Kako hitro izgubiti maščobo na roki

Hitro odstranjevanje maščobe na rokah se morda zdi zastrašujoče, vendar je izvedljivo! Medtem ko se ne morete znebiti samo maščobe na rokah, lahko odstranite maščobo na splošno, zaradi česar bodo vaše roke manjše. 3-krat na teden si prizadevajte za izvajanje vaj za krepitev mišic, ki trajajo skupno 90 minut, da tonirate roke. Kurite maščobe tako, da v svoj teden dodate vsaj 75-150 minut zmerne do naporne aerobne vadbe. Odpravite kakršne koli zdravstvene težave, ki bi lahko prispevale k kopičenju maščobe na rokah, in potrudite se več spati in jesti zdravo.

najboljši servisi loparja

Metoda eno od 3: Dviganje uteži za toniranje rok

eno Naredite bicep kodre. Vstanite naravnost in držite bučo v roki, tako da je dlan obrnjena navzven. Nato izdihnite in počasi dvignite utež do rame. Pri dvigovanju uteži upognite bicep. Ko se bicep popolnoma upogne, vdihnite in počasi spustite utež nazaj na svojo stran. Naredite 2-3 serije po 10-15 ponovitev na vsaki roki.
2. Preizkusite ramensko stiskalnico. Ramenske stiskalnice vam bodo pomagale porabiti kalorije, medtem ko boste tonirali ramenske mišice. V vsako roko dvignite utež z utežmi in jih dvignite tik nad ramena, tako da dlan gleda drug proti drugemu. Z nogami v širini ramen in rahlo upognjenimi koleni dvignite obe roki navzgor nad glavo. Pridržite jih eno sekundo, nato jih spustite nazaj nad ramo nad štetjem 3. Naredite 2-3 serije po 10-15 ponovitev.
- Začnite z 2, 5 ali 10 kilogrami utežmi, odvisno od vaše moči in ravni udobja.
3. Dvignite stoječe 'V'. Stoječe povišanje 'V' vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob med delom ramenskih mišic. Z vsako roko dvignite po bučko in stojte z nogami v širini ramen. Začnite z rokami ob straneh in jih počasi dvignite navzgor v diagonalni obliki črke „V“. Roke držite naravnost in jih dvigujte, dokler niso vzporedni s tlemi. Zadržite to pozo eno sekundo, nato spustite roke. Naredite 2-3 serije po 12-15 ponovitev.
4. Popolni puloverji za trebušnjake. Puloverji v sedečem položaju vam bodo pomagali pri tricepsu in trebuhu ter vam pomagali pri izgorevanju maščob. V vsaki roki držite utež in ležite na podlogi za vadbo z rokami, iztegnjenimi neposredno nad vami. Z upognjenimi koleni in nogami počasi zavijte telo, da dvignete glavo, ramena in hrbet od tal. Držite roke navzgor in jih premikajte v gladkem loku kot kolena. V tem položaju zadržite eno sekundo, nato se spustite nazaj. Naredite 2-3 serije po 10-15 ponovitev.
5. Za utežene udarce uporabite majhne uteži. V vsako roko vzemite majhno utež s težo 1 ali 2 kilograma in stojte z nogami v širini bokov. Dvignite roke pred obraz z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi. Desno pest udarite naprej, ne da bi zaklenili roko, nato pa jo hitro povlecite nazaj, ko streljate z levo pestjo navzgor. Tako vajo izmenjajte 60 sekund, najhitreje. Oglas

Metoda 2. od 3: Izvajanje drugih vaj

eno Naredite sklepe v trikotniku. Trikotni skleki bodo zgradili mišice ramen in prsnega koša, hkrati pa vam bodo pomagali pri porabi kalorij. Na podlogi za vadbo pojdite v tradicionalni položaj za potiskanje z rokami v širini ramen in iztegnjenimi, da podprete zgornji del telesa. Premaknite roke navznoter, da ustvarite trikotnik pod prsi, pri čemer se kazalci sestajajo na vrhu, palci pa zapirajo obliko spodaj. Spustite se skoraj do tal, nato se potisnite nazaj.
- Trikotni skleki vključujejo drugačne mišice kot tradicionalni skleki.
- Vključite svoje osnovne mišice, da bo vaše telo naravnost med premikanjem gor in dol.
- To vajo lahko izvajate s popolnoma iztegnjenimi nogami ali s koleni na tleh.
- Poskusite se potruditi do 2-3 serij po 10-15 ponovitev.
2. Kolebnica. Preskakovanje je odlična kardiovaskularna vadba, ki tudi tonizira roke. Ko skačete, štejte minute kot ponovitve.
- Za lažje preskakovanje kupite kakovostno vrv za skakanje v fitnesu ali na spletu. Odločite se za model z ročaji, ki jih je udobno prijeti.
3. Vadite z veslaškim strojem. Uporaba veslaškega stroja vam bo pomagala pri porabi kalorij in toniranju rok. Če želite uporabljati stroj, si pripnite noge in segnite naprej, da primite krmilo. Držite hrbet raven in kolena pokrčena. Odrivajte se z nogami in krmilo povlecite proti prsnemu košu. Nato iztegnite roki in ponovno upognite kolena, ko se krmilo vrne v začetni položaj.
4. Naredite vaje iz gimnastike. Vaje v gimnastiki so vaje, ki ne vključujejo uteži ali opreme. Namesto tega samo uporabljate svojo telesno težo za toniranje mišic in porabo kalorij. Običajne vaje v gimnastiki so skakanje z dvigali, burpeji in skleci.
5. Naredite 75-150 minut aerobne vadbe na teden. Počasen metabolizem in pomanjkanje kardiovaskularne vadbe lahko privede do povečanja telesne mase, ki se s staranjem poslabša. Bojite se proti neželenim flab-om, tako da vsak teden izvajate vsaj 75 minut močne aerobne vadbe, da okrepite telo in porabite kalorije. Dejavnosti, kot so kolesarjenje, hoja, plavanje, smučanje, tek in rolanje, so dobre možnosti. Oglas

Metoda 3. od 3: Izboljšanje vašega zdravja

eno Obiščite svojega zdravnika. Nekatera zdravstvena vprašanja lahko prispevajo k kopičenju maščobe v rokah in preostalem telesu, vključno s težavami s ščitnico ali diabetesom. Zdravnik vam lahko s preprostim testom krvi preizkusi tudi raven hormonov in ugotovi, ali obstaja neravnovesje. Nizek testosteron lahko prispeva k povečanju telesne mase v rokah, stegnih in spodnjem delu trebuha.
- Zdravnik vam bo morda predpisal nadomestno hormonsko terapijo ali predlagal spremembe življenjskega sloga, s katerimi boste zvišali raven testosterona.
2. Vsako noč si privoščite 7-9 ur spanja. Spanje je ključna sestavina izgube maščobe in gradnje mišic, kar se najučinkoviteje zgodi, ko se zmanjša poraba energije. Vsako noč si privoščite 7–9 ur spanja, tako da vzpostavite rutino spanja, vključno s 60–90-minutnim obdobjem, ki se zavije pred spanjem. V tem času izključite telefon in naredite nekaj sproščujočega, na primer branje ali meditacijo.
- Spanje 7-9 ur spanja vsako noč vam bo povrnilo tudi dovolj energije, da boste naslednji dan izboljšali svoje treninge.
3. Jejte malo maščob z veliko beljakovinami. Pomanjkanje beljakovin lahko zniža raven testosterona in prispeva k kopičenju maščobe v rokah. Prehrana z visoko vsebnostjo maščob lahko prispeva tudi k maščobi v rokah, saj povzroči skupno povečanje telesne mase v telesu, vključno z rokami. Privoščite si prehrano, ki vsebuje veliko beljakovin in vsebuje veliko zelenjave.
- V svojo prehrano dodajte živila, kot so pusto piščančje meso in ribe, jogurt ter semena in stročnice.
- Izrežite hitro hrano, sladke prigrizke ter težke prelive in omake.
Oglas

Spremembe v prehrani in vaje, ki pomagajo izgubiti maščobo v roki

Spremembe v prehrani zaradi izgube maščobe na roki Vaje za dvigovanje uteži za hitro izgubo maščobe v roki Kardio vaje za hitro izgubo maščobe v roki

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Koliko dni v tednu naj se ukvarjam z dvigovanjem uteži, da bi tonirali roke? Delajte katero koli mišično skupino največ vsak drugi dan, saj vaše mišice potrebujejo 48 ur, da se pozdravijo.
Vprašanje Kolikokrat naj preskočim? Vsak dan ali vsak drugi dan, celo, bi bilo v redu. Najpomembneje je, da naredite dovolj, da porabite več kalorij, kot jih vnesete.
Vprašanje Kaj naj jem za zajtrk? Želim si nekaj zdravega in hitrega. Pojejte jogurt in kos sadja (za beljakovine je najboljša banana). Na vrh bi lahko dali tudi granolo, vendar je bolje, če je domača ali z nizko vsebnostjo sladkorja, saj ima večina visoko vsebnost sladkorja.
Vprašanje Koliko časa bo trajalo? Odvisno od tega, koliko maščobe na roki imate, vendar sprememb ne boste opazili že po enem dnevu. Tako moraš držati vsaj mesec dni.
Vprašanje: Dvignem pogosto, vendar roke postajajo preveč obsežne in ne napete. Kaj naj naredim? Naredite več treningov pilatesa brez uteži, da izgubite odvečno maščobo, zaradi katere so videti zajetno.
Vprašanje Moje roke zaspijo, če med spanjem ležim na boku in me zbudi, kaj ve, kaj to povzroča? To počnejo, ker ko položite na roke, prekine krvni obtok.
Vprašanje Koliko časa bom potreboval, da vidim večje rezultate? Hibou8 Kako hitro deluje katerikoli režim hujšanja, je odvisno od številnih dejavnikov vašega telesa in vašega zdravja. Odvisno bo od tega, kako se vaše telo odziva na spremembe v vadbi in prehrani ter kako temeljito te spremembe izvajate. To bo odvisno od vaše zdravstvene anamneze in zgodovine vadbe. Odvisno je tudi od naravnega stanja vašega telesa. Na to vprašanje nikakor ne moremo odgovoriti, lahko pa se posvetite gibanju in zdravi prehrani ter vidite, kako se odziva vaše telo!
Vprašanje, v enem tednu želim izgubiti maščobo na roki - kako? Hibou8 Izguba kakršne koli večje teže v tako kratkem obdobju kot en teden je nezdrava in nevarna. Medtem ko bodo nekatere metode hujšanja zmanjšale maščobo hitreje kot druge, je vedno pomembno, da ohranite zdravo pot in naredite spremembe, ki bodo dolgoročno vzdržne, ne da bi to škodovalo vašemu zdravju.