Zvin palca je pogosta poškodba pri športih, kot so odbojka, košarka, softball, smučanje, sankanje, tenis in namizni tenis. Ne glede na to, ali ste si z palcem zvinili šport ali ne, ko boste diagnosticirali zvin palca, boste morali vedeti, kako ga zaviti, da začnete postopek zdravljenja. Ko je zavit, boste morali sprejeti ukrepe za njegovo pravilno celjenje, od pravilnega stiskanja do izvajanja vaj za ponovno vzpostavitev gibljivosti.
Koraki
Del eno od 4: Ugotavljanje, ali potrebujete zdravljenje
- eno Posvetujte se z zdravnikom. Če ste na tekmovanju ali v šoli, vam bo običajno pomagal zdravnik. Čeprav morda verjamete, da je palec le zvin, je to lahko zlom ali izpah. V nekaterih primerih bo zdravnik moral opraviti rentgensko slikanje ali magnetno resonanco, da bo ugotovil, kako zdraviti palec.
- 2. Upoštevajte zdravniški nasvet. Če vam je palec zlomljen ali izpahnjen, naredite, kar vam je zdravnik začrtal. Če je vaš palec zvin, vam zdravnik običajno predlaga, da kupite opornik za palec ali ga ovijete. Če morate zaviti palec oz privezan , bodo to lahko storili namesto vas.
- 3. Vprašajte o tabletah proti bolečinam. Če je palec boleč (kar bo skoraj zagotovo), se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, katera zdravila proti bolečinam bi bila najbolj koristna - če se držite zdravljenja brez recepta ali vam bo zdravnik predpisal kaj močnejšega. Vprašajte tudi, kako dolgo naj jih jemljete. Oglas
Del 2. od 4: Zavijanje zvitega palca
- eno Zberite zaloge. Ker boste zdaj morali zaviti svoj palec, pridržite poškodovano roko z dlanjo navzgor. Uporabite krep povoj ali največ ACE povoj (ki ga lahko kupite v lekarni) in škarje. Konec povoja položite na spodnjo stran zapestja poškodovane roke, na votlino, kamor boste vzeli utrip. Nato zavijte hrbet dlani in rožnati prst z drugim koncem povoja. Potegnite povoj čez palec z nepoškodovano roko.
- Lahko poskusite tudi z lepilnim športnim trakom, vendar to lahko draži kožo in jo težje odstrani.
- 2. Sidri zapestje. Začnite tako, da zapestje zavijete v udobno, ne pretesno zanko in dvakrat obkrožite zapestje. Pazite, da s sidrom ne boste prekinili obtoka. Vaša roka in / ali prsti bodo mravljinčili, na otip se boste počutili hladnejše in začeli modreti, če bo obloga pretesna.
- 3. Zavijte čez hrbet roke in prste. Začnite s koncem povoja na notranji strani zapestja, v kotanji, kjer boste vzeli impulz. Od tega trenutka povoj zavijte okrog pete palca in čez zadnji del roke ter diagonalno čez vrh konice prsta. Ovijemo vse štiri prste, nato povoj vrnemo nazaj za prste in ga diagonalno prekrižamo po zadnji strani roke. Zavitek se mora končati ob strani roke pod ročajem.
- 4. Zavijte zapestje in ponovite prvo zanko. Povoj znova zavijte okoli zapestja in nato na zadnji strani dlani naredite enako zanko do rožnatega, okoli prstov in spet nazaj po hrbtni strani.
- 5. Konec povoja pritrdite na diagonalni trak čez dlan. Zavite povoj okoli palca in ga pritrdite na diagonalni trak povoja, ki poteka čez zadnji del vaše roke.
- 6. Zavite povoj okoli palca z enega diagonalnega traku na drugega. Ne zavijte ga tako tesno, da začne prekinjati cirkulacijo. Z vsakim ovojem povoj premaknite rahlo navzgor s palcem in ga prekrivajte. Čim dlje palca zavijete, večja je podpora.
- Ko je palec dovolj ovit, povoj potegnite čez hrbet roke in navzdol do zapestja. Odvečno folijo lahko odrežete.
- 7. Preverite cirkulacijo prizadetega palca. To lahko storite tako, da dve sekundi stisnete noht na palcu. Takoj po izpustu si poglejte noht. Če noht po eni ali dveh sekundah spet postane roza, ima palec dobro cirkulacijo. Če traja več kot dve sekundi, da noht spet postane roza, je povoj morda pretesen. Na žalost je edini način, da to popravimo, odstraniti povoj in poskusiti znova.
- Otrplost, mravljinčenje ali občutek pritiska lahko tudi kažejo, da je povoj napet pretesno.
- 8. Zavoj pritrdite na zapestju. Z medicinskim trakom pritrdite konec povoja na zapestju. Oglas
Del 3. od 4: Zdravljenje zvitega palca
- eno Upoštevajte protokol RICE, da pospešite čas okrevanja. Kratica RICE pomeni Rest, Ice, Compression in Elevation.Čeprav obstajajo prepričljivi dokazi, da RICE deluje tako kot ljudje, ki so verjeli v preteklost, ga mnogi zdravniki še vedno spodbujajo kot način za okrevanje.
- Palec naslonite na mehko podlago in ga ne poskušajte uporabljati za stvari, zlasti za telesne dejavnosti, ki bi ga lahko dodatno poškodovale.
- S palcem nanesite led, da zmanjšate bolečino in oteklino. Vaš paket z ledom je lahko vreča ledu ali vreča majhne zamrznjene zelenjave, kot je grah. Paket ledu zavijte v krpo, tako da ne naslanja neposredno na kožo. Držite paket ledu na palcu 10 - 20 minutnih intervalih.
- Stisnite palec z ovojem.
- Za pet sekund dvignite palec in ga nato spet postavite v počitek. Ta postopek ponovite približno vsako uro.
- 2. Izogibajte se ŠKODI (vročina, alkohol, tek in masaža) v prvih 72 urah po okrevanju. Ugotovljeno je bilo, da ti štirje elementi slabijo sposobnost hitrega zdravljenja. V nekaterih primerih lahko zvin poslabšajo.
- 3. Vzemite zdravila za lajšanje bolečin pri zvinu palca. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) lahko jemljete za lajšanje bolečin, ki jih povzroča zvin palca, vendar ne v prvih 48 urah. Že zgodaj bi lahko ovirali vaše okrevanje. Prizadevajo si zmanjšati vnetje, ki ga povzroča zvin. Ibuprofen je eno najpogostejših nesteroidnih protivnetnih zdravil za zvin.
- Priporočeni odmerek je 200 do 400 mg peroralno vsake štiri do šest ur. Pojejte nekaj, ko jemljete ibuprofen, da se izognete razdraženim želodcem.
- Uporabite lahko tudi gele NSAID, ki jih nanesete na kožo okoli, kjer je bolečina najhujša. Gel vmasirajte v kožo, da se popolnoma vpije.
- 4. Za preprečevanje podplutb uporabite arniko. Arnika je zelišče, ki lahko pomaga zmanjšati podplutbe in otekline, ki jih povzroča zvin palca. Za boj proti oteklini lahko jemljete dodatke arnike ali pa jih nanesete neposredno na boleče mesto.
- Kremo iz arnike, ki jo lahko kupite v lokalni lekarni, razmažite po izpahnjenem palcu.
- Če v kremo iz arnike dodate kapljico ali dve eteričnega olja pelargonije ali sivke, lahko to še dodatno zmanjša modrice.
- 5. Naredite vaje za povečanje gibljivosti palca. Ko si izpahnete palec, bo gibanje palca najverjetneje omejeno. Da bi si povrnili obseg gibanja, boste morali izvesti nekaj vaj za palec, na primer naslednje:
- Zavrtite palec v krogih.
- Dvignite majhne predmete, kot so frnikole ali svinčniki. Med stiskanjem predmeta nekoliko pritisnite na palec. Ponavljajte pet minut.
- V eno roko stisnite majhno kroglico. Držite 5 sekund. Ponovite. Naredite dva sklopa po 15, ki vam pomagata okrepiti oprijem.
- Odmaknite palec stran od ostalih prstov. Pet sekund ga držite čim dlje od prstov in ga nato vrnite v običajni položaj.
- Palec upognite navzdol proti dlani. Palec naj bo pet sekund čim bližje dlani. Po preteku petih sekund ga vrnite v običajni položaj.
- Odmaknite palec stran od dlani. To dejanje bi moralo biti takšno, kot če bi vrgli kovanec. Palec pet sekund iztegnite stran od dlani, nato ga vrnite v običajni položaj.
- Na zvin ne uporabljajte zunanjih sil do poznega okrevanja, če sploh. Dovolite svojemu zvinastemu palcu, da to opravi - ne vlecite ga in ga ne držite z drugo roko.
- 6. Jejte zdravo, da spodbujate zdravljenje. Zdrava prehrana vam lahko pomaga k hitrejšemu okrevanju. Zlasti za popravilo zvitega palca potrebujemo beljakovine in kalcij. Med jedjo ne uporabljajte palca, da se izognete nadaljnjim poškodbam. Za uravnoteženo prehrano jejte veliko svežega sadja in zelenjave, puste beljakovine, polnozrnata žita in omega maščobne kisline.
- Poskusite se izogibati maščobni, škrobni ali sladki hrani.
Del 4. od 4: Razumevanje zvinov palcev
- eno Ugotovite simptome izpaha palca. Če niste prepričani, da ste si v resnici zvili palec, je koristno vedeti, na katere simptome morate biti pozorni. Ti simptomi vključujejo:
- Ostra, utripajoča in / ali neprijetna bolečina
- Otekanje
- Modrice
- 2. Seznanite se z najpogostejšimi vzroki za zvin palca. Medtem ko si lahko zvin palca zvinite na različne načine, najpogostejši vzroki za zvin palca vključujejo:
- Ponavljajoče se dejavnosti, ki vključujejo palec in pretirano pritiskajo na njegove sklepe.
- Športi, kot so košarka, odbojka in drugi športi, pri katerih obstaja velika verjetnost, da bo žoga močno pritiskala vaš palec
- Obrnite se na športe, kot so ragbi in borilne veščine.
- 3. Razumejte, zakaj je zavijanje palcev koristno. Zavijanje zvitega palca ne pomaga le stabilizirati poškodovanega palca, temveč ga tudi stisne. Stiskanje pomaga spodbuditi pretok limfne tekočine, ki prenaša pomembna hranila v poškodovana tkiva, ki obkrožajo poškodbo. Limfna tekočina odstranjuje tudi odpadke iz celic in telesnih tkiv, kar je pomembna funkcija v procesu regeneracije tkiva. Zavijanje palca tudi pospeši postopek okrevanja in preprečuje, da bi se poškodba poslabšala.
- Da bi bil povoj popolnoma učinkovit, je treba odstraniti povoj, poškodbo pustiti počivati in povoj znova namestiti nekajkrat na dan. Na ta način lahko limfni sistem zaključi evakuacijo mesta poškodbe.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Zataknil sem palec, ko sem igral košarko, in celotna roka mi oteče. Naj grem k zdravniku? Bilo bi dobro, še posebej, če je oteklina velika in je zelo boleča. Bolje je biti prepričan, da ste v redu, kot pa skrbeti zaradi tega in podaljšati bolečino.
- Vprašanje: padel sem med mostom in zdaj komaj premikam palec. Sem ga zvil? Če je palec na enem mestu rdeč, potem gre verjetno za krvni strdek; v nekaj dneh bi moralo biti vse v redu. Če je modra, ste jo morda imeli samo modrice. Držite oba palca skupaj; če je vaš poškodovani palec otekel in je večji od drugega, potem ste si ga zvili.
- Vprašanje Moj palec je bil upognjen nazaj. Moja roka je nabrekla tam, kjer se palec sreča z mojo roko. Naj ga stisnem ali dam nanj led? Zaledite ga 3-5 minut v vedru z ledeno vodo in ga prilepite z atletskim trakom, da boste lažje prekrvavili. Za atletski trak si boste morda želeli ogledati video o tem, kako zalepite palec. Tudi opornik vam lahko pomaga.
- Vprašanje Med igranjem odbojke je bil palec upognjen nazaj. Kako naj vem, ali je zvin ali ne? Samo ledi in ga nekaj dni ne premikaj veliko. To je približno vse, kar je mogoče storiti, ne glede na to, ali je izpahnjeno ali ne.
- Vprašanje Med igranjem odbojke sem udaril v prstanec. Kaj bi moral storiti? Če imate še vedno celoten obseg gibanja, ste ga verjetno le zataknili. Za lažje celjenje uporabite atletski trak in prijateljski trak - prilepite ga na najbližji prst, da ostane stabilen. Če nimate gibanja v celoti ali če so prisotne hude modrice / otekline, bi verjetno morali obiskati zdravnika ali atletskega trenerja vaše šole. Lahko je pokvarjen.
- Vprašanje: Igral sem kriket in žoga me je zadela v palec. Boli nas upogibanje nazaj in uporaba za običajne stvari. Naj grem k zdravniku? Da. Če ste v dvomih, vedno obiščite svojega zdravnika.
- Vprašanje: V softballu sem ujel žogo in zataknil palec. Je nekoliko vijolična in otekla. Zavijanje imam že 2 dni in sem leden. Še vedno ne morem upogniti palca. Naj grem k zdravniku? Če ste v dvomih, vedno obiščite svojega zdravnika.
- Vprašanje: Lovil sem žogo v softballu in zataknil palec. Boli in je nekoliko vijolična in otekla. Nanjo sem za 2 dneva dal oblogo. Prav tako ga zaledim. Naj grem k zdravniku, kaj bi še lahko naredil? Če ste v dvomih, vedno obiščite svojega zdravnika.
- Vprašanje Kako zdravim otekli in vijolični palec? Tri do pet minut ga zaledite v vedru z ledeno vodo in ga prilepite z atletskim trakom, da boste lažje prekrvavili. V dvomih se posvetujte z zdravnikom.
- Vprašanje Kaj lahko storimo s preteklim zvinom, ki se je nepravilno zacelil? Obstaja veliko neznanih spremenljivk, zato na to zagotovo ne moremo odgovoriti. O svojem posebnem položaju se boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom in preveriti, kaj priporoča.
Oglas
