Kako preprečiti pretirano pisanje bolečin v rokah

Ste že kdaj napisali esej in čez nekaj časa dobili mrtvo roko? Čeprav se to morda zdi manjša nadloga, lahko napačna drža in oprijem dolgoročno dejansko povzročata neprijetne težave. Da bo pisanje čim bolj udobno in se izognete bolečinam v rokah, si vzemite nekaj časa, da se naučite najboljših tehnik pisanja in nasvetov za lajšanje bolečin.

Koraki

Metoda 1. od 4: Vadba dobre tehnike pisanja

1. 1. Izberite pisalo ali svinčnik, ki je udoben. Na splošno poiščite širši sod (večji premer) z oblazinjenim oprijemom.
   • Poskrbite, da bo pisalo pisalo gladko, ne da bi preskakovalo ali vleklo stran.
   • Pazite, da ne kupujete pisala, ki ropotajo ali za seboj puščajo črne barve.
   • Lahke pisala je lažje uravnotežiti, zato so bolj primerna za pisanje dlje časa. Pri svinčnikih preizkusite težje razrede svinca, kot je 2B, ki omogočajo lažji oprijem.
2. dva Primite injekcijski peresnik. Ne stiskajte prstov okoli injekcijskega peresnika ali ga stisnite premočno. Ni ga treba zadaviti - samo potegnite ob stran. Predstavljajte si, da pišete s peresom. Ne pozabite: ljudje so pisali ure in ure z uporabo peres in jih zagotovo niso trdno držali.
   • Držite injekcijski peresniks hrbtne strani, ob strani pa ostane več prostora z napisno konico.
   • Nalivna peresa so idealna za večino pisateljev, saj ne zahtevajo velikega pritiska na stran.
   • Izogibajte se kemičnim svinčnikom, če vam niso všeč, saj njihova zasnova zahteva, da pritiskate na stran več. Narejene so tudi poceni.
3. 3. Ko začnete uporabljati nove prijeme, pišite počasi. Če uporabljate neprimeren oprijem in se šele privajate na novega, vedno začnite počasi. Nekaj ​​časa bo trajalo, da se bo vaš mišični spomin začel razvijati, zato se potrudite do hitrejših hitrosti le, če imate pravilno pozicioniranje in je vaše pisanje urejeno.
   • Ne odganjajte se in se preusmerite na neprimerne tehnike pisanja, tudi če jih hitreje poznate.
4. 4. Pero nežno pritisnite ob stran. Pridobite si dobro pero, da vam ne bo treba močno pritiskati, nato pa pero rahlo in enakomerno povlecite ob papir. Če raje uporabljate svinčnik, poskusite z naslednjim najmehkejšimsvinec.
   • Poskusite pero z gelom ali rolerjem. Če pogosto pišete dlje časa, so to velike naložbe. Nekatera gelna in tekoča črnila lahko tečejo tudi dovolj gladko, da vas odvračajo od stiskanja in stiskanja.
5. 5. Pišite z roko, ne s prsti. Pisanje ni risanje! Roko in zapestje naj ostanejo mirni, celo roko pa premikate s komolcem in ramo (kot pišete na beli tabli). Izogibajte se uporabi prstnih mišic - to se morda zdi nerazumljivo, vendar s prsti uporabljajte samo za podporo peresa ali svinčnika.
   • Najpogostejši oprijem je med prstoma in sredincema, s palcem držite pero ali svinčnik na mestu. Drug oprijem je, da srednji in kazalni prst položite na vrh, tako da s palcem držite pero ali svinčnik na mestu.
   • Kaligrafi (zelo izkušeni pisci) držijo pisalne inštrumente s palcem in kazalcem, pero pa nežno naslonijo na prst kazalca.
6. 6. Poglejte svoj položaj roke in ga ocenite. Morda niste bili veliko pozorni na to, kako držati pero, že v zgodnji osnovni šoli, vendar bodite pozorni zdaj.
   • Je položaj vaše roke nevtralen? Poskusite držati zapestje naravnost in ga med pisanjem ne obračajte ali upogibajte.
   • Ali se na kakršen koli način dotikate strani ali mize? Premikajte mizo, stol in papir, dokler se ne počutite udobno.
   • Ali je preostanek vašega delovnega prostora udoben? Sta stol in pisalna miza na pravi višini za vas? Ali lahko vidite stran in jo dosežete, ne da bi se napenjali ali čepeli? So drugi predmeti, ki jih potrebujete (na primer spenjalnik ali telefon), na dosegu roke?
   • Ali je vaše zapestje, roka in komolec podprto vsaj takrat, ko ne aktivno pišete?
7. 7. Vadite dobro drža telesa . Sedite pokonci z rameni nazaj, s prsi ven in se izogibajte nagibanju nad mizo. Če se nagnete nad svoje delo, se vam vrat, ramena in roke utrudijo veliko hitreje.
   • Pri daljših pisnih sejah spremenite svojo držo. Naslonite se v eno in drugo smer na svoj stol in se vsake toliko poskusite nasloniti nazaj.
   • Vedno poskrbite, da boste lahko pravilno dihali - sključenost lahko povzroči znižanje ravni kisika, ker zaradi položaja dihate z zgornjega dela pljuč namesto s spodnjega dela, kar zaradi manjše teže ni tako učinkovito.
   Oglas

Metoda dva od 4: Redni odmori

1. 1. Naredite odmore, da boste telo manj obremenjevali. Pustite si dodaten čas za pisanje. Razen, če je to velik, zadnji test in vam ni druge, vstanite vsako uro (ali manj) in se sprehodite minuto ali dve. V tem času sprostite roke, roke in zapestja.
   • Če imate čas, se sprehodite zunaj.
2. dva Odložite pero kadar koli ne pišete. Na primer, če se za nekaj trenutkov ustavite, da sestavite svojo naslednjo misel, odložite pisalo, sprostite roko, se naslonite na stol in celo vstanite in se malo sprehodite.
   • Vzemite si čas za nekaj hitrih vaj za roke in prste.
3. 3. Omejite skupni dnevni čas pisanja. Če pišete več ur, se vrnite pozneje ali celo naslednji dan. Poskusite razporediti celoten čas pisanja na čim več dni. To je težko, ko gre za šolo in delo, vendar bi to morali storiti, kadar koli imate priložnost.
   • Če imateveliko napisati, poskusite pisati v več manjših sejah in ne v eni dolgi.
4. 4. Naslednji dan se lotite drugačne dejavnosti. Čepreskus, pisna naloga ali kakšna pomembna misel, zaradi katere ste včeraj veliko pisali, uporabite danes, da jo dobitevadba. Sprehodite se zunaj in si zagotovite dovolj časa za lajšanje stresa.
   • Zmanjševanje stresa z zunanjostjo in drugimi dejavnostmi je še posebej pomembno za ustvarjalno pisanje in preprečevanje blokade pisatelja.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Raztezanje rok

1. 1. Dvignite zapestje tako visoko, da bo šlo, ko se bodo brsteli prsti. Slika, da si na vrvico za oblačila nad glavo obešate trak iz blaga. Dvignite prste, spustite zapestje in počasi spustite zapestje. Pazite, da spustite zapestje do konca. Predstavljajte si, da gladiš trak. Nato spet počasi dvignite roko, kot da imate na zapestju balon.
   • Postopek ponovite od začetka z nasprotno roko približno 5 do 100-krat.
2. dva Redno izvajajte drsne tetive rok / prstov. Ta vaja se začne z iztegnjenimi prsti naravnost. Nato naredite pest in spet iztegnite prste naravnost.
   • Naredite to večkrat, vendar vsakič, ko naredite pest, izmenjajte tri možnosti: ravno pest, celo pest in kavlja.
3. 3. Izvajajte preproste vaje za roke s pisalno roko. Na primer, primite pero ali svinčnik in ga zasukajte med prsti. Lahko tudi odprete in zaprete roko ter nežno iztegnete prste tako, da jih odmaknete drug od drugega in nato spet skupaj.
   • Redno vadenje pisateljske roke je pomembno za preprečevanje krčev.
4. 4. Iztegnite roko s prsti navzgor in dlanjo naprej. Preprost način zapomnitve tega prvega giba je pretvarjanje, da signalizirate znak za ustavitev. Nato z levo roko nežno potegnite prste proti sebi, upognite desno roko nazaj. Zadržite ta položaj približno 15 sekund.
   • To vajo ponovite z obema rokama.
5. 5. Iztegnite eno roko pred seboj in usmerite prste navzdol. Dlan mora biti obrnjena proti prsnemu košu, prsti pa naravnost navzdol. Primite nasprotno roko in nežno pritisnite prste proti sebi. Zadržite ta položaj približno 15 sekund.
   • To vajo lahko izvajate tudi z dlanjo, obrnjeno stran od sebe, in s prsti, usmerjenimi navzgor. V tem primeru še vedno pritiskate prste proti sebi.
6. 6. Stisnite stresno kroglo, da vadite zapestja in prste. Krogla za stres je preprost način, da raztegnete prste in zapestja, hkrati pa jih tudi okrepite. To lahko pomaga pri vzdržljivosti in zmanjša verjetnost, da se bo bolečina pojavila pri pisanju.
   • Večina trgovin z velikimi škatlami in priljubljeni spletni dobavitelji prodajajo stresne kroglice
7. 7. Prepletite vsak prst in se iztegnite navzven. Ko iztegnete roki v nasprotni smeri, pazite, da so dlani obrnjene stran od vas. Potem, medtem ko držite roke navzven, jih segnite proti stropu, ramena pa naj bodo podaljšana v skladu s hrbtom.
   • Zadržite ta položaj približno 10 do 15 sekund.
   • Ta vaja razteza prste, roke in podlakti ter izboljša cirkulacijo.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Raziskovanje zdravstvenih možnosti

1. 1. Če imate pogoste bolečine, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate bolečino, ki se ne odziva na ukrepe, ki jih lahko sprejmete sami, se posvetujte z zdravnikom. Če večino svojega pisanja namenjate šoli ali službi, vprašajte, ali je mogoče poskrbeti za namestitev ali dogovor. Zdravnik vam lahko da priporočila in vam pomaga, da jih uresničite, da bo vaše delo bolj obvladljivo.
   • Nekatere rešitve vključujejo delovni prostor, ki je bolj primeren vaši velikosti ali delovnim navadam (npr. Stol in miza primernejše višine, poševna ali povišana delovna površina), drugačen izbor pisalnih pripomočkov in drugačna pisalna sredstva (na primer narekovanje) ali tipkanje namesto pisanja dolgopisov).
   • Zdravniki vas lahko napotijo ​​tudi k strokovnjaku za ergonomsko oceno in predloge glede vašega delovnega prostora in delovnih navad.
2. dva Šipajte prst če se artritis vname. Držanje opornice 2 do 3 tedne lahko pomaga zmanjšati vnetje med izbruhi artritisa. Izmerite velikost prsta, da določite velikost opornice, ki jo želite kupiti, in jo z medicinskim trakom prilepite na prst. Prepričajte se, da je poškodovan prst pravilno podprt in v pravilnem položaju.
   • Domačo opornico lahko ustvarite tudi z uporabo 2 ravnih ozkih predmetov (kot sta dva kosa kartona), tako da enega prilepite na vrh prsta in enega na dno.
   • Če vas mravijo ali otrpnejo prsti, poiščite zdravniško pomoč. To so znaki, da na poškodovano območje ne dobivate dovolj kisika in pretoka krvi.
3. 3. Nanesite opornico na zapestje, da zmanjšate vnetje. Če začnete boleti zapestje, kupite opornico za zapestje, da jo držite v nevtralnem položaju in olajšate vnetje. Lahko tudi doma ustvarite improvizirano opornico, tako da nežno zavijete zapestje z oblazinjenjem, kot je oblačilo, in nato pritrdite togi predmet na vrh ali dno.
   • Lokalne lekarne in spletni dobavitelji prodajajo številne vrste opornic.
   • Noč nosite 2 do 3 tedne ponoči. Simptomi so običajno najslabši ponoči, ker se roka bolj upogne, ko spite.
   • Opornice ne delujejo vedno, vendar nimajo neželenih učinkov, kot je zdravljenje na osnovi zdravil.
4. 4. Nakup nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID). Nesteroidna protivnetna zdravila zavirajo bolečine v rokah, tako da blokirajo encime, ki spodbujajo vnetje. Če lahko, uporabite aktualna nesteroidna protivnetna zdravila, kot je Voltaren - nekateri strokovnjaki menijo, da predstavljajo manjše tveganje za zdravje kot peroralni nesteroidni protivnetni zdravili, kot sta Advil in Motrin.
   • NSAID niso učinkoviti pri sindromu karpalnega kanala.
   • Uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil za dolgoročno zdravljenje bolečine je bila povezana s krvavitvami v želodcu, razjedami in povečanim tveganjem za srčni napad.
   • Antiholinergična zdravila, kot sta Artane in Cogentin, so primernejša za krče pisateljev (ali distonijo rok).
5. 5. Za zmanjšanje vnetja se posvetujte z zdravnikom o injekcijah kortikosteroidov. Te injekcije gredo naravnost v prizadete sklepe, da olajšajo vnetje. Zagotovijo lahko olajšanje do enega leta, čeprav nekateri poročajo o manjšem donosu, ko se število injekcij poveča.
   • Injekcije steroidov se običajno uporabljajo za zdravljenje tendonitisa, prstov, ki sprožijo artritis, sindroma karpalnega kanala, teniškega komolca in tendonitisa rotatorne manšete.
   • Neželeni učinki injekcij kortikosteroidov vključujejo 'vnetje', ki je bolečina, ki se počuti 1 ali 2 dni po injiciranju, pa tudi povečan krvni sladkor, redčenje kože, razsvetlitev kože, oslabelost tetive in v redkih primerih alergijske reakcije.
   Oglas

Vzorčni raztezki in vaje

Raztezanje rok Vaje za krepitev rok

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko hitro pišem brez bolečin?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certificirana družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Nujna medicina, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je na Univerzi v Tennesseeju magistrirala iz zdravstvene nege (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, Univerza v Tennesseeju Knoxville Odgovor strokovnjaka Morda bo težko pisati hitro in se bolečini popolnoma izogniti. Edini način za hitrost in izogibanje bolečini je lahko gladko in enostavno pisanje pisala, redni odmori, stresanje zapestja in postopno povečevanje moči pisanja.
• Vprašanje Ko popustim oprijem, postane moj rokopis površen in zaidem v težave. Kako lahko ohranim svoj dober rokopis, medtem ko popuščam oprijem?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certificirana družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Nujna medicina, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je na Univerzi v Tennesseeju magistrirala iz zdravstvene nege (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Strokovni odgovor Morda boste želeli poiskati udobno, lahko pisalo, ki bo pisalo z malo truda iz vaše roke. Zdi se, da gel pisala najbolje delujejo, saj gladko pišejo brez vlečenja, kar zahteva minimalen pritisk z vaše roke, kar vsakič pripomore k jasnim, čistim črtam.
• Vprašanje Zakaj me pri pisanju boli roka?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor uslužbenca Urejevalci osebja Pri pisanju vas lahko boli roka, ker ne uporabljate prave tehnike; glejte navodila v zgornjem članku, kako to popraviti. Morda pa je to posledica trpljenja pisateljeve krče (distonija rok), ki jo lahko povzroči prekomerna uporaba (preveč pisanja). Drugi možni vzroki za bolečine v rokah vključujejo: bolečine v tetivah, sindrom karpalnega kanala, osteoartritis, sprožilni prst, tendinitis ali bolečine v živcih - pisanje je lahko težje, če opazite katerega od teh vzrokov.
• Vprašanje Zakaj me pri pisanju krči roka?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer Roka lahko pri pisanju krči zaradi prekomerne uporabe, ki jo poznamo kot pisateljev krč ali distonija roke. Drug vzrok so lahko težave, kot so poškodbe živcev ali bolečine v mišicah v roki, rami itd. Pomembno je, da obvestite svojega zdravnika ali fizioterapevta, če krči trajajo dlje časa, da dobite natančno diagnozo.
• Vprašanje Kako lahko preprečim, da bi me roka bolela?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Odgovor Če vas roka preveč boli, najprej preverite, ali uporabljate pravo tehniko pisanja, in izvedite potrebne spremembe; glejte zgornji članek za nasvet. Med pisanjem uporabiteergonomsko sedenjeinergonomska nastavitev delovne postajeza lažje udobje in preprečevanje obremenitev. Med veliko pisanjem si privoščite odmore in delajte raztezanje rok in rok, da boste mišice raztegnili. Če ugotovite, da bolečina v rokah po teh spremembah ni prenehala, obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta, saj bo verjetno potreben ciljno usmerjen zdravstveni pristop.
• Vprašanje Vas lahko preveč boli roka zaradi pisanja?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Odgovor Da, zaradi pretiranega pisanja vas lahko zaboli roka. To je lahko posledica pisateljeve krče, znane tudi kot distonija rok. To se lahko zgodi, če pišete preveč za izpite ali pišete veliko dela na roko.
• Vprašanje Kadarkoli popustim oprijem, moje pisanje zbledi. Kako lahko preprečim bolečino v rokah, če ne morem sprostiti stiska? Vlagajte v bolj kakovostno pisalo zase. Pridobite injekcijski peresnik, ki komaj potrebuje pritisk; morda je več denarja, vendar se bo splačalo.
• Vprašanje Kako lajšate stres po nekaj minutah pisanja? Po dolgem času pisanja stresite roke in zavijte zapestja. Globoko vdihnite in si oddahnite, nato pa spet nadaljujte.
• Vprašanje Kako se lahko naučim ne stiskati peresa? Vadite lažje pisanje na papir. Če pišete lažje, boste težje stisnili pero.
• Vprašanje Kako popustim oprijem? Pero ponavadi držim zelo trdno. Samo pretvarjajte se, da poskušate stresati pero. Držite ga le s konicami prstov in peresnik stresite. Nato premaknite roko navzgor, da začnete pisati. Injekcijski peresnik morate vedno držati dovolj sproščeno, da ga lahko otresete.

Pokaži več odgovorov Neodgovorjena vprašanja

• Pisati moram hitreje, ker moram nekam iti, in to lepo. Kaj lahko naredim? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Za udobno ureditev dela kupite stojalo za dokumente, poševno mizo za risanje ali pisanje ali prenosno mizo.
• Poskusite ne pritiskati močno na papir, na katerem pišete. Le še bolj vas boli roka, na papirju ni videti dobro in jo je tudi težje izbrisati.
• Namesto pisanja poskusite uporabiti drug način, na primer tipkanje.
• Če vas še naprej boli roka, se sprostite približno 5 minut. Morda bo dovolj samo, da si roko oddahnete.
• Poskusite amasaža rokza sprostitev zategnjenih mišic.
• Med pisanjem preverite, ali je vaša roka podprta. Če boste morali ves čas samo težo podpirati, se boste hitreje utrudili.
• Preizkusite različne vrste udobnih pisalov. Opravite spletno iskanje na „Ezgrip“, „Spet pero“ ali pilotski „Dr. Grip 'line.
• Odstopite od svojega pisanja tu in tam. Če ste navdušeni nad svojim delom, nastavite časovnik. Če vas tisto, kar pišete, napenja (ker je za vas pomembna tema ali ker boste na primer ocenjeni), zavestnosprostite sevaš um in telo občasno, ko pišete.
• Če uporabljate računalnik za tip , vedno imejte zapestje v nevtralnem položaju. Med tipkanjem ne upogibajte zapestja navznoter, navzven, navzgor ali navzdol. Prepričajte se, da sta položaj roke in položaj telesa nevtralna in ne udarjajte tipk. Računalniki, za razliko od pisalnih strojev, najbolje delujejo, če uporabljate rahel dotik in boste precej nežnejši.

Oglas

Opozorila

• Ta članek se osredotoča na bolečine v rokah zaradi pisanja, toda druga tesna dela, ki uporabljajo fino motoriko, lahko povzročijo tudi bolečine v rokah. Če se ukvarjate z ročnimi deli ali kako drugače, boste morda dodali učinke.
• Neprekinjena bolečina lahko povzroči težave z rokami, če še naprej pišete. Če so vaše bolečine hude ali ne prenehajo, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal pri odločitvi o ustreznih preventivnih ukrepih.
• Dolgotrajno pisanje in druge tesne dejavnosti lahko povzročijo tudi obremenitve hrbta, vratu, rok in oči, še posebej, če je vaš delovni prostor slabo urejen. Če imate pri pisanju bolečino drugje, je ne prezrite.

Oglas