V medicinskem smislu se dvojna sklepnost imenuje hipermobilnost in preprosto pomeni, da imate v nekaterih ali vseh sklepih večji obseg gibanja kot večina ljudi. Če želite ugotoviti, ali imate hipermobilnost, poskusite z Beightonovim testom. Čeprav hipermobilnost sama po sebi ni zdravstvena težava, lahko vodi do bolečin v sklepih in poveča tveganje za poškodbe. Te vaje lahko zmanjšajo vaje za stabilizacijo sklepov.
Koraki
Metoda eno od 3: Uporaba Beightonovega testa
- eno Dvignite roza nazaj za več kot 90 stopinj. Dlan in podlaket naslonite na ravno površino, upognite komolec pod kotom 90 stopinj. Segnite z drugo roko in dvignite rožnati prst nazaj proti telesu. Če gre več kot 90 stopinj, imate v tej roki hipermobilne prste.
- Ponovite test z drugo roko. Dajte si 1 točko za vsakega roza, ki ga lahko dvignete za več kot 90 stopinj - skupaj do 2 točki za ta del testa.
- 2. Potisnite palec nazaj, da se dotaknete podlakti. Roko držite naravnost pred seboj, tako da je dlan obrnjena navzdol. Z drugo roko pritisnite palec proti notranji podlakti. Če ga lahko potisnete do konca, tako da se dotakne podlakti, imate hipermobilne palce.
- Ponovite test na drugem palcu. Za vsak palec dobite 1 točko, ki se lahko dotakne vaše notranje podlakti, skupaj do 2 točki za ta del testa.
- 3. Odprite komolec navzgor za več kot 10 stopinj. Roke držite iztegnjene, tudi z rameni. Dlani naj bodo obrnjene navzgor. Spustite zapestje in podlaket, da še naprej odprete komolec, tako da se zdi, da se upogne nazaj. Če se zdi, da je upogib večji od 10 stopinj, si za vsak komolec postavite točko.
- Če to počnete sami, se postavite pred ogledalo. Morda boste tudi lažje naredili eno roko naenkrat, kot da bi poskušali oceniti obe naenkrat.
- To stopnjo hipermobilnosti je težko izmeriti sami. Če bi ta test vodil fizioterapevt, bi verjetno uporabil instrument, imenovan goniometer, za merjenje kota vaših sklepov.
- 4. Kolena iztegnite za več kot 10 stopinj. Stojte z zaklenjenimi koleni in jih iztegnite nazaj, kolikor je le mogoče. Če se kolena širijo za več kot 10 stopinj nazaj, dodajte po 1 točko za vsako stran.
- Če to počnete sami, se postavite postrani pred ogledalo v polni dolžini in ocenite po eno stran.
- Tako kot pri komolcih je tudi sam težko težko oceniti hipermobilnost v kolenih. Razmislite o tem, v kolikšni meri lahko upognete kolena nazaj iz ravno zaklenjenega položaja, da je znak hipermobilnosti.
- 5. Upognite se v pasu in položite dlani na tla. Stojte s skupnimi nogami in zravnanimi koleni. Če se lahko upognete od pasu in dlani položite ob tla pred nogami, ne da bi upognili kolena, imate hipermobilno hrbtenico.
- Če lahko to storite z ravno kolenami, si dajte 1 točko.
- 6. Skupaj točke, da najdeš Beightonovo oceno hipermobilnosti. Seštejte točke iz vsakega preizkušenega sklepa. Ocena 4 ali več pomeni, da imate splošno hipermobilnost. V bistvu to pomeni, da imajo številni sklepi večji obseg gibanja, kot se šteje za normalno.
- Tudi če imate relativno nizko oceno, boste morda imeli hipermobilnost v drugih sklepih, ki niso ovrednoteni z Beightonovim testom, kot so čeljust, vrat, ramena, boki, gležnji in stopala.
Namig: Če ste katero od teh stvari lahko počeli kot otrok ali najstnik, še vedno velja, da imate hipermobilnost, četudi jih zdaj ne morete.
Oglas
Metoda 2. od 3: Ocenjevanje drugih simptomov
- eno Ocenite stopnjo bolečine in otrdelosti v sklepih. Če imate hipermobilnost, je občutek bolečine ali okorelosti v sklepih izredno pogost. To je še posebej verjetno po telesni vadbi, morda pa je bolj očitno tudi ob večerih.
- Če po vadbi čutite bolečine v sklepih, boste morda želeli spremeniti vrsto vadbe, ki jo izvajate. Vaje z velikim vplivom so še posebej težke za hipermobilne sklepe. Če na primer tečete, boste morda želeli preiti na vajo z manjšim vplivom, na primer kolesarjenje, in preveriti, ali opazite razliko.
Namig: Tople kopeli in protivnetna zdravila brez recepta, kot je ibuprofen, lahko olajšajo bolečine in otrdelost sklepov.
- 2. Preglejte svojo zdravstveno anamnezo za izpahe sklepov. Če ste pogosto imeli dislokacije sklepov, na primer izpah rame, je to lahko simptom sindroma hipermobilnosti. Ponavljajoče se poškodbe mehkih tkiv, na primer zvini ali pretrganje vezi, lahko tudi kažejo na sindrom hipermobilnosti.
- Vrste poškodb, ki ste jih doživeli, so odvisne tudi od vrste dejavnosti, ki ste jih opravili. Če na primer igrate nogomet, ponavljajoče se poškodbe kolena morda niso znak sindroma hipermobilnosti, saj je nogomet resnično trden v kolenih.
- 3. Ugotovite, ali imate težave s prebavo. Številne težave s prebavnim sistemom, kot so refluks kisline, zaprtje in sindrom razdražljivega črevesja (IBS), so prisotne tudi pri ljudeh s sindromom hipermobilnosti. Čeprav zdravniki niso povsem prepričani, zakaj, menijo, da jo povzročajo oslabljene mišice v prebavnem traktu.
- Občasne prebavne težave običajno niso simptom sindroma hipermobilnosti, tudi če imate tudi hipermobilne sklepe. Kronično stanje, za katerega ste pod zdravniško oskrbo, pa bi lahko šteli za simptom.
- Urinska inkontinenca je lahko tudi simptom sindroma hipermobilnosti.
- 4. Upoštevajte, če je vaša koža krhka ali če imate modrice. Mnogi ljudje, ki imajo sindrom hipermobilnosti, imajo tudi tanko, raztegljivo kožo, ki je krhka in se lahko poškoduje. Če ste nagnjeni k lahkim modricam ali če pogosto razvijete strije, je to lahko simptom sindroma hipermobilnosti.
- Strije in pogoste podplutbe so lahko simptomi tudi drugih stanj, ne nujno sindroma hipermobilnosti. Če ste na primer pred kratkim zelo shujšali ali ste bili pred kratkim noseči, imate morda strije, vendar jih ne bi šteli za simptom sindroma hipermobilnosti.
- 5. O svojih simptomih se pogovorite s svojim zdravnikom. Če imate hipermobilne sklepe in imate več simptomov sindroma hipermobilnosti, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Povejte jim, da verjamete, da imate sindrom hipermobilnosti, in navedite različne simptome, zaradi katerih ste to verjeli. Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za lajšanje bolečin in otrdelosti v sklepih ali drugih simptomov. Lahko tudi predlagajo dejavnosti, ki se jim morate izogibati, ali spremembe življenjskega sloga, ki jih morate narediti.
- Sindrom hipermobilnosti je težko diagnosticirati, še posebej, če zdravnik nima vaše celotne zdravstvene anamneze. Zdravnik bo pred diagnozo preizkusil prožnost sklepov in lahko naročil krvne preiskave ali rentgenske žarke, da izključi druge pogoje.
- Če imate v preteklosti ponavljajoče se izpahe sklepov ali poškodbe mehkih tkiv, povejte svojemu zdravniku poškodbe, ki ste jih doživeli, in kontekst, v katerem ste se poškodovali. Ocenili bodo, ali so poškodbe možen simptom sindroma hipermobilnosti.
- Za bolj specializirano oceno vas bo zdravnik morda napotil k genetiku ali revmatologu.
Metoda 3. od 3: Stabilizacija sklepov
- eno Spremljajte položaj telesa, da bodo sklepi nevtralni. Mentalno preverite sklepe in jih po potrebi prilagodite, da ostanejo v nevtralnem položaju. To lahko sprva zahteva zavestne napore, čez nekaj časa pa boste navadili, da boste sklepe držali v nevtralnem položaju (niti upognjeni niti popolnoma iztegnjeni.)
- Hipermobilni sklepi so pogosto ohlapni. Če jih držite v nevtralnem položaju, preprečite nadaljnje oslabitev okoliških mišic.
- Če preživite dolge ure v ponavljajočih se gibih, na primer tipkanju ali pletenju, si vzemite odmore in pustite sklepom, da počivajo.
- Pazite, da kolen ne zaklenete, medtem ko stojite. Naj bodo rahlo upognjene ali mehke.
- Popravljanje vašega drža telesa lahko tudi pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in vratu, kar je pogosto, če imate hipermobilno hrbtenico.
- 2. Pri zdravniku poiščite napotnico za fizioterapevta. Fizični terapevt ali delovni terapevt vam lahko predpiše določene raztežaje in vaje za lajšanje bolečin v sklepih in krepitev mišic, ki podpirajo hipermobilne sklepe. Če prejmete napotnico od zdravnika, se lahko prej dogovorite za sestanek, kot če bi ga poskušali rezervirati sami.
- Nekateri fizioterapevti bodo tudi sami želeli sodelovati z vami. Običajno pa vam dajo vrsto vaj, ki jih vsak dan izvajate sami.
- Če vam katera od raztezanja ali vaj, ki vam jih je predpisal vaš fizioterapevt, povzroča bolečino, jih čim prej obvestite, da bodo lahko ocenili vaše sklepe in prilagodili vaš program.
- 3. Okrepite in uredite mišice okoli sklepov. Ohlapnejši sklepi, povezani s hipermobilnostjo, lahko povzročijo, da so mišice okrog teh sklepov šibkejše kot običajno. Osnovnotrening močiProgram vam lahko pomaga pri izgradnji teh mišic, da zmanjša bolečine v sklepih in zmanjša tveganje za poškodbe.
- Program vadbe za moč začnite počasi, v prvih dveh do štirih tednih kot odpor uporabljajte samo lastno telesno težo - še posebej, če še nikoli niste vadili z utežmi. Ko se počutite udobno, postopoma povečujte upor, najprej z zelo majhnimi utežmi in se povzpenjajte navzgor.
- Pred začetkom treninga moči se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Morda bodo lahko predlagali nekatere vaje, ki bi vam pomagale, pa tudi določene vaje in gibe, ki se jim morate izogniti.
- Poskusite izvajati izometrične vaje za krepitev sklepov, ne da bi jih obremenjevali. Na primer, lahko ležite na hrbtu, ko dvignete noge ravno.
- 4. Tri do petkrat na teden se ukvarjajte s kardio vadbo z majhnim učinkom. Kardiovaskularna vadba izboljša pretok krvi in oksigenacijo mišic. To lahko zmanjša bolečine v sklepih in zmanjša togost sklepov. Dejavnosti z majhnim vplivom, kot soplavanjeali kolesarjenje, ne bo povzročilo dodatnega stresa v sklepih.
- Izogibajte se udarnim aktivnostim, kot sta tek in skakanje, ki lahko dodatno pritiskajo na vaše sklepe.
Različica: Jogain pilates je lahko prijetna vaja, če ste hipermobilni. Te dejavnosti pomagajo tudi pri krepitvi mišic, ki podpirajo vaše sklepe. Vendar se prepričajte, da poznate svoje meje in ne poskušajte hiperekstenzirati sklepov, četudi to spodbuja inštruktor joge. Izogibajte se naprednim tečajem joge, kot je vroča joga, ki lahko tudi ogrozi prekomerno raztezanje vezi.
- 5. Pijte veliko vode, še posebej po vadbi. Vzdrževanje hidrata je pomemben del zdravja sklepov in lahko pomaga, da sklepi ne postanejo otrdeli ali boleči. Pred in po kateri koli aktivnosti popijte poln kozarec vode, med dejavnostjo pa ga je na voljo za požirek.
- Običajno bi moral zdrav odrasli moški popiti vsaj 15,5 skodelic (3,7 litra) vode na dan. Zdrava odrasla ženska naj popije vsaj 11,5 skodelice (2,7 litra) vode na dan. Morda boste potrebovali več od tega, odvisno od vaše teže, podnebja, v katerem živite, in vaše splošne ravni aktivnosti.
- 6. Naj bodo sklepi aktivni ves dan. Ostanite pri eni nalogi ali v enem položaju največ 30 minut hkrati. Če počnete nekaj, zaradi česar morate dlje sedeti ali stati v istem položaju, se mešajte ali premikajte težo, tako da bodo sklepi ostali aktivni.
- Neprestano popravljajte držo, ko sedite ali stojite, da ne boste preveč obremenjevali sklepov.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje: Obe nogi lahko hkrati popolnoma obrnem nazaj. Je to normalno? Luna Rose Najboljši odgovor Ne, večina ljudi tega ne zmore. Morda boste to želeli omeniti pri naslednjem zdravniškem pregledu, da vam bo zdravnik lahko ogledal morebitne zdravstvene težave, povezane s hipermobilnostjo. Zagotoviti želite, da se ne poškodujete in dobro skrbite za sklepe (še posebej, če imate motnjo, kot je Ehlers-Danlosov sindrom).
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Ženske so pogosto bolj hipermobilne kot moški.
- Nenavadno je, da ste hipermobilni na eni strani telesa, ne pa tudi drugi ali če imate hipermobilnost v nekaterih sklepih, v drugih pa ne.
Oglas
Opozorila
- Ko sami poskušate preizkusiti Beightona, pazite, da ne poškodujete. Če čutite bolečino, ko poskušate upogniti ali razširiti sklepe, se ustavite.
- Visoka ocena na Beightonovem testu kaže na hipermobilnost. Vendar to ne pomeni, da imate samodejno sindrom hipermobilnosti. Za diagnozo sindroma hipermobilnosti morajo biti prisotni tudi drugi simptomi.
- Če ste hiper fleksibilni, ne pretiravajte sklepov samo zato, ker se lahko, naj se pohvalite ali kot zabavni trik. Ne samo, da tvegate poškodbe, temveč lahko še bolj destabilizirate sklepe.
- Redko je hipermobilnost simptomEhlers-Danlosov sindrom (EDS), genetska motnja, ki prizadene vaša vezna tkiva, na primer sklepe in vezi.
