Kako udariti s hitrostjo

Nekateri imajo bolj eksplozivne mišice kot drugi, zato lahko ustvarijo hitrejše udarce. Z vajo in pravilno tehniko pa lahko povečate hitrost udarcev. Ne pozabite se pravilno ogrevati in trenirati z namenom, da ustvarite največjo hitrost.

se bo teniški komolec zacelil sam

Koraki

Del eno od 3: Vrgel najboljši udarec

1. eno Stopite v svojo držo. Udar je najhitrejši udarec, ki ga lahko vržete. Rahlo pokrčite hrbet s pokrčenimi koleni. Komolci naj bodo obrnjeni navznoter proti telesu s pestmi navzgor in blizu obraza. Zavihajte brado, da zaščitite čeljust in se postavite na kroglice nog. Stran telesa s prevladujočo roko naj bo nagnjena za ramo nedominantne strani.
   • Na primer, če želite metati levičar, bo desna stran telesa pred vašo levo. Vaša prevladujoča stran mora biti navita in pripravljena na udarec.
   • Pripravite roko za metanje udarca tako, da zaprete prste. Palec naj bo zunaj pesti, ker lahko, če ga potisnete vanj, pride do zlomljenih prstov.
2. 2. Za udarce uporabite celo telo. Samo uporaba mišic rok ne ustvari vaše največje hitrosti ali moči. Med premikanjem naprej s udarcem uporabite težo in silo telesa. Vrzite svoj udarec tako, da stopite naprej in zasukate telo. Ta uporablja najmočnejše mišice nog za potisk vašega udarca naprej.
   • Ko vržete udarec, zaskočite nazaj v svojo držo, da vrnete še en udarec ali ubranite protinapad.
   • Ko opravite delo, popolnoma iztegnite roko, da izkoristite vse mišice rok.
3. 3. Dovolite, da se vaše mišice opomorejo. Po oddaji udarca si oddahnite in se sprostite. Vzemite si odmor in ne mečite več udarcev, ker boste z vsakim zaporednim udarcem počasnejši. Ko utrujenost izgine, nadaljujte z vadbo. Odmor med udarci vam omogoča, da se osredotočite na vsak udarec in ustvarite čim večjo hitrost. Nočete zapravljati energije za šibke ali počasne gibe.
   • Vrnite ustrezne udarce, preden se osredotočite na hitrost. Hitrost bo neuporabna, če bo vaš udarec šibek ali vam bo zlomil prste.
   Oglas

Del 2. od 3: Povečanje hitrosti z vadbo

1. eno Osredotočite se na tehniko. Pravilna tehnika zagotavlja nepotrebno gibanje. Želite, da je vaš udarec čim bolj učinkovit, da zagotovite, da je gibanje usmerjeno zgolj na hitrost. Izogibajte se ožiganju komolca. Udariti želite s hitrostjo in natančnostjo.
2. 2. Predstavljajte si svojo hitrost. Pripravite se psihološko na ustvarjanje hitrosti, tako da med udarcem upodabljate hitre predmete, kot so lovci, dirkalni avtomobili ali strele. Globoko vdihnite, sprostite se in vrzite udarec, kot da ste hitri predmet, ki si ga zamislite.
3. 3. Uporabite ročne uteži. Shadow box za štiri dve minutni krogi. Za prvi in ​​tretji krog uporabite eno ali dve kilogramski uteži. V drugem in četrtem krogu ne uporabljajte uteži in občutite razliko v hitrosti rok.
   • Prednosti uporabe uteži v senčnem boksu so v tem, da krepijo moč ramenskih mišic in rok. To ne samo poveča hitrost, temveč tudi moč.
4. 4. V telovadnicah se osredotočite na hitrost. Izvajajte sprinte, hitrostne vaje in kombinacije hitrih udarcev. Hitrostne vaje vključujejo sklece z eksplozivno hitrostjo in trebušnjake, da okrepite svoje jedro. Shadow box, udarite v boksarsko vrečo in skočite z vrvjo z največjo hitrostjo.
   • Naredite 10 x 10 sklopov sklepov in situpov. Naredite šest enominutnih krogov senčnega boksa, boksarske vreče in vrvi za skakanje, vmes pa med 15 rundami počivajte 15 sekund.
5. 5. Ostanite sproščeni. Napete mišice ne ustvarjajo veliko hitrosti. Želite, da je vaše gibanje tekoče. Pred zadnjim udarcem ne stiskajte pesti do zadnje sekunde. Nadzirajte dihanje in imejte ramena sproščena. Oglas

Del 3. od 3: Ogrevanje za zmanjšanje škode

1. eno Vadite, kolikor vam dopušča urnik. Vaša hitrost se bo povečala le, če boste vložili delo. Vaši udarci ne bodo hitrejši, če ne vnesete časa. Mišični spomin želite razviti z večkratnim ponavljanjem iste tehnike. Dokončanje vaj in razvijanje rutine vam bo utrdilo gibanje v spominu.
2. 2. Bodite ohlapni z dinamičnimi odseki. Dinamični raztegi zahtevajo gibanje za raztezanje mišic, medtem ko statični raztežaji zahtevajo, da vlečete in zadržite mišico, da občutite raztezanje. Naj vam mišice delajo in se ogrejejo z dinamičnimi odseki. Nekaj ​​primerov dinamičnega raztezanja, ki vam pomaga pri hitrosti, so počepi, skakalnice, skakalnica in skoki.
   • Iztegnite roke z objemnimi gibi ali vrtenjem rok. Dokler se vam zdi, da se vaše telo premika in mišice aktivirajo, ste verjetno v dinamičnem raztezanju.
   • Vaše mišice lahko primerjate z gumijastimi trakovi. V mrazu bodo tesni in skrčeni. Ko ogrejete mišice, postane gibanje lažje. Ko zaključite ogrevanje, ko začutite, da so vaše mišice ohlapne.
3. 3. Nosite ustrezno opremo. Nosite športna oblačila in primerno obutev. Želite, da so vaša oblačila udobna in ne smejo omejevati vašega gibanja. Pazite, da čevlje dobro zavežete, tako da boste imeli pravilno oprijem.
   • Ne jejte težkega obroka pred vadbo ali vadbo s praznim želodcem. Pojejte zdravo prigrizek, da vas popeljejo med vadbo, saj vas bo mastna nezdrava hrana, kot so hamburgerji, letargična. Ne pozabite piti veliko vode, medtem ko vadite, da ostanete hidrirani.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali vas zaradi sklecev hitreje udarjate?Asher Smiley
  Trener samoobrambe Asher Smiley je lastnik in vodja inštrukcije pri Krav Maga Revolution v Petalumi v Kaliforniji. Asher je pridobil certifikat za učitelja prve stopnje v ameriškem sistemu Krav Maga. Leta 2017 je treniral z mednarodno federacijo Kapap Combat Krav Maga International in zaključil njihov 7-dnevni taktični seminar in 8-dnevni tečaj za inštruktorja CKMI.Asher SmileyStrokovni odgovor za samoobrambni trener - Odganjalci vam bodo pomagali pri močnejših udarcih, vendar hitrost prihaja iz vaših nog in sposobnosti hitrega zaskočenja z nogami. Predlagam, da noge razgibate z izpadi, počepi in skakalnimi vajami, pa tudi jedro z drobljenjem, deskami in dviganjem nog.
• Vprašanje Kako naj ga izbijem s pritiskom? Kjer se zobje in čeljust spojijo, je ena od točk pritiska za ravne udarce. Nosi imajo veliko živčnih celic, ki povzročajo veliko bolečine. Zadek v brado lahko pripomore k nekomu (zgornji odbitki), tudi tam, kjer se spojijo kosti čeljusti in kosti obraza, je lahko smrtonosna točka pritiska. Tempelj bo hkrati povzročil bolečine in poškodbe možganov vašega nasprotnika.
• Vprašanje Zakaj me biceps in triceps boli dan po udarcu? Uporabljate mišice, kar povzroči bolečino, ko se mišice obnovijo in okrepijo.
• Vprašanje Kaj, če nimam telovadbe? Tudi lep udarec v zrak je lep način. Zame sem udaril 1200-krat na dan v zrak (čisto nič) in zdaj lahko v sekundi udarim 5-6 pesti.
• Vprašanje Zakaj me boli rama, ko vržem udarec? Sanyukta123 Če vas boli rama, vržete ramo z udarcem. Stojte visoko, potegnite ramena nazaj, nato pa udarite.
• Vprašanje Ali moram vaditi z obema rokama ali samo s svojo dominantno roko? Vadite z obema rokama, če to počnete za dejanski bojni šport (boks, MMA itd.).

Neodgovorjena vprašanja

• Za kaj gre? Odgovor

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Ne pričakujte, da boste hitrejši v samo enem dnevu, potreben je čas in odločnost.
• Med udarjanjem se sprostite, kolikor se le da, napete mišice bodo delovale proti vam.
• Kupite utež z utežmi, ki jo lahko obvladate.
• Pri udarcu naj bo komolec rahlo upognjen, to pomaga pri moči in zmanjša škodo, ki jo lahko dobite.
• Poskrbite, da boste ostali hidrirani.
• Ne pozabite, da je tehnika ključna, mojstrska tehnika in hitrost bo sledila.

Oglas

Opozorila

• Pri udarcih z utežmi pazite, da ne iztegnete roke v celoti, sicer lahko komolec zlahka hiper iztegnete. Mišična moč se bo dejansko povečala z ustavljanjem uteži, preden bo roka popolnoma iztegnjena.
• Ne udarjajte več, če vas boli roka ali prsti, morda niste uporabili ustrezne tehnike in ste se poškodovali.
• Sprostite se, če je treba.
• Nehajte, če ste brez sape ali se vam vrti v glavi. Ne pretiravajte se.

Oglas