Kako shujšati in se več gibati, še vedno pa otrok

Obstaja toliko različnih načinov, kako biti aktiven, medtem ko se zabavate sami ali s prijatelji. Če poiščete zabavne načine za vadbo, se počutite manj kot delo in ljudje, ki uživajo v času, ki ga preživijo z vadbo, se po navadi odločajo za bolj zdravo hrano, zato je to korist. Otroci vsak dan potrebujejo vsaj 60 minut zmerne do močne telesne aktivnosti, s preizkušanjem novih dejavnosti pa je tako enostavno in prijetno.

Koraki

Metoda eno od 3: Zabava sama

1. eno Vzemi hula hoop. Poleg tega, da je zabavna in zahtevna dejavnost za vse starosti ljudi,predenje hula obročav eni uri porabi do 600 kalorij in se lahko izvede znotraj ali zunaj. Tudi samo 15 minut na dan lahko močno spremeni vašo težo in zdravje. Predvajajte energično glasbo, na primer elektronsko ali pop, in se poskušajte še naprej vrteti v ritmu.
   • Hula hoopinga je enostavno naučiti, vendar je treba vaditi. Začnite tako, da obroč držite tako, da se na eni strani dotika vašega pasu. Zavrtite ga v nasprotni smeri urnega kazalca in zibajte boke naprej in nazaj, da se vrti.
   • Če ste začetnik, preizkusite tehtani in večji obroč. So enostavnejši za uporabo.
   • Ko se izboljšate, se pomaknite do lažjega, manjšega obroča, ki ga je težje obdržati in tako pokurite več kalorij.
2. 2. Vsak dan vozite kolo. Poskusite se dolgo voziti za uživanje 30 - 45 minut vsak drugi dan. V svoj urnik lahko dodate tudi čas za opravljanje opravkov na kolesu ali vožnjo v šolo in nazaj, namesto da bi vas starši vozili z avtom. Vadili boste, hkrati pa tudi zmanjšali čas, ko sedite neaktivni vsak dan.
   • Vozite si med dvema do štirimi urami na teden, da izboljšate splošno zdravje.
   • Vožnja zjutraj izpostavi vaše telo sončni svetlobi in vam pomaga ponoči bolje spati!
   • Če ne želite vstati dovolj zgodaj, da bi se v šolo odpeljali s kolesom, se zavežite, da boste to počeli samo en teden in preverite, ali se počutite bolj energični in do sobote bolje spite.
   • Kolesarjenje izboljša tudi vašo možgansko moč, zato vam lahko vožnja v šolo pomaga pri učenju več in boljši pozornosti v vseh razredih.
   • Ne samo, da vam pomaga, da se počutite bolje, kolesarjenje namesto vožnje pomaga tudi okolju, saj ustvarja manj onesnaženja.
3. 3. Pojdi plavat. Oglejte si, koliko krogov lahko končate, in si prizadevajte dodati še enega vsak teden ali mesec. Poskusite plavati z drugačnim udarcem vsak drugi dan ali pa uporabite drugačen udar za vsak krog. Tako se ne boste dolgočasili in boste delali čim več mišic.
   • Če plavanje krogov zveni dolgočasno, pripeljite prijatelje in se igrajte skupaj. Igrajte bilijar ali odbojko.
   • Poleti v svoji soseski verjetno najdete javni bazen, kjer se lahko igrate.
   • V nekaterih telovadnicah so tudi bazeni. Prosite starše, da si priskrbijo družinsko članstvo in vas med plavanjem odpeljejo na plavanje.
4. 4. Vadite z video igrami. Preizkusite Wii Fit Plus ali Xbox 360 Kinect Fitness, ki imata različne športne prireditve, zaradi katerih moraš telo premakniti za igro. Ali pa si privoščite plesno igro, kot je Dance Dance Revolution. Igrajte eno od teh iger namesto običajnih neaktivnih iger ali pa jih zamenjajte.
   • Naenkrat vam ni treba igrati celo uro - poskusite dvakrat na dan po 30 minut ali štirikrat na dan po 15 minut.
   • Otroci se morajo gibati vsaj vsaki dve uri. Po uri domačih nalog za počitek odigrajte en krog plesne ali športne igre.
5. 5. Udeležite se tečaja plesa ali vadbe. Obstaja toliko različnih vrst plesnih / telovadnih ur, da boste zagotovo našli takšnega, v katerem uživate! Poskusite kickboxing ali boks ali tečaj plesa fuzije, kot so Zumba, Bokwa, capoeira ali Masala Bhangra. Tradicionalni tečaji, kot so balet, jazz, hip hop in swing ples, so prav tako odlična vadba in vas spodbujajo, da redno hodite.
   • Razred zumbe je kot visokoenergijska zabava v Latinskem plesu. Razrede, posebej namenjene otrokom, je enostavno najti in so pogosto razdeljeni na starostne skupine.
   • Bokwa vključuje afriški ples, kickboxing in delo z nogami ter je super učinkovit pri kurjenju kalorij.
   • Capoeira prihaja iz Brazilije in ples združuje z borilnimi veščinami.
   • Če uživate v bollywoodskih filmih in indijski pop glasbi, poskusite Masalo Bhangra, ki meša tradicionalne in sodobne plesne gibe.
6. 6. Začnite študirati borilno veščino. Ne glede na to, ali gre za karate, taekwondo, aikido ali kung fu, borilne veščine spodbujajo vadbo in samodisciplino. Na splošno preizkusi za naslednjo stopnjo ali pas potekajo vsake tri mesece, tako da dobite hitre in vidne nagrade za napredek.
   • Karate je japonski in med gibi uporablja hitre, ostre brce in udarce. Pred vadbo se obvezno ogrejte!
   • Taekwondo je oblika karateja iz Koreje. Poleg brc in udarcev sta ključni sestavni deli dihanje in meditacija.
   • Aikido in jujitsu sta oba japonska načina boja s partnerjem, aikido pa je nežnejši in manj konkurenčen.
   • Kung Fu prihaja s Kitajske. Je kot karate, vendar je lažji za sklepe, ker so gibi bolj tekoči in manj ostri. Še vedno je hiter, zato je tudi odlična aerobna vadba!
7. 7. Poskusite jogo ali doga. Jogavključuje raztezanje in nežno premikanje v različne položaje na talni preprogi ali na prostem. Morda se ne sliši zelo aktivno, a večja prilagodljivost vam pomaga shujšati in biti bolj fit. 'Doga' je joga, ki jo izvajate s svojim psom, bodisi ga uporabljate kot rekvizit ali pa ga učite, da stoji z vami. Poleg vadbe za vas je odlična povezava za vas in vašega ljubljenčka.
   • Na YouTubu in spletnih mestih za jogo je tudi veliko dobrih videoposnetkov, ki jih lahko gledate in spremljate. Preizkusite kanale Cosmic Kids Yoga in Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
   • Doga pozi so odvisni od velikosti vašega psa. Oglejte si uvodne video posnetke na spletu, da se naučite osnovnih poz.
8. 8. Ples. Samo vklopite svojo najljubšo glasbo in začnite plesati. Lahko naredite vse, kar vam pade na pamet, ali poiščete spletne vadnice za določene poteze ali rutine. Ne obremenjujte se s tem, da jih poskušate izvesti popolnoma. Če se zabavate, potem to počnete prav!
   • Vsaj pet dni na teden si prizadevajte za 30 minut, da boste v dveh mesecih izgubili do 10 kilogramov.
   • Začnite s petminutnim ogrevanjem s plesom v počasnem tempu.
   • Plesite 20 minut dovolj hitro, da ohranite povišan srčni utrip.
   • Končajte s še petimi minutami ohlajanja, počasnejšimi gibi in raztezanjem, dokler se srčni utrip ne normalizira.
   • Pazite, da premikate celo telo. Dvig rok na ramena ali višje vam bo pomagal povečati srčni utrip. Upognite kolena in dvignite noge, namesto da samo premikate stopala po tleh.
9. 9. Začnite s treningom moči. Tudi otroci, stari najmanj šest let, lahko varno dvigujejo lahke uteži, vendar upoštevajte varnostne smernice in naj vam pomaga starš ali trener. Odlična dejavnost je dopolnitev športa, saj se tipične športne ekipe srečujejo in vadijo le nekajkrat na teden. Otroci pri dvigovanju uteži ne pridobijo vidne telesne mase kot odrasli, povečuje pa moč in motorične sposobnosti.
   • Najvarneje je začeti z vajami, ki za odpor uporabljajo lastno telesno težo. Po obvladovanju le-teh lahko poskusite preiti na odporne pasove in majhne uteži.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Vadba z drugimi

1. eno Igrajte frizbi s prijateljem. Pojdite v najbližji park in vrzite frizbi naprej in nazaj. Naj bo dovolj zahtevno, da bosta morala oba teči, da ga ujameta. Že samo igranje lahko porabite 200 kalorij na uro! Ali pa raje vzemite svojega psa. Vrzi mu ga in teci na nov položaj, da ga vrne nazaj. Medtem ko ga boste naučili poslušati ukaze, se boste navezali in mu dali tudi nekaj potrebnih vaj.
   • Če imate več prijateljev, organizirajte igro Ultimate Frisbee, ki frizbi spremeni v šport, ki vključuje elemente nogometa.
   • Vsaj 30 minut igranja vam daje odlično vadbo in izboljša vaše splošno razpoloženje.
   • Rekreacijski frizbi lahko v 30 minutah pokuri več kot 100 kalorij, Ultimate Frisbee pa istočasno skoraj 300 kalorij.
2. 2. Iti na pohod. Če ste radi na prostem, so pohodniške poti ali sprehodi po gozdni poti odlični načini, da uživate v naravi in ​​se hkrati razgibate. Naj bo to družinska dejavnost, tako da prosite starše, naj poiščejo nove poti, ki jih bodo obiskali ob vikendih. Preverite pravila, ali lahko tudi svojega psa pripeljete na vso družino.
   • Za prvih nekaj pohodov izberite krajše poti (manj kot 1,6 km), ki so večinoma ravne in imajo na poti številne naravne značilnosti, kot so jezera ali slapovi, hladne skalne formacije ali življenjski habitati.
   • Pri načrtovanju pohoda preverite tudi vreme in tudi tisto jutro. Prinesite sloje, če bo del dneva hladnejši.
   • Ne pozabite prinesti veliko vode.
   • Pohodništvo v resnici ni vsakodnevna vadba zaradi časa in priprav, ki jih zahteva. Poskrbite za druge dejavnosti vsaj štiri dni v tednu. Skupaj s pohodom ob koncu tedna boste izpolnili svoje tedenske potrebe po aktivnosti in ostali na poti z vsakodnevno vadbo.
3. 3. Pojdite na kotalkanje. Poiščite bližnje drsališče in se s prijateljem dogovorite za zmenek. Drsanje je dobro za krepitev mišic in porabi do 500 kalorij na uro. Prav tako je dober kardio za srce in enostaven za vaše telo, saj ima majhen vpliv.
   • Drsanje je odlična aktivnost navzkrižnega treninga. Če se ukvarjate s športom, vključite drsanje v proste dneve, da ohranite vsakodnevno gibanje in moč. Za vaše mišice je tako dober kot tek!
   • Ko boste resnično drsali na štirih kolesih, si priskrbite nekaj rolerjev, s katerimi se boste lahko izzvali. Naučijo vas boljšega ravnotežja in natančnejših gibov.
   • Za drsanje vam ni treba drsališče. Drsite po svoji soseski ali v bližnjem parku. (Pazite na promet na ulicah!) S seboj prinesite slušalke in predvajalnik glasbe, da boste pospešili glasbo in jo naredili bolj zabavno.
4. 4. Pridružite se športni ekipi. Izberite šport, zaradi katerega se med igranjem potite. Košarka, nogomet, lacrosse, tenis in hokej so dobra izbira. Poleg rednih vaj in iger je prednost pri vključevanju v skupinski šport tudi to, da imaš trenerja, ki ti pomaga ostati motiviran in te spodbuja k močnejšemu delu.
   • Načrtovane vaje so lahko le enkrat ali dvakrat na teden, zato dneve zapolnite s 60 minutami druge dejavnosti, da izgubite težo in izboljšate zdravje.
   • Košarka v 30 minutah porabi približno 285 kalorij. Za igranje se vam ni treba pridružiti formalni ekipi, samo zberite skupino prijateljev in obiščite lokalno telovadnico ali park.
   • Tekmovalni nogomet vam pomaga v 30 minutah porabiti več kot 350 kalorij. V dneh, ko nimate vaje, naredite še eno samostojno vajo ali naj se prijatelji pridružijo v neformalni igri v lokalnem parku.
   • Za igranje tenisa sta potrebni le dve osebi, čeprav bi lahko igrali tudi s tremi prijatelji v dvojicah. Odvisno od vaše trenutne teže pričakujte, da boste porabili približno 300 kalorij na uro ali več. Poskrbite, da vam bo v teniški trgovini na voljo strokovnjak, ki vam bo ustrezal za lopar, tako da bo to prava velikost in teža za vas.
   • Hokej je, tako kot nogomet, kontaktni šport, zato bodite pripravljeni na udarce ali strmoglavljenje drugih igralcev. Če se to sliši zastrašujoče ali sploh ne zabavno, najprej poskusite nogomet.
5. 5. Zberite skupino za igro badmintona ali kickbola. Za razliko od tenisa ali košarke badminton zahteva manj prostora in opreme, s katero lahko potujete in jo enostavno postavite. Kickball je na tone zabave in zahteva le prijatelje in žogo.
   • Tudi če nimate mreže, lahko še vedno igrate badminton! Izberite bližnje predmete, da označite mejne črte in se dogovorite za namišljeno črto za nevidno mrežo.
   • Loparji za badminton naj bi bili lahki. Za igranje ne uporabljajte teniškega loparja. Če imate pravi lopar in če ga zanihate, boli zapestje, ga držite višje (vendar nikoli nad oprijemom!).
   Oglas

Metoda 3. od 3: Uživanje zdrave prehrane

1. eno Jejte zajtrk vsak dan. Jejte polnozrnate žitarice in kruh, jogurt in sveže sadje. Za žita in pijačo uporabljajte polnomastno mleko, saj vas siti bolj kot z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka, vendar pazite, da imate ob vsakem obroku samo 1 skodelico.
   • Zabavajte se z zajtrkom in poskusite različna živila. Prosite starše, da vam ob koncih tedna pomagajo pri pripravi novih jedi.
   • S starši pojdite po nakupih v trgovino z živili, da boste lažje izbrali nove stvari in poiskali bolj zdravo alternativo sladkim žitaricam. Poiščite cela zrna na etiketi in možnosti z nizko vsebnostjo sladkorja.
   • Jajca so odlična hrana za zajtrk, pa tudi prigrizek. Trdo kuhana jajca zjutraj pripravite skupaj z jedmi za zajtrk in jih vzemite na kosilo ali pozno prigrizek.
2. 2. Prinesi kosilo v šolo. Veliko šolskih kosil je polnih predelane hrane in maščob. Namesto tega spakirajte kosilo, da boste vedeli, kaj jeste. Prosite starše, naj za sendviče kupijo meso z nizko vsebnostjo maščob in ga namesto z debelim kruhom pripravijo z žepki iz pita. Ne pozabite na kos svežega sadja in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
3. 3. Pripravite si večerjo, namesto da bi jedli hitro hrano. Pomagajte staršem pripraviti večerjo večino noči. Tudi če imate po šoli veliko dejavnosti in se pozneje vrnete domov, obstaja toliko dobrih, hitrih receptov za solate, da boste zagotovo našli takšnega, ki vam je všeč, in vam lahko pomaga pri pripravi. Ali pa se čim prej pripravite čim hitreje, da boste kuhanje večerje pospešili.
   • Pomagajte staršem pripraviti sveže sestavine ob vikendih, da bodo pripravljeni na sestavo ob napornih večerih.
   • Naj bo kuhanje za teden družinsko zabavno, tako da ob nedeljah pripravite več obrokov, nekaj pa jih zamrznete do konca tedna.
4. 4. Izberite bolj zdrave sladice. Namesto sladkih sladic imejte nekaj jagodičja z jogurtom ali malo stepene smetane. Namesto sladoleda vprašajte za sorbet ali sokove. Potopite pomaranče v stopljeno temno čokolado za bogato čokoladno poslastico.
   • V spletu poiščite zabavne recepte za bolj zdrave različice svojih najljubših sladic. Včasih je samo zamenjava nekaj sestavin zelo pomembna.
   • Na primer, lahko naredite zdravo različico jagodne torte z jogurtom, skuto in preste.
5. 5. Namesto sode ali soka poskusite z okusno vodo. V vodo dajte nekaj rezin mete in kumar ali nekaj rezin borovnic in pomaranče. Namesto pitja sladkega soka uporabite penečo vodo in unčo ali dve sadnega soka. Nasekljano sadje damo v posodice za led z malo vode in zamrznemo za pozneje.
   • Tudi 100-odstotni sok je večinoma sladkor, saj stiskanje sadja v tekočino izčrpa vlakna - najbolj zdrav del!
   • Soda je tako sladka, da sproži vaše telo, da si želi več sladkorja, in potrebujete več, da jo okusite. Tudi dieta soda ni dobra za vas, saj je še vedno zelo sladkega okusa za vaše telo.
   • Poskusite zeleni čaj z malo medu, vroč ali hladen. Čaj vsebuje veliko antioksidantov, zaradi katerih je zdravo za vas, morda pa vam bo celo všeč.
6. 6. Jejte zdrave prigrizke med obroki in pred vadbo. Sir z nizko vsebnostjo maščob je odličen prigrizek in je tudi prenosljiv. Vključite sadje, tako da uživate narezana jabolka z arašidovim maslom. Ali pa dajte nekaj svežega sadja v nemasten jogurt za prigrizek v hladilniku. Poskusite pito s humusom ali peščico oreščkov.
   • Preverite nalepke na arašidovem maslu, da najdete povsem naravno brez dodanega sladkorja.
   • Kupite navaden jogurt namesto tistega z dodanim sadjem ali okusi, saj vsebuje veliko sladkorja. Dodajte svoje sadje in, če potrebujete malo več okusa, nekaj lokalno pridelanega medu.
   • Uporabite mandlje ali orehe, da pripravite mešanico sledi s suhim sadjem in granolo. Pazite le, da na dan ne pojeste več kot nekaj pesti, da ne boste pretiravali s kalorijami.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Koliko ur na dan naj telovadi 10-letnik?Shari Research, NP, MA
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Severni Dakoti Shari Forschen je registrirana medicinska sestra v Sanford Health v Severni Dakoti. Na Univerzi v Severni Dakoti je prejela magisterij družinske medicinske sestre in je od leta 2003 medicinska sestra.Shari Research, NP, MAMagisterij, zdravstvena nega, odgovor strokovnjaka Univerze v Severni Dakoti 10-letnikom priporočamo, da vadite 60 minut na dan.
• Vprašanje Kako lahko izgubim maščobe na trebuhu in nogah?Shari Research, NP, MA
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Severni Dakoti Shari Forschen je registrirana medicinska sestra v Sanford Health v Severni Dakoti. Na Univerzi v Severni Dakoti je prejela magisterij družinske medicinske sestre in je od leta 2003 medicinska sestra.Shari Research, NP, MAMagisterij, zdravstvena nega, University of North Dakota Strokovni odgovor Poskusite biti čim bolj aktivni. Izguba teže se začne v kuhinji, zato je dober začetek uživanje naravnega sadja in zelenjave z nemasnim mesom.
• Vprašanje Ko jem zelenjavo, se zamašim in skoraj bruham, kaj lahko storim?Shari Research, NP, MA
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Severni Dakoti Shari Forschen je registrirana medicinska sestra v Sanford Health v Severni Dakoti. Na Univerzi v Severni Dakoti je prejela magisterij družinske medicinske sestre in je od leta 2003 medicinska sestra.Shari Research, NP, MAMagisterij, zdravstvena nega, odgovor strokovnjaka Univerze v Severni Dakoti Začnite počasi z majhnimi količinami in še naprej poskušajte. Sčasoma boste razvili okus do njih.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Zabavajte se s prijatelji tako, da natečaju naredite vajo. Dirkajte do konca bloka. Oglejte si, kdo lahko najdlje ostane v opicnih palicah.
• Izzovite se z naraščajočimi cilji. Oglejte si, koliko skakalnih dvigal ali trebušnjakov lahko naredite, in poskusite vsak dan narediti še 1.
• Če ne najdete ure na dan za vadbo, nekajkrat čez dan nekaj minut izvajajte intenzivno vadbo, kot je plezanje, sprint ali skakanje. Celo ena minuta intenzivne anaerobne aktivnosti na dan se je izkazala za izjemno koristno za vaše splošno zdravje.
• Postavite si tedenske cilje zdrave prehrane. Uporabite tiste, ki jih predlaga predsednikov izziv, ki vključujejo polnjenje krožnika s sadjem in zelenjavo vsak obrok in pitje vode namesto sladkih pijač.
• Priročna živila so priročna z razlogom - redko vsebujejo celo sadje, zelenjavo ali zrna, ker so te sestavine dražje in jih je težje shraniti na polici. Pogosto nimajo nobene hranilne vrednosti in nobenega okusa brez dodanega sladkorja in maščob. Čim bolj se izogibajte predelani hrani, da bi se zdravo prehranjevali.

Oglas

Opozorila

• Preskakovanje obrokov ni zdrav način hujšanja. Vaše telo potrebuje hrano, da preživi.

Oglas