Dvigovanje roke lahko naredi čudeže za krvni obtok, zmanjša otekanje in celo zmanjša bolečino, če imate opravljeno z zlomljeno roko ali kakšno drugo vrsto poškodbe. Medtem ko je med spanjem morda težko držati roko dvignjeno, vam lahko pomaga z blazinami, ki podpirajo roko. Preizkusite lahko več različnih položajev spanja - na primer spanje na boku z dvignjeno roko ob ušesu ali spanje na hrbtu. Za dodatno podporo lahko kupite tudi vzglavnik za dvigovanje rok.
Koraki
Metoda eno od 3: Namestitev telesa in roke
- eno Spite na hrbtu ali boku. Če želite med spanjem dvigniti roko, boste morali spati na hrbtu ali na nasprotni strani roke, ki potrebuje dvig. To je najlažji položaj za počitek za dvigovanje roke.
- Spanje na trebuhu vam ne bo omogočilo tako enostavno dvigniti roke. Veliko težje ga je podpreti od zadaj, če ležite ravno na trebuhu.
- 2. Držite roko nad srcem. Dvigovanje roke pomeni, da jo morate držati na višini nad srcem. To pomaga prekrvavitvi in lahko zmanjša otekline in podplutbe.
- Pravzaprav ni pomembno, koliko višje je vaša roka nad srcem, če je vsaj nekoliko nameščena nad njim.
- 3. Spite na boku z roko ob ušesu. Vstavite se v posteljo in se obrnite na bok - nasprotno stran roke, ki jo želite dvigniti. Upognite komolec in dvignite roko, da počiva blizu obraza, blizu ušesa.
- Ta položaj vam lahko pomaga dvigniti roko, četudi le rahlo.
- Sprva se morda zdi čuden položaj za spanje, vendar bi se ga morali hitro navaditi.
- Poskusite z blazino ujeti roko v ta položaj, da ne bo padla, če se premikate ponoči.
- 4. Spite na hrbtu z roko na prsih. Poskusite spati na hrbtu, ste z roko nameščeni blizu rame ali z roko do konca na prsih. To bo dvignilo roko med spanjem.
- Poskusite namestiti nekaj blazin poleg roke, ki pomagajo, da je roka med spanjem privzdignjena in dvignjena.
- 5. Preizkusite pozo 'Kip svobode'. Lezite na hrbet v postelji in dvignite roko navzgor, da ste glava, tako da leži na blazinah nad glavo. Morda boste želeli spati z dvema vzglavnikoma, naslonjenima na glavo, tako da bo višina bolj razločna.
- To je težko držati, medtem ko spiš, in lahko povzroči zatiče v roki, vendar je to eden najučinkovitejših položajev za zmanjšanje otekline.
Metoda 2. od 3: Uporaba blazin kot rekvizitov
- eno Med spanjem ob strani naslonite roke z blazinami zraven sebe. Položite se na bok (nasprotno stran roke, ki jo je treba dvigniti), na posteljo pa postavite več blazin - nekako tako, kot da boste blazine objeli. Dlan položite na blazine in poskušajte ostati v tem položaju med spanjem.
- Poskrbite, da boste vzglavnike postavili tako, da se vam med spanjem ne bo lahko roko odvalilo ali zamenjalo položaja. Poskusite ustvariti dovolj velik povišan prostor za počitek roke, tako da bo ostal povišan, tudi če se malo premaknete.
- 2. Med spanjem na hrbtu dvignite z blazinami. Lahko ležite v postelji na hrbtu in naslonite roko navzgor, z dlanjo navzdol, na blazine poleg sebe. Tako boste dvignili roko nad srce.
- Poskrbite, da boste postavili nekaj blazin, da se vam roka ne bo premikala, če se ponoči premetavate.
- 3. Uporabite vzglavnik za dvig roke. To je posebna vrsta blazine iz pene, zasnovana posebej za dvig roke / roke. Roko položite v luknjo, obrnjeno navzgor, s komolcem položite na spodnjo oporo.
- Sprva se morda zdi nekoliko nerodno ali neprijetno, vendar je to zelo učinkovito pri zmanjševanju oteklin in ohranjanju dvignjene roke, ne glede na to, koliko ponoči premikate položaje.
- Ta blazina zahteva, da spite na hrbtu. Imejte to v mislih, če imate težave s spanjem na hrbtu.
Metoda 3. od 3: Vedeti, kdaj in zakaj dvigniti
- eno Izboljšajte krvni obtok. Dviganje roke med spanjem je odličen način za povečanje krvnega obtoka v roki in roki. Izboljšana prekrvavitev lahko zmanjša bolečino (kronično ali poškodbo) in lahko preprečiti otrplost in bolečina zaradi bolezni, kot sta karpalni kanal ali teniški komolec.
- To lahko deluje tudi za spodbujanje zdrave rasti tkiva in celjenja ran.
- 2. Prizadevajte si za zmanjšanje otekline. Dviganje roke lahko naredi čudeže za zmanjšanje otekline, zlasti v rokah in prstih. Otečeni prsti lahko povzročijo bolečino, zato je pomembno sprejeti ukrepe za zmanjšanje tega simptoma.
- To je še posebej koristno za uporabo med nosečnostjo in obdobji celjenja po poškodbi.
- 3. Dvignite roko, da zmanjšate bolečino med poškodbo. Dviganje roke med spanjem lahko pomaga zmanjšati pritisk na roko in okolico, zlasti po poškodbi - na primer zlom roke, zlom roke ali poškodovan prst. Zmanjšanje pritiska bo sčasoma zmanjšalo raven bolečine in pomagalo hitreje zaceliti poškodbe.
- To naj bi tudi pomagalo zmanjšati količino zdravil proti bolečinam, ki jih boste morali vzeti med obdobjem okrevanja.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje: Prst sem na nenavaden način izpahnil v požarnih vratih. Rekli so mi, da naj bo nad srcem. Kako naj to dosežem? Tamara Če se poškodujete s prstom na levi roki, spite na levi strani in naslonite roko na blazino poleg glave.
Oglas
