Kako preprečiti bolečino v roki med vožnjo avtomobila

Veliko časa za volanom lahko povzroči bolečine v rokah. Ne glede na to, ali je za vašo službo potrebna pogosta vožnja ali če potujete z avtomobilom, lahko z ukrepi preprečite bolečino in nelagodje. Preden vstopite v avto, iztegnite roke, roke in hrbet. Držite volan z ohlapnim oprijemom in ga pogosto spreminjajte. Ohranite dobro držo z rahlo upognjenimi rokami in po možnosti naslonite roke. Nastavite sedež in volan tako, da se udobno prilegajo, in uporabite blazino varnostnega pasu, če vam trak stisne ramo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če bolečina traja kljub sprejetju ergonomskih vozniških navad.

Koraki

Metoda eno od 3: Zmanjšanje obremenitve rok

1. eno Raztegnite se pred vožnjo in med odmori. Raztezanje mišic pred vožnjo bo izboljšalo cirkulacijo in prožnost. Raztegnite hrbet in roke, saj lahko obremenjenost in neusklajenost hrbta povzroči bolečino v rokah.
   • Iztegnite roke tako, da iztegnete prste in jih držite iztegnjene 10 sekund. Sprostite jih, nato upognite prste na zglobih, zadržite 10 sekund in ponovite zaporedje.
   • Roke držite dlani ob dlani pred seboj v molijoči pozi. Držite dlani skupaj in komolce navzgor, bolj roke navzdol in zadržite 10 sekund. Vrnite se v položaj za molitev in s še vedno združenimi dlanmi usmerite prste v levo in desno.
   • Vdihnite in iztegnite roke gor in okoli sebe, kolikor je le mogoče, da izsledite namišljeni krog okoli sebe. Izdihnite in sledite namišljenemu krogu navzdol, da se roke vrnejo nazaj.
   • Med stojenjem se sklonite, da se dotaknete prstov na nogah, da raztegnete spodnji del hrbta. Štejte do 10, ko držite raztežaj. Po potrebi rahlo upognite kolena.
2. 2. Držite volan ohlapno in s sproščenimi rokami. Uporabite ohlapen oprijem na volanu in ga pogosto spreminjajte. S prsti premikajte, da se vam na rokah in zapestjih ne krči. Roke naj bodo sproščene, ramena in nadlakti ob straneh, komolci pa rahlo upognjeni.
   • Izogibajte se zaklepanju komolcev ali prijemu volana z napetimi, popolnoma iztegnjenimi rokami.
3. 3. Med dolgimi vožnjami sprostite roko vsakih 15 do 20 minut. Najvarneje je, da vedno držite obe roki na volanu. Če pa ste na dolgi poti in lahko varno to storite, si vzemite 30 sekund, da sprostite eno roko. Držite ga ob strani popolnoma sproščeno, nato pa ob naslednji varni priložnosti počivajte drugo roko 30 sekund.
   • Območje z majhnim prometom z minimalnimi zavoji bi bilo dobra priložnost za počitek roke vsaj 30 sekund. Če je na vaši poti veliko prometa in zavojev, držite obe roki za volanom.
4. 4. Izogibajte se nerodno poseganju po stvareh. Položite kovnice, robčki, sončna očala ali katere koli druge predmete, za katere predvidevate, da jih potrebujete v bližini noge od vozniškega sedeža. Pazite, da ne boste neprijetno posegali po predalu za rokavice ali proti sovoznikovim in zadnjim sedežem. Če predmete dosežete na dosegu roke, boste preprečili neprijeten doseg, ki lahko povzroči bolečino v rokah.
   • Povlecite, če potrebujete nekaj, kar ni lahko dostopno.
5. 5. Vsako uro si oddahnite. Če ste na dolgi vožnji, se ne silite, da se odpravite na pot, ne da bi si vsako uro privoščili odmor. Privoščite si vsaj dodatne pol ure, da se boste imeli čas ustaviti in izstopiti iz avtomobila. Med odmori iztegnite roke, roke in hrbet ter se sprehodite nekaj minut. Oglas

Metoda 2. od 3: Izdelava vašega avtomobila ergonomska

1. eno Nastavite sedež in volan. Volan namestite od 25 do 30 cm od prsnice. Nastavite svoj sedež, tako da bo hrbet popolnoma v stiku s sedežem in naslonom za glavo. Vaš sedež naj bo nagnjen za približno 100 do 110 stopinj.
   • Za pomoč pri nastavitvi sedeža in volana si oglejte priročnik vašega vozila.
2. 2. Uporabite blazino za ramenski pas. Varnostni pasi lahko dražijo ali stisnejo ramo in povzročajo nelagodje. Poiščite ramensko blazino v spletu ali v vaši avtomobilski trgovini. Prav tako lahko odrežete kos mehke cevi ali izolacije iz pene na ustrezno velikost in ga pritrdite na varnostni pas.
3. 3. Preverite tekočino za servo volan. Tekočina za krmiljenje z majhno močjo lahko oteži krmiljenje avtomobila, kar lahko poslabša bolečine v rokah, zapestjih in rokah.Preverite, dodajte ali sperite tekočino za servo volanali pa avto odnesite na servis za vzdrževanje.
   • Če imate hude bolečine v rokah in vaš avto nima servo volana, razmislite o takšnem, ki ga ima.
4. 4. Uporabite avto z avtomatskim menjalnikom. Samodejni menjalnik zmanjša vrsto in število gibov, potrebnih za vožnjo avtomobila. Zmanjšanje pogostosti in raznolikosti prijemov in premikov bo pomagalo preprečiti, da bi vas roke bolele.
   • Če vozite avto z ročnim menjalnikom, razmislite o nakupu samodejnega.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Svetovanje strokovnjakom

1. eno Posvetujte se s specialistom za rehabilitacijo v vozilu. Strokovnjak za rehabilitacijo voznika vas lahko opazuje in vam pomaga najti načine za razvoj bolj ergonomskih navad. Če vaš poklic vključuje vožnjo, se pogovorite s svojim delodajalcem ali predstavnikom sindikata. Za več informacij o rehabilitaciji voznikov se obrnite na oddelek za vozniške storitve v lokalni občini.
   • Vire lahko najdete tudi na spletni strani Združenja za rehabilitacijo voznikov.
2. 2. Dogovorite se za sestanek s svojim primarnim zdravnikom. Prosite svojega zdravnika, da pregleda prizadeto območje. Ponudijo lahko nasvete za obvladovanje bolečin, zdravila na recept ali vas napotijo ​​k strokovnjaku.
   • Pri zavarovalnici se prepričajte, ali so katera koli zdravila ali strokovna oskrba pokrita in v omrežju, da se izognete nepričakovanim zdravniškim računom.
3. 3. Vprašajte o mišično-skeletnih motnjah. Vprašajte svojega zdravnika ali strokovnjaka, če bolečina v rokah kaže na morebitne težave z mišicami, kostmi ali sklepi. Pogosta vožnja ali nepravilne vozne navade lahko povzročijo težave, kot so sindrom karpalnega kanala, poškodbe rotatorne manšete, ponavljajoče se poškodbe sevov ali burzitis.
   • Vožnja lahko povzroči in poslabša artritis, zlasti pri starejših odraslih.
   • Opišite gibe, ki povzročajo bolečino, prizadeta območja in ali je bolečina topa ali ostra. Vprašajte svojega zdravnika ali strokovnjaka: »Ali so moji simptomi znaki kronične motnje? Ali bodo zdravila ali fizikalna terapija učinkovite možnosti zdravljenja? '
4. 4. Pogovorite se o možnostih zdravljenja. Če se bolečina nadaljuje kljub ergonomskim voznim navadam, vam lahko zdravnik priporoči različne načine zdravljenja. Običajne možnosti vključujejo protivnetna zdravila ali zdravila proti bolečinam in fizikalno terapijo.
   • Glede na resnost vašega primera vam bo zdravnik morda priporočil tudi druga zdravila, kot so injekcije kortizona, injekcije steroidov ali kirurški poseg.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas