Kako izboljšati svojo telesno podobo kot najstnik

Podoba telesa vključuje, kako mislite in čutite svoje telo. Popolnoma normalno je, da se občasno oblečete glede obleke ali tega, kako izgledate na sliki, toda nekateri najstniki čutijo nenehen pritisk, da zgledajo na določen način. Slaba telesna podoba lahko negativno vpliva na vašo samozavest in celo povzroči resne bolezni, kot so prehranjevalne motnje, tesnoba in depresija. Na srečo lahko ukrepate za izboljšanje svoje telesne podobe tako, da se naučite dobro počutiti svoje telo, se zavedate negativnih medijskih sporočil in si krepite samozavest.

teniški dirkač

Koraki

Metoda eno od 3: Občutek dobrega glede svojega telesa

1. eno Objemite svoje telo, ko se razvija. Ko se vaše telo med spremembami spreminjapuberteta, se lahko začnete primerjati z drugimi dekleti in fanti v skupini vrstnikov. Namesto tega izkoristite priložnost, da preučite svoje spreminjajoče se telo in izpostavite nekatere funkcije, ki so vam všeč.
   • Začasno si očistite glavo, kaj mislite, da je vaše telo domnevno izgledati kot. Sleči in se postavi pred ogledalo. Poiščite vsaj tri vidike svojega telesa, ki so vam privlačni. Morda vam bo všeč krivulja bokov, močna stegna ali nejasne dlake na obrazu (za moške).
   • Poskusite si vzeti čas, ko se počutite negotovo, da se spomnite, da se večina drugih v skupini vrstnikov verjetno počuti tudi negotovo glede svojega telesa. Verjetno jim vzbujate zavist enako kot vi.
2. 2. Nosite oblačila, ki vam ustrezajo, vendar izražajo vaš osebni slog. Če se oblečete v neustrezna oblačila, se lahko vsakdo počuti neprijetno in samozavestno glede svojega telesa. Ne pozabite izbrati možnosti oblačil, ki so vaše velikosti in laskajo telesu.
   • Pobrskajte po svoji omari in poiščite obleko, zaradi katere se počutite samozavestno. Upoštevajte različne barve, oblike in teksture teh oblačil. Ko se boste naslednjič odpravili na nakupovanje, si to obleko znova ustvarite z iskanjem podobnih odločitev, zaradi katerih se boste dobro počutili tudi sami.
   • Če je mogoče, vam bo morda pomagalo, da obiščete poklicno šiviljo, da vam izmerijo telo. Nekoliko vas bo stalo, lahko pa tudi spremenite oblačila, da bodo bolj udobna in bolje prilagojena vašemu telesu.
3. 3. Ostanite aktivni v športnih in drugih dejavnostih. Telesna aktivnost je odličen način za podporo zdravju. Tudi vadba vam lahko pomaga, da se dobro počutite v svojem telesu. Pridružite se športni ekipi, kot so nogomet, baseball ali nogomet v svoji šoli. Ali pa preprosto začnite igro na svojem dvorišču ali v lokalnem parku s skupino prijateljev.
   • Če se ne ukvarjate s skupinskimi športi, vam lahko posamezni športi, kot sta plavanje in tenis, pomagajo ostati aktivni in ceniti, kaj lahko počne vaše telo. Večino dni v tednu si prizadevajte za 30 minut telesne aktivnosti.
4. 4. Jejte hranljivo hrano. Hrana je glavni vir goriva za vaše telo. Ko v svojo prehrano vključite polnovredna živila, boste imeli več energije, počutili se boste samozavestnejši in morda celo padli za nekaj kilogramov (če je to vaš cilj). Na krožnik napolnite sveže ali zamrznjeno sadje in zelenjavo, puste vire beljakovin, cela zrna, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ter oreščke in semena.
   • Če vaša družina ponavadi jedo veliko nezdrave hrane ali hitre hrane, te možnosti uživajte zmerno. Kadar je le mogoče, se odločite za bolj zdravo in pravo hrano. Če ste na primer v restavraciji z burgerji, lahko namesto tradicionalnega burgerja in krompirčka izberete piščančji sendvič na žaru s prilogo.
   • Prehranjevanje previdnovam lahko pomaga tudi, da imate radi svoje telo in se izognete nezdravim prehranjevalnim navadam. Uprite se želji po jedi zgolj zato, ker ste dolgčas, žalostni ali osamljeni. Preverite raven lakote, preden posežete po hrani med obroki. Ste resnično lačni ali jeste po navadi?
   • Prav tako poskrbite, da boste ostali hidrirani. Uživanje veliko vode pomaga uravnavati vaš metabolizem in lahko pomaga zmanjšati lakoto.
   • Koristno je tudi, če se naučite nekaj zdravih receptov, ki jih lahko pripravite zase in za svojo družino. To vam lahko pomaga, da ostanete zdravi, in tudi pri učenju dragocene veščine.
5. 5. Zastavite si realne cilje. V nekaterih primerih vam lahko zdravnik priporoči spremembo teže, da izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje. Poleg tega je lahko postavljanje ciljev čudovit način za izgradnjo samozavesti. Če si želite shujšati ali pridobiti kilograme, se prepričajte, da je to realno glede na vašo trenutno obliko in velikost telesa. Pogovorite se s svojim družinskim zdravnikom, da razvijete izvedljiv načrt.
   • Na primer, nerealno je trditi, da boste v enem mesecu izgubili 20 kilogramov. Vendar pa je pri zdravi izgubi teže od 1 do 2 kilograma na teden morda sprejemljivo, da si v enem mesecu postavite cilj od 4 do 8 kilogramov.
   • Ko začnete vaditi, je morda koristno, če se osredotočite na svojo rutino in ne na lestvico ali kakršne koli mišične koristi. Na primer teljite dvakrat do štirikrat na teden v telovadnico in si postavite cilje, kot sta 30 minut kardio treninga ali vadba za celoten prsni koš, ko ste tam.
   • Drug primer je izboljšanje moči in vzdržljivosti v športu. Mogoče se boste ustrašili močnejših in hitrejših ljudi v svoji ekipi in bi radi izboljšali svojo atletičnost. Nastavite realistično merilo glede na določeno aktivnost. Morda se boste odločili za cilj sprinta ali teka ali pa postopoma povečevali količino teže, ki jo lahko dvignete.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Ocenjevanje predstavnosti sporočil

1. eno Premislite, kako so telesa predstavljena v medijih. Ljudska telesa pogosto sledijo določenemu standardu v medijih. Ženske so lahko nezdravo suhe, moški pa vitki in mišičasti. Znane osebnosti in igralci v reklamah, televizijskih oddajah in filmih imajo brezhibno kožo in popolne lase. Izobražujte se na poševnih medijskih slikah, da boste lahko objeli svoje telo.
   • Resnica je, da večino tega, kar vidite v medijih, spremenijo kamere, retuširanje in posebna osvetlitev. Tudi znane osebnosti imajo pomanjkljivosti.
   • Oglejte si ljudi, ki jih vsak dan vidite okoli sebe. Več kot verjetno jih le malo izpolnjuje medijski standard. To je zato, ker so prikazovanja človeških teles v medijih nerealna. Prava človeška telesa so v vseh oblikah, velikostih in barvah.
2. 2. Omejite svoj dostop do negativnih medijev. TV-oddaje in filmi, ki jih gledate, viri v družabnih omrežjih, ki jih spremljate, in revije, ki jih berete, pomembno vplivajo na vašo telesno podobo. Če se ob ogledu teh medijev počutite vznemirjene ali samozavestne, je verjetno najbolje, da izločite svojo izpostavljenost.
   • Naredite seznam televizijskih programov, strani v družabnih omrežjih, spletnih mest in revij, zaradi katerih se lahko igrate v nerealne telesne podobe. Prekličite naročnino ali prenehajte slediti tem virom.
   • Razmislite o zamenjavi negativnih medijev s telesno pozitivno vsebino. Poiščite oddaje, spletna mesta in revije, ki se osredotočajo na to, da ostanete srečni in zdravi, namesto da bi gledali na določen način. Lahko pa svoje medije osredotočite na hobije ali svetovne novice.
3. 3. Bodite kritični do oglasov za hujšanje. V današnjem digitalnem svetu so oglasi povsod. Velik del oglaševalske industrije sestavljajo oglasi za hujšanje, ki obljubljajo nerealno hitro rešitev, če vzamete samo tableto ali kupite izdelek. Najstniška dekleta in fantje si te trditve lahko razlagajo kot resnične in pričakujejo podoben izid. Trditve o izgubi teže na televiziji redko temeljijo na znanosti ali resnici. Ti oglasi so potrjeni tako, da porabite denar.
   • Čeprav so oglasi v osnovi neizogibni, začnite kritizirati trditve, ki jih obljubljajo. Edini način, s katerim podpira znanost, je hujšanje z zdravo prehrano in gibanjem.
4. 4. Sledite pozitivnim in realističnim prikazom medijev. Ko se prijavite v družabna omrežja ali brskate po spletu, se lahko počutite pozitivno glede svojega telesa, tako da poiščete medijske vire, ki krepijo različna telesa. Poiščite posebne blogerje ali osebnosti v družabnih omrežjih, ki poudarjajo ljubezen do sebe in zdravo življenje.
   • Spletna mesta, kot so KidHealth.org, GirlsHealth.gov in DoSomething.org, imajo pozitiven, zdrav vpliv.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Spodbujanje splošnega samozavesti

1. eno Spoprijateljite se s pozitivnimi ljudmi. Ljudje, s katerimi preživljate čas, močno vplivajo na vaš pogled na svet in nase. Če ste v bližini ljudi, ki so kritični do lastnega telesa ali drugih, lahko trpi vaša slika telesa. Izberite prijatelje, ki so pozitivni, vznemirljivi in ​​odprti.
   • Osredotočite se na oblikovanje družbene skupine, polne ljudi, ki imajo podobne vrednote in interese kot vi. Ne omejujte izbire za prijatelje glede na videz.
   • Če imate prijatelje s slabo telesno podobo, jim poskusite biti pozitiven vzor. Pokažite jim, da imate radi svoje telo, kakršno je. Tudi naravna slika telesa je lahko nalezljiva.
2. 2. Vsak dan se pohvalite. Pogosto imamo tunelski vid, ki se osredotoča le na stvari, ki nam niso všeč. Preklopite svoj fokus. Namesto da bi nadaljevali s fizičnimi lastnostmi, ki vam niso všeč, se začnite osredotočati na svoje pozitivne lastnosti.
   • Vsako jutro, ko se pripravite na dan, poiščite eno edinstveno lastnost o sebi in jo povejte na glas. Na primer, lahko rečete: 'Všeč so mi ustnice.'
   • Mogoče bi bilo tudi spodbudno, če bi vsak svoj kompliment zapisovali na papir. Spustite ga v kozarec vsak dan en mesec. Vključite tudi pohvale drugih. Konec meseca povlecite vse pohvale in jih preglejte, da proslavite vse svoje pozitivne lastnosti.
3. 3. Spremenite scenarij v glavi. Velik del telesne podobe so misli, ki gredo skozi vašo glavo o svojem telesu in telesih drugih. Nauči se izzivatinegativni samogovorin izboljšati svoje zaupanje v postopek.
   • Poslušajte scenarij v glavi, ko se vsak dan oblečete ali slečete. Kaj si govorite o svojem telesu? Vaše misli bodo morda zvenele takole: 'Nikoli ne bom imel ramen kot Jennifer Lawrence'
   • Izzovite ta scenarij s ciljno usmerjenim razmišljanjem. Vam ta miselni tok pomaga, da se počutite dobro v sebi? Vam pomaga pri doseganju ciljev? Jasen odgovor je 'ne'. Ta scenarij lahko preoblikujete v »Moja ramena nikoli ne bodo videti kot Jennifer Lawrence, lahko pa dvignem 20 kilogramov. Jaz sem močna.' Prijatelji in družinski člani naj vam pomagajo, da boste odgovorni.
4. 4. Preučite svojo dediščino. Pogosto podcenjena napaka pri primerjavi teles je razlika v telesu ljudi med rasami, kulturami in družinami. Čeprav ni 'idealne' oblike in velikosti telesa, bi bilo morda bolj koristno, če bi bili za vzor vzorci podob ljudi iz podobnega okolja. Znane osebnosti s podobnim ozadjem so lahko dober začetek.
   • Na primer, kavkaška in hispanska ženska imata lahko izjemno različni obliki telesa. Na ženske in moške iz svojega kulturnega in družinskega okolja gledajte kot na preverjanje, da slike v medijih niso primerljive z vami. Ali so ženske ali moški v vaši družini videti kot neka slavna oseba? V nasprotnem primeru je nerazumno, če se podrejate isti primerjavi.
5. 5. Izzovite prijatelje in družinske člane, ki kritizirajo njihova telesa. Koristite lahko svojo lastno telesno podobo in pomagate bližnjim, tako da delujete kot filter za pozitiven govor telesa. Ko slišite, kako prijatelji, sošolci ali družinski člani nestrpno govorijo o svojem nastopu, jih popravite.
   • Lahko spremenite temo ali se z njimi soočite, če rečete: »Vedno slišim, da negativno komentirate svoj videz. Izzivam vas, da prepoznate eno fizično lastnost, ki jo imate radi, in mi povejte, zakaj jo imate radi. '
6. 6. Prostovoljno sodelujte z drugimi. Če se vključite v dejavnost, ki vam je resnično všeč, lahko osredotočite sebe in vam pomaga, da stvari ostanejo v perspektivi. Pridružite se lokalni skupini, na primer Habitat for Humanity, ali pa se prostovoljno prijavite v lokalnem zavetišču za živali ali zavetišču za ženske.
   • Obstajajo številni vzroki, ki ustrezajo vaši strasti. Poiščite nekaj, kar vam ustreza, v spletu ali pri organizacijah kampusov vaše šole.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če menite, da morate shujšati za svoje zdravje, vendar se zdi, da tega ne morete storiti s pravilno prehrano in gibanjem, se obrnite na svojega zdravnika. Zdravniški pregled vam lahko pomaga ugotoviti vzrok in sestaviti načrt zdravljenja.

Oglas