Kako narediti masažo ramen

Malo stvari je bolj sproščujočih kot masaža ramen na koncu dolgega dne. Če se dobro drgnete po ramenih, je uporaba pravilne tehnike za doseganje pravih mest. Roke zavijte v obliko 'C' in jih zagrnite čez ramena osebe, ki jo masirate. Nato z majhnimi gibi rok nežno stisnite in dvignite tamkajšnje debele mišice. Po nekaj minutah spremenite svojo fokusno točko, da bo prejemnik udoben in mu pomagate pri čim večji napetosti.

Metoda eno od 3: Lajšanje napetosti v ramenskih mišicah

eno Prejemnik naj se usede pred vas s hrbtom. Stojte jim dovolj blizu, da boste lahko zlahka dosegli oba njihova ramena, medtem ko boste obdržali majhen ovinek v rokah. To je najpreprostejši in najučinkovitejši položaj za izvajanje masaže ramen.
- Če v bližini ni stola, lahko tudi prejemnik sedi prekrižanih nog na robu postelje ali podobnega ostriža.
- Pustite malo prostora med telesom vašega prejemnika in vašim. Če stojite preblizu, boste težko delali, drugi osebi pa lahko neprijetno.
2. Z obema rokama oblikujte ohlapno obliko 'C'. Iztegnite palce, medtem ko prste povlečete in rahlo zavihate. Zgornji sklep vsakega prsta držite naravnost - večina zavoja naj bo v vaših tretjih zglobih, kjer se prsti srečajo z dlanmi.
- Roke bodo ostale v enakem položaju med masažo. Po potrebi lahko oprijem nekoliko prilagodite, ko začnete, da jih bolje oblikujete na ramena prejemnika.
3. Prekrijte roke čez ramena prejemnika. Če ohranite obliko “C”, obrnite roke tako, da prsti kažejo navzdol. Roke potisnite do konca navzdol, tako da pasovi palcev počivajo na vrhovih ramen. S konicami prstov občutite gladko konturo mišic tik nad ključnicami.
- Če ima prejemnik dolge lase, jih operite s poti ali jih prosite, naj jih popravijo, da jih med masažo ne bi slučajno potegnili.
- Ta položaj roke se včasih imenuje oprijem 'kremplja' ali 'raca'.
Namig: Mišice v zgornjem delu ramen so znane kot trapezne mišice. Oni bodo vaš glavni poudarek med drgnjenjem ramen.
4. Mišice narišite navzgor z nežnim, doslednim pritiskom. Pritisnite konice prstov in palcev v trapez z obeh strani, začenši z notranje strani ramen, najbližjih vratu. Zavijte mišice proti ključnicam prejemnika, ne da bi se sprostili. Ideja je stisniti in dvigniti, namesto da bi s silo vpenjali s prsti.
- Zanašanje na celotno roko in ne le na prste bo pomagalo zmanjšati utrujenost in preprečilo, da bi bili na občutljivih mestih pregrobi, zato bo izkušnja bolj prijetna tako za vas kot za prejemnika.
5. S počasnimi, gladkimi gibi dvignite in spustite podlakti in komolce. Med masažo poskušajte vstopiti v običajni ritem - dvignite roke in popustite oprijem, nato jih spustite in gibanje usmerite v majhne impulze prstov. Če boste našli udoben ritem, boste lahko še dolgo dlje časa masirali s pravilno tehniko.
- Ne mudi se. Počasneje, kot greš, bolje se bo počutil.
6. Pojdite po celotni dolžini ramen. Ko nekaj minut gnetete notranji del trapeza, postopoma razširite roke proti rokam prejemnika. Nato spremenite smer in se pomaknite nazaj proti vratu. Tako nadaljujte, dokler se prejemnik ne sprosti, osveži in ne napenja.
- Ustavite se manj kostnih izrastkov samih ramenskih sklepov. Pritisk neposredno na kosti ali sklepe je lahko boleč.
STROKOVNI NASVET
Marty morales

Profesionalni masažni terapevt Marty Morales je poklicni masažni terapevt, ustanovitelj in lastnik Morales metode, podjetja za ročno terapijo in nego telesa s sedežem na območju zaliva San Francisco in v Los Angelesu v Kaliforniji. Marty ima več kot 16 let izkušenj z masažnim terapevtom in več kot 13 let izkušenj z izobraževanjem drugih o najboljših praksah masažne terapije. Marty ima prijavljenih več kot 10.000 ur zasebne prakse in je certificirani napredni izvajalec Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Diplomiral je iz financ na Univerzi Loyola Marymount v Los Angelesu. Marty morales
Poklicni masažni terapevt
Pogosta napaka pri masaži ramen je preveč mišic. Če za masažo vložite preveč mišic, boste morda naredili odlično masažo, potem pa boste potem boleči in izčrpani. Izogibajte se tudi pretirani uporabi palcev, zaradi česar vas in vašo stranko lahko boli ali boli.
Oglas

Metoda 2. od 3: Masiranje okolice

eno Pomaknite se navzdol v prostor med prejemnikovimi lopaticami. Po masiranju vrhov trapezijskih mišic začnite enakomerno spuščati roke, s palci sledite notranjim žlebovom lopatic (znanih tudi kot lopatice). Sledite vzdolž hrbtenice, ko palpirate notranjost rezil od zgoraj navzdol.
- Medtem ko so palci zasedeni, preostale prste ravno iztegnite ob zgornji del hrbta prejemnika in se z njimi okrepite.
- Če z vsakim gibom obrnete zapestja navznoter, boste lažje segli globoko v tista težko dostopna mesta.
Opozorilo: Območje med in pod lopaticami je lahko precej nežno. Delajte počasi in bodite pozorni na reakcije prejemnika, da ne boste povzročali nelagodja.
2. Z rahlim dotikom masirajte same lopatice. Blazinice palcev drsite po ravnem delu lopatic v širokih, pometalnih krogih. Pazite, da pritiskate minimalno, saj so lopatice obdane z občutljivim vezivnim tkivom. Preden nadaljujete, pojdite čez vsak del rezila.
- Lahko pa poskusite pogladeti prste ali palce navzgor po rešetki mišic od spodaj.
- Površina lopatic je prepletena z majhnimi mišicami, ki pomagajo pri umiku rok. Ko se ta regija dobro podrgne, je lahko izjemno prijetna.
3. Z obema rokama ciljajte na mesta, ki potrebujejo več pozornosti. Če vas prejemnik prosi, da resnično izkopljete določeno območje, boste z obema rokama podvojili pritisk, ki ga ustvarite. Roke položite eno ob drugo in nadaljujte z masažo, kot bi običajno, ščipanje, vlečenje in dvigovanje rok kot ene same enote.
- Če želite natančno določiti posamezna mesta v mišici, s konicami prstov nasprotne roke okrepite pritisk, ki ga ustvarja palec.
- Z obema rokama boste imeli kar nekaj več vzvoda, zato poskusite ne pretiravati. Začutite želeno raven pritiska prejemnika in temu prilagodite svojo tehniko.
STROKOVNI NASVET
Marty morales

Profesionalni masažni terapevt Marty Morales je poklicni masažni terapevt, ustanovitelj in lastnik Morales metode, podjetja za ročno terapijo in nego telesa s sedežem na območju zaliva San Francisco in v Los Angelesu v Kaliforniji. Marty ima več kot 16 let izkušenj z masažnim terapevtom in več kot 13 let izkušenj z izobraževanjem drugih o najboljših praksah masažne terapije. Marty ima prijavljenih več kot 10.000 ur zasebne prakse in je certificirani napredni izvajalec Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Diplomiral je iz financ na Univerzi Loyola Marymount v Los Angelesu. Marty morales
Poklicni masažni terapevt
Za sprostitev mišic uporabite različne tehnike. Če vam stranka vzame preveč energije, da bi stranka ležala, naj sedi, medtem ko vi stojite. Lahko pa poskusite uporabljati komolce namesto rok. Za edinstven pristop lahko uporabite stopala, podobno kot tehnika, ki jo uporabljajo na Tajskem.
4. Gnetemo mišice vratu . Naredite z roko obliko 'C' tako, kot ste to storili pri masaži trapeznih mišic. Med počasnim vlečenjem roke nazaj in navzdol s krožnimi gibi stisnite dolge mišice ekstenzorjev na straneh vratu med palcem in prsti, nato pa spustite in ponovite. To lahko storite vse do dna lobanje.
- Da bi dobili občutek, kakšen bi moral biti vaš oprijem na vratu, si predstavljajte, da poskušate z eno roko dvigniti nogomet.
- Izogibajte se stiskanju ali strganju prstov po koži na vratu prejemnika. Želite, da vaši prsti ostanejo tam, kjer so, in kožo nežno potegnite nazaj.
5. Stisnite zunanja ramena s strani. Ko končate z masažo, z rokami drsite po nadlakti prejemnika in jih dobro stisnite. To bo pomagalo sprostiti deltoidne mišice. Osredotočite se na območje med ramenskimi sklepi in bicepsi.
- Konice prstov in palcev pritisnite v konture mišic na sprednji in zadnji strani roke.
Oglas

Metoda 3. od 3: Izvajanje nekaj enostavne samo-masaže

eno Sprostite ramena in spustite glavo, da nežno iztegnete vrat. Odprite ramena in pustite, da padejo, medtem ko spustite konico brade proti prsim. Osredotočite se na sprostitev napetosti, ki ste se je držali v vratu in zgornjem delu hrbta. Čez nekaj trenutkov nagnite glavo na eno in nato drugo stran, da podaljšate stranice vratu.
- Vzemite si čas in pustite, da se vse postopoma sprosti. Ne silite z raztezanjem, saj lahko to povzroči nelagodje ali celo povzroči vlečeno mišico.
- Hiter raztezek vratu bo pomagal razbremeniti mišice okoli ramen in jih pripraviti na intenzivnejše masažne tehnike.
2. S konicami prstov pritisnite na dno vratu. Sestavite kazalec, srednji in prstan prstov prevladujoče roke ter jih približajte, da se poravnate na mestu, kjer se stikajo mišice vratu in ramen. Močno pritisnite naravnost navzdol in zadržite ta položaj 10-30 sekund.
- Morali bi začutiti, da se mišice po nekaj sekundah začnejo mehčati pod vašim dotikom.
Opozorilo: Izogibajte se pritiskom neposredno na hrbtenico samo. Želite, da vaši prsti ostanejo tik nad kostnim vozliščem zgornjega vretenca.
3. Z eno roko gnetemo mišice na nasprotni rami. Dvignite desno roko na levo ramo in trapezno mišico stisnite med palec in preostale prste. 10-30 sekund enakomerno pritiskajte ali počasi krožno zavrtite ramo naprej in nazaj, da posnemate ritmično vlečenje tradicionalne masaže. Ko končate, z levo roko ponovite isto tehniko na desnem ramenu.
- Pazite, da delate celotno mišico trapez, od strani vratu do zunanjega roba rame.
- Da se izognete premočnemu stiskanju, poskusite prilagajati količino pritiska, ki ga uporabljate, dokler ne najdete sladkega mesta in se ga držite.
4. S prsti potegnite vzdolž trapeza, da popustite fascijo. Položite iste tri prste, s katerimi ste držali pritisk na zadnji strani vratu, ravno čez zgornje rame. Nato rahlo pritisnite navzdol in jih nekajkrat gladko povlecite po površini mišice proti roki. To bo spodbudilo ugoden pretok krvi v fascijo ali vezivno tkivo, ki obdaja ramenske mišice.
- To je zaključna tehnika, zato ni treba uporabiti veliko sile ali poskušati prodreti globoko v mišico. Samo nekajkrat pojdite čez območje in uživajte v reliefu, ki ga ustvarja.
- Samo-masažo zaključite tako, da zavrtite ramena naprej in nazaj ali znova iztegnete vrat.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Kako izvajate masažo vratu in ramen?wikiHow Staff Editor
Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urednik Odgovor osebja Ključ dobre masaže vratu in ramen je pravilno gnetenje mišic za lajšanje napetosti. Naredite z roko obliko 'C' tako, kot ste to storili pri masaži trapeznih mišic. Med počasnim vlečenjem roke nazaj in navzdol s krožnimi gibi stisnite dolge mišice ekstenzorjev na straneh vratu med palcem in prsti, nato pa spustite in ponovite. To lahko storite vse do dna lobanje. Uporabite nežen, a odločen pritisk in se obrnite na osebo, ki jo masirate, da se prepričate, ali je zanjo prijetno. Izogibajte se stiskanju ali strganju prstov po koži na vratu prejemnika. Želite, da vaši prsti ostanejo tam, kjer so, in kožo nežno potegnite nazaj.
Vprašanje Ali so masaže dobre za bolečine v ramenih?wikiHow Staff Editor
Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urednik osebja odgovori Da! Če jo pravilno opravite, je lahko masaža odličen način za lajšanje bolečin v ramenih. Začnite tako, da oseba zasede, da boste lahko stopili za njo in si z lahkoto masirali ramena. Iztegnite palce, medtem ko prste povlečete in rahlo zavihate. Zgornji sklep vsakega prsta držite naravnost - večina zavoja naj bo v vaših tretjih zglobih, kjer se prsti srečajo z dlanmi. Če ohranite obliko “C”, obrnite roke tako, da prsti kažejo navzdol. Roke potisnite do konca navzdol, tako da pasovi palcev počivajo na vrhovih ramen. Pritisnite konice prstov in palcev v trapez z obeh strani, začenši z notranje strani ramen, najbližjih vratu. Zavijte mišice proti ključnicam prejemnika, ne da bi se sprostili. Ideja je stisniti in dvigniti, namesto da bi s silo vpenjali s prsti. Ko nekaj minut gnetete notranji del trapeza, postopoma razširite roke proti rokam prejemnika. Nato spremenite smer in se pomaknite nazaj proti vratu. Tako nadaljujte, dokler se prejemnik ne sprosti, osveži in ne napenja.
Vprašanje Kako masiram predel ramenske lopatice?wikiHow Staff Editor
Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor uslužbencev osebja Odgovor osebja, ker je predel ramenskega rezila lahko nekoliko bolj občutljiv, zahteva malo več nežnega dotika, ko masirate območje. Blazinice palcev drsite po ravnem delu lopatic v širokih, pometalnih krogih. Pazite, da pritiskate minimalno, saj so lopatice obdane z občutljivim vezivnim tkivom. Preden nadaljujete, pojdite čez vsak del rezila. Lahko pa poskusite pogladeti prste ali palce navzgor po rešetki mišic od spodaj. Naj bo tlačna lučka in se obrnite na osebo, ki jo masirate, da se prepričate, ali se počutite udobno.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Vprašajte prejemnika, ali obstajajo določena področja, na katera bi se želeli osredotočiti, in jim naročite, naj vam posredujejo ustne povratne informacije o pritisku, ki ga uporabljate.
Če je vaš prejemnik brez srajce ali ima majico z nizkim krojem, lahko malo masažnega olja ali losjona pomaga zmanjšati trenje kože na koži in daje gladek, svilnat dotik.
5-minutna masaža 2-4 krat na teden lahko pomaga pri sprostitvi, lajša bolečino in stres ter ohranja zdrava in prožna tkiva.

Oglas

Opozorila

Nikoli ne masirajte nekoga, ki se spopada z učinki nedavne poškodbe ali kronične bolečine. Ti ljudje bi morali obiskati usposobljenega zdravnika, ki vam lahko pomaga diagnosticirati vir njihovega nelagodja.

Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

Stol ali drug sedež
Masažno olje ali losjon (neobvezno)
Pomirjujoča glasba (neobvezno)

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.