počutite manj čustveno obrambne.
   • Čeprav je telefonski klic lahko koristen, se prepričajte, da imate v bližini prijatelje, s katerimi lahko preživite čas iz oči v oči.
   • V življenju nimaš veliko prijateljev? PreveriKako sprijazniti.
4. 4. Zabavaj se. Čeprav je biti starš težko delo, se prepričajte, da imate vsak dan vsaj eno stvar, ki vam prinaša užitek. To je lahko preprosto kot uživanje popolne skodelice kave, pisanje romana, branje odlične knjige ali igranje klavirja. Sporočite svojim otrokom, da je čas, namenjen samo vam, in ga ne gre prekiniti.
   • Včasih je to najlažje imeti zgodaj zjutraj ali pozno zvečer.
5. 5. Meditirajte. Meditacija ima številne koristi za zdravje, vključno s tem, da se duhu in telesu sprostite in osredotočite. Obstaja veliko različnih načinov meditacije, vključno z utišanjem brbljanja uma ali vadbo ljubečega sočutja. Če meditacijo ne poznate, začnite s 5-10 minutami, in če se odločite, lahko čas podaljšate.
   • Poskusite to: sedite ali lezite in naj bo vaše telo udobno. Ko opazite, kako vaša pozornost tava (in ta bo tavala), jo nežno pripeljite nazaj v svoje telo in svoje okolje. Nato preusmerite pozornost na opazovanje vdiha in izdiha diha. Ni vam treba analizirati, samo opazite. Vsakič, ko vaš um zaide v načrte za dan, spomine ali druge misli, nežno usmerite svojo pozornost nazaj v svoje okolje in dih.
6. 6. Poiščite terapijo. Če se še naprej spopadate s svojim najstnikom, je morda čas, da poiščete zunanjo pomoč. Terapevt lahko vašemu najstniku pomaga izboljšati komunikacijo, prebroditi čustvene ali duševne motnje in pomaga pri iskanju strategij spoprijemanja. Številni terapevti, ki delajo z najstniki, sodelujejo tudi s starši, da bi izboljšali odnose. Če opazite, da vaš najstnik narašča agresivno ali nasilno vedenje, zlorabo mamil / alkohola, promiskuiteto, bežno vedenje ali kršenje zakonov, razmislite o obisku terapevta.
   • Če se zatečete k nasilnemu vedenju, na primer do udarcev, da bi disciplinirali svojega najstnika, je to znak, da je potrebna dodatna pomoč.
   • Za več informacij si oglejteKako ugotoviti, ali morate k terapevtuinSpodbudite nekoga k terapevtu.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kaj naj nosim, ko meditiram?Maša Kouzmenko
  Trenerka za meditacijo Masha Kouzmenko je meditacijska trenerka in soustanoviteljica Silicijeve doline Wellness, podjetja s sedežem na območju zaliva San Francisco, ki podjetjem ponuja celostne zdravstvene storitve izobraževanja, kot so meditacija čuječnosti in poučevanje joge. Ima več kot pet let izkušenj z meditacijo in poučevanjem joge ter je specializirana za vodeno meditacijo. Diplomirala je iz ekonomije na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju.Maša KouzmenkoOdgovor strokovnjaka meditacijskega trenerja Priporočam ohlapna oblačila. Nekaj, kar vam ne bo oviralo, da globoko vdihnete in se sprostite. Vse, kar je zelo tesno ali omejujoče, bo veliko težje osredotočiti.
• Vprašanje Kako si lahko vzamem čas za sprostitev?Maša Kouzmenko
  Trenerka za meditacijo Masha Kouzmenko je meditacijska trenerka in soustanoviteljica Silicijeve doline Wellness, podjetja s sedežem na območju zaliva San Francisco, ki podjetjem ponuja celostne zdravstvene storitve izobraževanja, kot so meditacija čuječnosti in poučevanje joge. Ima več kot pet let izkušenj z meditacijo in poučevanjem joge ter je specializirana za vodeno meditacijo. Diplomirala je iz ekonomije na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju.Maša KouzmenkoOdgovor strokovnjaka za meditacijo Vstani pred vsemi drugimi v svoji hiši. Vem, da je težko najti malo prostora zase, ko imate mlade najstnike, vendar ob navadi običajno prespijo. Zgodnje zbujanje in vadba, meditacija ali kar koli drugega, preden kdo drug vstane, je odličen način za sprostitev.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas