Kako izboljšati svoj spalni položaj

Iskanje udobnega spalnega položaja je lahko izziv in poskusite več položajev, preden najdete tistega, ki je primeren za vas. Ko najdete idealen položaj, se lahko vprašate, kako ga lahko izboljšate, tako da boste bolje spali. Lahko prilagodite spanje na boku ali na hrbtu, da boste telesu lažje spali. Prav tako lahko poskusite izboljšati spalni položaj na trebuhu, tako da se zbudite dobro spočiti in okrepčani.

tetherball teniška žoga

Koraki

Metoda eno od 3: Prilagajanje spanja na boku

1. eno Postavite si blazino med noge. Znano je, da je spanje na eni strani telesa eden najbolj udobnih položajev in eden najpogostejših. Da bo ta položaj bolj udoben, poskusite med pokrčene noge postaviti blazino. Blazino potisnite med kolena in vztrajajte na mestu, ko ležite na boku. To vam lahko pomaga zaščititi spodnji del hrbta in zmanjšati obremenitev vratu med spanjem.
   • Če ste noseči, je spanje na boku idealen položaj. Spanje na levi strani bo pomagalo povečati kri in hranila, ki dosežejo vašega otroka. Če si vzamete blazino med noge, lahko spanje na boku udobneje, ko ste noseči. Vzglavnik pod trebuhom vam lahko pomaga tudi pri podpori hrbta.
2. 2. Naslonite glavo na en vzglavnik. Čeprav vas bo morda zamikalo, da bi si več vzglavnikov zložili pod vrat, lahko spanje z eno blazino pod vratom zagotovi, da se vaš vrat med spanjem ne obremenjuje. Poskusite spati z eno poltrdno blazino pod glavo, ko spite na boku. Če imate vzglavnik, ki je premehek ali puhast, se vam zjutraj zdi nepodprt in boleč.
   • Če ste navajeni spati z dvema blazinama pod glavo, se odločite za dve tanki blazini. To bo zagotovilo, da vaš vrat med spanjem ni preveč dvignjen.
   • Za dvig zgornjega dela telesa lahko poskusite uporabiti tudi klinasto blazino. To je še posebej koristno, če imate zgago.
3. 3. Ko spite, se izogibajte vzglavniku na prsih. S tem lahko spodnji del hrbta zavijete naprej in v prihodnosti privede do težav s hrbtenico. Za boljšo podporo hrbtu in hrbtenici poskusite spati z blazino med koleni.
   • Če ste noseči, vam lahko med spanjem ob vzglavniku pritegne blazino, da se boste počutili udobneje pri spanju na boku. Za dodatno udobje lahko investirate v blazino za celo telo, ki jo lahko namestite med noge in se objemite na prsih.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Izboljšanje položaja spanja na hrbtu

1. eno Vstavite blazino pod kolena. Če se nagibate k temu spi na hrbtu , potisnite blazino pod kolena, da ublažite napetost ali bolečino v križu. Manj bo pritiskal na spodnji del hrbta. Za dodatno udobje uporabite tanko blazino in jo potisnite pod kolena, ko se uležete na hrbet.
   • Zavihano odejo ali brisačo lahko tudi podtaknete pod kolena, če nimate rezervne blazine.
2. 2. Postavite navito brisačo pod spodnji del hrbta. Včasih lahko spanje na hrbtu zjutraj povzroči bolečine v križu ali bolečine. Če želite med spanjem podpreti spodnji del hrbta, pred spanjem položite zvito brisačo pod spodnji del hrbta. Zvita brisača naj drsi tik pod rahlim potopitvijo v spodnjem delu hrbta, ko se uležete na hrbet v postelji.
   • Lahko poskusite potisniti tanko ravno blazino pod spodnji del hrbta, čeprav to pogosto dvigne spodnji del hrbta previsoko od postelje. Ideja je, da hrbtenica ostane poravnana in hrbet rahlo dvignjen, vendar ne dvignjen nad glavo ali prsi.
3. 3. Izogibajte se temu položaju, če smrčite. Spanje na hrbtu lahko povzroči smrčanje ali poslabšanje smrčanja, saj lahko med spanjem otežite pravilno dihanje. Če ponavadi smrčite, boste morda raje poskusili spati na boku. Spanje na boku lahko pripomore k zmanjšanju vašega smrčanja ali pa ga zmanjša.
   • Če težko ostanete spati na boku, ker ste navajeni spati na hrbtu, poskusite s teniškimi žogicami preprečiti, da bi se prevrnili na hrbet. Teniške žogice zavihajte v majico in jih položite ob hrbet, ko spite na boku. Tako vas bodo teniške žogice, če se začnete prevračati, opomnile, da ostanete na boku.
   • Nekateri verjamejo, da bo dviganje glave ali podpiranje hrbta zmanjšalo smrčanje, ko boste spali na hrbtu. Za veliko večino ljudi to ne bo imelo velikega vpliva na vaše smrčanje.
4. 4. Če ste noseči, ne spijte na hrbtu. Spanje na hrbtu med nosečnostjo lahko zmanjša pretok krvi dojenčka, zniža krvni tlak, zaboli v hrbtu, spodbuja hemoroide in celo oteži dihanje. Če ste noseči, spite na boku (po možnosti na levi strani). Oglas

Metoda 3. od 3: Prilagajanje položaja spanja na želodcu

1. eno Postavite si blazino pod medenico in spodnji del trebuha. Spanje na trebuhu lahko obremeni sklepe in spodnji del hrbta. Toda nekaterim se zdi spanje na trebuhu najbolj udoben položaj zanje. V tem primeru poskusite postaviti blazino pod medenico in spodnji del trebuha. To lahko pomaga zmanjšati obremenitev spodnjega dela hrbta in narediti ta položaj še bolj udoben.
   • Če nimate dostopa do rezervne blazine, lahko uporabite tudi zvito brisačo ali odejo.
2. 2. Imejte eno blazino pod glavo. Da bo spanje na trebuhu bolj udobno, poskusite spati samo z eno blazino pod glavo. S tem lahko preprečite obremenitev vratu in vam ta položaj med spanjem postane bolj sproščujoč.
   • Če se počutite neprijetno s spanjem z blazino pod glavo, ko ste na trebuhu, lahko poskusite spati brez blazine. Nekateri ljudje raje spijo na trebuhu brez blazine na glavi in ​​le vzglavnik pod medenico in trebuhom.
3. 3. Ko spite, upognite eno nogo proti prsim. Ta možnost je dober način, da hrbtenico držite naravnost, ko spite na trebuhu. Upognite komolec in koleno, premaknite nogo proti prsnemu košu. Nato pod pazduho in bok položite blazino. Tako lahko zaščitite hrbtenico, ko spite na trebuhu.
   • Nekateri ljudje ugotovijo, da upogibanje noge proti prsnim košem lahko obremeni kolk. V tem primeru lahko poskusite eno noč spati z upognjeno nogo in eno noč z ravnimi in sproščenimi nogami.
4. 4. Izogibajte se temu položaju, če imate slabo držo. Spanje na trebuhu lahko obremeni hrbet, vrat, sklepe in mišice. Če imate slabo držo, ko sedite ali stojite, lahko spanje na trebuhu poslabša držo. Poskusite prilagoditi položaj spanja, tako da spite na boku ali hrbtu, da boste izboljšali svojo držo.
   • Morda se vam zdi čudno spati na hrbtu ali boku, če ste sprva navajeni spati na trebuhu. Sčasoma se boste verjetno prilagodili in se navadili na spanje na boku ali hrbtu.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako se lahko sprostim, ko sem v spalnem položaju?Marc Kayem, dr.med
  Marc Kayem, specialist za spanje, dr. Marc Kayem, je certificirani otorinolaringolog in plastični kirurg za obraz s sedežem v Beverly Hillsu v Kaliforniji. Vadi in se specializira za kozmetične storitve in motnje, povezane s spanjem. Doktoriral je iz medicine na Univerzi v Ottawi, potrjen je pri ameriškem odboru za otolaringologijo in je član kanadskega Royal College of Surgeons.Marc Kayem, dr.medOdgovor strokovnjaka za spanje Odgovor meditacije pred spanjem je odličen način za sprostitev. Če ste pod stresom, bi morali z meditacijo ločiti vse stresne dogodke dneva. Prav tako je ključno, da se tik pred ležanjem izogibate poživilih, alkoholu in večjim obrokom.
• Vprašanje Torej bi bilo št. 3 dobro, če imam neželene učinke zaradi ravne drže? Včasih me boli hrbet, običajno ponoči. Kaj lahko naredim? Lezite na hrbet. Pod kolena položite blazino, hrbtenica pa naj bo nevtralna. Za dodatno podporo lahko pod spodnji del hrbta položite tudi majhno, zvito brisačo.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas