Ročna masaža je odličen način za zmanjšanje bolečin v sklepih in sprostitev mišic v rokah. Z lastnimi rokami lahko masirate, da prihranite denar za zdraviliške tretmaje, ali kot prijazno gesto masirate nekoga drugega. Najprej izberite masažni medij in ustvarite sproščujoče vzdušje za delo. Nato masirajte roko z nežnim pritiskom na sklepe in kite. Na koncu razmislite še o koraku z masažo komolca in podlakti ali raztezanjem rok.
Koraki
Del eno od 3: Začetek masaže
- eno Izberite masažni medij. Masažni mediji vključujejo mineralna olja, vlažilne balzame in kremo za roke. Mineralna olja in masažni balzami so neurejeni, vendar zagotavljajo dolgotrajno masažno mazivo. Druga možnost je, da je krema za roke manj grda, vendar jo bo morda treba ponovno nanašati med masažo. V masažnem mediju poiščite eno ali več teh hranilnih sestavin:
- Jojobino olje naredi vašo kožo prožno.
- Aloe vera hidrira kožo.
- Karitejevo maslo tesni v vlagi in preprečuje razpoke.
- Mandljevo olje kožo globinsko vlaži. Vendar pa se morajo ljudje z alergijami na oreščke temu olju izogibati.
- 2. Ustvarite pomirjujoč ambient. Ključ dobre masaže je sprostitev. Pripravite svoj delovni prostor tako, da položite plišasto brisačo, da zaščitite delovno površino pred masažnim medijem. Nato ustvarite ambient z igranjem pomirjujoče glasbe in prižiganjem dišečih sveč. Drugi načini za ustvarjanje umirjenega vzdušja vključujejo:
- Zagotavljanje kozarca vina ali skodelice vročega čaja
- Zagotavljanje mehkega, udobnega stola
- Ogrnite si toplo odejo okoli sebe ali svoje stranke
- 3. Pogovor o bolečih mestih. Če masirate nekoga drugega, ga prosite, naj prepozna boleče predele v rokah. Povejte jim, da bo masaža zagotavljala prijeten pritisk, vendar ne sme škoditi. Če imajo kakršno koli bolečino, bi to morali reči. V nasprotnem primeru lahko pride do modric.
- Če se masirate, bodite previdni pri lastnih bolečih predelih. Masaža nikoli ne sme biti neprijetna.
Del 2. od 3: Masiranje rok
- eno Nanesite masažni medij. Del medija, velikega deset centimetrov, segrejte tako, da ga drgnete med roke. Nato ogreti medij razporedite po podlakti in na obeh straneh roke, ki jo boste masirali. Med nadaljevanjem ogrevanja medija uporabljajte počasne sproščujoče gibe.
- Preglejte kožo za odrgnine in ureznine. Če vidite kaj sumljivega, ne delajte masaže. V nasprotnem primeru tvegate draženje rane in povzročitev okužbe.
- 2. Masirajte zapestje. Obraz dlani navzdol. Pritisnite palce in naredite majhne kroge okoli kosti zapestja. Med delom premikajte zapestje gor in dol. Nato obrnite zapestje in s palcema pobožajte notranjost zapestja. Močno pritisnite in potegnite proti dlani in nazaj do zapestja.
- Če imate med masažo zapestja močne bolečine, obiščite zdravnika. Morda imate osnovno težavo, kot je sindrom karpalnega kanala.
- 3. Pobožajte vrh roke. Obrnite roko in začnite masirati vrh dlani s palci. Začutili boste več dolgih, tankih kosti, ki vodijo od zapestja do prstov. S palci pritiskajte in počasi pogladite roko naprej in nazaj. Vaš udar se mora premakniti proti zglobom in nato nazaj proti zapestju.
- Še posebej bodite pozorni na predele med kostmi. Ta področja vsebujejo pomembne kite, ki lahko povzročijo bolečino v rokah.
- Koža na zadnji strani roke je zelo tanka. Prepričajte se, da je dobro podmazana, da preprečite nelagodje.
- 4. Masirajte prste. Začnite s pinkijem in delajte proti palcu, masirajte en prst naenkrat. Osnovo vsakega prsta nežno stisnite med zglobi kazalca in srednjega prsta. Nato zložke počasi povlecite do konca prsta in nežno stisnite. Ta postopek ponovite večkrat.
- Za masažo tetiv nežno stisnite trak med prsti.
- Bodite posebno pozorni na sklepe prstov, še posebej, če ima oseba, ki jo masirajo, bolečine v sklepih. To storite tako, da vsakega nežno podrgnete, da sprostite napetost.
- 5. Drgnite dlan. Pobožajte dlan s trdnimi, enakomernimi gibi, ki se odmikajo od zapestja. Osredotočite se na blazinico dlani in mesnato stran roke. Nato s krožnimi gibi vmasirajte sredino dlani.
- Dlan vsebuje veliko močnih mišic in kit. Zato boste pri masaži tega dela roke morda morali pritisniti več.
Will Fuller
bodoči trak za teniški komolec
Potrjeni masažni terapevt Will Fuller je certificirani masažni terapevt in pedagog dobrega počutja, ki deluje v San Franciscu v Kaliforniji. Will je sodeloval s Športno rekreacijskim centrom na Kalifornijski univerzi v San Franciscu (UCSF), poučeval šport v Angliji, Keniji in Kuvajtu, zdaj pa je član Chiro-Medical Group. Izobraževal se je iz fizične rehabilitacije po programu, ki ga je ustanovil dr. Meir Schneider. Diplomiral je iz športnih znanosti in podiplomsko spričevalo o izobrazbi iz fizične vzgoje na univerzi Southampton. Will Fuller
Potrjeni masažni terapevtMasirajte s pestjo ali zglobi, da obdelate bolj mesnato tkivo rok. Če pretirano palčite z masažami, lahko poškodujete roke in mišice palca.
- 6. Ciljna območja z bolečino. Z majhnimi natančnimi potezami drgnite posebej boleča področja. Kožo drgnite naprej in nazaj po območju ali jo nežno stisnite, da sprostite napetost. Pazite, da se ne drgnete tako močno, da bi povzročali nelagodje.
- Začnite z lahkimi, nežnimi gibi in dodajte več pritiska, ko se masaža nadaljuje. Tako boste lahko izmerili pravi pritisk za boleče točke.
- 7. Obrišite masažni medij. Ko končate z masažo, s toplo brisačo obrišite odvečni masažni medij. Pred umivanjem rok pustite, da se preostali masažni medij vpije v kožo. Če si umijete roke prezgodaj, boste odplaknili negovalni masažni medij. Oglas
Del 3. od 3: Uporaba alternativnih masažnih metod
- eno Masirajte komolec. Komolec je lahko presenetljiv vir bolečin v zapestju in rokah. S palcem ustvarite majhne krožne gibe okoli kosti komolca. Prepričajte se, da masirate vse okrog komolca, vendar usmerite notranjost komolca, da masirate pomembne kite.
- 2. Masirajte podlakti. Uporabite roke ali penasti valj. Uporabite dolge, široke poteze, da sprostite večje mišice na podlakti. Tako boste zmanjšali napetost celotne roke in sprostili kite v rokah.
- Potegnite teniško žogico po podlakti, da masirate kite, ki segajo od komolca do zapestja. To lahko pomaga zmanjšati bolečino v zapestju.
- Podlaket lahko masirate pred masažo rok ali po njej.
- 3. Kupite specializirano orodje za masažo rok. Po masaži rok s konicami prstov z masažnim orodjem natančno določite boleča mesta. Specializirano masažno orodje je običajno plastično ali kovinsko in ima več zaobljenih izboklin vzdolž zunanje strani. Te izrastke lahko stisnemo v boleče mišice, da izdelujemo vozle.
- Ta masažna orodja lahko kupite prek spleta ali pri distributerju masažnih orodij.
- Pri uporabi masažnega orodja upoštevajte navodila. Če tega ne storite, se lahko poškodujete.
- 4. Naredite nekaj raztezanja rok. Naredite nekaj raztezanja rok, da se sprostite pred masažo rok ali kasneje, da še naprej sproščate mišice. Raztezanje rok lahko izvajate tudi kadar koli čez dan, da zmanjšate bolečine v mišicah. Nekaj odličnih potez rok vključuje:
- Pet sekund širite prste čim širše
- Zvijanje prstov v pest
- Pazljivo potegnite palec nazaj proti zapestju
- Konice prstov nežno potisnite proti podlakti
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kakšne so prednosti masaže rok? Masaža rok lahko zmanjša bolečino v rokah ali zapestju, lahko pa tudi lajša glavobole in pomaga pri boljšem spancu.
- Vprašanje Kako dolgo naj bo masaža? Dobra masaža bo trajala pet do deset minut. Vendar pojdite, dokler želite. Dlje kot bo masaža, bolj sproščene bodo vaše mišice.
- Vprašanje Moj srednji sprožilni prst je rahlo vnet in rdeč okoli leve strani nohta. Zakaj je to? Nisem povsem prepričan, toda če se vaše pero / svinčnik drgne ob to območje, potem verjetno to tudi je. Če temu ni tako, je to lahko bradavica.
Oglas
Nasveti
- Če imate močne bolečine v rokah, obiščite kiropraktika. Morda imate artritis ali sindrom karpalnega kanala.
- Če ima oseba, ki prejema masažo, bolečine v sklepih, vmasirajte roko v skledo s toplo vodo. To bo pomirilo njihove boleče sklepe.
Oglas
