Kako obnoviti MCL Sprain

Človeško koleno je sestavljeno iz sedmih vezi, ki gredo skozi in okoli sklepa, in je sestavnih delov. Te vezi so potrebne za ohranjanje stabilnosti v telesnih sklepih. Dve od teh vezi sta v primerjavi z drugimi bolj ranljivi za poškodbe. To sta sprednja križna vez (ACL) in medialna kolateralna vez (MCL). Medialni kolateralni ligament se nahaja na notranji strani kolenskega sklepa. Spaja s stegno in golenico. Ta vrsta poškodbe kolenskih vezi je med športniki zelo pogosta. Okrevanje vključuje tako medicinsko posredovanje kot tudi strategije okrevanja doma.

koliko ljudi igra tenis

Koraki

Metoda 1. od 4: Uporaba strategij samopomoči

1. 1. Zaščitite koleno pred nadaljnjimi poškodbami. Količino gibanja omejite takoj po poškodbi. Poškodovane vezi je treba dobro spočiti, da se pospeši hitrejše celjenje in prepreči nadaljnje poškodbe. Pazite, da ne boste preveč pritiskali na MCL, saj bi to lahko povzročilo nadaljnje zaplete.
   • Drug način, da se kolenu ne poškodujete je, da vsaj 48 ur po poškodbi ne izpostavljate kolena vročim temperaturam. Vroče temperature lahko povzročijo, da vam koleno nabrekne in postane še bolj občutljivo.
2. dva Imobilizirajte koleno. Zdravnik vam bo morda priporočil, da nekaj časa nosite kolenski aparat (čas je odvisen od tega, kako močno je bilo koleno poškodovano). Naramnica lahko pomaga ohranjati stabilnost vašega kolena, kar lahko prepreči nadaljnje poškodbe.
3. 3. Stisnite koleno. Za to uporabite ledeni obkladek. Hladne temperature lahko pomagajo omrtviti območje, tako da čutite manj bolečin, hkrati pa omejijo pretok krvi v to območje, kar lahko pomaga zmanjšati oteklino.
   • Paketa ledu ali ledu ne polagajte neposredno na kožo; najprej ga zavijte v brisačo, da ne poškodujete kože. Držite paket ledu ob kolenu 15 do 20 minut, nato pustite koleno počivati. Ta postopek lahko ponavljate ves dan.
4. 4. Dvignite koleno. Koleno bi morali dvigniti nad nivo srca; če to naredite, lahko zmanjšate količino otekline, ki se pojavi. Še najmanj 48 do 72 ur po poškodbi kolena čim bolj dvignite.
   • Za vzvratno nogo lahko uporabite blazino.
   Oglas

Metoda dva od 4: Uporaba medicinske intervencije

1. 1. Vzemite zdravila za nadzor bolečine, ki jo povzroča zvin. Poleg obvladovanja bolečine se poskušajte boriti tudi proti oteklinam, ki se pojavijo z jemanjem zdravil proti bolečinam ali nesteroidnih protivnetnih zdravil:
   • Sredstva proti bolečinam: Ta zdravila omejujejo bolečinske impulze, ki se prenašajo v možgane, zato bolečine ne čutite tako močno. Preprosta zdravila proti bolečinam, kot je paracetamol, lahko kupite brez recepta. Če bolečine ne odpravijo, lahko zdravnik dobi tudi recept za močnejša zdravila proti bolečinam, kot sta kodein in tramadol.
   • Peroralna nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID): Ta zdravila omejujejo bolečino in vnetje z delovanjem na nekatere kemikalije v telesu. Med pogosta nesteroidna protivnetna zdravila spadajo Ibuprofen, Naproksen in Aspirin.
2. dva Posvetujte se s svojim zdravnikom o kirurškem vodenju. Nekateri se na jemanje zdravil ne odzivajo dobro; če ste eden od teh ljudi, boste morda želeli razmisliti o odpravi škode s kirurškim posegom.
   • MCL zvini se običajno popravijo z artroskopsko operacijo; ta operacija vključuje uporabo drobnega fotoaparata za vizualno sliko poškodovanega območja, ki kirurgom pomaga popraviti zvin.
3. 3. Vzemite naramnico za koleno. Lahka tečajna kolenska opora vam lahko pomaga postopoma povečati obseg gibanja. Naramnica ohranja koleno stabilizirano, da preprečite nadaljnje poškodbe.
   • Ko si opomorete, boste morda dobili drugačno kolensko oporo, s katero boste lahko začeli znova uporabljati koleno, ne da bi preveč pritiskali na koleno.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Krepitev MCL z vajami

1. 1. Pojdite k fizioterapevtu. Obstajajo nekatere vaje, ki so priporočljive za ljudi, ki so utrpeli MCL zvin. Vendar je pomembno, da se pred poskusom katere koli od teh vaj pogovorite s fizioterapevtom; če začnete te vaje prezgodaj po poškodbi, lahko povzročite nadaljnjo škodo.
2. dva Preizkusite vajo z drsenjem pete. Zavzemite ležeč položaj s poškodovanim kolenom v upognjenem položaju. Stopalo naj bo ravno na tleh in peto počasi pomaknite v smeri zadnjice, kolikor je le mogoče, ne da bi pri tem bolelo.
   • To vajo ponovite 10 do 20 krat.
3. 3. Vadite štirikolesni odsek. Z desno roko primite desno nogo in postopoma povlecite nogo navzgor, nato pa za hrbtom, proti zadnjici. Dosezite čim dlje, dokler ne začutite raztezanja.
   • Ohranite ta položaj 10 sekund, nato pa nogo vrnite v začetni položaj. Preklopite na drugo nogo in ponovite vajo.
4. 4. Naredite raztezanje kolena. V stoječi pozi postavite eno nogo pred drugo nogo. Upognite zadnje koleno, medtem ko držite sprednje koleno naravnost. Utež položite na upognjeno koleno in se nato nagnite naprej. Ustavite se, ko začutite raztezanje na zadnji strani stegna
   • . Zadržite ta položaj 5 do 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Zamenjajte noge in ponovite vajo.
5. 5. Razumejte, zakaj je vadba kolena pomembna. Vadbe in gibi mišic spodbujajo dobro prekrvavitev in porazdelitev kisika na prizadeto območje ter tako pospešijo obnovo poškodovanega tkiva. Oglas

Metoda 4. od 4: Razumevanje sevov MCL

1. 1. Zavedajte se, da se v MCL lahko pojavijo različne vrste zvinov. Izvin lahko razvrstimo glede na resnost poškodbe vezi:
   • Zvin prve stopnje: Poškodovano je le majhno število ligamentnih vlaken.
   • Zvin druge stopnje: prizadene večji del vezičnih vlaken, vendar vezi ostanejo celovite.
   • Zvin tretje stopnje: Povzroči popoln razpad vezi, ki lahko prizadene druge strukture v kolenu, kot sta meniskus (hrustanec) in sprednja križna vez.
2. dva Prepoznajte vzroke in dejavnike tveganja za zvin MCL. Ljudje, ki se ukvarjajo s kontaktnimi športi, kjer trčite z drugimi igralci, pogosto trpijo zaradi te poškodbe. Vendar pa lahko to vrsto zvina povzroči tudi kakršna koli travma, ki povzroči motnje vezi.
   • Športniki, ki sodelujejo v kontaktnih športih ali športih, kjer morajo hitro teči in hitro spremeniti smer, so v večji nevarnosti, da poškodujejo MCLS.
3. 3. Poiščite simptome zvinov MCL. Znaki in simptomi zvinov MCL se lahko razlikujejo glede na stopnjo poškodbe:
   • Zvin prve stopnje: Lokalizirana ostra bolečina se čuti na mestu poškodbe zaradi stresa ali draženja na vezi. Občutek bolečine se lahko poslabša pri gibanju sklepov ali po kakršnem koli stiku s poškodovanim delom.
   • Zvin druge stopnje: Če se poškodovanega območja dotaknete ali pritisnete nanj, lahko začutite bolečino. Vnetje je lahko vidno v 24 urah po poškodbi. Bolečina je ostra in utripajoča ali pulzirajoča.
   • Zvin tretje stopnje: ruptura vezi je prisotna skupaj z nestabilnostjo kolenskega sklepa. Vsako gibanje ali aktivnost, ki vključuje kolenski sklep, je lahko tudi oslabljena. Oteklina je lahko očitna zaradi uhajanja tekočin iz poškodovanega sklepa. Bolečina je ostra in mučna.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Zdravnik pravi, da imam solzo MCL in solzo meniskusa. Nosim naramnico. Bi me moralo skrbeti, da imam izboklino za kolenom?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer Če imate solzo meniskusa, je udarec za kolenom verjetno cista meniskusa. To je tekočina, ki se običajno kopiči na hrbtu kolena po solzi meniskusa. Menistne ciste so še posebej pogoste, če imate tako poškodbo, kot jo imate, zaradi poškodbe meniskusa. Običajno so neškodljivi in ​​lahko izzvenijo z ledeno terapijo ali z jemanjem protivnetnih zdravil. Če pa vas to res moti, se lahko o odvajanju pogovorite tudi s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Kako lahko popravim vezi doma? Kupite naramnico. Če vas na mestu boleče hodi, si vzemite bergle in ga dvignite nad srce.
• Vprašanje Kako vem, ali imam MCL zvin? Pogosti znaki so: V trenutku poškodbe ste verjetno začutili zasuk ali pop, ali ste ga morda celo slišali. Notranji del kolena trpi nenehno. Vaše koleno se bo morda počutilo, kot da se bo oddajalo, ko boste hodili. Bolečina je mučna, ko na območje pritisnete z roko ali prsti.
• Vprašanje Kateri spalni položaj je najboljši za okrevanje? Spajte kot običajno z blazino, ki podpira poškodovano koleno. Če spite na boku, spite s poškodovanim kolenom nad drugim.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Poškodba zvinov ali kolenskih vezi je opredeljena kot popolna ali nepopolna pretrganje vzdrževalnih vezi ob sklepu, ki ga običajno spremlja oster zasuk. Običajno se pojavi po travmi ali poškodbi sklepa, ki povzroči nepotrebne gibe ali neusklajenost sklepa.

Oglas