Kako narediti boke videti večje

Široke boke so popularizirale znane osebnosti, kot sta Kim Kardashian in Beyoncé. Obstajajo koraki, s katerimi naredite boke videti večje. Pomembne obloge telesne maščobe kjer koli so nezdrave. Ne pozabite, da je biti zdravo veliko bolj pomembno kot videti kot slaven. Z vadbo mišic zgornjega, srednjega in spodnjega dela telesa ter z zdravo prehrano boste videti in se počutili najbolje.

Koraki

Metoda eno od 3: Krepitev mišic

1. eno Redno delajte počepe. Počepi so klasična vaja, ki vam lahko okrepi boke in jedro. Delajte počepe v redni trening, da okrepite mišice okoli bokov. Za začetek stojte z nogami na širini ramen in ob straneh držite dve uteži.
   • Za uteži izberite utež, s katero se počutite prijetno. Če ste šele začeli delati počepe, boste verjetno morali začeti z majhno težo, kot je nekaj v razponu od 2 do 5 kilogramov. Pogovorite se s trenerjem v telovadnici ali z zdravnikom, da ugotovite, kakšna je varna teža za vas.
   • Med zategovanjem jedra povlecite hrbet naravnost navzgor. Upognite kolena, da spustite telo. Hitro si oglejte vrhove čevljev, ko ste na dnu območja gibanja. Morali boste videti vrhove čevljev, ali to pomeni, da se vaša kolena v počepu preveč podajajo naprej.
   • Spuščajte telo, dokler stegna niso približno vzporedna s tlemi. Nato se vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite 10 do 12 krat.
2. 2. Izvedite izpad. Izpadi so še ena vaja za krepitev kolkov in stegen, ki lahko izboljša videz bokov. Če želite narediti izpad, začnite z utežmi v vsaki roki. Izberite utež, ki vam ustreza. Naredite korak naprej z levo nogo.
   • Z levo nogo naprej upognite kolena. Počasi se spustite na tla.
   • Z nogami se potisnite nazaj v začetni položaj. Vajo ponovite z drugo nogo.
   • To vajo ponovite približno 10 do 12 krat.
3. 3. Vpišite se na tečaj joge. Joga vključuje različna raztezanja in pozi, ki od jedrnih mišic zahtevajo veliko, zato je lahko tudi odličen način, da ohranite svoje jedro močno in pomagate, da so vaši boki videti večji. Poskusite se vpisati na tečaj joge v lokalni telovadnici ali skupnostnem centru, če želite, da so vaši boki videti močnejši in večji.
   • Če si predavanja ne morete privoščiti, lahko na spletu najdete veliko rutin joge. Prav tako lahko kupite DVD-je. Vendar bodite previdni pri samostojni jogi. Zgradite težje položaje in ne delajte nobenih poz, zaradi katerih se počutite nelagodno.
4. 4. Poskusite deske. Deske so odličen način za toniranje vaših osnovnih mišic in lažje trebuh, kar vam bo morda pomagalo, da bodo boki videti večji. Nekajkrat na teden delajte na deskanju kot del vadbene rutine.
   • Če želite narediti desko, lezite ravno na podlogo za vadbo. Komolce imejte pod rameni in roke stisnite tik pod brado.
   • Naslonite se na most, tako da telo teče od ramen do prstov na nogi. Težo podprite samo s prsti na nogi in podlakti, stisnite mišice prsnega koša, trebuha, križa, zadnjice in nog. Zadržite ta položaj 10 sekund, ko prvič začnete. Sčasoma si boste želeli zgraditi do 3-minutne deske.
5. 5. Izvajajte dviganje nog v ležečem položaju. Za to vajo se lahko odločite, da boste na spodnjem delu noge privezali uteži za gležnje. Te lahko kupite v telovadnici ali trgovini s športno opremo, vendar pazite, da začnete z manjšo težo. Lezi na bok. Noge naj bodo zložene ena na drugo in položite roko na bok.
   • Dvignite nogo, dokler ni približno pod kotom 45 stopinj, nato pa jo spustite nazaj. Ponovite 10 do 12 krat. Če želite zgraditi mišice, naredite tri sklope po 10 do 12 ponovitev.
   • Ko končate niz na eni nogi, zamenjajte stran in ponovite z drugo nogo.
   • Tako kot pri počepih je tudi vaša teža odvisna od vaše kondicije. Dobro je začeti z majhnimi. O varni teži se pogovorite z zdravnikom ali trenerjem.
   • Če se vam zdi, da potrebujete več upora, lahko med dvigovanjem poskusite držati bučo tik nad kolenom. To je dober način za povečanje odpornosti, ne da bi tvegali poškodbe kolena.
6. 6. Vključite trening moči za ramena . Morda se zdi nerazumljivo, toda zaradi krepitve mišic na ramenih bo pas videti manjši, kar bo morda pomagalo, da bodo boki videti širši. Poskusite narediti nekaj preprostih vaj za ramena, kot so stiskalnice z bučami za glavo, drsne palice in zadnji drsniki, da dosežete ta učinek. Oglas

Metoda 2. od 3: Odpravljanje trebušne maščobe

1. eno Sprejeti zdravo prehrano. V primerjavi s trebušno maščobo so vaši boki videti manjši. Izguba teže na splošno lahko zmanjša maščobo na trebuhu in poveča boke. Če želite shujšati, je prvi korak zdrava prehrana.
   • Vaša prehrana naj bo v prvi vrsti rastlinska. Sadje, zelenjava in polnozrnata žita naj predstavljajo glavnino vaše prehrane. Poiščite rjavi riž nad belim rižem in kruh iz polnozrnate pšenice nad belimi sortami.
   • Držite se vitkih oblik beljakovin, kot so ribe in perutnina, ter mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Na primer, namesto zrezka za večerjo pojdite na losos.
2. 2. Zmanjšajte vnos sladkorja. Sladkor lahko na splošno prispeva k povečanju telesne mase, zato si oglejte zmanjšanje sladkorja v svoji prehrani. Sladkorne pijače so lahko velik krivec, saj marsikdo ne razmišlja o tekočih kalorijah v svoji prehrani.
   • Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda, posebne latte pijače in alkoholnim pijačam, vključno s koktajli, vinom, pivom in hladilniki vina. Namesto tega pijte veliko vode in se odločite za nesladkane napitke, kot sta nesladkan ledeni čaj in gazirana soda. Vodo in druge nič kalorične pijače lahko aromatizirate z limoninim ali limetinim sokom.
   • Pred nakupom preberite nalepke. Sladkor najdemo na presenetljivih mestih, kot so kruh, jogurti in omake za testenine. Na seznamu sestavin poiščite tudi besede, kot so fruktoza, dekstroza in maltoza. Vse to so imena dodanega sladkorja.
   • Pri ženskah si prizadevajte, da dodate dodani sladkor na 24 gramov na dan, kar je približno 6 čajnih žličk. Za moške dodamo sladkor na 36 gramov, kar je približno 9 čajnih žličk.
3. 3. Jejte manjše porcije. Velikokrat pojeste več kalorij, kot se zavedate. Velikosti porcij, zlasti kadar jemo zunaj, so lahko precej velike. Bodite vestni glede velikosti porcije.
   • Poskusite se izogniti hodi ven. Ko to storite, si predjed delite s prijateljem, da prepolovite kalorije. Če ima restavracija poseben meni z nizko kalorično hrano, jo poskusite naročiti.
   • Zavedajte se, koliko hrane bi morali zaužiti doma. Ena porcija ogljikovih hidratov je približno velika kot hokejski plošček. Unča mleka je približno šest kock. Porcija beljakovin ne sme biti večja od špila kart.
   • Pomaga lahko tudi uživanje počasi. Vaše telo se bo počutilo bolj zadovoljno in spoznali boste, da ste hitreje polni.
4. 4. Zapišite svoje prehranjevalne navade in napredek. Koristno je, če si evidentirate svoje prehranjevalne navade, kakršno koli izgubo teže in kakšen centimeter, ki ga izgubite iz pasu. To vam lahko pomaga, da ostanete na pravi poti in ugotovite, v katerih dneh v tednu boste verjetno zdrsnili. Motivira vas lahko tudi tekoči dnevnik vašega napredka, ki si ga želite ogledati vsak dan.
   • Vključite tudi druge dejavnike, ki lahko vplivajo na izgubo teže. Upoštevajte na primer stvari, kot so raven stresa, urnik spanja in vsakodnevna vadba.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Povečanje velikosti bokov z laskavimi oblačili

1. eno Poiščite načine, kako bo vaš pas videti vitkejši. Če želite takojšnjo rešitev, lahko spremenite način oblačenja, da bodo boki videti večji. Poiščite oblačila in vzorce, ki so tanki po pasu. Tako boste bolj pozorni na boke.
   • Poskusite zavezati pas okoli pasu, če že imate majhen pas. To lahko poudari vaše obline in vam tako da več oblike peščene ure. To je lahko še posebej koristno, če nosite obleko, ki je pomanjkljive oblike. Če vaš pas ni majhen, potem izberite obleko s svetlejšimi barvami na vrhu in temnejšimi barvami na dnu.
   • Oblačila z visokim pasom, kot so kavbojke in krila z visokim pasom, lahko poskrbijo, da so vaši boki videti boljši, tako da zmanjšate pas.
   • Pozimi izberite laskave puloverje, ki opozarjajo na vašo postavo. Izogibajte se skrivanju oblike v kosovnih plasteh.
   • Poskusite lahko tudi nositi oblačila, kot je Spanx, pod oblačili, da bo vaš pas videti manjši.
2. 2. Izberite navpične črte, da ustvarite shujševalni videz. Poiščite oblačila z navpičnimi črtami, zlasti oblačila, ki gredo čez pas. Proge se hujšajo in lahko ustvarijo zmanjšan videz, zaradi katerega so boki videti širši, postava pa na splošno bolj laskava.
   • Navpične črte ne bodo delovale pri vseh vrstah postave. Če imate na primer telo korenčka, ima to lahko nasprotni učinek in se zdi, da so vaši boki še ožji.
   • Nosite pastele na mestih, ki jih želite poudariti, na primer na bokih, in nosite črno na mestih, ki jih želite shujšati, na primer na pasu. Na primer, svetlo modro krilo s črnim vrhom bo poudarilo vaše boke in tanko pasu.
3. 3. Vlagajte v laskave kavbojke in hlače. Če želite, da so vaši boki videti večji, pojdite na ozke kavbojke in hlače. Ozke kavbojke in gamaše bodo na vašo postavo bolj opozorile kot bolj široke hlače. Kavbojke z nizko stopnjo lahko pomagajo tudi poudariti vašo postavo.
   • Poskusite nositi blede hlače in kavbojke. Ti bodo opozorili na vaše boke in se jim zdeli širši.
4. 4. Preizkusite svinčnikova krila. Krila s svinčnikom so krila, ki se ovijejo okoli bokov, zaradi česar so videti večja. Poskusite nositi krilo s svinčnikom in preverite, ali vam to izboljša boke. Najdite krilo, ki laska vašemu tipu postave.
   • Če ste drobni, se odločite za velikost, posebej za ljudi z drobnim telesnim okvirjem. Tudi slog z višjim pasom je lahko prijeten, saj bo raztegnil vaš okvir.
   • Če imate ozko postavo, poiščite krilo s svinčnikom, ki naravno pade na vaš pas. Podrobnosti, kot so zadrge in žepi na bokih, lahko tudi laskajo telesu.
   • Če imate naravno postavo peščene ure, bo večina kril s svinčnikom laskala vašemu telesu.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali lahko v trgovini dobim oblikovalec telesa za izboljšanje bokov?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Shapewear lahko nekoliko spremeni vaše obline s stiskanjem pasu in dvigovanjem ohlapnega tkiva v spodnji zadnjici. Morda bo tudi zgladil vašo silloueto, zato če ste oblečeni v tesna oblačila, se izbokline zmečkajo v bolj laskave oblike.
• Vprašanje Ali bo uporaba pasu pomagala? Da. Nošenje pasu lahko poudari vaše boke.
• Vprašanje Kako se imenujejo kreme za hip, ki jih lahko uporabljate? Pozabite na kremo, ki se povečuje, in začnite trenirati z utežmi. Kreme ne bodo naredile veliko, lahko pa poleg treninga z utežmi začnete masirati mišice s kokosovim oljem.
• Vprašanje Kako se lahko znebim strij okoli stegen in spodnjega pasu? Članek Wikihowa oznebiti se strijbi moralo biti koristno.
• Vprašanje Kako lahko povečam pas v tednu ali dveh? NSA S povečanjem vnosa kalorij pridobite več trebušne mase.
• Vprašanje Ali lahko s pasom zavežem pas med spanjem? S pasom si lahko zavežete pas, dolgoročno pa bi bilo bolje uporabiti zračen material, saj je manjša verjetnost, da se vam zareže v kožo ali prekine cirkulacijo.
• Vprašanje Kako si rastejo rit in zmanjšajo joške Raphael Key Najboljši odgovor Odraščanje zadka je enostavno, samo uporabite vaje, ki ciljajo na zadnjične mišice (mišice zadnjice). Squats in deadlifts so dobri, če se naučite pravilne tehnike, lahko pa naredite tudi počepe brez mrene in glute mostov. Prsi so sestavljene iz številnih stvari, saj je maščoba ena izmed njih, zato je izgorevanje maščobe morda način za njihovo zmanjšanje, vendar vaja za zmanjšanje točk ne obstaja.
• Vprašanje Ali bo delovalo, če bom vsak dan naredil po 100 od teh vaj. Raphael Key Najboljši odgovor Vsak dan, če bi izvedli 100 teh vaj, bi vas skoraj zelo hitro obrabili. Ne bi bilo ravno najslabše, a hitreje bi dosegli boljše rezultate z dobro strukturirano vadbo. Poglejte v razdeljene vadbe. Če želite izvesti 100 ponovitev, bi verjetno zelo težko vadili vsak dan v nedogled. potrebovali boste odmore od vadbenih dni. oglejte si Darebee.com. To je brezplačna knjižnica vadb in branja na vadbi.
• Vprašanje Ali lahko preneham z vajami, ko sem dobil boke? Ne, vsaj nekajkrat na teden morate izvajati vaje, sicer bo vaš napredek izgubljen.
• Vprašanje Kako lahko debel človek počepne, zaradi česar se bo oseba zmanjšala in imela velike boke in majhen pas? Indira Christian To je zmanjšanje točk, česar ni mogoče storiti. Tako kot v članku boste morali izboljšati svojo prehrano. Boki so lahko posledica strukture kosti, zato se morda ne bodo spremenili in morda ne boste dobili želenih rezultatov.