Kako zalediti zvin

Eden prvih korakov za celjenje zvinjenega sklepa, naj bo to gleženj, koleno, zapestje ali prst, je nanašanje ledu. Ta članek vam bo pokazal, kako zalediti zvin gležnja, zapestja, prsta in kolena. Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli močne bolečine ali prekomerne modrice ali otekline.

Metoda eno od 4: Zaledenitev zvitega gležnja

eno Kupite elastični povoj. Želite, da se povoj ali tkanina nekoliko raztegne in je dovolj dolg, da se večkrat ovije okoli stopala in gležnja.
- Če nimate zavoja s povojem, bo ustrezal kateri koli trak blaga, na primer bombaž ali majica.
2. Zavijte en sloj povoja okoli zvina. Konec povoja položite na kroglo stopala in povoj zavijte čez zgornji del stopala. Povoj povijte okoli stopala in gležnja, tako da je peta izpostavljena, dokler ne dosežete spodnjega dela teleta. Prepričajte se, da vam ostane dovolj povoja, da se lahko ovijete okoli ledene vreče.
- Gležnja ne zavijte premočno, sicer lahko prekinete krvni obtok. Če nožni prsti postanejo modri ali vijolični ali če čutite kakršno koli otrplost, boste morda povoj premočno zavili.
3. Na zvin položite ledeno vrečko in zaključite z zavijanjem. Povoj zavijte nazaj čez ledeni pokrov, ga pokrijte, odrežite odvečno in ga pritrdite.
- Če nimate ledene vreče, si jo lahko izdelate tako, da v plastično vrečko daste led in ga zaprete.
- Če uporabljate elastični povoj, boste morda opazili, da je bilo v embalaži nekaj kovinskih kljuk ali zapahov. Z njimi pritrdite povoj, da se ne odvije.
- Če z elastičnim povojem niste našli kovinskih kljuk ali zapahov, lahko povoj pritrdite z varnostnim zatičem.
4. Pustite led na zvinu. Paket ledu pustite na zvinu 10 do 20 minut, nato ga vzemite 2 do 3 ure. To delajte 2 do 3 dni.
- Paketa ledu ne puščajte na gležnju več kot 20 minut.
5. Nogo obvezno dvignite. Lezite in podprite gleženj nad nivojem srca. Naredite to 2 do 3 ure vsak dan. Oglas

Metoda 2. od 4: Zaledenitev zvinjenega zapestja

eno Pokrijte ledeno vrečko z brisačo ali krpo. Tudi če uporabljate gelsko ledeno torbo, namenjeno za medicinske namene, jo vseeno želite zaviti, da zaščitite kožo.
- Če nimate dovolj velike krpe ali brisače, da bi lahko pokril ledeno ploščo, jo lahko zaviti namesto tega položite trak elastičnega povoja na roko in zapestje. Naredite to, preden oblečete ledeno vrečo, če nimate krpe ali brisače.
- Če nimate ledene vreče, si jo lahko izdelate tako, da v plastično vrečko daste led in ga zaprete.
2. Pustite led na zapestju. Položite ledeno vrečo na zvin in jo pustite tam 20 minut, nato pa jo slecite. Ta korak ponovite vsake 3 do 4 ure.
- Če vam paket ledu ne bo sedel na zapestju, ga lahko pritrdite s trakom elastičnega povoja.
3. Pazite, da dvignete zapestje. Zapestje naslonite na ravno površino, na primer mizo ali naslon za roke. Prepričajte se, da je nad nivojem vašega srca in v udobnem položaju. V tem položaju ga boste pustili 20 minut.
- Za dodatno udobje poskusite pod zapestje dodati blazino ali mehko brisačo.
Oglas

Metoda 3. od 4: Zaledenitev zvitega prsta

eno Napolnite skodelico z ledeno vodo. Preprosto napolnite skodelico z vodo in vanjo dodajte nekaj kock ledu. Ta metoda je učinkovitejša od namestitve ledene vreče čez zvin, saj hladna voda obdaja celoten prst in poškodbe.
2. Izvlečen prst položite v ledeno vodo. Pustite prst v vodi 15 minut.
3. Dvignite roko. Poskusite dvigniti zvin prsta in roke, medtem ko ga namakate v ledeni vodi. To bo pomagalo zmanjšati otekanje.
4. Počakajte, da oteklina mine. Ko oteklina mine, lahko prst zavijete s kakšnim medicinskim trakom.
- Vedno zlepite prst na sosednji prst, tudi če sosednji ni poškodovan. Prstanke in rožnate prste zalepite skupaj, kazalce in kazalce pa zlepite skupaj.
- Če imate zvin palca , še naprej ovijte lepilni povoj okoli roke in zapestja.
Oglas

Metoda 4. od 4: Zaledenitev zvinjenega kolena

eno Pokličite zdravnika. Poškodbe kolena so resnejše in zahtevajo strokovno oskrbo. Če sumite na zvito koleno in tega še niste storili, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste potrebovali zdravljenje zunaj zaledenitve.
2. Pokrijte ledeno vrečko z brisačo ali krpo. Plast brisače ali krpe bo zaščitila vašo kožo.
- Če nimate ledene vreče, lahko namesto nje nadomestite plastično vrečko, napolnjeno z ledom.
3. Položite si ledeno kolena na koleno. Pustite led na kolenu 15 do 20 minut. Ta dan ponovite 3 do 4 krat čez dan. Ta postopek nadaljujte nekaj dni ali dokler ne bo več otekline ali bolečine. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Sledite R.I.C.E. smernice:
- Zaščitite svoj izvin pred nadaljnjimi poškodbami.
- Preizkusite, da ne boste premaknili zvitega sklepa.
- Zaledi si zvin.
- Stisnite zvin tako, da ga ovijete s povojem ali opornico.
- Dvignite svoj zvin.
Izvin ima tri razvrstitve, od katerih ima vsaka svojo obliko zdravljenja:
- Stopnja I: Obstaja nekaj bolečin in oteklin, vendar še vedno lahko premikate sklep. Upoštevajte zgornje metode.
- 2. stopnja: Nekatere vezi so lahko delno pretrgane. Sklep je otekel in boleč. Morda boste še vedno lahko premikali sklep. Posvetujte se z zdravnikom. Morda vam bo priporočil zasedbo ali opornico.
- 3. stopnja: vezi so popolnoma raztrgane. Bolečina in oteklina sta skrajni, sklep pa nepremičen. Takoj se posvetujte z zdravnikom. Lahko priporoči gips ali operacijo.
Izvin ima tri faze okrevanja:
- 1. faza: počitek in zaščita v prvem tednu
- 2. faza: Obnovitev moči in gibanja za 1 ali 2 tedna
- 3. faza: Postopna ponovna uvedba telesnih aktivnosti. Najprej se uvedejo preproste dejavnosti, kot je hoja, kasneje pa bodo prišle bolj zapletene dejavnosti, ki bolj obremenijo gleženj, na primer košarka.

Oglas

Opozorila

Vedno imejte blago ali krpo med poškodbami in ledom.
Na izpahu ne puščajte ledene vreče več kot 20 minut.
Včasih je vaša poškodba resnejša od navadnega zvina. Pokličite svojega zdravnika, če:
- Gleženj ali zapestje je upognjeno
- Začulo se je pokanje
- Obstajajo hude bolečine ali otekline
- Imate težave s premikanjem ali obremenjevanjem gležnja / zapestja
- Na poškodbi čutite dolgotrajno otrplost
- Otekline in podplutbe trajajo več kot 2 tedna.

Oglas