Kako teči v hladnem vremenu

Če živite na območju s hladnimi zimami, verjetno manj časa preživite zunaj, ko postane hladno. Če ne spadate v telovadnico, lahko postane dovolj gibanja težko. Lahko pa še naprej tečete zunaj. Pripravite se na mraz, naredite nekaj sprememb v načinu pristopa do tekanja, upoštevajte nekaj preprostih varnostnih nasvetov in mraz vas ne bo zadržal.

Del eno od 3: Priprave na mraz

  1. Slika z naslovom Jog in Cold Weather 1. korak

    eno Zaščitite kožo. Hladen zrak se zelo suši, sončna svetloba pa se odbija od snega in krepi UV žarke. Vsako izpostavljeno kožo pokrijte z vlažilno kremo s širokim spektrom in uporabite balzam za ustnice, oba s SPF najmanj 30. Nosite losjon za telo, da bo vaša koža hidrirana.
  2. Slika z naslovom Jog in Cold Weather 2. korak

    2. Nosite odsevna oblačila. Izberite tekaško opremo, s katero vas vozniki lažje opazijo. Pozimi je svetlobe manj, zlasti zjutraj ali zvečer in ob nebu. Nosite odsevno opremo ali dodajte odsevni trak in izberite obleke v svetlih barvah.
  3. Slika z naslovom Jog in Cold Weather 3. korak

    3. Nosite tri plasti. Te plasti vam bodo pomagale ostati suhe in tople, saj bodo odvajale vlago stran od kože, zagotavljale izolacijo in vas varovale pred vetrom, snegom ali dežjem.
    • Notranja plast naj odvaja pot in se prilega vaši koži. Odločite se za sintetiko ali svilo. Ta plast naj vas posuši in se ne počuti praskasto na koži. Izogibajte se bombažu, ker bo zadrževal vlago, ki bo hitro postala hladna. Dober primer je srajca z dolgimi rokavi.
    • Srednja plast naj vas greje. Izberite tkanino, ki bo ohranjala toploto proti telesu, ne da bi zadrževala vlago, na primer flis jakno ali telovnik. Poskusite ugotoviti, kako debela mora biti ta plast, odvisno od temperatur na vašem območju.
    • Zunanja plast mora zagotavljati zaščito pred vetrom in vlago. Prav tako bi ga bilo treba enostavno razpakirati ali odstraniti, če se vam preveč ogreje. Lahka vetrovka je dobra izbira in če jo boste morali sneti, jo lahko zavežete okoli pasu.


    STROKOVNI NASVET

    Tyler Courville

    Profesionalni tekač Tyler Courville je ambasador blagovne znamke Salomon Running. Tekmoval je na 10 ultra in gorskih dirkah po ZDA in Nepalu ter leta 2018 zmagal na Crystal Mountain Marathonu. Tyler Courville
    Profesionalni tekač

    Tyler Courville, ultra in gorski tekač, dodaja: »Trdno verjamem v spodnji jopič. Deluje pri 40 stopinjah z majico pod in deluje pri 5 stopinjah z volno z dolgimi rokavi. Če si nataknete preveč, vas bo počil znoj, to pa vas bo pozneje samo še ohladilo. '

  4. Slika z naslovom Jog in Cold Weather 4. korak

    4. Noge naj bodo tople. Za vaše noge lahko termo tekaške nogavice zagotovijo vse tri plasti zaščite. Poiščite par iz sintetičnih vlaken, ki odvaja vlago, vendar še vedno zadržuje toploto in ima zunanjo prevleko, ki odbija vodo.
  5. Slika z naslovom Jog in Cold Weather 5. korak

    5. Obleka za toplejše temperature. Med vadbo se boste ogreli, tako da, če je vaša obleka udobna, ko stopite ven, boste kmalu pretopli. Oblecite se za vreme, ki je za 20 stopinj Celzija toplejše kot za 11 stopinj Celzija kot zunaj.
  6. Slika z naslovom Jog in Cold Weather 6. korak

    6. Izberite nepremočljive čevlje z dobrim oprijemom. Čevlji bi morali zagotavljati dodaten oprijem za tek v ledenih ali mokrih razmerah. Če tečete po veliko snega in potrebujete več oprijema, dodajte konice, ki jih lahko pritrdite na čevlje. Nosite čevlje z nepremočljivim zgornjim delom, da bodo vaše noge suhe v lužah ali taljenju snega. Imeti bi morali tudi zračne obloge za odvajanje vlage.
  7. Slika z naslovom Jog in Cold Weather Step 7

    7. Stopala zaščitite z debelimi, odvajajočimi nogavicami. Nosite debele in tople nogavice. Kot vse plasti na vaši koži morajo biti tudi te narejene iz vlaken, ki ne bodo zadrževale vlage, na primer mešanica volne. Prepričajte se, da pokrivajo vaše gležnje, da se ogrejejo.
  8. Slika z naslovom Jog in Cold Weather 8. korak

    8. Pokrijte si roke in glavo. Iz teh predelov izgubite veliko toplote, prsti pa se hitro ohladijo in otrdejo. Nosite naglavni trak, da bodo ušesa topla. Če to ni dovolj toplote, dodajte flis ali pleteno kapo. Rokavice naj bodo nepremočljive in izolirane. Če so vaše roke še hladne, dodajte rokavice na rokavice. Te plasti lahko odstranite, če se med tekom vročite. Oglas

Del 2. od 3: Prilagajanje načina teka

  1. Slika z naslovom Jog in Cold Weather 9. korak

    eno Trening načrtujte za poldne. Pojdite, ko sta temperatura in svetloba najboljša. To bo dalo ledu priložnost, da se stopi, vendar se izogibajte padanju temperature, ko sonce zahaja. Poskrbite, da ste vozniki vidni, tako da izberete najboljšo luč dneva za svoj tek.
  2. Slika z naslovom Jog in Cold Weather 10. korak

    2. Previdno ogrejte. Začnite z ogrevanjem v notranjosti, da se poviša telesna temperatura in sklepi ogrozijo, preden vas prehladi. Preživite pet do deset minut v aktivnih raztežajih, kot so izpadi, počepi, zamahi z nogami in gorski plezalci. Ko ste pripravljeni na odhod, počakajte še pet do deset minut, da se počasi sprostite, da boste imeli čas, da se telo prilagodi mrazu.
  3. Slika z naslovom Jog in Cold Weather 11. korak

    3. Tek začnite z vetrom. Windchill vas bo ohladil od temperature zunanjega zraka, tek proti vetru pa je več dela. Če imate opravka s pomembnim vetrom, se v prvem delu teka soočite z njim, ko ste najmočnejši in se še ne potite. V drugem polčasu, ko se utrudiš in prepotiš, se obrni, da boš imel veter v hrbet. To vam bo pomagalo, da se ne boste ohladili ali preveč utrudili.
  4. Slika z naslovom Jog in Cold Weather 12. korak

    4. Vzemite kratke zanke. Ostanite blizu doma, če se zelo utrudite ali se vreme poslabša. Pretecite krajšo razdaljo, kot bi jo običajno, in dodajte toliko teh zank, kolikor potrebujete za popoln trening.
  5. Slika z naslovom Jog in Cold Weather Step 13

    5. Pojdite previdno po vogalih. Če so tla ledena ali mokra, je v ovinkih takrat, ko boste najverjetneje zdrsnili. Pozorno pazite na spolzke površine in zavijte počasneje kot običajno.
  6. Slika z naslovom Jog in Cold Weather 14. korak

    6. Umerite raven truda. Hladno vreme vam dvigne srčni utrip, tek pa zahteva več napora, ko je na tleh sneg. Ne potiskajte se tako močno, kot ponavadi, sicer boste tvegali svoje telo preveč. Naj bo vaš tempo nekoliko počasnejši, cilj pa izmerite v času, ne v razdalji.
  7. Slika z naslovom Jog in Cold Weather Step 15

    7. Negujte kožo takoj, ko pridete domov. Znoj vam bo izsušil kožo. Preprečite draženje kože tako, da takoj izklopite prepoteno opremo. Odlepite te plasti in se stuširajte, vendar naj bo voda mlačna. Vroča voda se suši in prehod med ekstremnimi temperaturami lahko draži vašo kožo. Po tuširanju nanesite losjon za telo. Oglas

Del 3. od 3: Biti varen

  1. Slika z naslovom Jog in Cold Weather Step 16

    eno Prepoznajte znake podhladitve. Bodite pozorni, če imate vi ali drugi tekači okoli sebe omotico, slabost, nenavadno utrujenost, zaspanost, zmedenost ali čudno vedenje. To so simptomi hipotermije. To je lahko zelo nevarno, zato poiščite takojšnjo pomoč.
  2. Slika z naslovom Jog in Cold Weather Step 17

    2. S seboj imejte osebni dokument, mobilni telefon in denar. Če se zgodi kaj nepričakovanega, na primer poškodba, podhladitev ali nenadno slabo vreme, poskrbite, da boste lahko poklicali pomoč. Ne glede na to, ali potrebujete nujne službe ali taksi, da vas odpeljejo domov, nosite kar potrebujete, da boste na varnem.
  3. Slika z naslovom Jog in Cold Weather Step 18

    3. Hidrat! Morda se zaradi mraza ne boste prepoteni ali žejni, a vaše telo med vadbo vseeno potrebuje dodatno vodo. Pijte veliko vode pred vadbo in po njej.
  4. Slika z naslovom Jog in Cold Weather Step 19

    4. Glede kroničnih zdravstvenih stanj se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatera stanja, kot je astma, ki jo povzroča vadba, lahko poslabšajo suhi in hladni pogoji. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da dobite vse informacije, ki jih potrebujete, da ostanete v formi. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kateri je najboljši čas za tek v zimskem času? Teči pred snegom ali po njem. Tek med sneženjem je nevaren. Ko sneži, se zračni tlak nekoliko spremeni (postane tanjši), zato vam bo hitreje zmanjkalo sape.
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

  • Vaše obrvi in ​​trepalnice bodo kopičile vlago iz dihanja in lahko bodo razvile velike koščke ledu. Videti boš kot Jack Frost! Samo pojdite v topel prostor ali ga obrišite.
  • Upoštevajte vse običajne nasvete za vadbo: začnite počasi, ustavite, če čutite bolečino, in izberite varne poti.
  • Tek v snegu je lahko zelo prijeten - tla imajo dodatno oblazinjenje in lahko uživate v tišini svežega sneženja.

Oglas

Opozorila

  • Ne raztegujte hladnih mišic.
  • Bistveno je, da čim več kože pokrijemo s toplimi plastmi, da se izognemo ozeblinam.
Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

  • šal, 'hoodie' ali smučarska maska
  • volnena kapa
  • majica
  • srajca z dolgimi rokavi
  • trenirka.
  • trenirke
  • dolgo spodnje perilo
  • tekaški copati z dobrim oprijemom
  • Tople rokavice ali palčniki

Priljubljene Teme

Ne glede na to, ali ste priskrbeli prvo varuško ali imate službo za novo družino, želite v službi vedno narediti dober vtis. Ustrezno oblačenje je le eden izmed številnih korakov za pristanek in ohranjanje varuške. Za ...

Če vadite v napačnih čevljih, lahko vaši treningi postanejo manj učinkoviti in lahko poškodujejo stopala. Obstajajo optimalni čevlji za različne vrste treningov, od treninga moči do joge do teka. Ne glede na to, ali iščete ...

Tukaj je vse, kar morate vedeti za ogled McGregorja proti Poirierju 3 in vseh borb UFC 264 v živo na spletu.

Ravens in Bengals se v nedeljo srečata na tekmi 5. tedna AFC North. Evo, kako si lahko igro ogledate v računalniku, Roku, Firestick ali drugi pretočni napravi.

Ekipa Manchester Uniteda in Chelseaja do 18 let se srečata v polfinalu pokala mladih 2020 za mladinski pokal FA. Tukaj si lahko ogledate tekmo v ZDA.

Rafael Nadal je po štirimesečni zamudi danes končno začel svojo dobrodelno turnejo. Na turneji Rafa Nadal, ki zbira sredstva za fundacijo Rafael Nadal, se bo letos udeležilo 330 udeležencev.