Kako narediti domač komplet za uteži

Uteži za izboljšanje vaše moči in kondicije so lahko sestavljene iz številnih običajnih gospodinjskih predmetov. Vrči za mleko, konzerve in različni vsakdanji predmeti vam lahko pomagajo ostati v formi. Torej prihranite denar in bodite pripravljeni naenkrat!

Koraki

Metoda eno od 3: Izdelava lažjih domačih uteži

1. eno Uporabite vrč za mleko. Napolnite čist, plastičen vrč z vodo, peskom, kamenjem ali betonom. Poskrbite, da bo vrč imel ročaj; to boste uporabili za dokončanje ponovitev vadbe. Z ročaji dvignite in spustite vrč, kot bi to storili s katero koli roko ali utežjo.
   • Z ročnimi utežmi za vrč za mleko lahko izvajate bicep kodre, vaje za tricep, upognjene vrstice, pec flye, mrtve dvige in dvigovanja ramen.
   • Te uteži lahko držite ob strani, ko izvajate počepe ali izpade.
2. 2. Dvignite konzervirano blago. Konzervirano blago, ki se prilega vašim rokam, deluje dobro kot preproste ročne uteži. To je še posebej dobro, če začnete in poskušate počasi graditi mišice. Uporabite večje konzervirane izdelke kot večje uteži ali medicinske kroglice.
3. 3. Naredite dumbbells iz plastičnih steklenic za vodo. Namesto da plastične steklenice za vodo in soda reciklirate, jih napolnite z vodo ali vanje položite kamenčke ali pesek. Ko jih polnite, jih tehtajte, da bodo uteži enake za obe roki. Dvignite steklenice, kot bi katero koli utež.
4. 4. Naredite uteži za roke s steklenicami za vodo. Namesto da steklenice z vodo uporabite za ročne uteži, ta metoda pritrdi več steklenic na vaše roke, kot so zapestne uteži. Preden jih nataknete na roke, jih napolnite s peskom. Za večje uteži dodajte vodo, potem ko jih popolnoma napolnite s peskom.
   • Ko so napolnjene, z lepilnim trakom zalepite plastične steklenice okoli podlakti. Trak se ne dotika vaše kože; dotakne se le steklenic, da jih drži skupaj. Uporabite lahko tudi lepilni trak, le da ga ne pritrdite na kožo. Steklenice namestite dovolj tesno, da vam ne zdrsnejo z rok.
5. 5. Naredite tehtano medicinsko žogo iz košarkarske košarke. Vzemite staro košarko in izvrtajte luknjo v eno od črnih črt. Luknja mora biti dovolj velika, da se v uteženem materialu pretaka. V luknjo postavite lijak in ga napolnite s peskom ali kamenčki, dokler ne dosežete želene teže. Za zapolnitev luknje uporabite komplet popravkov za kolesarske gume. Lepilni trak lahko uporabite tudi, če nimate kompleta za popravilo pnevmatik. Ponovno nameščeno kroglo lahko zdaj uporabljate tako kot medicinsko.
6. 6. Iz nogavic naredite uteži za zapestja. Čisto nogavico napolnite s suhim fižolom. Za večjo težo uporabite tudi kamenčke ali majhne obrtne kamnine. Zaprite odprti konec nogavice ali zašite. Nato konca zašite skupaj ali pa na konca prišijete Velcro, da ga boste lahko zlahka odstranili.
   • Z utežjo prilagodite težo. Nogavico napolnite tako, kot želite, glede na težo, nato pa odrežite odvečno tkanino. Če želite narediti težje uteži, vendar notranji material ne ustreza, uporabite večjo nogavico.
   • Ko izbirate nogavico, se prepričajte, da ste jo izbrali dovolj dolgo, da se ovije okoli zapestja. Če je nogavica predolga, jo napolnite, dokler se ne ovije okoli zapestja, nato pa odrežite odvečno tkanino, preden zaprete konec.
7. 7. Uporabite pakete riža ali fižola. Ti paketi so odlični za mini uteži, če ste začetnik. Uporabite jih lahko neposredno iz omarice za bicep kodre in druge majhne poteze za dvigovanje uteži.
8. 8. Cevi za kolesarske gume narežite na ročne uteži. Vzemite zračnico za kolo in ga razrežite na enake dolžine. En konec cevi pritrdite z lepilnim trakom, nato pa cev napolnite s peskom. Drugi konec zaprite z lepilnim trakom. Lahko jih pustite ravne ali jih upognete v kroge, dokler se konca ne dotakneta, in jih pritrdite z lepilnim trakom.
   • To je odlična metoda za izdelavo uteži različnih velikosti. Začnite z 1 ali 3 kilogrami. Poskusite lahko tudi 5 ali celo 8 kilogramov uteži. Z utežmi utežite uteži, preden jih zaprete.
9. 9. Naredite utežen telovnik. Pridobite ribiški jopič ali telovnik z več majhnimi žepi. Napolnite plastične vrečke s peskom ali betonom in jih položite v vse žepe. Tecite, vlecite, sklece ali hodite, medtem ko nosite utežen telovnik.
10. 10. Uporabite pločevinke za barve. V rokah primite pločevinke za barve. Večina pločevink za barvanje je nekoliko težjih od plastičnih steklenic ali pločevink s hrano, zato jih lahko uporabljate med gradnjo mišic. Ročaji omogočajo uporabo pločevink, kot so dumbbells. Oglas

Metoda 2. od 3: Izdelava težjih domačih uteži

1. eno Uporabite 18 litrske žlice. V 5-litrsko vedro napolnite pesek, kamenje, beton ali celo vodo. Uporabite ga za kodranje ali dva od njih pritrdite na palico ali desko in uporabite kot klop.
2. 2. Naredite mreno s steklenicami za vodo. Vzemite 2 pakiranji po 6 steklenic in jih simetrično zalepite na železno palico, ki jo lahko enostavno primete. Ta mrena bo dobra za vsako vajo, ki jo izvajate z mreno, kot so dvigala in stiskalnice.
   • Če je teh dveh paketov preveč, ne uporabljajte napolnjenih steklenic. Napolnjene steklenice se bodo zaletavale in stresele bar. Namesto tega posamezne napolnjene steklenice prilepite na palico.
   • Če 2 zavojčka nista dovolj, uporabite štiri ali šest zavitkov steklenic, prilepljenih na palico. Posamezne steklenice lahko na vsak konec palice prilepite tudi na trak. Najprej jih postavite vodoravno vzdolž palice drug ob drugem, nato jih zložite drug na drugega. Ne pozabite pustiti dovolj prostora za roke, da se oprijemajo palice v širokih in ozkih ročajih.
   • Trak mora biti funkcionalen. Naredite vodoravne, navpične in diagonalne kroge, da zavite pakete na palico.
3. 3. Poiščite stare pnevmatike, ki ležijo po dvorišču. Pnevmatike se uporabljajo v številnih rutinah vadbe in bodybuildinga. Med vadbo lahko običajnim gumam dodate dodatne uteži ali pa se odpravite na smetišče in poiščete traktorske gume. Če jih prevrnete in jim privežete vrv, da se vlečejo za vami, sta le dva načina, kako lahko pnevmatiko uporabite kot utež.
4. 4. Zgradite mehko cev. Slosh cevi so dolge plastične cevi, napolnjene s približno 40 kilogrami vode. Koristi pri treningu pa prinaša neenakomerna, mehka voda, zaradi katere uporabljate mišice, ko poskušate vodo vzdrževati uravnoteženo, ko gre od enega konca cevi do drugega. Lahko si sami izdelate slosh cev s PVC cevjo. Premer cevi mora biti približno 10 cm in dolg 2,7–3,0 m. Na en konec postavite pokrov, nato pa cev do polovice napolnite z vodo. Zaprite drugi konec.
5. 5. Za izdelavo vrečke iz peska uporabite vrečko. Vreče s peskom so podobne mehkim cevkam, saj so nestabilne in premikajo uteži, ki zahtevajo več mišic. Če želite enostavno vrečo s peskom, napolnite 18,9 ali 22,7 l zamrzovalnih vreč s peskom. Želite, da je vreča s peskom približno 50 ali 60 kilogramov. Vrečke dvojno zapakirajte, da se ne zlomijo, nato pa konec lepite. Vrečke položite v vrečko. Zaprite vrečko in že ste pripravljeni na vajo!
   • Nadomestni način izdelave vreče s peskom je uporaba starega nahrbtnika za vojsko / mornarico ali platnene torbe za perilo. Za nalivanje grahovega gramoza uporabite vreče za smeti izvajalcev. Napolnite jih lahko z 10, 20 ali 25 kilogrami. Napolnite 5 ali 6 vrečk z gramozom in jih pritrdite z lepilnim trakom. Dodajte jih v vrečko, dokler ne dosežete želene teže.
   • Dodajte in odstranite vrečke peska ali gramoza za različne teže. S pomočjo tehtnice določite, kako težka je vreča, preden začnete z vadbo, in temu primerno dodajte ali odstranite težo. Če teže ne želite spremeniti, lahko pesek ali gramoz dodate neposredno v vrečo. Če to storite, teže ne morete enostavno odstraniti ali dodati teže.
   • V notranjih vrečah pustite nekaj prostora, da se lahko pesek ali gramoz premikata.
   • Če dodajate veliko težo, uporabite trdnejšo vrečko.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Izdelava domačih zvončkov

1. eno Uporabite vrč za mleko ali sok. Čisto plastično vrč ali 2-litrsko steklenico napolnite z vodo ali peskom. Poskrbite, da bo vrč imel ročaj; to je potrebno za dokončanje vaj z kettlebell-om.
2. 2. Kot kettlebells uporabite stare pločevinke za barvanje. Ker naj bi stare pločevinke z barvami zdržale mahanje, lahko naredijo odlične improvizirane kotličke. Preprosto preusmerite svoje uteži z barvami, da jih lahko uporabite pri vajah z kettlebell.
3. 3. Iz krompirjeve vreče naredite kettlebell. Kupite vrečko za krompir, riž ali sladkor, ki jo najdete v večini trgovin z živili. Vrečo napolnite s peskom, dokler ne dosežete želene teže. Na vrhu vreče zavežite zanko za roko. Z zanko ali lepilnim trakom pritrdite zanko, da se ne odlepi. Strani in dno vrečke lahko ojačate z lepilnim trakom.
   • S to metodo lahko izdelate več kotličkov z različno težo. Z lestvico izmerite, koliko kilogramov vložite v vreče, preden zavežete vrh vreče.
   Oglas

Domače ideje o teži

Vsakodnevni predmeti, ki se uporabljajo kot uteži

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko vadim doma?Laila Ajani
  Fitnes trenerka Laila Ajani je trenerka fitnesa in ustanoviteljica organizacije Push Personal Fitness, organizacije za osebni trening s sedežem na območju zaliva San Francisco. Laila ima strokovno znanje v tekmovalni atletiki (gimnastika, powerlifting in tenis), osebnih treningih, teku na daljavo in olimpijskem dviganju. Laila je certificirana pri National Strength & Conditioning Association (NSCA), ZDA Powerlifting (USAPL), in je strokovnjakinja za korektivne vaje (CES).Laila AjaniOdgovor strokovnjaka za fitnes trenerja Poleg uporabe domačih uteži lahko izvajate tudi vaje s telesno težo, na primer sklece, padce ali počepe.
• Vprašanje Ali bi ti imeli enake koristi kot prave uteži v telovadnici? Tom de backer Najbolj odgovarja. Uteži so uteži. Ne glede na to, kaj uporabljate kot dodatno težo, da malo potisnete vadbo, so uteži uteži. Vaše mišice ne vedo, ali dvigujete steklenico z vodo ali običajno zvončno utež.
• Vprašanje Ali lahko za katerega koli od teh uporabljam sekance? Ne, saj so sekanci veliko lažji od peska, vode, kamenja ali betona. Zastirka ali sekanci ne bi mogli.
• Vprašanje Ali je res, da lahko izdelam bučo z uporabo pločevinke, napolnjene s cementom in cevi? Da, lahko dobite dve pločevinki in v obe vedri vstavite palico in vlijete cementno mešanico.
• Vprašanje Ali je konzerva zelenjave, ki je 16 oz, enaka teži 1 kg za vadbo? Da, 16 oz je 1 lb.
• Vprašanje Ali lahko naredim uteži iz dveh zlepljenih kavčev? Tom de backer Najboljši odgovor Ne. Kavč je večji od obsega moči večine ljudi. Poleg tega kavči nimajo tehtnice, ki je enakomerno razporejena po celotni prostornini, zato je težko najti središče ravnotežja.
• Vprašanje Kje najdem nekoga, ki mi da osnovni načrt vadbe? Na spletu lahko poiščete dobre načrte vadbe za katero koli raven spretnosti, od začetnika do strokovnjaka.
• Vprašanje Želim presenetiti svojo družino, ko začnem hujšati; ali obstaja način, kako bi lahko utežil, ne da bi kupil ali dobil stvari? Če je vaš cilj shujšati, bi uporabil vadbo s telesno težo, kot so skleci, trebušnjaki, počepi in druge kalistenične vaje. Tudi odporni pasovi dobro delujejo in so veliko cenejši od uteži.
• Vprašanje Ali lahko cervikalni bolniki izvajajo te vaje? Odvisno od vsakega bolnika. Najbolje bi bilo, da se pred izvajanjem katere koli od teh vaj posvetujete s svojim zdravnikom.
• Vprašanje: Ali so mrene narejene iz vrčev za vodo in kako bi jih naredil. Vse uteži so učinkovite. V vrč v bistvu vmešate cement in kot del palice uporabite metlo.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Opozorila

• Domače uteži natančno preizkusite, preden jih uporabite v intenzivnih treningih. Prepričati se morate, da je trak varno pritrjen ali da vam nič ne bo padlo ali odpadlo in vas poškodovalo.
• Pred začetkom vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom ali kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
• Če uporabljate domačo mreno, kot je opisano ali drugače, poskrbite, da po potrebi uporabite varovalce, da zagotovite svojo varnost. To je še posebej pomembno pri bench pressu, kjer bi mišična odpoved lahko povzročila zdrobitev grla ali še slabše.
• Bodite previdni pri domačem kettlebellu; če vas zapestje boli po vadbi (ali med njo), jo nehajte uporabljati in kupite kettlebell.

Oglas