Kako shujšati med dojenjem

Dojenje ni samo dobro za vašega otroka, ampak ima večina žensk tudi prednost, da pokuri nekaj dodatnih kalorij, kar lahko pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov, zbranih med nosečnostjo. K hujšanju med dojenjem je treba pristopiti previdno in previdno. Če pa uživate prave vrste živil, telovadite in dobro skrbite zase, si lahko pomagate pri podpora pri izgubi teže po porodu. Dojenje in skrb za dojenčka sta zelo dolgotrajna, izguba teže pa se morda zdi nemogoča naloga. Z nekaj prilagoditvami dnevne rutine pa lahko najdete varen in razumen način hujšanja, ki ustreza vašemu urniku in otrokovim potrebam. Upoštevajte le, da se bo vaše telo med dojenjem moralo zadržati na dodatni teži (približno 5 do 10 kilogramov), tako da se morda ne boste vrnili na svojo težo pred nosečnostjo šele po koncu dojenja.

podlaket za teniški komolec

Koraki

Del eno od 4: Uživanje rednih obrokov in zdravih prigrizkov

1. eno Poskusite jesti vsake tri ure. Morda se zdi nerazumljivo, vendar je pomembno, da redno jeste, da shujšate. Med dojenjem nikoli ne smete zaužiti manj kot 1500–1800 kalorij na dan, večina žensk pa potrebuje veliko več od tega. Sestradavanje ni nikoli dobra ideja in je še posebej nevarno pri okrevanju po porodu in dojenju otroka. Premalo kalorij je lahko tudi kontraproduktivno za vaše cilje glede izgube teže.
   • Dojenje porabi dodatnih 300-500 kalorij na dan in dokazano zmanjšuje zadrževanje teže po porodu pri večini žensk tudi brez kaloričnih omejitev. Morali bi jesti dovolj, da bi poleg potrebe po zdravi prehrani zadostili tudi kalorijam.
   • Študije sicer niso pokazale, da obstaja pomembna povezava med zmanjšanim vnosom kalorij pri materi in proizvodnjo mleka, vendar lahko uživanje premalo kalorij ogrozi vaše zdravje in poveča utrujenost.
   • Uživanje običajnih obrokov in prigrizkov bo odstranilo lakoto in vam omogočilo lažje upravljanje s tem, kar jeste. Če si dovolite, da postanete preveč lačni, boste na koncu posegli po najprimernejši razpoložljivi hrani in ne po najbolj zdravi možnosti.
   • Ko ne zaužijete dovolj kalorij, vaše telo vstopi v 'način stradanja', znan kot prilagodljiva termogeneza, da zmanjša količino energije, ki jo porabite, vključno s kurjenjem kalorij. To lahko deluje kot vrsta sabotaže pri hujšanju.
2. 2. Zdravi prigrizki naj bodo pri roki. Če med obroki uživate priboljške, kot so oreščki, rezine jabolk ali korenčkove palčke, je izvrsten način, da lakoto zadržite. Ne glede na to, ali delajo doma ali zunaj njega, doječe mame nimajo veliko prostega časa. Zdrave prigrizke si pripravite vnaprej, ko imate prost trenutek.
   • Med dojenjem otroka naj bodo zdravi prigrizki na dosegu roke. Nega vas prisili, da za trenutek mirno sedite in se spočijete, pravi čas, da ugriznete.
   • Poskusite hraniti neprekinjene prigrizke, na primer oreščke ali suho sadje, v torbici ali torbi za plenice ali v avtomobilu za lažji dostop na poti.
   • Operite vse sadje in zelenjavo. FDA priporoča umivanje svežih pridelkov pod tekočo vodo tik pred jedjo, rezanjem ali kuhanjem. Uporaba mila ali pranja komercialnih izdelkov ni potrebna.
3. 3. Prizadevajte si počasi hujšati. Priporočljivo je, da počakate vsaj dva meseca po rojstvu otroka, preden začnete aktivno shujšati. Toda v tem času lahko jeste zdravo in se čim bolj izogibate nezdravi hrani. Po preteku tega obdobja poskušajte izgubljati težo počasi, a enakomerno, ne pa vse naenkrat. Kilogram in pol na teden je razumen cilj.
   • Izogibajte se trendovskim prehranskim načrtom, čiščenju, obljubam o hitrem hujšanju, zdravilih za izgorevanje maščob, prehranskim tabletam in naravnim dodatkom. Te stvari bi lahko bile za koga tvegane in so med negovanjem še posebej tvegane.
   • Študije kažejo, da prehitro izgubljanje kilogramov dodatno obremenjuje vaš kardiovaskularni sistem. Porod in negovanje sta dovolj stresna za vaše telo, ne rabite dodati več.
   • Ko greste na trdo dieto, vaše telo navadno kuri mišice in izgublja težo vode, namesto da bi spali maščobe. Zaradi tega je ohranjanje teže veliko težje, kot če bi hujšali dlje časa.
4. 4. Daj si čas. Niso vse ženske med dojenjem izgubile težo po porodu na enak način. O svojem načrtu hujšanja bi morali razmišljati kot o dolgoročnem, zdravem načinu življenja in ne kot o neposrednem cilju. Ne bodite malodušni, če vam izguba teže ne bo ravno tako, kot ste upali.
   • V prvih nekaj tednih po porodu boste morda kaj hitro shujšali, vendar ne pozabite, da se vse ne bo tako hitro odstranilo.
   • Ne pričakujte rezultatov čez noč. Morda bo trajalo eno leto ali več, da izgubite dodatno težo, ki ste jo pridobili med nosečnostjo. Če niste slavna oseba z osebnim trenerjem, nutricionistom in varuško, ki živi v življenju, izguba teže vašega otroka zahteva čas.
   • Nekatere ženske med dojenjem zelo težko shujšajo in po odvajanju otroka občutijo večjo izgubo teže. To je lahko posledica pomanjkanja rutine in spanja, kar lahko prispeva k prenajedanju.
   • Vaše telo sprošča tudi hormon prolaktin med nosečnostjo in dojenjem, kar sproži proizvodnjo mleka. Nekatere raziskave kažejo, da če imate višjo raven prolaktina, lahko zavira vaš metabolizem.
   • Ko si ogledujete cilje glede izgube teže, ne pozabite, da boste v dojkah običajno hranili približno tri kilograme dodatnega tkiva, dokler dojite.
   STROKOVNI NASVET

   Lora Luczywo, IBCLC

   Pooblaščena svetovalka za dojenje Lora Luczywo je mednarodna svetovalka za dojenje (IBCLC) s sedežem v Los Angelesu v Kaliforniji. Lora ima več kot 10 let izkušenj z laktacijskim svetovanjem. Laktacijsko izobrazbo je zaključila na Kalifornijski univerzi v San Diegu, klinično usposobljenost pa si je pridobila v Medicinskem centru Kaiser Permanente Los Angeles in Torrance Memorial Medical Center. Diplomirala je iz liberalnih umetnosti in znanosti na Univerzi v Arizoni. Lora Luczywo, IBCLC
   Pooblaščeni svetovalec za dojenje

   Ali si vedel? Dojenje vam lahko pomaga pri hujšanju, še posebej na začetku. To je posledica krčenja, ki ga povzroči v maternici, pa tudi načina, kako telo presnavlja materino mleko.

   
   
   Oglas

Rezultat
0 / 0

1. del kviz

Katera možnost je najboljša za hujšanje med dojenjem?

Vzemite naravno prehransko dopolnilo.

Ne! Ne jemljite dodatkov za hujšanje, če še vedno dojite. Vse, kar zaužijete, vpliva na kakovost vašega materinega mleka in ti dodatki niso varni za vašega otroka. Ugani še enkrat!

Skočite na svoje načrte za hujšanje takoj, ko rodite.

Ne čisto! Počakajte vsaj dva meseca po porodu, da začnete skušati shujšati. Medtem ko čakate na začetek aktivnih prizadevanj za hujšanje, poskusite jesti hranljivo hrano namesto nezdrave hrane. Ugani še enkrat!

Poskusite se vrniti k prehranjevalnim navadam, ki ste jih imeli, preden ste zanosili.

Ne ravno! Če dojite, boste morali zaužiti bistveno več kalorij kot prej. Ne poskušajte se vrniti k dieti pred nosečnostjo, dokler ne končate z dojenjem. Izberite drug odgovor!

Jejte večkrat čez dan.

Ja! Morda se zdi kontraintuitivno, vendar bi morali za hujšanje jesti pogosteje. To preprečuje, da bi postali izredno lačni in se odločili za nezdravo hrano. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Zastavite si cilj izgubiti 2 kilograma na teden.

Poskusi ponovno! Ta cilj je verjetno preveč ambiciozen, če dojite. Bolj razumen cilj bi bil 1 do 1,5 kilograma na teden. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Želite več kvizov?

Del 2. od 4: Sprejemanje zdravih odločitev

1. eno Izberite živila z visoko vsebnostjo hranil. Izberite hrano, bogato z železom, beljakovinami in kalcijem, v nasprotju s hrano s praznimi kalorijami ali z visoko vsebnostjo maščob ali sladkorja. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin je še posebej pomembna, saj se boste tako dlje časa počutili siti. Poskusite se izogibati živilom, ki so zelo predelana ali so preprosti ogljikovi hidrati, kot so beli kruh, beli riž, piškoti in sladkarije. To vam bo pomagalo shujšati, ne da bi pri tem ogrozili svoje prehransko zdravje.
   • Dobri viri železa vključujejo polnozrnate izdelke, temno listnato zelenjavo in agrume.
   • Jajca in mlečni izdelki, kot tudi pusto meso, sojini izdelki in mesni nadomestki, stročnice, leča, oreški, semena in polnozrnata žita vsebujejo beljakovine.
   • Glede kalcija upoštevajte mlečne izdelke ali temno zeleno zelenjavo. Najdete tudi izdelke, obogatene s kalcijem, kot so sokovi, žitarice, sojino mleko, jogurt in tofu.
2. 2. Izogibajte se preveč predelani hrani, maščobni hrani, sladkorju in kofeinu. Ne samo, da vam bo pomagalo shujšati, ampak bolj zdrava prehrana poveča prehransko vrednost materinega mleka. Neželena hrana in hitra hrana ponujajo prazne kalorije, ki ne ponujajo trajnih virov energije, ki jih potrebujete za skrb zase in za svojega otroka.
   • Izogibanje odvečni soli, sladkorju in konzervansom v predelani hrani je na splošno boljše za vas.
   • Zmanjšajte vnos maščob na 20-25% ali manj skupnih kalorij. Te maščobne kalorije nadomestite z živili, ki vsebujejo manj maščob, a več beljakovin.
   • Pazite na skrite sladkorje v sokovih in gaziranih pijačah, ki dodajajo dodatne kalorije brez prehranskih koristi. Veliko gaziranih pijač vsebuje tudi kofein, ki naj bo omejen na manj kot 2 do 3 skodelice na dan. Več kot to lahko moti otrokove spalne navade (in vaše).
3. 3. Spremljajte svoj napredek. Obstajajo ustvarjalni načini za začrtanje napredka, ki ste ga dosegli pri prizadevanjih za hujšanje. Grafikon hujšanja vam lahko pomaga, da na dnevni, tedenski, mesečni in celo letni osnovi vidite, koliko ste izgubili.
   • Naredite si lastni grafikon z uporabo preglednice excel. Ta možnost vam omogoča, da vključite informacije, ki so za vas najpomembnejše.
   • Prenesite tabelo za hujšanje. Z le kratkim spletnim iskanjem je na voljo veliko različnih vrst lestvic za hujšanje. Številne lahko brezplačno prenesete in natisnete.
   • Na spletu so na voljo tudi primeri drugih vrst merilnih teles. Poiščite navdih iz tega, kar so drugi ljudje storili, da ustvarite svojega.
   • Če ste se odločili za grafikone vsak dan, izberite isti čas dneva, v katerem se boste tehtali, in ga zabeležite. Ne pozabite, da zjutraj ponavadi pretehtate najmanj.
   • Ko začnete natančno spremljati svojo težo, je enostavno začeti se ukvarjati s svojo težo. Poskusite ohraniti svoje grafikone v razumnem obsegu. Izogibajte se tehtanju več kot enkrat na dan in ne bodite razočarani, če vaša teža niha tako navzgor kot navzdol.
4. 4. Poskusite odstraniti stres. Stres, ki ga prinese nov dojenček, je težko obvladljiv, vendar poskusite čim bolj obdržati stres. Stres vam lahko ovira načrte za hujšanje. Ko se počutite pod stresom, vaše telo sprosti kortizol, ki lahko poveča apetit in vas spodbudi, da jeste več. Zaradi stresa lahko tudi v srednjem delu shranite odvečno 'visceralno maščobo', točno tam, kjer bi verjetno najbolj radi shujšali.
   • Če želite zmanjšati stres, si čez dan zapišite občutke in frustracije, da vas ponoči ne bodo držali pokonci. Vpišite dnevnik svojih izkušenj z materinstvom, dojenjem in prizadevanji za hujšanje.
   • Pogovorite se o tem, kako se počutite. Delite svoje misli s partnerjem ali zaupanja vrednim prijateljem ali sorodnikom. Sodelujte pri izzivih, ki jih prinaša novorojenček, z drugimi mamami na spletu ali osebno.
   • Poskusite se osredotočiti na lepe trenutke z dojenčkom in ne na težave, ki jih prinaša materinstvo. Upoštevajte, da je čas dojenja dojenčka zelo kratek.
   • Prositi za pomoč. Če se počutite preobremenjeni z obveznostmi dojenja in materinstva, poiščite pomoč okoli sebe. Prepričajte se, da vaš partner nosi svoj del bremena. Prosite stare starše, da pomagajo skrbeti za starejše otroke ali pomagajo pri pripravi obrokov.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

2. del Kviz

Kako stres vpliva na vašo težo?

Zaradi tega shujšate, ker vam tesnobna energija pomaga pri porabi kalorij.

Ne čisto! To verjetno ne bo vaša izkušnja. Zlasti pri novorojenčku ni verjetno, da boste našli dovolj časa, da svoj stres usmerite v vadbo za izgorevanje kalorij. Ugani še enkrat!

Zaradi tega se zredite, saj lahko stres poveča apetit.

Prav! Stres pogosto povzroči povečanje telesne mase, ker poveča apetit. Morda boste opazili tudi povečanje telesne mase, natančneje okoli vašega prereza, kjer shranjujete visceralno maščobo. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Običajno ne vpliva na vašo težo.

Ne! Spremembe stresa in teže so močno povezane. Da bi to preprečili, se poskušajte naučiti zdravega obvladovanja novih stresov v svojem življenju. Obstaja boljša možnost!

Želite več kvizov?

Del 3. od 4: Ostanite aktivni

1. eno Redno izvajajte kardio vaje. Tako vadba, kot je močna hoja, lahko pripelje do hitrega in učinkovitega uravnavanja telesne teže, vključno s trebuhom. Obstaja več zabavnih načinov, kako ostati aktiven, tudi če skrbite za dojenčka.
   • Sprehodite se ali tecite med potiskanjem otroka v vozičku po vaši soseski. To je prijeten način, da se malo razgibate in dojenčka obiščete na svežem zraku.
   • Na trgu je na voljo veliko otroških vozičkov. Nekateri so namenjeni resnemu teku, drugi pa so bolj prilagojeni hitri hoji. Poiščite tistega, ki ustreza vašim potrebam po vadbi.
   • Če vam ni všeč večina potiskanja po otroškem vozičku, razmislite o nakupu otroške nosilke ali zanke za otroke na sprehodih in izletih.
   • Naj bodo vaši kardio treningi družabni dogodek. Če poznate druge mame z majhnimi otroki na vašem območju, jih povabite na sprehod. To je odličen način za pobeg in druženje, kar je lahko težko, če ostanete doma, da skrbite za svojega otroka.
   • Vse v zmernih količinah. Ne telovadite do izčrpanosti, a tudi močna vadba je v času dojenja v redu (potem ko je zdravnik po porodu seveda dobil zeleno luč).
   STROKOVNI NASVET

   Lora Luczywo, IBCLC

   Pooblaščena svetovalka za dojenje Lora Luczywo je mednarodna svetovalka za dojenje (IBCLC) s sedežem v Los Angelesu v Kaliforniji. Lora ima več kot 10 let izkušenj z laktacijskim svetovanjem. Laktacijsko izobrazbo je zaključila na Kalifornijski univerzi v San Diegu, klinično usposobljenost pa si je pridobila v Medicinskem centru Kaiser Permanente Los Angeles in Torrance Memorial Medical Center. Diplomirala je iz liberalnih umetnosti in znanosti na Univerzi v Arizoni. Lora Luczywo, IBCLC
   Pooblaščeni svetovalec za dojenje

   Ne potiskajte se prehitro. Ko se prepričate, da se boste lahko približali, običajno približno 6-8 tednov po rojstvu otroka, lahko začnete redno vaditi. Še vedno pa lahko pred tem naredite nekaj lahkih vaj, na primer jogo ali zmerno hojo.

2. 2. Pripravite se na treninge. Nekaj ​​dodatnih korakov, ki jih morate kot doječa mati narediti pred vadbo za svoje udobje in udobje svojega otroka. Pomembno je, da telo in dojke ohranjate v dobri formi za nego in proizvodnjo mleka.
   • Pri močnih aktivnostih nosite podporni športni modrček. Podpora dojkam z dobro prilegajočim modrčkom zmanjša trenje in nelagodje bradavic. Športni nedrčki za nego so zdaj na voljo aktivnim mamicam.
   • Pijte nekaj vode pred in med vadbo. Dodatna dva od treh kozarcev vode vam bo pomagala zagotoviti, da ne boste dehidrirani, kar lahko vpliva na preskrbo z mlekom.
   • Poskusite dojiti pred vadbo. To bo rešilo vašega otroka, če ga pripeljete s seboj in je vadba brez nabreklih dojk veliko bolj prijetna.
   • Če se med vadbo močno potite, si pred nego dojk sperite prsi. Nekateri dojenčki ne marajo okusa soli.
   • Če ste zaskrbljeni zaradi povešenih dojk po dojenju, lahko izvajate vaje za prsni koš in spremenite nekaj življenjskega sloga, da preprečite ta pojav (spomnite se tudi, da dojenje ni glavni vzrok za povešanje dojk). Več pomoči najdete tukaj:Kako preprečiti povešanje dojk po dojenju.
3. 3. Preizkusite nekaj treninga z odpornostjo / utežmi. Ni vam treba 'nabirati', da bi izkoristili prednosti treninga z utežmi. Ustvarjanje kakršne koli mišične mase porabi več kalorij, tudi v mirovanju. Splošna krepitev moči je koristna tudi za nošenje vašega otroka.
   • Za trening odpornosti uporabljajte elastične trakove ali uteži in vadite v zelo intenzivnih intervalih.
   • Več ponovitev z nižjo težo je prav tako učinkovito pri gradnji mišic kot vadba z večjimi utežmi in manj verjetno, da bo povzročilo poškodbe.
   • Če redno dvigujete uteži ali izvajate vaje s ponavljajočim se gibanjem rok, je pomembno, da začnete počasi. Če ugotovite, da se vaše dojke razdražijo ali razvijejo zamašeni kanali, za nekaj časa zmanjšajte tovrstne vaje.
4. 4. Naredite treninge, ki tonirajo predel želodca ali jedro. Za prednosti toniranja trebuha vam ni treba narediti 1000 trebušnjakov. Že samo rutinsko zategovanje želodčnih mišic vam bo pomagalo tonizirati mišice tam.
   • Pilates ali joga ponujajo številne učinkovite treninge, ki utrdijo vaše jedro. Joga ima tudi druge prednosti, na primer pomoč telesni drži po dnevu potiskanja vozička in dvigovanje otroka.
   • Preizkusite deske ali vaje, pri katerih zavzamete položaj in ga zadržite kratek čas. Prednosti desk so, da hkrati delujete z več mišičnimi skupinami, vključno z mišicami na sprednji, bočni strani, trebuhu, hrbtu in celo na rokah.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

3. del kviz

Ste sredi kardio vadbe, ko dojenček joče po dojenju. Začasno ustavite in poskušate nahraniti otroka, vendar on zavrne vaše dojke. V čem je težava?

Pretirano se potiš.

Ja! Vaš dojenček bo morda okusil znoj na koži. Nekateri dojenčki ne marajo slanega okusa. Sperite dojke in poskusite znova. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Vaše bradavičke so odrgnjene od športnega modrčka.

Ni nujno! Med vadbo lahko pride do drgnjenja bradavic, vendar vas bo to verjetno motilo bolj kot vašega otroka. Za pomoč pri tej težavi kupite športni modrček, posebej izdelan za doječe mame. Poskusite z drugim odgovorom ...

Vaš srčni utrip je previsok in dojenček ga lahko začuti.

Ne čisto! To verjetno ne bo povzročilo, da bi vaš dojenček zavrnil vaše dojke, če je lačen. Če je vaš srčni utrip zelo visok, si vzemite nekaj minut hoje, preden sedite za nego. Ugani še enkrat!

kakšen teniški lopar naj kupim

Vaše dojke se preveč povešajo.

Ne! Morda se med vadbo še posebej zavedate sprememb na dojkah, na primer močnejšega povešanja, vendar to ne bi povzročilo, da bi dojenček zavrnil vaše dojke. Če pa želite preprečiti povešanje, lahko raziščete nekaj vaj za prsni koš, s katerimi lahko zategnete mišice okoli prsi. Ugani še enkrat!

Želite več kvizov?

Del 4. od 4: Dovolj počitka

1. eno Poskusite dovolj spati. Večina ljudi vsako noč potrebuje od 7 do 9 ur spanja. To je še posebej težko doječim mamam, ki jih pogosto dojijo čez noč. Dovolj počitka pa je pomembno, ko poskušate shujšati.
   • Če ste utrujeni, boste bolj verjetno posegli po hitrem vnosu energije v obliki ogljikovih hidratov ali sladkorja. Nagrajevalni centri vaših možganov postanejo bolj aktivni, ko ste utrujeni in boste morda začeli iskati enostavno rešitev.
   • Študija je pokazala, da premalo spanja privede do tega, da nekateri ljudje pojedo večje obroke hrane in s tem dodatne kalorije. To vam lahko hitro iztiri iz načrtov za hujšanje.
   • Manj verjetno je tudi, da boste telesno aktivni, če si ne boste privoščili dovolj počitka. Vadba ali obisk fitnesa se zdi nemogoče, kadar ste neprespani.
   • Razmislite o črpanju mleka in partnerju dovolite, da čez noč prevzame eno ali dve hranjenji, da boste lahko spali.
2. 2. Poskusite dremati čez dan. To še posebej velja za matere dojenčkov. Dober nasvet je stari pregovor o 'dremanju, medtem ko dojenček drema'. Izkoristite družinske člane in prijatelje, ki vam ponujajo, da nekaj ur opazujejo vašega otroka, da si boste lahko odpočili.
   • Ne preživite dojenčkovega dremeža za opravila po hiši. Vzemite si nekaj časa za počitek, medtem ko dojenček spi. Dovolite drugim, da prevzamejo nekatere gospodinjske naloge. Če imate starejše otroke, si sestavite tabelo opravil in jih osredotočite na preprosta in starosti primerna opravila, kot so posoda, sesanje ali odnašanje smeti.
   • Že samo vstajanje z nog in počitek je koristno za vaše telo. Ne pozabite, da se vaše telo še posebej trudi, da bi pripravilo hrano za vašega otroka, bodite prijazni do njega.
   • Dremanje ima poleg tega, da vam pomaga shujšati, še dodatne prednosti. Nedavna študija je pokazala, da so matere, ki dremajo, na splošno manj utrujene in lahko spodbujajo bolj pozitivne interakcije s svojimi dojenčki.
3. 3. Naj bo prednost počitku in spanju. Kot novopečena mama je zelo enostavno postaviti druge ljudi na prvo mesto. Čeprav je skrb za vašega otroka zelo pomembna, je tudi skrb zase nujna. Obstaja nekaj strategij, s katerimi lahko med dojenjem optimizirate počitek in spanje.
   • Recite ne dodatnim obveznostim v šoli in na delovnem mestu. Preprečite svojo nagnjenost k prostovoljnemu sodelovanju pri vseh dejavnostih v šoli starejšega otroka ali nadurnem delu. Odločite si čas za počitek, pa tudi čas za telesno aktivnost. Postavite sebe in svoj počitek na prvo mesto.
   • Izogibajte se kofeinu, še posebej pozneje čez dan. Kofein vas lahko zadrži budnega in uniči vaše možnosti za nekaj dragocenih ur spanja.
   • Naj bodo vaši večeri čim bolj mirni. Poskusite se izogibati gledanju televizije ali uporabi računalnika ali telefona pred spanjem.
   • Naj bo vaša spalnica zatočišče za spanje, tako da bo tiho, temno in hladno. Če je treba, uporabite masko za spanje za največjo temo.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

4. del Kviz

Kako si lahko zagotovite kakovostno spanje vsako noč kot doječa mama?

Izogibajte se dremanju podnevi, tako da boste ponoči več spali.

Poskusi ponovno! Kot mama se lahko vaš spanec moti, tudi če vaš partner skrbi za nočno hranjenje. Izkoristite vsako priložnost, ki jo imate čez dan dremati. Poskusite z drugim odgovorom ...

Čez dan ostanite zasedeni, da boste ponoči hitreje zaspali.

Ne čisto! Ne preobremenjujte se z večjo odgovornostjo, kot je potrebno. Počutite se pooblaščene, da zavrnete dodatne obveznosti, tako da boste čez dan imeli čas za počitek. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Ne pijte kofeina, da boste lahko zlahka zaspali.

Prav! Izogibajte se kofeinu, še posebej pozneje čez dan. Ko končno dobite priložnost za počitek, ne želite ostati budni zaradi kave, ki ste jo imeli pred eno uro. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Vzorčni načrt prehrane in hrana, ki jo jejte in se je izogibajte

Hrana, ki jo jejte, da shujšate med dojenjem Hrana, ki se ji med dojenjem ni treba shujšati Dietni načrt za hujšanje med dojenjem

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje: Pred skoraj petimi tedni sem rodila otroka in resnično moram zmanjšati maščobo na trebuhu. Ali lahko zdaj začnem delati nekaj trebušnjakov? Ne. Lahko vodi do trajnega ločevanja trebušnih mišic. Telovaditi ne smete šele 6 tednov po porodu, pa še to bi morali najprej potrditi s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Imam 9-mesečnega otroka. Ali je varno jemati to tableto za hujšanje med dojenjem? Ne. Karkoli vzamete, bo v materinem mleku. Počakajte, da končate z dojenjem, da začnete jemati kakršen koli dodatek za hujšanje.
• Vprašanje Moj otrok je star šest mesecev. Ali lahko med dojenjem jemljem dodatek za hujšanje? Ne, med dojenjem ne smete uporabljati nobenih dodatkov za hujšanje.
• Vprašanje Že 4 mesece, odkar sem dobil čudovite dvojčke. Ali je v redu, če poskušam zdaj shujšati, tudi če dojim? Lahko, vendar naj izguba teže ne bo prednostna naloga. Poskrbeti morate, da boste vnesli dovolj hranil, da bo materino mleko hranljivo, zato je najboljši način prehrane nadomestitev nezdrave hrane z bolj zdravo in začeti povečevati gibanje.
• Vprašanje Imam enoletnega otroka. Ali je varno uporabljati stvari, kot so tablete za hujšanje, med dojenjem? Ne. Tablete za hujšanje telesu nič ne naredijo, nekatere pa vam lahko celo škodijo. Edini način za hujšanje je vnos manj kalorij, kot jih porabite. To je to in vsekakor nikakor ne škoduje vašemu otroku.
• Vprašanje Od mojega carskega reza so minili štirje meseci, vendar se trebušne mišice še vedno počutim trdo in nežno. Zdi se, kot da je še nekaj notri. Kaj bi lahko bilo Težko je ugibati. Če se vam nekaj ne zdi prav, se pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravnikom.
• Vprašanje Sem doječa mati sedemmesečnega otroka. Ali lahko jemljem zeleni čaj za hujšanje? Lahko bi imeli čaj brez kofeina. O kakršni koli hrani ali pijači, za katero niste prepričani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Ne shujšam, čeprav telovadim. Kaj lahko naredim? Za nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Ali lahko pijem Herbalife za hujšanje, če dojim? Ne, Herbalife ni priporočljiv za hujšanje, zlasti med dojenjem.
• Vprašanje: Rodila sem pred 4 meseci, vendar nisem shujšala. Kaj naj naredim? Sheryl Simmons Ocenite vnos kalorij. Vzdržujte dnevni dnevnik približno en teden, preglejte ga in preverite, ali je v vaši prehrani kakih „praznih“ kalorij. Gazirane pijače, rafinirane prigrizke, sladkana žita iz sladkorja, take stvari je treba izključiti iz prehrane. Dojenje vam bo pomagalo shujšati, vendar ne, če mu dodate kup praznih kalorij in mislite, da imate 'zeleno luč', da pojeste vse in vse. Ko analizirate svoj dnevnik, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da ga pregleda skupaj. Želeli boste imeti v svoji prehrani zadostne količine beljakovin, žit, sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov in maščob, tako da boste tako vi kot tudi vaš dojenček dobili ustrezno prehrano, ki jo potrebujete.

Pokaži več odgovorov Neodgovorjena vprašanja

• Od mojega carskega reza je minilo že pet mesecev in dojim, vendar se vedno bolj zredim. Kako lahko shujšam? Odgovorite
• Ali lahko med dojenjem otroka pijem čaj iz ingverja in limone? Odgovorite
• Ali lahko dojim limonin sok za izgubo maščobe na trebuhu, če dojim? Odgovorite
• Kako lahko skrčim trebuh pet mesecev po porodu? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Jemanje multivitaminov ali prehranskih dopolnil lahko pomaga in izpolni prehranske zahteve za vas in vašega otroka. Nadaljujte z jemanjem vašega prenatalnega vitamina, medtem ko dojite otroka. Če upoštevate vegetarijansko prehrano, vam bo zdravnik verjetno priporočil dnevni dodatek vitamina B-12.

Oglas

Opozorila

• O tem, kdaj je pravi čas, da začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Odvisno od narave nosečnosti in poroda boste morda morali počakati po porodu, da začnete delati. Če ste imeli nezapleteno vaginalno porod, je običajno varno začeti z vadbo takoj, ko se počutite pripravljeni. Če ste imeli prerez C, obsežno popravilo nožnice ali zapleten porod, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

Oglas