Kronični stres je potencialno resno stanje, ki lahko sčasoma povzroči druge bolezni, vključno s hipertenzijo, srčnimi nepravilnostmi, nespečnostjo in depresijo. Če imate kakršne koli resne bolezni, poiščite pomoč pri zdravniku. Naučiti se, kako si opomoreti od kroničnega stresa, je pomemben korak pri ponovnem nadzoru nad svojim življenjem in izboljšanju fizičnega in duševnega zdravja. Na srečo lahko nekaj časa, ko poskrbite za svoje telo, um in družabno življenje, zmanjšate simptome in preprečite, da bi se stres vrnil.
Koraki
Metoda eno od 3: Sprostite svoj um
- eno Sprejemite pozitiven odnos. Človeško telo čuti stres, kadar obstaja resnična ali zaznana grožnja. To povzroči sproščanje hormonov, ki nas pripravijo na odziv »boj ali beg«. Številne stresne situacije si lahko olajšate z zavestno spremembo odnosa.
- Držite stvari v perspektivi. Službe, šola in družinske obveznosti so v 21. stoletju pogosti stresorji. Pritiski, ki jih čutite, so resnični, vendar niso vedno situacije življenja ali smrti. Poskusite prepoznati pozitivno in si oglejte, kako je mogoče stvari urediti v prihodnosti.
- Postavite si realna pričakovanja. Nekateri ljudje se počutijo pretirano pod stresom, ki so si jih sami prizadevali, da bi stvari popolnoma naredili. Poskusite določiti pričakovanja, ki ustrezajo vaši situaciji. Držite se realnega cilja in se poskušajte ne potiskati čez rob.
- Ne razmišljajte preveč o stvareh, ki so izven vašega nadzora. Če imate težave, si določite akcijski načrt, da boste stvari uredili na najboljši možen način. Naredite, kar lahko, in se potrudite, da vas ne bo skrbelo, ko vam bodo zadeve že iz rok.
- 2. Dajte si nekaj časa za sprostitev. Odločite si čas za sprostitev in počnete stvari, ki vas veselijo. Oglejte si film, preberite ali se toplo kopajte. Prepričajte se, da gre za dejavnost, ki vam prinaša veselje in udobje.
- 3. Meditirajte . Meditacija vas lahko ozavesti o vaših mislih in splošnem duševnem stanju. Če ozavestite svoj stres, lahko pogosto pomagate zmanjšati njegovo prisotnost. Meditacij je veliko, zato opravite nekaj raziskav, da ugotovite, kaj je za vas najboljše.
- Za preprosto meditacijo poiščite udobno mesto in sedite ali ležite. Nato lahko osredotočite oči na predmet ali plamen sveče ali pa zaprete oči, da začnete meditirati.
- Poskusite si zbistriti misli in se osredotočiti na predmet ali si ponovite mantro, na primer: 'Mirna sem in spokojna.'
- Če vam misli tavajo, poskusite misel opaziti in jo nato pustite, da gre mimo, kot bi opazovali, kako oblak odplava.
- Začnite tako, da meditirate 5 do 10 minut, nato pa meditirajte dlje časa, ko boste v tem boljši.
- 4. Ustvarite domače okolje brez stresa . Če je vaš dom sproščujoč kraj, se boste morda lažje sprostili. Poskusite, da je vaš dom ali vsaj ena soba v vašem domu čista in brez nereda.
- Poskusite prostor okrasiti s pomirjujočimi stvarmi, na primer z barvanjem v pomirjujočo barvo, na primer svetlo modro ali sivko.
- V svojem domu uporabite čim več naravne razsvetljave.
- Poskusite lahko tudi z aromaterapijo v svojem domu, na primer s sežiganjem pomirjujoče dišeče sveče, kot je dišeča svečka po sivki.
Metoda 2. od 3: Skrb za svoje telo
- eno Privoščite si dober počitek. Mnogi ljudje doživljajo stres zaradi pomanjkanja spanja ali slabe kakovosti spanja. Zaradi stresa lahko ljudje tudi ponoči ostanejo budni in uničijo naravni cikel spanja. Naučite se izboljšati količino in kakovost spanja. Večina odraslih potrebuje od 7,5 do 9 ur spanja vsako noč.
- Pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času. Poskusite ne spreminjati cikla spanja, tudi ob vikendih, ko je skušnjava za spanje. Dremajte, če zaradi pozne noči izgubite nekaj ur spanja.
- Čez dan preživite čas zunaj. Poskrbite za čim več sončne svetlobe in ostanite aktivni.
- Izogibajte se zaslonom eno do dve uri pred spanjem. Poskusite, da pred spanjem ne uporabljate računalnika, ne gledate televizije ali uporabljate mobilnega telefona. Namesto tega preberite knjigo ali se pripravite na naslednji dan.
- 2. Ohranite zdravo prehrano. Zdrava prehrana vam lahko pomaga izboljšati spanec, energijo in razpoloženje. Preučite svojo trenutno prehrano in preverite, kje lahko naredite nekaj majhnih sprememb.
- Piti vodo. Voda pomaga, da telo ostane brez toksinov in poveča raven energije. Redno polnite steklenico vode ves dan.
- Najbolje je popolnoma odstraniti kofein, alkohol in preproste sladkorje. Če je prehladeno puranje težko, si prizadevajte, da bi v svoji prehrani znatno zmanjšali te snovi, ki povzročajo stres.
- Pripravite si obroke. Osredotočite se na nakup polnovrednih živil, kot so sveže sadje, zelenjava, beljakovine in cela zrna. Trgovine z zdravo hrano ponavadi vsebujejo živila z manj dodatki in kemikalijami, vendar ne pozabite prebrati embalaže. Tudi pakirana živila, ki se zdijo zdrava, so včasih napolnjena z dodatki sladkorja in nezdravih maščob.
- Čaj Kombucha in čaj iz kamilice sta lahko v pomoč tudi ljudem pod stresom.
- 3. Vadba. Vadba je znan način, kako odpihniti paro in izboljšati svoje razpoloženje. Redno gibanje bo izboljšalo tudi vaše fizično zdravje. Ni se vam treba izčrpati. Izberite nekaj, kar vam ustreza. Karkoli od joge do igre tenisa lahko pomaga pri lajšanju stresa. Oglas
Metoda 3. od 3: Povezovanje s svojo skupnostjo
- eno Prevzemite nadzor nad svojim urnikom. Preobremenjeni urnik pogosto prinese življenjski slog, ki ga prenaša stres. Organizirajte svoj urnik in določite omejitve, koliko lahko dosežete v določenem dnevu.
- Odpravite nebistvene dejavnosti. Preglejte vse svoje obveznosti in prekrižite stvari, ki niso potrebne za preživetje ali zmanjšanje stresa. Pojasnite prijateljem ali vrstnikom, da si morate vzeti nekaj časa počitka, da se vrnete k zdravemu načinu življenja. Poskusite reči: »Resnično želim še naprej prostovoljno delati v zavetišču, vendar moram paziti na svoje zdravje. V prihodnosti bom v stiku. «
- Pogovorite se s svojim šefom ali učitelji o minimalnih in posebnih nalogah, ki jih morate opraviti, da ostanete na tekočem. Načrtujte zasebni sestanek, da se boste razložili. Poskusite reči: »Zavzemam se za svoje delo tukaj, vendar se moram osredotočiti na povezovanje zdravja. Kaj natančno moram narediti v naslednjih nekaj mesecih, da bom lahko nadaljeval? '
- Nekaterim stresnim situacijam se ni mogoče izogniti, vendar se jih lahko veliko. Če je na primer gledanje novic za vas stresno, odpravite ali zmanjšajte čas, ki ga porabite za to dejavnost. Če vas določena oseba vznemirja, si vzemite nekaj časa, da ponovno ocenite svojo zvezo.
- 2. Družite se. Preživite čas z ljudmi, ki vas osrečujejo. Večerite s prijatelji ali si oglejte film. To vas lahko odvrne od stresa in vam pomaga izboljšati splošni pogled.
- Smejte se. Tako kot vadba tudi smeh sprošča koristne hormone ter blaži stres in napetost v telesu. Ne glede na to, ali povabite svojega prijatelja na film ali klepetate z družino o smešnih družinskih trenutkih, ta trebušni smeh ponuja več prednosti, kot si morda predstavljate.
- 3. Posvetujte se s prijatelji, družino ali vrstniki. O vzrokih stresa se pogovorite z ožjimi prijatelji ali družinskimi člani. Nekdo, ki ima več izkušenj z delom, šolo ali življenjem, se je verjetno soočal s podobnimi izzivi. Morda poznate tudi nekoga, ki je imel tudi vaš kronični stres in vam lahko ponudi kakšen nasvet.
- Če na primer vzpostaviš stik s prijateljem, lahko rečeš: »Miguel, ti lahko povem o svojem položaju v službi? To me resnično obremenjuje in mislim, da boste morda imeli nekaj dobrih nasvetov. '
- 4. Nauči se nekaj novega. Če imate čas, se udeležite skupinskega pouka ali se pridružite družabni skupini. Odvzemite si misli, kar vas moti, in svojo energijo usmerite v nekaj pozitivnega. Poskrbite, da boste v novi dejavnosti resnično uživali. Pomagal bi uravnotežiti negativne občutke, ki jih povzroča stres.
- Pomislite na nekaj, kar ste si vedno želeli, in preverite, ali se to lepo prilega vašemu urniku. Razmislite o plesnem tečaju ali včlanjenju v kuharski klub.
- 5. Obiščite terapevta. Če se trudite prebroditi dan ali se počutite nenadzorovano zaskrbljeni, razmislite o obisku psihologa. Psiholog ali svetovalec za duševno zdravje je usposobljen, da prisluhne vašim izzivom in vam pomaga pri oblikovanju strategij spoprijemanja. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje V zadnjih 6 mesecih sem imel veliko stresa, večinoma tesnobo zaradi različnih stvari, tudi fobij. Mislite, da lahko stres izbriše vse znanje, ki sem se ga naučil, in veščine, pridobljene v tem obdobju? Tom de backer Najboljši odgovor Ne. Za učenje ni ukaza za razveljavitev. Recimo, da je nekdo poročen, vendar ne vedo, da zakonca vara. Potem ugotovijo. Ni mehanizma, ki bi se vrnil k nevednosti. Znanje je mogoče pozabiti in spretnosti lahko izginejo, vendar se v resnici nikoli ne izgubijo. Ko prvič opravite pot do tega znanja ali spretnosti, postane ponovno veliko lažje.
- Vprašanje: Najstnik sem in starši mi ne dovolijo mirnega okolja, češ da moram študirati. Kaj naj naredim? Datavichi Pogovorite se s starši, povejte jim, kako se počutite, in jasno izrazite svoja čustva. Če se vam zdijo nezainteresirani ali stvari ostajajo enake, se pogovorite s poklicno odraslo osebo, ki vam lahko pomaga, na primer s šolskim svetovalcem ali učiteljem.
- Vprašanje Koliko časa traja, da si opomorete od stresa? Preživel sem težaven mesec in moje telo je v bistvu prešlo v izklopljen način. Trpim zaradi utrujenosti, pomanjkanja spanja, nobene spolne želje, suhosti nožnice in zaprtja. Zdaj se spopadam, toda tudi moje telo mora nadaljevati. Katere stvari vas pomirjajo? Kakšne so vaše sposobnosti samooskrbe? Ko imate izreden stres, so to najpomembnejše stvari, ki jih morate ugotoviti in se dobro znajti. Super je, da ste prepoznali težavo, kar za večino ljudi ni lahko. Zdaj je čas, da poiščete stvari, ki vas sprostijo, in dobro poskrbite zase. Ste že poskusili meditacijo? Razmislite tudi o iskanju strokovne pomoči.
- Vprašanje: V kroničnem stresu sem približno 5-9 mesecev. Ali bo zaradi tega prišlo do kakšne trajne poškodbe na mojem telesu? Zadnja dva tedna poskušam zmanjšati stres in mi pomaga. Masashi Ng Preveč stresa lahko povzroči trajno škodo, vendar se bodo vplivi na zdravje verjetno zgodili kasneje v življenju. Če poskušate zmanjšati stres in vam pomaga, potem ne bo več smiselno razmišljati o tem. Bolj ko razmišljate, bolj ste pod stresom, kar je kot, da si dvakrat naredite težavo.
Oglas
