Osteoporoza je kronično stanje, v katerem vaše kosti postanejo porozne zaradi izgube kostne gostote in kakovosti. To oslabi kosti, zaradi česar postanejo krhke in jim grozi zlomi in zlomi. Uživanje zdrave hrane s kalcijem in vitaminom D, vadba z utežmi ali pasovi odpornosti in jemanje kalcijevih dodatkov lahko pomagajo naravno obnoviti močne kosti iz osteoporoze.
igra prestolov sezona 8 epizoda 5 stream
Koraki
- eno Jejte hrano, napolnjeno s kalcijem in vitaminom D, da boste naravno obnovili močne kosti od osteoporoze. Zdrava prehrana spodbuja močne kosti in lahko pripomore k hitrejšemu okrevanju zlomov zaradi osteoporoze. Uživajte zadostne količine kalcija z vitaminom D, saj vaše telo ne more ustvariti kalcija, vitamin D pa je potreben za pomoč pri absorpciji kalcija.
- Ne iščite mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, ki lahko vključujejo sojo ali kravje mleko, sir in jogurt. V vsakdanjo prehrano vključite zelenjavo, ki je temno zelena in listnata, na primer špinača, brokoli ali bok choy. Munch na nekaj mandljev kot prigrizek. Za začetek dneva v zajtrk vključite obogateno hrano, kot so žitarice, kruh in pomarančni sok.
- 2. Sodelujte v vajah za odpor ali uteži, ki vam bodo pomagale obnoviti močne kosti. Redni upori ali trening z utežmi lahko pomagajo zgraditi in ohraniti kostno gostoto. Prav tako lahko pomaga izboljšati ravnotežje in koordinacijo ter zmanjša tveganje za zlome zaradi osteoporoze.
- Tek ali tek, da naravno obnovite močne kosti od osteoporoze. Igrajte tenis, se ukvarjajte z aerobiko, uporabljajte pasove za odpornost ali dvigujte uteži, da boste lažje napredovali pri osteoporozi. Preizkusite jogo ali tai chi, ki z lastno telesno težo zadrži več položajev. Hodite, pohodite, plezite po stopnicah, plešite ali skakajte po vrvi, da uporabite svoje telo proti gravitaciji, kar velja za trening odpornosti.
- Vadite 1 uro 3-krat na teden, da izkoristite prednosti izboljšanja kostne gostote. Če je 1 ura preveč, petkrat na teden pol ure sodelujte v telesni aktivnosti.
- 3. Če se pogovorite s svojim zdravnikom, jemljite dodatke kalcija in vitamina D, če menite, da ne uživate dovolj hrane. Staranje zmanjšuje sposobnost telesa, da pravilno absorbira kalcij iz hrane, ki jo jeste, zato dodatki pomagajo uravnotežiti vaše prehranske potrebe. Dodatki kalcija in vitamina D so pogosto predpisani kot del zdravljenja osteoporoze.
- Natančno preberite nalepko na steklenički z dodatkom in upoštevajte navedena navodila. Kalcij ali vitamin D lahko kupite ločeno ali skupaj v eni tableti.
- Upoštevajte dnevne potrebe vsakega hranila, da boste vedeli, koliko jemati. Dnevna potreba po kalciju pri povprečni odrasli osebi je med 1.000 in 1.300 mg na dan, po vitaminu D pa 600 ie (15 mcg) na dan.
- 4. Ajurvedska zelišča za izgradnjo močnih kosti: Naslednja zelišča se tradicionalno uporabljajo za gradnjo močnih kosti,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer Lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Krogla (Sida cordifolia)
- Soonth (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kje lahko kupim ajurvedska zelišča? Lahko jih gojite sami ali pa kupite izdelke Patanjali, vendar so na voljo samo v Indiji. Internet bi bil vaš največji vir.
- Vprašanje: Ali lahko uživanje prave hrane in jemanje dodatkov dejansko obnovi kosti? Da, pravilno prehranjevanje in jemanje dodatkov, ki jih priporoča zdravnik, lahko dejansko pomagajo obnoviti strukturo kosti, saj se kosti popolnoma nadomestijo vsakih 10 let. Čeprav ne pozabite, da vsi niso enaki. Določeno zdravstveno stanje lahko vpliva na rezultat ali ne.
- Vprašanje Koliko kalcija in vitamina D potrebujem kot starejša oseba z osteoporozo? Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, saj ima dostop do vaših krvnih preiskav, lahko vidi, kakšne so vaše ravni, in na podlagi tega priporoči odmerek. Čeprav so vitamini dokaj varni, lahko pri jemanju preveč podobnega povzročite druge težave.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Trening odpornosti lahko izvajate v bazenu, kar olajša vaše sklepe.
Oglas
Opozorila
- Pred začetkom kakršne koli diete ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Plavanje je odlična vadba, vendar se ne šteje za trening odpornosti.
Stvari, ki jih boste potrebovali
- Prehranski načrt
- Program vadbe
- Dodatki kalcija in vitamina D.
