Kako se okrevati po poškodbi tetive

Če ste poškodovali zadnjico, boste verjetno začutili nenadno ostro bolečino in solzenje v zadnjem delu stegen. Poškodbe stegna je težko rešiti, saj vplivajo na vašo mobilnost. Na srečo si lahko opomorete po poškodbi tetive, če si omogočite ustrezen počitek, zdravite poškodbo in si date čas za okrevanje. Ko se poškodba pozdravi, okrepite stegnenice, da si dokončate okrevanje.

Koraki

Metoda eno od 3: Zdravljenje vaše poškodbe

1. eno Če je poškodba huda, obiščite svojega zdravnika. Poškodbe tetive so pogosto manjše, vendar so lahko zelo resne. Včasih se mišica odtrga od kosti. Vaš zdravnik se lahko najbolje odloči glede vaše poškodbe in vam priskrbi načrt zdravljenja.
   • Takoj obiščite svojega zdravnika, če slišite solzenje, če imate močne bolečine in otekline ali če imate modrice po območju.
   • Glede na resnost vaše poškodbe boste morda morali znova k zdravniku na pregled. Pričakujte, da se boste k zdravniku vrnili 1 ali 2 tedna po prvem obisku.
2. 2. Počivajte nekaj dni, da se poškodbe pozdravijo. Če je vaša poškodba huda, boste morda morali počivati ​​dlje, odvisno od zdravnikovega priporočila. Bolečine boste verjetno občutili, ko boste poskušali hoditi ali se premikati. Prisluhnite svojemu telesu in mu dajte ostalo, kar potrebuje. Če ne počivate, se bo vaša poškodba samo poslabšala.
   • Ne drži se noge.
   • Vzemite si počitek od športa, če ga imate.
   • Izogibajte se živahnim dejavnostim.
3. 3. Zaledi svojo zadnjico. Prve 3 dni po poškodbi vsake 2 do 3 ure čez dan nanesite paket ledu za 15 do 20 minut. Led bo pomagal lajšati bolečino in zmanjšal morebitno otekanje stegna.
   • Med oblogo ledu in kožo položite brisačo ali oblačila, da se zaščitite pred mrazom.
   • Nehajte uporabljati glazuro, če noga postane bela.
   • Če imate sladkorno bolezen, vaskularno bolezen ali zmanjšan občutek, se pred uporabo terapije z ledom posvetujte s svojim zdravnikom.
4. 4. Nosite stiskalno oblogo okoli kolena. Stiskanje pomaga zmanjšati otekline in vnetja, kar bo na koncu pripomoglo k hitrejšemu celjenju poškodb. Začnite tik nad kolenom in zavijte okoli noge, ki se premika navzgor. Vsaka nova plast naj pokriva polovico prejšnje plasti. Ko zavijete, nežno raztegnite povoj, da ga pretežno napnete, vendar pustite nekaj zrahlja, da ne bo pretesno. Ko pridete na vrh stegna, se obrnite in nadaljujte z zavijanjem nazaj do kolena.
   • Če se obloga zdi pretesna ali vam prekine cirkulacijo, jo takoj odvijte in poskusite znova.
   • Kompresijske povoje najdete v lekarnah ali na spletu.
   • Lahko pa nosite tudi kompresijske kratke hlače ali stegensko opornico.
5. 5. Dvignite nogo in si olajšajte otekanje. Naslonite se z nogo, dvignjeno nad srce. Za dvig noge lahko uporabite blazine, blazine in zložene odeje. Tako bodo tekočine v nogi odtekale, kar bo zmanjšalo oteklino.
   • Dobro je hkrati ledeti in dvigovati.
6. 6. Uporabite bergle ali palico. Čim bolj se morate držati z noge, da boste imeli čas, da se pozdravi. Bergle so vaša najboljša možnost, saj vam omogočajo, da v celoti počivate tetive na poškodovani nogi. Če nimate dostopa do bergel, lahko uporabite palico.
   • Poskusite oviti brisače ali blazino okoli naslonjal za roke bergel, da zmanjšate nelagodje, ko jih uporabljate.
   • Bergle lahko dobite v zdravniški ordinaciji ali v trgovini z medicinsko oskrbo. Nekatere trgovine z medicinsko oskrbo vam jih bodo celo izposodile.
7. 7. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta. Ta zdravila pomagajo pri bolečinah in oteklinah. Dobre možnosti vključujejo nesteroidna protivnetna zdravila, kot soibuprofen, Advil, Motrin ali naproksen. Kot alternativo lahko uporabite acetaminophen.
   • Če vam je zdravnik predpisal sredstvo za lajšanje bolečin, ne uporabljajte zdravila, ki se prodaja brez recepta.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Rehabilitacija hrbta

1. eno Pred začetkom rehabilitacije se posvetujte s svojim zdravnikom. Če zdravite zdravnika, je pomembno, da vas odobri za dejavnost. Če prezgodaj začnete, se lahko poškodba poslabša ali povzroči ponovna poškodba.
2. 2. Začni svetlobo razteza in aktivnost takoj, ko bolečina popusti. Mišice bi morali začeti sanirati že zgodaj, da preprečite krčenje mišic in izgubo gibanja. Sprva poskusite počasno hojo ali kolesarjenje po nekaj nežnih gibih gibov za boke in kolena, kot so krogi nog, upogib kolen naprej in nazaj, krogi bokov in nežni zamahi nog. Počasi povečujte intenzivnost dejavnosti, kot vam telo dopušča.
   • Lahki zvin ali sev bo verjetno zacelil nekaj dni do tedna, medtem ko se solza zaceli tedne ali mesece.
3. 3. Preprosto se vrnite v svoje vsakodnevne dejavnosti. Izogibajte se skušnjavi, da bi se takoj vrnili na prejšnjo raven aktivnosti, še posebej, če se ukvarjate s športom. Rok za izterjavo ni. Upoštevajte zdravnikova naročila in začnite od malega. Prisluhnite svojemu telesu in se ustavite, ko začutite bolečino.
4. 4. Posvetujte se s fizioterapevtom. Glede na to, kako huda je bila poškodba tetive, boste morda potrebovali pomoč pri ponovnem dosegu giba. Fizični terapevt vam lahko pokaže, kako izvajate vaje, ki vam pomagajo raztegniti stegnenice in izboljšati prožnost. Če ste si strgali zadnjico, prosite zdravnika, naj priporoči fizioterapevta.
   • Počakajte, da bolečina in oteklina izgineta, preden obiščete fizioterapevta.
   STROKOVNI NASVET

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Strokovnjak za športno medicino in preprečevanje poškodb Scott Anderson je glavni klinični direktor SyncThink, nagrajenega zagonskega podjetja, ustanovljenega z univerze Stanford. Scott je bil prej direktor direktorja športne medicine / atletskega treninga na univerzi Stanford več kot deset let od leta 2007 do 2017. Scott ima več kot 18 let kliničnih in upravljavskih izkušenj in je priznan mednarodni govornik na temah klinične specializacije, ki vključujejo razvojne kineziologija, nevroznanost / pretres možganov in motnje v gibanju. Je certificirani izvajalec dinamične nevromuskularne stabilizacije (DNSP), strokovnjak za športno varnost in je pooblaščen za izvajanje ocen selektivnega funkcionalnega gibanja (SFMA) in pregledov funkcionalnega gibanja (FMS). Leta 2000 je diplomiral iz atletskega treninga na Washington State University in leta 2002 magistriral iz atletske administracije na Saint Mary's College. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Specialist za športno medicino in preprečevanje poškodb

   Ali si vedel? Ko okrevate po poškodbi tetive, je pomembno, da delate na stabilnosti medeničnega obroča, zadnjičnih mišic in jedra. Če ta območja niso močna, bodo morda morale vaše hrbtne meje nositi dodatno obremenitev med hitro hojo ali gibanjem, kar poveča tveganje za poškodbe.

   
   
   
5. 5. Vprašajte o operaciji, če se vam je mišica odlepila. Pri hudi poškodbi tetive se vaše mišice morda sprostijo od mesta, kjer se povežejo z medenico ali golenico. Če je temu tako, vam lahko potrdi zdravnik. Ortopedski kirurg lahko mišico ponovno pritrdi, če se sama ne pozdravi. Zdravnik bo ponovno pritrdil kito s šivi ali sponkami. Odstranili bodo tudi brazgotinsko tkivo okoli poškodbe.
   • Po operaciji boste morali uporabiti bergle in morda boste morali nositi tudi opornik za noge.
   • Čas okrevanja po operaciji tetive je od 3 do 6 mesecev, odvisno od resnosti poškodbe. Preden se vrnete k redni dejavnosti, vas bo moral zdravnik razrešiti.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Krepitev hrbta med okrevanjem

1. eno Začnite s stoječim zavojem. Stojte z nogami v širini ramen. Poškodovano nogo nežno upognite v kolenu in peto povlecite navzgor proti zadnjičnim delom. Najprej za odpornost uporabite gravitacijo, lahko pa med napredovanjem dodajate uteži za gležnje.
   • 3 krat po 10 ponavljajte kodre na zadnji strani.
   • Pred dodajanjem uteži se posvetujte s svojim zdravnikom. Začnite z utežmi gležnja z 1 funtom (0,45 kg).
2. 2. Izvedite lovljenje tetive. Lezite na trebuhu s pokrčenimi koleni. Pustite, da poškodovana noga pade nazaj, nato pa jo ujemite z mišicami tetive. Ko noga pade, ostanite sproščeni, nato pa sklenite mišice zadnjega dela stegen. Morda bo treba nekaj poskusov navaditi na občutek, da noga pade.
   • Sprva naredite le 1 niz po 10 ponovitev, pri čemer opravite do 3 sklope po 10 ponovitev.
3. 3. Naredi most vaje. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in nogami položite na tla. Boke potisnite navzgor s tal in poravnajte hrbet. Zadržite dih, nato pa se počasi spustite nazaj na tla.
   • Ponovite za 3 sklope po 8, delajte do 3 sklope po 12. Povečajte število ponovitev, ko bo vaja lažja.
   • Pri izvajanju te vaje je najbolje uporabiti podlogo za vadbo za blaženje.
4. 4. Izvedite izpadi . Stojte v široki razdeljeni drži z eno nogo spredaj. Počasi se spustite proti tlom in upognite prednjo nogo pod kotom 90 stopinj. Dvignite se nazaj v začetni položaj.
   • Ponovite za 3 sklope po 10.
   • Za lažje ravnotežje je dobro držati žogo, medtem ko izvajate pljuč.
5. 5. Naredite dviganje žoge z eno nogo. Postavite eno nogo predse z medicinsko kroglico zraven. Počasi se nagnite naprej in dvignite žogo, držite nogo naravnost. Dvignite se v stoječ položaj, držite žogo. Nato spustite žogo nazaj v začetni položaj.
   • Vajo ponovite 5 do 10 krat.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

wikiHow Video: Kako se okrevati po poškodbi tetive

Pazi