Kako zaviti gleženj

Zavijanje gležnja je pogost način za zdravljenje zvinov ali za stabilizacijo gležnja, ki je nagnjen k poškodbam. Gležnje lahko zavijemo s stiskalnim povojem ali z ovojem iz traku. Naučite se, kako se odločite, na kakšen način zaviti gleženj, in uporabite pravilno tehniko zavijanja.



Metoda eno od 3: Izdelava stiskalnega ovoja

  1. Slika z naslovom Wrap an Ankle Step 1

    eno Začnite pri stopalu. Držite en konec povoja asa na krogli stopala, pri čemer rep povoja sega mimo zunanje strani stopala in ne znotraj. Naj bo rep zvit, tako da ga boste lahko sproti odvijali, namesto da se ukvarjate z okornim dolgim ​​kosom, ko ga poskušate zaviti.
    • Za dodatno oporo lahko pred zavijanjem na obe strani gležnja položite gazno blazinico.
    • Podstavki v obliki podkve, izrezani iz pene ali klobučevine, se uporabljajo tudi za dodatno stabilnost pri kompresijskih oblogah.
  2. Slika z naslovom Wrap an Ankle Step 2

    2. Zavijte vrh stopala. Z eno roko pridržite konec povoja ob nogo. Pritegnite povoj čez stopalo, od zunaj navznoter, nato pa za drugo oblogo pod stopalom. Stopalo zavijte skupaj trikrat, pri čemer vsak zavitek prekrivate za polovico.
    • Gležnja ne zavijte premočno - pazite, da ne boste prekinili cirkulacije ali povzročili dodatnih bolečin v predelu. Vaše telo mora nabrekniti, da vam v gleženj pošlje hranila in zdravilne lastnosti, da ga stabilizirajo.
    • Vsaka zanka ovoja mora biti poravnana enakomerno, namesto da bi šla v različne smeri. Začnite znova, če morate delo opraviti bolj urejeno.
  3. Slika z naslovom Wrap an Ankle Step 3

    3. Zavijte gleženj. Po tretjem zavitju povoj ponesite na vrh stopala, okoli notranje strani gležnja, za gleženj na drugo stran in nazaj čez nart in pod stopalo. Povoj je treba tkati čez stopalo in gleženj na sliki 8, pri čemer mora biti peta izpostavljena.
  4. Slika z naslovom Wrap an Ankle Step 4

    4. Ponovite sliko 8. Naredite še dve številki 8, vsakič povoj prekrijte za polovico. Ko končate, mora povoj prekriti celo stopalo in se razširiti mimo gležnja.
    • Manjša stopala in noge morda ne bodo potrebovala treh celotnih številk 8 s polnim asovnim povojem. S svojo presojo se odločite, ali je obloga po dveh slikah 8s videti stabilna.
    • Vprašajte osebo, kako se obloga počuti, ko končate navijati povoj. Če se pritožuje, da je pretesno, začnite znova.
  5. Slika z naslovom Wrap an Ankle Step 5

    5. Pritrdite povoj. Zadnji segment povoja nekoliko raztegnite in z majhnimi kovinskimi roglji ali lepilnim lepilom pritrdite konec povoja na svoje mesto. Prepričajte se, da je pri zavijanju odvečnih grudic ali izboklin; naj bo udobno in urejeno.
    • Odstranite povoj, če prsti na nogi postanejo beli ali se počutijo otrplo ali mravljinčasto.
    • Povoj se lahko nosi več ur in med telesnimi aktivnostmi ali po priporočilu zdravnika. Odstraniti ga je treba dvakrat na dan, da bo kri v nogi lahko prosto krožila.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Uporaba atletskega traku

  1. Slika z naslovom Wrap an Ankle Step 6

    eno Stopala in gleženj zavijte s spodnjim ovojem. Začnite pri stopalni nogi in navite spodnji del okrog stopala ter do gležnja in okoli njega ter se ustavite nekaj centimetrov nad njim. Peta lahko ostane izpostavljena.
  2. Slika z naslovom Wrap an Ankle Step 7

    2. Ustvari sidro. Atletski trak navijajte okoli vrha spodnjega dela, nekaj centimetrov nad gležnjem. S škarjami izrežite trak in konec prekrijte z začetno točko, da zagotovite, da trak ostane na svojem mestu. Temu rečemo sidro, ker tvori temelje za preostali del traku.
    • Ne navijajte traku premočno. Moral bi biti varen, a udoben.
    • Morda boste želeli za sidro uporabiti več kosov traku, da zagotovite, da ostane na svojem mestu.
  3. Slika z naslovom Wrap an Ankle Step 8

    3. Oblikujte streme. Trak poravnajte z zunanjostjo gležnja. Konec traku položite na streme, nato pa ga navijajte pod nogo in do druge strani gležnja. Pritrdite ga na drugi strani sidra. Ponovite še z dvema kosoma traku, ki se rahlo prekrivata. To tvori streme, ki pomaga, da je gleženj med gibanjem stabilen.
  4. Slika z naslovom Wrap an Ankle Step 9

    4. Stopala in gleženj stabilizirajte z 'x. 'Konec traku položite na gleženjsko kost in ga diagonalno razširite na vrh stopala, nato pa ga navijajte pod lok stopala in proti notranjosti pete. Prinesite ga okrog pete in po diagonali potegnite čez vrh stopala, da dokončate 'x'.
  5. Slika z naslovom Wrap an Ankle Step 10

    5. Zavijte trak s tremi številkami 8s. Konec traku položite na zunanjo stran gležnja. Navijte ga čez zgornji del stopala, ga prinesite pod lok, nazaj čez drugo stran stopala in okoli gležnja. To številko 8 skupaj ponovite 3-krat, trak vsakič nekoliko prekrivate.
    • Prepričajte se, da je ovijanje traku udobno za tistega, ki ga nosi. Če vleče kožo ali lase, boste morda morali začeti znova.
    • Oblogo s trakom lahko nosite ves dan in med telesno aktivnostjo. Spremeniti ga je treba, ko se umaže. Odstranite ovoj, če prsti na nogah postanejo beli ali če čutite otrplost ali mravljinčenje.

    Strokovno opozorilo: Če ste si pred kratkim zvili gleženj, se izogibajte udarnim aktivnostim, kot so skakanje dvigal, tek ali kaj podobnega z rezalnim dejanjem, ki lahko ponovi poškodbo. Namesto tega se odločite za vaje, ki imajo manjši vpliv, kot so kolesarjenje, plavanje, uporaba eliptike ali delo z zgornjim delom telesa.



    Oglas

Metoda 3. od 3: Priprava na zavijanje gležnja

  1. Slika z naslovom Wrap an Ankle Step 11

    eno Odločite se, na kakšen način jo zaviti. Obe tehniki zavijanja imata dobre in slabe strani, tisti, ki ga izbereš, pa mora biti seznanjen z razlogom za zavijanje gležnja. Pri izbiri upoštevajte te dejavnike:
    • Ace povoji se uporabljajo za stiskanje oblog. Izdelane so iz raztegljive tkanine, ki se mnogim zdi udobna proti koži. Zavarovane so s kovinskimi pritrdilnimi elementi, lahko pa kupite lepilne obloge, ki uporabljajo velcro ali lepilo, da oblogo zadržite na mestu.
      • Ace povoji so priročno za večkratno uporabo, zato so dobra izbira za ljudi, ki jih je treba pogosto zaviti.
      • Športnikom se lahko zdijo asi povoji okorni, če jih nosite med telesno aktivnostjo. Ustvarijo obsežno oblazinjenje okoli gležnja, ki lahko oteži tek in skakanje.
    • Obloga, izdelana iz traku, vključuje spodnjo plast podlage, ki ščiti kožo pred prevelikim vlečenjem traku, in plast traku, ki je nalepljen na podlago v vzorcu, ki podpira gleženj.
      • Traku ni mogoče uporabiti večkrat, zato je lahko drag ljudem, ki jih je treba zaviti vsakič, ko opravljajo kakšno fizično aktivnost. Podloga nekoliko zaščiti kožo, vendar običajno poteka malo vlečenja.
      • Trak se počuti lažje na telesu, zato mnogi športniki raje kot povoj z asom, kadar je obloga namenjena podpori gležnja med telesno aktivnostjo.
    • Odločite se za mehko, prožno ovojnico ali jermen. Na ta način, če mora vaše telo nabrekniti, vas obloga gležnja ne bo preveč skrčila.
  2. Slika z naslovom Wrap an Ankle Step 12

    2. Pripravite gleženj za zavitek. Poskrbite, da bodo gleženj in stopalo čisti in suhi. Iztegnite nogo in gleženj naslonite na stol ali klop, da si olajšate postopek zavijanja. Če boste uporabili trak, je priporočljivo, da si lase obrijete s spodnjega dela noge in gležnja.

    Strokovno opozorilo: Medtem ko je nekaj otekanja bistvenega pomena za zdravljenje, če imate močno oteklino, obiščite svojega zdravnika, da bo opravil rentgensko slikanje, da izključite poškodbo, kot je zlom las.



    Oglas

Strokovna vprašanja

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako varno ovijete zvin gležnja? Catherine Cheung, DPM
    Catherine Cheung je pooblaščeni podiatrist s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Dr. Cheung je specializiran za vse vidike nege stopal in gležnjev, vključno s kompleksno rekonstrukcijo. Dr. Cheung je povezan z zdravniki Brown & Toland Physical in Sutter Medical Network. Zaslužila je DPM na Kalifornijski šoli za pediatrično medicino, dokončala rezidenco v Medicinskem centru Encino Tarzana in štipendijo v Medicinskem centru Kaiser Permanente San Francisco. Je certificirana pri ameriškem odboru za podiatrično kirurgijo. Catherine Cheung, DPM Odgovor pooblaščenega strokovnjaka za podiatrskega podiatrista Ne glejte preveč gležnja in ne prekinjajte cirkulacije. Vaše telo mora nabrekniti, da na območje pošlje zdravilne lastnosti in hranila, da ga stabilizira.

Priljubljene Teme

Roger Federer proti Taylor Fritz ni na televiziji v ZDA, a tukaj si oglejte prenos tekme v živo v računalniku, telefonu ali pretočni napravi.

Evo, kako lahko v živo prenašate tekmovanje za Miss Universe 2019 brez kabla.



22. letno posebna oddaja CBS 'Dom za praznike' se predvaja v nedeljo zvečer. Če nimate kabla, si ga lahko ogledate v živo na spletu.



Kako skriti naramnice. Naramnice so za mnoge od nas življenjsko dejstvo in koristi, ki jih prinašajo, so pomembne. Če trenutno nosite naramnice, veste, da bo na koncu vaš nasmeh bolj raven in ugriz udobnejši ....



Kako izboljšati koordinacijo očesnih rok. Izboljšanje koordinacije oči-roka je stalna naloga, ki prilagodi številne vaše fine motorične sposobnosti .. Otroci se učijo, kako izboljšati koordinacijo oči-roka že pri 4 mesecih z raziskovanjem ali ...