Kako izboljšati hitrost reakcije

Ne glede na to, ali si želite zagotoviti varno vožnjo v slabih razmerah ali izboljšati odzivni čas v tekmovalnem športu, je delo z vašimi refleksi odlična navada, da ga držite skozi vse življenje. Tudi to je zabavno: za začetek lahko preprosto igrate možgane in video igre za mentalno prilagodljivost, nato pa nadaljujete z delom na telesu z vajami za žogo in gibčnost. Lahko celo sodelujete s športnim strokovnjakom, da ustvarite določen režim treninga. Pripravite se, da začnete navduševati prijatelje, družino in sebe s svojimi mačjimi refleksi!

Metoda eno od 3: Izboljšanje vašega fizičnega reakcijskega časa

  1. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 1. korak

    eno Preizkusite svojo reakcijsko hitrost tako, da prijatelj spusti kartico. Odrežite kos kartona tako, da je približno 20 cm dolg in 2,1 cm širok. Prosite prijatelja, naj ga drži navpično za vrh. Poravnajte prste s spodnjim robom kartice in prosite prijatelja, naj jo brez opozorila spusti. Ko spustite kartico, jo čim hitreje primite s prsti. To vam bo pokazalo, kako hitro se lahko odzovete.
    • Če vzamete kartico blizu dna, imate verjetno dobro reakcijsko hitrost.
    • Če kartico primete na vrhu ali jo popolnoma zgrešite, boste morda imeli slabo reakcijsko hitrost.


  2. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 2. korak

    2. Preizkusite krogle. Če se ukvarjate s športom, je to odličen način, da hkrati izkoristite svoje atletske sposobnosti in reflekse. Zaigrajte igro ulova, brcnite nogometno žogo ali vadite drugo vajo, povezano s športom. Lahko ste tudi kreativni in uporabite žogo za drug šport. Dodajte več partnerjev, če želite še dodaten izziv. Če ste na primer lovilec baseballa, naj vaš partner vrže žogo za seboj, nato pa poglejte, kako hitro se lahko obrnete in jo pridobite.
    • Poskusite z žongliranjem. Kroglice, ki letijo po zraku, vas silijo k hitremu razmišljanju in delovanju, da jih ujamete. Redno vadite lahko skrajšate odzivni čas in povečate hitrost ter tudi odličen trik.
    • Uporabite lahko tudi reakcijsko kroglo. Ta majhna, šeststranska žoga se bo premikala na nepredvidljive načine, ko se bo odbila ali vrgla.
  3. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 3. korak

    3. Preizkusite agility vaje. Nekaj ​​stožcev postavite na daljavo in med njimi tecite čim hitreje. Spremenite položaj stožcev ali teknite na drugačen način, da se stvari pomešajo. Če se ukvarjate s športom, prosite svojega trenerja, naj predlaga nekaj posebnih vaj za gibčnost, ki jih lahko izvajate. Navdušeni bodo nad vašo predanostjo, še bolj pa nad rezultati.
    • Na primer, poskusite tkati skozi presledke med posameznimi stožci ob prvem zagonu. V drugem teku se prerijte skozi vse druge prostore.
  4. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 4. korak

    4. Delajte na vajah za ravnotežje. Izboljšanje ravnotežja lahko pomaga izboljšati vaše reflekse. Poskusite sedeti na žogi za jogo z eno nogo na tleh, stati na eni nogi in skočiti na drugo nogo ali pa, ko stojite na eni nogi, podajati žogo iz roke v roko. Vse te vaje bodo okrepile vaše sposobnosti uravnoteženja.
    • Poskusite lahko tudi uravnotežiti stvari na glavi ali konici prsta. Tako se boste naučili nenehno prilagajati ravnotežje, da ne boste spustili predmeta.
  5. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 5. korak

    5. Izvajajte vaje za oči. Včasih ne zaostaja vaše telo - vaše oči! Če jih želite pospešiti, izberite dva podobna predmeta in enega postavite v bližini, drugega pa na daljavo. Zavrtite med obema in poskušajte prebrati vsako od njih. Za druge vaje lahko zaprosite tudi očesnega zdravnika.
    • O treningu okretne okretnosti se lahko pogovorite tudi s strokovnjakom za športni vid. Če želite poiskati zdravnika v svoji bližini, pojdite na spletno mesto Ameriškega optometričnega združenja in poiščite zdravnika.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Povečanje vaše duševne hitrosti

  1. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 6. korak

    eno Vadite v hitrih odločitvah. V vsakdanjem življenju poskušajte zavestno pospešiti odločanje. Če se vam zdi, da zamujate ali si vzamete preveč časa, si recite, 'hitreje, hitreje', dokler ne naredite zadnje poteze. Ponavljanje tega postopka vam bo pomagalo tudi, da se navadite stresa, povezanega s hitrimi odločitvami, in se naučite, kako ohraniti hlad pod pritiskom, kar je dobra spretnost, ne glede na to, kako hitri bodo vaši refleksi.
    • Poskusite igrati nekaj spletnih iger, kjer se morate hitro odločiti. Časovnik v teh igrah vas bo prisilil k hitrejšemu razmišljanju, da boste ohranili visok rezultat.
  2. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 7. korak

    2. Naučite se hitrosti branja. Ta se skoraj počuti kot igra: čas, ko berete posamezne strani, preverite, kako dolgo traja, da se prebijete. Nato preverite, ali lahko sekunde zmanjšate, medtem ko še vedno razumete gradivo. Naredite to z različnimi vrstami branja, da bo vaš um fleksibilen. Tečaj hitrega branja lahko opravite tudi v spletu ali na lokalnem kolidžu. Kmalu boste zmanjšali tako reakcijski čas kot študijske vaje.
    • Drug način vadbe hitrega branja je pogled skozi stran in označevanje posamezne črke naenkrat. Torej, vzemite svinčnik in prečrtajte vsako 'a' na eni strani. Naredite enako z drugimi črkami, dokler ne začutite, da se vaša hitrost povečuje. Ko končate, ne pozabite izbrisati oznak, če bodo drugi radi uživali v knjigi!
  3. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 8. korak

    3. Igrajte možganske igre. Na spletu je več spletnih mest, ki ponujajo urjenje možganov. Zmešajte, da se vedno znova izognete treningom na enak način, sicer se bo vaš um prilagodil in izgubili boste prednost. Namesto tega preizkusite nekaj 'staromodnih' metod treninga možganov, na primer igranje kart ali računalniška igra.
    • Ogledate si lahko tudi zaporedje številk in jih poskusite zapomniti. Nato poglejte, kako dolgo si lahko zapomnite številke in jih pravilno zapišete. Izberite telefonske številke prijateljev in družinskih članov, da boste lahko hkrati delali na svojih refleksih in si zapomnili njihove kontaktne podatke.
  4. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 9. korak

    4. Igraj video igre. Pridobite igralno konzolo in nekaj akcijskih video iger ter igrajte 30 minut na dan. Hitrost iger na srečo lahko poveča sposobnost vaših možganov za obdelavo informacij. Tudi igralno okolje vas lahko prisili, da se navadite na hitre odločitve na podlagi omejenih informacij.
    • V primeru, da bi potrebovali še več motivacije za igranje video iger, študije pravijo, da ljudje, ki igrajo akcijske video igre, kažejo do 25-odstotno povečanje hitrosti odločanja v primerjavi z ljudmi, ki ne igrajo.
  5. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 10. korak

    5. Nekaj ​​prežveči. Vzemi zavitek žvečilke in jo žveči, ko veš, da moraš biti hiter. Ali pa vzemite pest sončničnih semen. Predlagano je bilo, da žvečenje stimulira mišice v ustih in čeljusti, ki nato pošljejo dodatno kri in aktivnost v možgane. Za začetni učinek morate žvečiti le 10 sekund in vsaj 15 minut boste dobili spodbudo. Uživajte tudi v okusu okusa!
    • Koristi tega koraka pogosto niso vidne s prostim očesom in se merijo v milisekundah razlike. Vendar pa ima lahko zlasti za športnike britje tudi majhne količine časa pozitiven učinek.
  6. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 11. korak

    6. Zavedajte se pomena hitrosti. Kot trenerji vedno rečejo: vtaknite glavo v igro! Sedite in razmislite, kako morate biti hitri in natančni pri prihajajoči nalogi. Mentalno preglejte vse priprave, ki ste jih opravili. Če se naloge lotite mirno in natančno, vam lahko pomaga, da izkoristite stresne živce in jih dobro izkoristite.
    • Če se spomnite, da imate nadzor, lahko tudi zmanjšate možnost napak, rojenih iz nervoze, na primer preskakovanje štartne črte.
  7. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 12. korak

    7. Zmanjšajte moteče dejavnike. Če delate na nečem, kar zahteva zbranost in hitrost, poskusite odpraviti vse druge stvari, ki bi lahko pritegnile vašo pozornost. Če na primer vozite v slabih razmerah in morate hitro reagirati, izklopite radio in se manj pogovarjajte s potniki v avtomobilu. Tiho jih ne bo motilo, če bodo vedeli, da njihov voznik dobro skrbi zanje.
    • To lahko kombinirate tudi z drugimi hitrostnimi vajami. Če na primer igrate videoigro, zmanjšajte moteče lastnosti v svoji sobi, da se boste lahko osredotočili.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Skrb za svoje telo

  1. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije, korak 13

    eno Vadba. Če želite biti psihično in fizično hitri, morate skrbeti zase. Vadite vsaj 3-krat na teden ali po možnosti več. Vadba poveča pretok krvi v celotno telo, vključno z možgani. Vaše telo se vam bo zahvalilo s hitrejšimi reakcijskimi časi in obilico endorfinov.
    • Če vadbe niste vajeni, se potrudite s krajšimi enostavnejšimi vajami. Začnite s 15 do 30 minut hoje, nato pa preidite na tek ali plavanje.
  2. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije, 14. korak

    2. Jejte prav. Jejte zdrave, uravnotežene in dosledne obroke. Pravilno prehranjevanje daje telesu gorivo, potrebno za najboljše delovanje. V svojo prehrano vključite nekaj jajc in špinače; so super hrana za možgane, saj oba vsebujeta aminokislino tirozin, ki dokazano poveča hitrost reakcije.
    • Nasprotno pa lahko uživanje alkohola ali uporaba prepovedanih snovi upočasni vaše reakcijske hitrosti.
  3. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije, korak 15

    3. Dovolj spite. Če ste utrujeni, se boste odzvali počasi, ne glede na to, kako dobro jeste ali telovadite. Poskrbite za vsaj 8 ur dobrega, trdnega, nemotenega spanca na noč. Tako boste lahko dalj časa budni.
    • Koliko spanja potrebujete, bo odvisno od vaših osebnih potreb. Običajno bo to trajalo med 7 in 9 urami.
    • Ne razumem tudi veliko spanja. Če se zgodaj zbudite, pojdite in začnite dan. Spanje lahko povzroči, da sta vaše telo in um počasna.
  4. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije, 16. korak

    4. Omejite uživanje kofeina. Zelo vabljivo je, da skodelico kave spustite, kadar koli potrebujete hitrost in se osredotočite na neko nalogo. Vendar bodite previdni, ker se ta lahko obrne! Nadzirajte porabo kofeina, tako da vam bo podaljšal odzivni čas, ne da bi bili razburjeni in razpršeni. Preden se lotite naloge, ki zahteva hitre odzive, se držite samo 1 skodelice, da ne boste nervozni in izgubili osredotočenosti.
    • To velja tudi za energijske pijače. Kave ne izpustite samo zato, da jo zamenjate z energijsko pijačo v pločevinkah.
  5. Slika z naslovom Izboljšaj hitrost reakcije 17. korak

    5. Spremljajte zdravila. Nekatera zdravila lahko upočasnijo vaš odzivni čas in reflekse. Lahko pa imate celo omotico ali zamegljen vid. Če potrebujete visoko hitrost reakcije, se posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom o tem, kako lahko zdravila vplivajo na vaše sposobnosti.
    • To je še posebej pomemben korak, če želite voziti motorno vozilo. Tudi v dobrih pogojih boste želeli imeti ostre reflekse.
    • Ne bodite malodušni, če sploh ne morete spremeniti zdravil. Če delate na svoji duševni in fizični okretnosti, lahko še vedno izboljšate svoje reflekse.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Ali lahko vadite poslušanje zvokov, da pospešite svoje reakcije? Michele Dolan
    Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa. Michele Dolan Odgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Poslušanje zvokov vam lahko pomaga izboljšati hitrost reakcije, če izvajate neke vrste gibe ali dejavnosti, ko zaslišite določen zvok. Na primer, brcnite ali vrzite žogo proti steni in jo ujemite vsakič, ko zaslišite določen zvok, ali zaskočite s prsti, ko zaslišite zvok avtomobila, ali skočite v zrak ali kliknite na pete, ko zaslišite ptičje žvrgolenje. Samo poslušanje lahko izboljša vašo koncentracijo in osredotočenost, ne pa tudi vaših reakcij.
  • Vprašanje Kako lahko izboljšam koordinacijo rok / oči? Lahko vadite igre z žogo, na primer tenis. Lahko pa dobite partnerja in podate žogo med vami, povečate ali zmanjšate hitrost in poskusite z novimi koti. Če se trenutno ukvarjate s športom, prosite svojega trenerja tudi za nasvete. Poskrbite za svoje telo, tako da se pravilno prehranjujete, telovadite in spite.
  • Vprašanje Ali to deluje čez teden ali dva? Ne, nekaj tako osnovnega, kot je reakcijski čas, bo trajalo vsaj približno 3 tedne, da se celo pokaže majhna osiromašenost. Tako kot v telovadnici boste že v prvem tednu opazili nekaj sprememb, a trajni rezultati in resnične izboljšave pridejo s časom.
  • Vprašanje Kako lahko otroka hitreje odzovem na začetek plavanja? Začnite tako, da čim bolj vadite štarte. Pojdite v bazen in še posebej skozi začetni postopek. Lahko izvajate tudi druge gibalne vaje, na primer tek s štartne črte. Tako boste otroka naučili, kako svojo energijo usmeriti v hiter začetek.
  • Vprašanje Kako lahko pospešim reflekse v odbojki? Vadite s hitrim pobiranjem servisov in vedno pojdite po žogo. Razen tega pač vadite čim več, saj je to res edini način, da zgradite svoje reflekse in si zagotovite ustrezen mišični spomin, ki vam bo omogočil, da se boste tako hitro zavedli in hitro odzvali na gibanje žoge.
  • Vprašanje Ali kofein pomaga izboljšati reakcijski čas? če da, kako dolgo traja in kakšni so negativni učinki? Kofein povzroča sproščanje adrenalina s pomočjo 'ponarejanja'. Takole deluje: Ko ležite spat, vaši možgani tvorijo adenozin, nevrotransmiter, ki upočasni živčno aktivnost v možganih. Kofein preprečuje, da bi živčne celice zaznale adenozin ali nanje vplivale.
Neodgovorjena vprašanja
  • Poskušam se naučiti, kako biti hiter, tako kot glavni junak v Hyper Light Drifter, da se pokažem s prijatelji. Kako naj to storim?
  • Bi morda pomagalo najti šport, v katerem uživate, in dodalo hitro odločanje? Če na primer uživate v nogometu, se omejite na dva dotika in streljajte.
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

  • Igrajte nekaj reakcijskih iger, ko se prvič zbudite, da boste lažje opozorjeni na dan in razgibali možgane, medtem ko so še vedno v sugestivnem, prožnem stanju.
  • Kratek čas izpostavljenosti močni svetlobi lahko prav tako pomaga povečati hitrost reakcije. Nosite sončna očala, da se ne boste slepili!

Oglas

Priljubljene Teme

20-letni Sebastian Korda bo v četrtem krogu igral z 12-kratnim prvakom Roland Garrosa Rafaelom Nadalom. Sebastian, sin nekdanjega zmagovalca odprtega prvenstva Avstralije in drugega svetovnega prvaka Petra Korde, je Nadala malikoval že dolgo časa.

Kako obdržati čevlje pred smradom. Vas moti nežen, a naraščajoč vonj, ki prihaja iz vaših čevljev in stopal? Vonj stopal lahko povzroči več stvari: prekomerna uporaba enega para čevljev, bakterijska ali glivična okužba ali ...

Odprto prvenstvo Plava Laguna Croatia 2021 se bo v ponedeljek začelo v mestu Umag.

Tukaj je, kako na spletu brez kabla gledati Auburn proti Alabami

Tako si lahko v živo na spletu ogledate nove epizode 12. sezone 'Poročeni na prvi pogled', če nimate kabla.