Kako zmanjšati dejavnike tveganja za srčne bolezni pri otrocih

Vedenja in zdravstvena stanja, ki prispevajo k srčnim boleznim, se pogosto začnejo v otroštvu. Zlasti je nekaj dejavnikov tveganja, ki jih je treba obravnavati zgodaj v otrokovem življenju. Prehransko vedenje in telesna aktivnost sta izjemno pomembna. Pomembno je tudi prepoznati dodatne okoljske ali zdravstvene dejavnike tveganja in jih po potrebi odpraviti. Konec koncev je zmanjšanje, zdravljenje in drugačno obravnavanje dejavnikov tveganja najboljši način za preprečevanje ali odlaganje bolezni srca.



kako postaviti teniške žogice na sprehajalec

Metoda eno od 3: Zagotavljanje zdrave prehrane

  1. 1 Hranite otroke več sadja, zelenjave in celih zrn. Eden najlažjih načinov, kako otrokom zagotoviti boljšo prehrano, je, da jih zaužijejo več sadja, zelenjave in celih zrn. Čeprav je to sprva lahko zahtevno, bodo otroci pogosto raje jeli, bogate s temi sestavinami, ko se jih navadijo.
    • Zaradi velikih količin vlaknin in hranil v teh vrstah hrane se bodo otroci dlje časa počutili siti, kar bo preprečilo nepotrebno prazno uživanje kalorij in druge prehranske navade, ki vodijo do nezdravega povečanja telesne mase.
    • Eden od načinov za takojšnjo izboljšanje hranilne vrednosti živil v nakupovalni košarici je izogibanje embalaži. Več presne hrane, kot jo zagotovite svojim otrokom, manj prehranske hrane z nizko vrednostjo zaužijejo.
  2. 2 Omejite nasičene maščobe in rafinirani ogljikovi hidrati. Hrano, kot je rdeče meso in polnomastni mlečni izdelki, jejte le občasno. To je še posebej pomembno za otroke, saj prehranjevalne navade, ki jih pridobijo zgodaj v življenju, verjetno obstajajo tudi v odrasli dobi.
    • Če otrokom dovolite uživanje mlečnih izdelkov, se odločite za možnosti z nizko vsebnostjo maščob ali maščob, ko so stari dve leti ali več.
    • Rdeče meso omejite na nekaj porcij na teden.
    • Čim bolj se izogibajte predelani, predpakirani hrani.
  3. 3. Zmanjšajte uživanje sladke hrane in pijače. Šokantno velika količina danes proizvedene hrane vsebuje velike količine sladkorja - ali še huje, visoko fruktozni koruzni sirup. Čeprav naravni sladkor v sadju ne skrbi, se je treba na primer izogibati velikim količinam dodanega sladkorja v škatli žit ali v predpakiranem kruhu. Pakirane sladkarije so med najslabšimi živili, ki jih lahko zagotovite svojim otrokom, saj bodo pogosto vsebovale velike količine sladkorja, pa tudi nezdrave maščobe in močno predelane ogljikove hidrate.
    • Te vrste sestavin sicer morda ne vplivajo neposredno na otrokovo srce, vendar so pomembni dejavniki tveganja za razvoj diabetesa in debelosti, kar lahko pri otroku poveča tveganje za srčne bolezni.
    • Razmislite o tem, kako otrokom prepovedati uživanje sladkih gaziranih pijač. Če jim dovolite, da pijejo sodo, jo dovolite le ob posebnih priložnostih.
    • Otrokom zagotovite le 100% sok, porcije pa naj bodo majhne.
  4. 4. Pogovorite se s svojimi otroki o prehrani. Ne boste vedno mogli nadzorovati, kaj jedo otroci. Pravzaprav, starejši ko bodo, več avtonomije bodo imeli glede tega, kaj jedo. Tudi če je vaš dom napolnjen samo z zdravo hrano, je pomembno omeniti stvari, kot so manjši obroki in zdrave možnosti. Še posebej pomembna razprava je o različnih vrstah maščob.
    • Izogibajte se uporabi hrane kot nagrade.
    • Če težave s prehrano še vedno obstajajo pri vašem otroku, poiščite prehransko svetovanje. Strokovnjak se bo lahko z otrokom neposredno pogovoril o vseh dejavnikih, ki so pomembni za njegovo osebno prehranjevalno vedenje, in o vas o vzorcih obrokov itd.
  5. 5. Povabite svoje otroke, da vam pomagajo načrtovati ali kuhati. Obstaja velika verjetnost, da vam bo otrok z veseljem pomagal pri načrtovanju ali pripravi družinskega obroka. Primeri posebnih dejavnosti vključujejo skupni obisk trgovine, načrtovanje prehrane v naslednjih dneh in pripravo sestavin.
    • Pogovorite se o tem, zakaj izberete ali uporabljate določene izdelke, zlasti glede prehrane. Recimo na primer stvari, kot so: 'Dobili bomo ta polnozrnat kruh, ker zrna, ki so ga pekla, niso bila predelana in so bolj zdrava za nas.'
    • Med kuhanjem otroka vprašajte, za katero nalogo bi rad bil zadolžen. Naj na primer samostojno pokrivajo določeno nalogo, na primer mešanje koruze, mešanje sestavin ali nastavitev časovnika.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Ohranjanje aktivnosti otrok

  1. eno Majhnim otrokom omogočite dovolj časa za igro. Če je vaš otrok mlajši od pet let, mu dovolite, da sam določi stopnjo aktivnosti, tako da mu zagotovite dovolj časa za igro. Pomembni sestavni deli igre v tej starosti sta varnost in podpora. Zagotovite starosti primerne igrače, ki so pogosto namenjene dotiku, preurejanju ali ogledu.
  2. 2. Spodbujajte uro dejavnosti za otroke, starejše od pet let. Od petega leta do zrele dobe naj otroci telovadijo vsaj eno uro vsak dan. Med rekreativne ali 'zmerne' vsakodnevne dejavnosti spadajo tek, kolesarjenje in skupinski športi, ki se ustavljajo, na primer baseball. Približno tri dni v tednu bi morala biti otrokova dnevna vadba bolj živahna. Primeri ustrezne aerobne ali 'močne' telesne dejavnosti vključujejo tek, igranje tenisa ali bolj aktivne skupinske športe, kot sta košarka ali nogomet.
    • Ko je vaš otrok majhen, se prepričajte, da se nekaj časa družine ukvarja s telesno aktivnostjo. Na primer, skupaj pojdite na pohode. Za močno vadbo jih ni treba potiskati - pomembno pa je, da pridete ven in se vsak dan nekoliko premikate.
  3. 3. Omejite čas zaslona. Otroci ne bi smeli več kot dve uri dnevno gledati televizije ali igrati video iger. To je deloma zato, ker to vedenje vodi do sedečega načina življenja in vzpostavlja nevarne vedenjske trende, ki se lahko spremenijo, ko se nekdo stara. Medtem vzorci telesne dejavnosti - ki so najverjetnejši, kadar jih spodbujamo - pogosto vztrajajo tudi v odrasli dobi.
    • Otrokov, mlajših od dveh let, ne izpostavljajte kakršni koli video zabavi.
  4. 4. Spodbujajte večjo aktivnost v starosti otrok. Ko oseba doseže najstniška leta, lahko povečana telesna aktivnost še izboljša zdravje srca in ožilja. Pravzaprav, ko se ljudje približujejo in vstopajo v odraslo dobo, jih spodbujajte k streljanju dve uri in pol zmerne telesne aktivnosti na dan. Zadostuje tudi ura bolj živahne dejavnosti.
    • Ta količina vadbe lahko posamezniku zmanjša tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni za približno 30%.
  5. 5. Začnite počasi z odpornimi otroki. Z naraščanjem priljubljenosti sedečih dejavnosti se lahko mladi odzovejo, ko jih spodbujate k gibanju. Upoštevajte, da če ostanejo neaktivni, obstaja veliko večje tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene težave.
    • V resnici lahko trajna neaktivnost v odrasli dobi dejansko podvoji možnosti, da nekdo doživi srčno bolezen. Na srečo lahko tudi majhne količine telesne aktivnosti neizmerno pomagajo.
  6. 6. Dajte zgled tako, da se vadite. Eden najboljših načinov, kako otroke spodbuditi k bolj aktivni aktivnosti, je ta, da ste tudi sami aktivni. Najboljše od vsega pa je, da vadite skupaj. Po večerji se odpravite na sprehod ali prinesite žogo ali drugo igračo v park blizu vašega doma. Ob vikendih načrtujte izlete, ki vključujejo telesno aktivnost, kot so pohodi v bližnjih državnih parkih.
    • Tudi samo dve uri hoje na teden lahko občutno pozitivno vplivata tako na vaše zdravje kot na zdravje srca in ožilja vaših otrok. To je deloma tudi zato, ker vadba pomaga preprečiti razvoj dejavnikov tveganja, kot je debelost.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Obravnavanje posebnih dejavnikov tveganja

  1. eno Dojite svojega otroka. Verjeli ali ne, dojenje vašega dojenčka zmanjšuje verjetnost, da se bodo pozneje v življenju razvili številni pogoji, ki so dejavniki tveganja za bolezni srca. Pravzaprav bi moralo biti dojenje izključna oblika hranjenja vašega otroka v prvih šestih mesecih njegovega življenja. Dojiti morate tudi do približno enega leta starosti.
    • Če pa ne morete dojiti, se ne počutite krive. Posvetujte se s svojim zdravnikom o najboljši formuli za hranjenje otroka.
  2. 2. Otrokov ne izpostavljajte tobačnim izdelkom. Izpostavljenost kajenju iz prve in druge roke lahko prispeva k številnim zdravstvenim boleznim, vključno s srčnimi boleznimi. Medtem se zavedajte, da veliko mladih eksperimentira z uporabo tobaka v srednji šoli - toda če v šoli ne bodo kadili, je malo verjetno, da bodo tobak uporabljali redno.
    • Kajenje cigaret povzroči kar 75% primerov otroških srčnih bolezni pri tistih, ki sicer niso ogroženi.
    • Pogovorite se s svojimi otroki o negativnih učinkih kajenja. Sem spadajo razbarvani zobje, slab zadah ter oslabljena pljuča in mišice.
    • Če kadite, tega ne počnite okoli svojih otrok in v okoljih, v katerih živijo, na primer v avtomobilu ali doma. Močno razmislite o opuščanju kajenja, saj vaše vedenje povečuje verjetnost, da bodo kadili tudi vaši otroci.
    • Če verjamete, da vaš otrok kadi, na razumljiv, podporen način navedite razloge, zaradi katerih bi moral prenehati. Omenite, da bodo daljše, bolj zdravo življenje in s prenehanjem prihranili precej denarja. Naj se o tem pogovorijo tudi z zdravstvenim delavcem.
  3. 3. Preizkusite raven holesterola. Naj otrokove ravni lipidov preizkusijo v enem letu od desetega rojstnega dne, nato pa še med sedemnajstim in enaindvajsetim letom. Čeprav se zdi, da je testiranje devetletnega ali desetletnika nekoliko zgodnje, lahko zgodnje testiranje pripomore k boljšemu nadzoru holesterola vašega otroka in zmanjšanju tveganja za srčne bolezni, ko se starajo. Zdravnik bo morda prej preveril lipide vašega otroka, če imajo dejavnike tveganja.
    • Včasih je visok holesterol deden. Pogosto pa gre za učinek uživanja preveč mesa, mlečnih izdelkov in druge hrane z veliko nasičenimi maščobami.
    • Če vi in ​​vaš zdravnik ugotovite, da ima vaš otrok povišan holesterol, upoštevajte njihove nasvete glede vedenjskih sprememb in možnih možnosti zdravljenja.
  4. 4. Izmerite ITM otroka. Debelost je eden najpogostejših dejavnikov tveganja za bolezni srca. Ta dejavnik je še posebej pomemben za otroke. Medtem ko mnogi mladi še niso popolnoma prerasli v svoja telesa, je debelost zdravstveno stanje, ki temelji na deležu maščobe, ki tvori posameznikovo telesno maso. Če želite zagotoviti, da vaš otrok ne bo debel, lahko izračunate njegov ITM ali indeks telesne mase.
    • ITM posameznika se izračuna tako, da se teža (v kilogramih) deli z višino (v kvadratnih metrih).
    • V spletu lahko najdete brezplačne kalkulatorje ITM. Spletni kalkulatorji, ki so običajno izračunani v odstotkih v primerjavi s povprečjem, vsebujejo tabelo, ki upošteva starost in spol vašega otroka.
    • Najverjetnejši vzrok za debelost je zaužitje več kalorij, kot jih porabite.
    • Če je vaš otrok debel, si začnite prilagajati prehranjevalno vedenje in mu pomagajte, da postane bolj aktiven. Kmalu pojdite tudi k zdravniku, saj lahko obstaja zdravstveni vzrok.
    • Upoštevajte tudi, da ITM ni vedno natančen za vsak tip telesa, še posebej za bolj mišičaste najstnike. Vaš zdravnik bo z uporabo ITM skupaj z drugimi dejavniki določil tveganje za debelost vašega otroka.
  5. 5. Otroke preglejte za morebitne dejavnike tveganja. Obstaja še več dejavnikov, zaradi katerih je vaš otrok v večji nevarnosti za razvoj bolezni srca. Na primer, visok krvni tlak lahko poveča tveganje, pri mladih pa to pogosto ostane neopaženo. Poskrbite, da se ta test redno izvaja na letnih pregledih. Drugi dejavniki, o katerih se je treba pogovoriti z otrokovim zdravnikom, so:
    • Morebitne težave s spanjem, ki jih ima vaš otrok.
    • Vsaka družinska anamneza bolezni srca ali diabetesa.
    • Če je vaš otrok debel, ga je treba redno pregledovati tudi zaradi diabetesa.
  6. 6. O resnejših tveganjih se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom. Obstajajo tudi druga zdravstvena stanja, ki lahko močno povečajo tudi tveganje za bolezni srca. Poleg sladkorne bolezni se zavedajte, da bolezen ledvic, presaditev organov in bolezen Kawasaki ogrožajo vašega otroka.
    • Drugi pomembni dejavniki tveganja, ki jih bo treba obravnavati strokovno, vključujejo pospešeno aterosklerozo pred 30. letom starosti, trajna vnetna stanja in HIV.
    • Težave z duševnim zdravjem lahko tudi ogrozijo vašega otroka in jih je treba vedno omeniti otrokovemu zdravniku.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Priljubljene Teme

V torek je tekma košarkarskega košarkarskega tekmovanja v začetku sezone, saj UNC proti NC State. Evo, kako si brezplačno ogledate prenos igre v živo na spletu.

String napetosti je podcenjen in pogosto spregledan. Od osnov do vpliva napetosti na uspešnost in prednosti, ki jih uporabljajo profesionalci - vse to pokrivamo.



Zahvaljujoč funkciji Google Obrazci »Obrazci« in relativni intuiciji, s katero jo lahko uporabljate, lahko preprosto ustvarite Googlov obrazec! Google Obrazci so lahko uporabni za najrazličnejše programe, od zbiranja podatkov do načrtovanja dogodkov. Odprto...